Freyr 0 Postado Dezembro 21, 2012 às 17:59 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 17:59 Grande A.F , alguma vez ja chegou a fazer o front squat ? , sempre tive vontade de adiciona-lo a minha rotina mais por motivos que ainda não sei toda vez que vou descer meu corpo se inclina para frente então front squat acaba ficando fora da questão , não consigo descer reto , sempre acabo inclinado para frente mesmo forçando para trás Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Dezembro 21, 2012 às 20:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 20:15 Chegando agora da Batalha! rs Fiz um treino "preparatório" para o protocolo que seguirei em janeiro. Depois relato direito, mas a parada é INSANA meeeeesmo! Estou partindo para o trabalho agora e se demorar o engarrafamento fica mais mosntruoso ainda! Exatamente isso! Quando for entrar de cabeça nesse novo método, acho interessante tu dar uma explicada geral ai pra galera... a maioria dos artigos e páginas sobre isso tá em inglês... mandar um geral mastigadinho aqui seria bem interessante! Viu, eu dei uma olhada por cima em alguns sites que achei sobre esse treino e não peguei muita coisa não... se puder mandar links, sites ou tópicos que tu usou pra aprender sobre o assunto manda ai... to curioso pra ver como vai ser! Abraço mestre fioda! Deixa comigo, Luizão! Vou dar muitos detalhes, mas de cara é um treino simples em sua formação, porém pesaaaaaado! Tô na correria, parceiro! Gde ab. Grande A.F , alguma vez ja chegou a fazer o front squat ? , sempre tive vontade de adiciona-lo a minha rotina mais por motivos que ainda não sei toda vez que vou descer meu corpo se inclina para frente então front squat acaba ficando fora da questão , não consigo descer reto , sempre acabo inclinado para frente mesmo forçando para trás Acabei de fazer no treino de hoje. O que acho mais desconfortável é a "acomodação" da barra. Mas não sinto dificuldades com a postura. Tô saindo agora mas daqui há pouco eu troco um idéia melhor, valeu?!? Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Dezembro 21, 2012 às 21:37 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 21:37 Na espera do relato completo AF o que acha de fazer um feedback sobre o SL 5x5 quando "termina-lo''? O que vc achou tal, quais as mudanças, medidas e o resto hushsa Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipinsan 7 Postado Dezembro 21, 2012 às 23:23 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 23:23 Boa noite, grande ogro ! Rapaz, 2 dias sem internet, perdi altas discussões, hein ? Quando mudar pro Reg Park, rola umas fotos da evolução e um feedback (@Zanop +1) ? Motivação pra galera, né uehaueha No aguardo pelo relato do dia. Abração, grande A.F. ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Freyr 0 Postado Dezembro 21, 2012 às 23:36 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 23:36 Realmente a acomodação da barra é bem ruim , eu pego a barra na forma correta quando começo a descer minha coluna ja vai se inclinando para a frente e a barra rola ai tenho que ficar segurando na mão e meio que não sai o front squat , vou aguardar sua chegada Ogro , abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Dezembro 22, 2012 às 01:56 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2012 às 01:56 AF, e aquela progressão de cargas que você falou no meu diário? Fiquei curioso agora! kkkkkkkkkkk Abraços e boa noite! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr. Natural 1 Postado Dezembro 22, 2012 às 04:43 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2012 às 04:43 Beleza caras valeu pelas respostas, vou pesquisar mais e ler bastante sobre o sl 5x5 antes de iniciá-lo. Abs!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shogun14 6 Postado Dezembro 22, 2012 às 13:53 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2012 às 13:53 O front squad parece ser muito dificil ein, nao sei se daria contar de faze-lo nao, euhehuehueuhue. to de olho mestre. abraços e bom fds Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Dezembro 22, 2012 às 15:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2012 às 15:10 @Zanop @Lipinsan Este feedback eu postei quando terminei as 12 semanas http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91686-caverna-dos-ogros-diario-do-af-5x5-sl/page-72#entry1369171 Tem as mudanças, cargas e minhas impressões sobre o SL5x5. Gde ab. Realmente a acomodação da barra é bem ruim , eu pego a barra na forma correta quando começo a descer minha coluna ja vai se inclinando para a frente e a barra rola ai tenho que ficar segurando na mão e meio que não sai o front squat , vou aguardar sua chegada Ogro , abraços Pois é, ainda não sei se é apenas falta de costume, mas conforme as cargas vão subindo fica bem desconfortável de manter a barra. Mais abaixo faço o relato mais completo. Gde ab. AF, e aquela progressão de cargas que você falou no meu diário? Fiquei curioso agora! kkkkkkkkkkk Abraços e boa noite! Opa, Caio! Vou lá no diário postar minhas sugestões. Gde ab. Beleza caras valeu pelas respostas, vou pesquisar mais e ler bastante sobre o sl 5x5 antes de iniciá-lo. Abs!!! Opa! Esse é o caminho! Estude bastante, leia e se informe à respeito do treino que seguirá, desta forma, você maximizará seus resultados. Gde ab. __________________ Boa tarde, OGRADA! Relato do treino "preparatório" de ontem! Como a maioria já sabe, em janeiro começo a 2a Fase do treino 5x5 do Reg Park (a primeira fase é bem parecida com o SL5x5). Nesta 2a fase, há a inclusão de alguns exercícios (Front Squat, Remada Alta ou Chin-up, Flexão plantar em pé na barra) somados aos compostos já executados no SL5x5. Uma grande diferença e o que torna-o bem insano, é que não existe "Treino A" e "Treino B", é apenas Treino A, ou seja, todos os exercícios são feitos em todos os treinos!! Então, como ainda tenho 4 treinos para entrar no #INSANO MODE, eu tive a idéia de me preparar para conhecer as cargas ideais para este nova etapa. Encaixei os "exercícios extras" no Treino B do SL5x5, ficou assim: Em vermelho os exercícios adicionados, em preto o que já fazem parte do SL5x5. Hiperextensão Lombar 45º 3x10 Agachamento Frontal 5x5 Agachamento Clássico 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento com Barra OHP 5x5 Remada Alta 5x5 ou Chin-up Levantamento Terra 5x5 Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 Como pode ser visto, o treino é beeeeeem puxado!! rs Acabei o treino realmente esgotado! Estrategicamente, fiz um deload nos exercícios do SL5x5, já que, agora faria o Front Squat antes do Low Bar Squat, Supino antes do OHP FDP e Chin-up ou Remada Alta antes do Terra! Fiz 3 séries de Hiperextensão apenas com BW. No próximo treino acrescentarei sobrecarga. Front Squat fiz como aquecimento para o LB Squat. Comecei com 2x5 com 50kg, depois 1x5 com 70kg e 3x5 com 80kg. Achei um certo incômodo na acomodação da barra. Primeira série fiz com a pegada cruzada sobre a barra e senti bem pesado sobre os ombros. Na segunda série fiz com a pegada mais comum, porém me falta mobilidade para manter os cotovelos à frente e altos, assim, a barra mal encostava nos ombros. Nas demais séries voltei a fazer com a pegada cruzada, mas me sentindo bem desconfortável e inseguro. Talvez a solução seja treinar o Front Squat com straps. LB Squat reduzi as cargas. Fiz 1x5 com 100kg, 1x5 com 120 e 3x5 com 140kg e foi beeeem puxado! Usei o cinto na série mais pesada. Supino foi acrescentado como o tal exercício extra. Ele não estaria no treino SL5x5 de ontem, portanto fiz com menos carga. 1x5 com 60kg, 1x5 com 70kg e 3x5 com 80kg. Foi tranquilo! OHP FDP como esperado, pesou demais sendo executado após o Supino. 1x5 com 40kg, 1x5 com 50kg e 3x5 com 60kg! Mesmo com o deload programado foi bem difícil terminar as 3x5! Chin-up fiz 3x12 com BW. Próximo treino farei com carga. Terra depois dos Chin-ups foi pesaaaaado! Mesmo eu reduzindo a carga final para 150kg! 1x5 com 110kg, 1x5 com 130kg e 3x5 com 150kg! Três séries de 5 no Terra é bem insano mesmo! Acostumado com 1x5 no SL5x5, era só fazer a série principal e se livrar!! rs Agora o buraco é mais embaixo!! rs Em suma, vou ter que fazer uma redução maior do que o esperado nas cargas. Vou reformular para alcançar as cargas antigas quando chegar na 4a semana do protocolo. Bem, é isso, se eu lembrar de mais algum detalhe... Qualquer dúvida é só gritar! Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Dezembro 22, 2012 às 15:52 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2012 às 15:52 CARAAAAAAAAAAAAAAAAAMBA AF! Que treino de louco! kkkkkkkkkkkkk Mas assim que dá graça! hehehhe Você não vai fazer a remada alta não né?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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