Dieta Hipertrofia Iniciante

[Mario Braga 3]

Fala Galera! há algum tempo acompanho o fórum, mas só essa semana que me cadastrei e deci postar algo.

eu Tava bem largado (82kg com muita graxa) hehehe, mas me puxei na dieta e nos aeróbicos e bati os 65kg de forma saudável.

Agora entrei numa segunda fase, em busca da hipertrofia ( quero ganhar uns 7 kilos de massa magra).

Baseado nas dicas do fórum montei uma dieta pra mim, queria que a galera opinasse, me desse dicas, principalmente no pré e pós treino.

Valeu pessoal, segue a minha dieta:

Altura: 1,69

Peso: 65kg

BF: em torno de 13%

TMB: 2551 kcal

Medidas: 77cm abdominal, 33cm biceps

Objetivo da dieta: (bulking)

7:30 pré treino

1 maça \ 1 fatia defumado de frango \ 3 torradas integrais \ 200 ml leite desn.

Gord: 2,57 \ Carb: 39,13 \ Prot: 14,18 \ Cal: 237

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10:00 pós treino

creatina \ 1 batata doce \ whey \ dextrose

Gord: 1,21 \ Carb: 73,74 \ Prot: 26,07 \ Cal: 425

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11:00

1 banana

Gord: 0,39 \ Carb: 26,95 \ Prot: 1,29 \ Cal: 105

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12:00

60g arroz \ 1 concha feijao\ 1 ovo \ 1 batata doce \ 200 g peito de frango grelhado

salada

Gord: 22,85 \ Carb: 58,04 \ Prot: 73,12 \ Cal: 747

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15:00

1 maça \ 1 laranja

Gord: 0,28 \ Carb: 24,92 \ Prot: 1,41 \ Cal: 98

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17:00

whey \ dextrose \ 3 torradas integrais \ 1 banana

Gord: 3,93 \ Carb: 93,93 \ Prot: 28,59 \ Cal: 525

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20:00

2 colheres de azeite de oliva \ 1 batata doce \ 200 g peixe grelhado \ salada

Gord: 32,11 \ Carb: 29,27 \ Prot: 52,49 \ Cal: 625

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22:00

1 banana \ 200ml leite desn. \ 60g aveia

Gord: 2,79 \ Carb: 71,95 \ Prot: 14,49 \ Cal: 356

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TOTAIS:

Gord: 66,13 \ Carb: 417,93 \ Prot: 211,64 \ Cal: 3118 kcal

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[Keylogger 10]

Bom dia, cara algumas opiniões:

1. Seu pré treino ta bem fraco, você poderia comer umas 4 fatias de pão com um omelete de claras, ou 4 fatias de pão com peito de peru e queijo magro;

2. Pós treino: manda a creatina, whey, dextrose imediatamente após o treino, deixa pra comer algo sólido 1h depois do liquido, ex: batata doce com frango.

3. Seu lanche da tarde, coloca um iogurte desnatado com banana ou iogurte, granola e albumina. Uma fruta sozinha só vai te dar mais fome.

4. Coloca uma castanha do pará ou nozes na ceia.

5. Tem muita proteína na sua dieta algo em torno de 2/2.5 gr por kilo 162gr de proteína estão de bom tamanho.

O resto ta ok.

Editado Agosto 17, 2012 às 13:36 por Keylogger

[Mario Braga 3]

Valeu Keylogger pelas dicas!

Aguardo mais comentários da galera pra fazer os ajustes necessários.