Treino de hoje : A

Resumo : Treino meio fraco, academia cheia ,fiquei quase 2 hrs lá, me alimentei e dormi mal no dia , mas nada que atrapalhe demais o treinos .

Agachamento : 40kg ( ainda nada pesado demais ,mas ta ficando manero haha )

Supino : 40 kg ( abaixei a carga , para fazer certo o exercicio, eu vi o video do supino e eu não fazia certinho , nem é questão de descer a barra , eu descia até quase no peito mas eu fazia errado ) O engraçado, foi um cara querendo me corrigir no supino , sendo que ele fazia menos da metade com ajuda , ri p crl kkkkk

Pendlay rows : 34 kg

Paralelas : 4kg em cada pé 3x5 ( aumentei 1 kg )

Treino de ontem : B

Resumo : Treino até que bom mesmo nao fazendo chin ups academia fazia, barra só pra mim , o engraçado que parece que os professores nem ligam mais de me ver fazendo agacha e terra, antes ficavam olhando ... rs

Agacha : 42 kg ( o engraçado, que dessa vez, não teve doido pra falar mal, teve um cara que me elogiou por fazer agacha, que poucos da academia malhando perna, e ainda fazem agacha rs

Over : 18 kg ( nao ta mais levinho igual antes rs)

Terra : (aquecimento 32kge 34 kg) total : 36 kg , essa eu senti pegar, foi meio dificil, só to com duvida na excução na parte da descida .

Chin ups nao fiz pq tive que malhar anoite, 9 hrs, e fiz o terra a academia tava fechando não dava tempo

Editado 18/09/2012 às 23:59 09/18, 2012 por MateusPacheco

... Treino até que bom mesmo nao fazendo chin ups academia fazia, barra só pra mim , o engraçado que parece que os professores nem ligam mais de me ver fazendo agacha e terra, antes ficavam olhando ... rs

... o engraçado, que dessa vez, não teve doido pra falar mal, teve um cara que me elogiou por fazer agacha, que poucos da academia malhando perna, e ainda fazem agacha rs

Aí sim, parceiro!

Esse é o ponto que queremos! Sermos respeitado!

Isso é a prova que seu treino está efetivo e as pessoas já te veêm diferente!

Com o tempo, vc vai ver... a galera vai começar a tentar fazer os exercícios que vc faz!

Gde ab!

Acompanhando aqui cara,bons ganhos ai.

E se poder acompanhar o meu Diário tb eu agradeço. Valeeu.

Aí sim, parceiro!

Esse é o ponto que queremos! Sermos respeitado!

Isso é a prova que seu treino está efetivo e as pessoas já te veêm diferente!

Com o tempo, vc vai ver... a galera vai começar a tentar fazer os exercícios que vc faz!

Gde ab!

dhsauhdusahda é mesmo, hoje teve um cara que fez agacha ,revezou comigo, ele deve ter me visto fazer e fez, pq professor da academia não conhece agacha rs

Acompanhando aqui cara,bons ganhos ai.

E se poder acompanhar o meu Diário tb eu agradeço. Valeeu.

Valeu brother , to acompanhando o seu

Treino de Hoje : A

Resumo : Treino legal, saí cansado da academia, quando isso acontece é porque foi bom kkkk ainda cheguei na academia muito tarde, tenho que tentar ir mais cedo, por isso, dei pouco descanso em tudo , paralelas nem deu tempo de fazer ...

Agacha : 44 kg ( nas ultimas series foi dificil, ta longe da falha , mas po, ta ficando pesadinho haha )

Supino : 40 kg ( Abaixei a carga , para fazer a execução certa , que não fazia )

Pendlay rows : 36 kg (A ultima serie nego tava apagando a academia ja kkk)

Legal o treino! Parabéns!

Eu tb tive que me programar melhor para não ter que fazer o 5x5 com pressa! Não rola!

Este treino não é rápido, exige descanso maior entre as séries, exige um bom aquecimento quando se está com cargas elevadas ou seja... tem que ter tempo mesmo para tirar o máximo proveito dele!

Gde ab.

Treino de hoje : B

resumo : Treino bom, fui com meu parceiro, foi legal, porque tava com tempo e dei descanço manero entre as séries , coisa que eu não dava nos outros treinos, por falta de tempo .

Squat : 46 kg ( parece que ta mais leve que o ultimo treino rs)

Over press : 20 kg ( foi dificil na utlima serie )

Terra : 40 kg ( foi facinho não , mas ainda não acredito que estou 100% na execução, tenho algumas duvidas )

Chin ups : 3x5 6kg ( 3kg em cada pé) consegui fazer, a ultima repetição da ultima série foi sofrida, quase falhei rs

Editado 25/09/2012 às 01:56 09/25, 2012 por MateusPacheco

É isso aí, parceiro!

Sempre de olho aqui!

Bola pra frente!

Gde ab.

Treino de hoje A:

Resumo : era pra eu ter treinado ontem , mas por coisa da escola ,tava mega enrolado, não pude ir , fui hoje , peguei leve em tudo, me alimentei mal e dormi mal, também por culpa da escola ... isso afetou demais no treino , enfim, pelo menos treinei rs

Agacha : 3x5 15kg

Supino: 21kg 3x5 ( chegou na terceira serie, o enjoo tava batendo forte, tava passando mal legal , parei, descancei e tomei uma agua pra tentar melhorar )

Pendlay rows : 3x5 20 kg ( Ainda tava mal, mas nao queria deixar de fazer os exercicios , entao fiz a mesma coisa , com carga hiper leve )

Paralelas : 3x5 6kg ( diminui o peso, tava mal, sem forças , estou vendo como descanso e alimentação é importante )

Editado 28/09/2012 às 01:26 09/28, 2012 por MateusPacheco

treino de hoje B

Resumo : treino legal, descancei bem ,tava com a mente boa, mesmo não tendo uma alimentaçao boa durante o dia , minha dieta não ta sendo seguida , a escola e o trabalho tão atrapalhando, mas eu sei que a culpa é mais minha , meu sono está melhorando, por isso acredito que o treino foi melhor que ontem .

Agacha : 50 kg ( to com marcas nas costas,por causa da barra, o colchao é a mesma coisa que nada , alguma sugestao ae? )

Over press : 22 kg

Terra : 44 kg

Chin ups : 3x5 6kg ( 3kg em cada pé ) esse foi engraçado , porque mesmo com uma carga muito baixa , eu tava descançando, ai veio um cara, mais velho, que tomava bomba, com um shape muito melhor que o meu querendo revesar , ai ele fez , morreu , se cagou pra fazer sem peso nenhum, acho que nem aguentou fazer direito, quando eu fui fazer,ele começou a olhar , viu o magrelo fazendo com caneleira , abaixou a cabeça , foi embora e nem quiz fazer mais kkkkkkkk só pra rir com esses negos de bomba rs

Valeu galera, abraçao

Editado 29/09/2012 às 01:52 09/29, 2012 por MateusPacheco

treino de hoje B

Resumo : treino legal, descancei bem ,tava com a mente boa, mesmo não tendo uma alimentaçao boa durante o dia , minha dieta não ta sendo seguida , a escola e o trabalho tão atrapalhando, mas eu sei que a culpa é mais minha , meu sono está melhorando, por isso acredito que o treino foi melhor que ontem .

Agacha : 50 kg ( to com marcas nas costas,por causa da barra, o colchao é a mesma coisa que nada , alguma sugestao ae? )

Over press : 22 kg

Terra : 44 kg

Chin ups : 3x5 6kg ( 3kg em cada pé ) esse foi engraçado , porque mesmo com uma carga muito baixa , eu tava descançando, ai veio um cara, mais velho, que tomava bomba, com um shape muito melhor que o meu querendo revesar , ai ele fez , morreu , se cagou pra fazer, acho que nem aguentou fazer direito, quando eu fui fazer ,ele começou a olhar , viu o magrelo fazendo com caneleira , abaixou a cabeça , foi embora e nem quiz fazer mais kkkkkkkk só pra rir com esses negos de bomba rs

Valeu galera, abraçao

O agacho é low bar ou high bar? Eu faço o high, sempre deixo a barra bem em cima dos trapézios e nunca tive marcas nem dor por isso.

O agacho é low bar ou high bar? Eu faço o high, sempre deixo a barra bem em cima dos trapézios e nunca tive marcas nem dor por isso.

É low bar mesmo , eu aprendi assim , aqui no hipertofia : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1

mas nem ta doendo tanto, so incomoda na hora , colchão ruim ... mas não é nada demais , não é por isso que vou deixar de fazer agacha ne rs

Eu faço Low tb!

Atualmente estou agachando com 104kg mas não sei se estou ficando com as marcas nunca olhei após o treino, vou dar uma olhada hj.

Eu não uso essa almofada, faço direto na barra. Essa almofada me dá a impressão que pode escorregar e a barra não "encaixa" perfeitamente nas costas!

Gde ab e um ótimo sábado, parceiro!

Bota um colchão, to botando colchão agora, aquele negocinho é muito ruim, bota colchão de abdominal

Também sou a favor de fazer sem almofada nem nada, o segredo pra não doer tanto é a tua pegada ser o mais perto do ombro possível (depende da tua flexibilidade). Quanto mais fechada for a pegada no agachamento, melhor é a contração dos músculos nas tuas costas que servem de suporte pra barra. É isso que contribue pro agachamento ser um exercício tão importante, porque envolve todos os músculos, desde o suporte nas costas até a panturrilha lá na perna.

Quanto aos chin ups - realmente é uma moral fazer com peso haha... Eu ainda uso cinto com corrente, aí é aquele baita negócio pendurado entre as pernas, o pessoal sempre fica olhando de canto.

Fiquei meio preocupado só com o teu supino cara, talvez fosse melhor voltar atrás e fazer ele com uma carguinha bem mais básica? Começou com ele bem mais avançado que todos os outros, eaí acaba que logo de cara já fica mantendo o peso... Me dá uma agonia ver supino com mais carga do que agachamento ou terra haha e no início acabou ficando assim. É bom começar leve não só pela prática da execução, mas também porque ajuda a fortalecer gradativamente os tendões e outros tecidos mais frágeis. Fica a dica aí!

Outra coisa que já comentaram mas vale a pena relembrar - presta atenção no descanso entre as séries, ele é muito importante por ser um treino de força. Se é treino de força, o objetivo é conseguir levantar o peso, e não se cansar, "sentir o pump" ou fazer rápido pra ter mais intensidade. 3~5min é o ideal, e olhe lá - eventualmente, quando tiver com uma carga mais pesada, não tem problema nenhum passar de 5min se for o que precisa pra completar a próxima série. O objetivo é levantar pesos cada vez maiores, é bom sempre manter isso em mente.

Acompanhando!

Editado 1/10/2012 às 00:55 10/1, 2012 por rennobzao

Também sou a favor de fazer sem almofada nem nada, o segredo pra não doer tanto é a tua pegada ser o mais perto do ombro possível (depende da tua flexibilidade). Quanto mais fechada for a pegada no agachamento, melhor é a contração dos músculos nas tuas costas que servem de suporte pra barra. É isso que contribue pro agachamento ser um exercício tão importante, porque envolve todos os músculos, desde o suporte nas costas até a panturrilha lá na perna.

Quanto aos chin ups - realmente é uma moral fazer com peso haha... Eu ainda uso cinto com corrente, aí é aquele baita negócio pendurado entre as pernas, o pessoal sempre fica olhando de canto.

Fiquei meio preocupado só com o teu supino cara, talvez fosse melhor voltar atrás e fazer ele com uma carguinha bem mais básica? Começou com ele bem mais avançado que todos os outros, eaí acaba que logo de cara já fica mantendo o peso... Me dá uma agonia ver supino com mais carga do que agachamento ou terra haha e no início acabou ficando assim. É bom começar leve não só pela prática da execução, mas também porque ajuda a fortalecer gradativamente os tendões e outros tecidos mais frágeis. Fica a dica aí!

Outra coisa que já comentaram mas vale a pena relembrar - presta atenção no descanso entre as séries, ele é muito importante por ser um treino de força. Se é treino de força, o objetivo é conseguir levantar o peso, e não se cansar, "sentir o pump" ou fazer rápido pra ter mais intensidade. 3~5min é o ideal, e olhe lá - eventualmente, quando tiver com uma carga mais pesada, não tem problema nenhum passar de 5min se for o que precisa pra completar a próxima série. O objetivo é levantar pesos cada vez maiores, é bom sempre manter isso em mente.

Acompanhando!

Valeu por acompanhar ae mano !

O agacha fiz hoje sem almofada mesmo , ela tira o equilibrio , horrivel , vou fazer o que voce falou , sobre o a pegada

O supino eu cometi esse erro mesmo , como antes do SL o unico composto que eu fazia era supino , eu acabei deixando mais avançado , mas percebi agora que errei , e tava errando até na execução , não descia até o peito , hoje abaixei a carga , vou mostrar no relato e finalmente o Agacha e Terra ja passaram o supino kkkk

Ja essa parada de descanço tava acontecendo porque como de dia eu não tinha tempo, ia malhar anoite quase na hora da academia fechar , então dava pouco descanso , mas hoje corrigi .

Vamos lá pro relato ...

Treino A

Agacha : 52 kg ( machucou um poquinho sem colcão , mas nem ligo pra isso , como meu suporte é paralelas veio 2 caras da bomba querendo revesar ,pqp q merda ,mas vi eles morrendo pra fazer sem peso , ja valeu apena , isso mostra que bomba não faz milagre rs )

Supino : 40 kg ( Abaixei as cargas, tava errado então abaixei , desci a barra até encostar no peito , em cima dos mamilos , como ensinam aqui .. )

Pendlay rows : 40 kg ( essa foi dificil , nas ultimas a execuçao nao tava perfeita )

Paralelas 8 kg ,( quando eu fazia , os da bomba tavam do lado fazendo cruscifixo , eles ficaram olhando , devem ter ficado bolado como um magrelo pega mais peso que eles que enchem o cu de produto kkkkkk )

Editado 1/10/2012 às 21:15 10/1, 2012 por MateusPacheco

kkk paralelas é lindo né, quando tu taca um peso foda, geral fica olhando...

Treino de hoje : B

Resumo : Treino bom ,rendeu legal , nada mais a dizer rs

Agacha : 54 kg ( eh , foi dificil , mas longe da falha , o engraçado é que os professores e uns caras la ficam me olhando torto por fazer agacha , depois fui ver, o professor morrendo com 15 kg de cada lado, fazendo agacha no smith , so olhei e dei um sorriso rs )

Desenvolvimento em pé : 24 kg ( na quarta serie eu quase falhei na ultima, ai vi que tava dando muito pouco descanço , lembrei que tem que da bastante , é treino de força né , então dei e a outra série foi tranquila )

Terra : 48 kg

Agacha : 54 kg ( eh , foi dificil , mas longe da falha , o engraçado é que os professores e uns caras la ficam me olhando torto por fazer agacha , depois fui ver, o professor morrendo com 15 kg de cada lado, fazendo agacha no smith , so olhei e dei um sorriso rs )

Pior é quando chega alguem da academia pra tentar levantar o que tu levantou, vai e faz com uma forma horrenda, agachando 5cm e subindo denovo. É triste hauhauah

Não treinei ontem , passei mal, febre , não comi praticamente o dia todo, horrivel ,tomara que semana que vem eu esteje bom e com o pique de antes nos treinos rs

Não treinei ontem , passei mal, febre , não comi praticamente o dia todo, horrivel ,tomara que semana que vem eu esteje bom e com o pique de antes nos treinos rs

pode cre tmb não treinei hoje, academia não abriu... a prox semana q vai ser foda, vao pegar no pé pra avaliação... eu fiz a minha mas vo continuar com o sl

Acompanhando !

... a prox semana q vai ser foda, vao pegar no pé pra avaliação... eu fiz a minha mas vo continuar com o sl

Eu fiz a minha recentemente! O instrutor perguntou o meu objetivo, e eu disse que queria FORÇA!! Tem que ver o treino que ele "prescreveu"!! kkkk Muita comédia esses caras!! Dois depois, ele me perguntou o que eu havia achado do treino... eu disse que ficaria por mais algum tempo com meu treino atual... e falei que iria imprimir e levar pra ele conhecer!!! Ele ficou com cara de bund@!! kkk

Eu fiz a minha recentemente! O instrutor perguntou o meu objetivo, e eu disse que queria FORÇA!! Tem que ver o treino que ele "prescreveu"!! kkkk Muita comédia esses caras!! Dois depois, ele me perguntou o que eu havia achado do treino... eu disse que ficaria por mais algum tempo com meu treino atual... e falei que iria imprimir e levar pra ele conhecer!!! Ele ficou com cara de bund@!! kkk

hahaha, uma boa idéia!

Ate agora falaram anda comigo nao, mas se eles proibirem agente de fazer o SL , mudo de academia rs

Junior , pede pra eles uma serie de força, pra ver o que eles vao dar pra voce kkkkkkkkkkk

depois agente faz o que tao falando ae, imprime o livro do SL e mostramos pra eles rs

Ate agora falaram anda comigo nao, mas se eles proibirem agente de fazer o SL , mudo de academia rs

Junior , pede pra eles uma serie de força, pra ver o que eles vao dar pra voce kkkkkkkkkkk

depois agente faz o que tao falando ae, imprime o livro do SL e mostramos pra eles rs

Eu pedi a série de força, vamos ver

Se quizerem ver, por curiosidade, a baboseira que o cara passou pra mim.. eu posso postar!!! kkk

Manda ae

Se quizerem ver, por curiosidade, a baboseira que o cara passou pra mim.. eu posso postar!!! kkk

posta ae AF

Ograda, esse é o treino que o DesInstrutor passou para mim! Isso depois de ter falado para ele que meu objetivo era ganhar força!

- Supino Reto Halteres 4 x10-8-6-6 (com cargas aumentando)

- Cruxifixo Inverso 3x6

- Puxada Pulley Frente + Remada Sentado 3x6 + 3x6

- Low Row Hammer 3x7-6-5

- Abdução de ombros Halteres + Flexão de ombros 3x6+6

- Encolhimento Cross 3x7-6-5

- Rosca direta cross + Tríceps Inverso 3x6+6

- Rosca Martelo Halteres + Triceps Pulley

Leg Press 45 + 84 3x6+6

Leg Durl deitado + Leg Extension 3x6+6

Cadeira Adutora + abdutora 3x6+6

Flexão plantar sentado 3x6

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Detalhe mais impressionante ainda do que a salada que o cara chama de treino pra força, é que o Treino é "A"... kkk Tudo isso irei treinar todos os dias!!!! PQP!! Me diz se fico com pena ou com ódio de um sujeito desses!!!