Idade:16

Altura:1,68

Peso:54

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X - ABCAB

Número de repetições: 10 - 12

Número de séries: 3 - 4

Pessoal, quero saber como esta meu treino, quero que vocês expõe suas opiniões, se eu não estou catabolizando nenhum músculo, por eu treinar ele um dia e no outro dia fazer algum outro que também force o músculo treinado antes.

Eu tinha feito alguns tópicos antes, e o pessoal não me ajudou muito, só 1 ou 2 me deu umas dicas, ai eu fiz essa divisão de treino:

Dia A: Peito / Tríceps / Ombro.

Dia B: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

Dia C: Perna / Abdômen.

Dia A: Peito / Tríceps / Ombro.

Dia B: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

Alguma alteração devo fazer?

Lembrando que para Peito, Costa e Coxa eu faço 4 exercícios de 3 séries de 10 ou 12 repetições.

e para Tríceps, Bíceps, Trapézio, Ombro e Antebraço eu faço 3 exercícios de 3 séries de 10 ou 12 repetições.

Obrigado ai aos que me ajudarem e aos que vão expor suas opiniões e sugestões.

VOCÊ DE NOVO, CARA ?????? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Poxa cara, presta atenção. Esse treino pode gerar resultados sim, mas não é o melhor.

Se você não pode treinar 6x na semana porque não tenta uma outra divisão ? AB2x ? SL 5x5 ? Tem vários métodos espalhados pelo fórum !

Essa divisão que vc quer usar acaba deixando as Pernas um pouco pra trás em relação ao resto. O que pode não ser muito bom !!

Outra coisa, você criar um monte de tópico não vai fazer ninguém te ajudar.

ta bom sim mas seria melhor 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno...

e se vc nao vai 6 vezes pode testar outras divisoes: ABC 1x, ABoffCD ou ABCDE

teste e veja o melhor para vc

fazendo 4 pra grande e 3 pra pequeno pode ficar volumoso

ta bom sim mas seria melhor 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno...

e se vc nao vai 6 vezes pode testar outras divisoes: ABC 1x, ABoffCD ou ABCDE

teste e veja o melhor para vc

fazendo 4 pra grande e 3 pra pequeno pode ficar volumoso

ta bom sim mas seria melhor 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno...

e se vc nao vai 6 vezes pode testar outras divisoes: ABC 1x, ABoffCD ou ABCDE

teste e veja o melhor para vc

fazendo 4 pra grande e 3 pra pequeno pode ficar volumoso

O treino tá bom mesmo e também concordo com vc sobre outras variações de treinos!!! Acho que o básico sempre dá certo.

VOCÊ DE NOVO, CARA ?????? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Poxa cara, presta atenção. Esse treino pode gerar resultados sim, mas não é o melhor.

Se você não pode treinar 6x na semana porque não tenta uma outra divisão ? AB2x ? SL 5x5 ? Tem vários métodos espalhados pelo fórum !

Essa divisão que vc quer usar acaba deixando as Pernas um pouco pra trás em relação ao resto. O que pode não ser muito bom !!

Outra coisa, você criar um monte de tópico não vai fazer ninguém te ajudar.

vlw cara pela ajuda, desculpa ae pelos tópicos, mais isso antes foi mais prestativo em relação de agora... mais deixa isso de lado

O fato de eu fazer perna apenas uma vez é por adaptação minha, pois se eu fazer pernas 2 vezes na semana, fica pesado para mim, pois jogo futebol seg a sab.

mais vlw

se vc joga bola todo dia e malhar todo dia isso vai te desgatar muito... nesse caso um ABC2x émuito... eu faria ABC1x so ou ABoffCD

flws

Concordo com o IRLAM. Se o treino do futebol é cansativo, faça um treino menos frequente com exercícios compostos e um ou dois dias Off.