ranymoney Postado Agosto 12, 2012 às 21:44 Postado Agosto 12, 2012 às 21:44 (editado) O que acham da série , devo mudar alguns exercícios ? Idade: 19 Altura: 1,68 Peso: 69 BF: 14% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC Peito/Triceps Supino Reto 4/8 Supino Inclinado 4/8 Crucifixo 3/10 Pullover 4/8 Triceps Testa 4/8 Triceps Frances 4/8 Coice no CO 4/8 Costas/Biceps Puxada Frontal Pronada 4/8 Remada Sentada Neutra 4/8 Remada Cavalinho Pronada 3/10 Serrote 4/8 Rosca Alternado 4/8 Barra W 4/8 Biceps Pronado no CO 4/8 Ombros/Pernas Abdução Ombro 4/8 Desenvolvimento Ombro 4/8 Remada Alta no CO 4/8 Elevação Frontal no CO 4/8 Encolhimento Ombro CO /8 Leg 45º + Panturrilha 4/10 Leg Horizontal 4/10 Cadeira Extensora 2 Tempos 4/10 Cadeira Adutora 4/10 Editado Agosto 12, 2012 às 21:50 por ranymoney
Trew Postado Agosto 12, 2012 às 22:26 Postado Agosto 12, 2012 às 22:26 Faria triceps com costas Faria agachamento livre
ranymoney Postado Agosto 12, 2012 às 22:58 Autor Postado Agosto 12, 2012 às 22:58 por que o triceps com costas ?
matheuzinmaromba Postado Agosto 13, 2012 às 01:13 Postado Agosto 13, 2012 às 01:13 puuts mano, a divisão ta descente, mais os exercicios acho que nao, joga uma paralela nesse treino A e tira um, treino C ta mt volumoso, usa rosca concentrada ou 21 nesse de biceps. Se quizer um exemplo de treino posta ae
14th Postado Agosto 13, 2012 às 02:16 Postado Agosto 13, 2012 às 02:16 por que o triceps com costas ? Pra você malhar ele a semana inteirinha pô. Malha segunda em peito/triceps, terça com costas, quarta um pouco no de ombro, ai repete. Fica show. Não consigo entender porque gente que nem sabe o que tá falando fica tentando tirar dúvidas dos outros.. Vamos lá: Esse pullover vai te sobrecarregar um pouco com essa divisão, tira ele. Se quiser tira o coice também, não vejo necessidade em fazer. Tira uma remada e põe terra, ou outra puxada e se quiser tira o biceps no cross. Ombro e perna você complicou demais hein. Desenvolvimento Elevação lateral elevaçao frontal (Se quiser) Encolhimento Agachamento Press (se quiser) Extensora Flexora E 3 séries em cada tá bom..
ranymoney Postado Agosto 14, 2012 às 00:31 Autor Postado Agosto 14, 2012 às 00:31 Vlw pela moral 14th !
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