'MrRafael Postado Agosto 4, 2012 às 17:04 Postado Agosto 4, 2012 às 17:04 (editado) Bom Galera Resouvi fazer um bulk e quero que vc deem sugestes no que posso melhorar minha dieta para dar ninicil no meio desse mês. Peso: 72 kg Altura: 1,68 cm (OBS: DESCONSSIDERE OS 300 ML DE LEITE NO POS TREINO EU COLOQUEI DE BOBEIRA É SO AGUA MSM) Editado Agosto 7, 2012 às 20:14 por 'MrRafael
RTiago Postado Agosto 4, 2012 às 20:21 Postado Agosto 4, 2012 às 20:21 Seu gasto é de 2.872 kcals? Qual fórmula você usou? Isso é uma quantidade grande de calorias para a manutenção. Eu peso quase o mesmo que você e meu gasto é de ~2.300 kcals. Quantas vezes treina na semana? Faz mais algum exercício?
'MrRafael Postado Agosto 7, 2012 às 20:08 Autor Postado Agosto 7, 2012 às 20:08 (editado) Seu gasto é de 2.872 kcals? Qual fórmula você usou? Isso é uma quantidade grande de calorias para a manutenção. Eu peso quase o mesmo que você e meu gasto é de ~2.300 kcals. Quantas vezes treina na semana? Faz mais algum exercício? Treino 5x por semana, Pedalo para escola segnda a sexta 12 km ou seja coeficiente 1.6 faz os calcolos ai na sua planilha pra ver qnt q da Editado Agosto 7, 2012 às 20:12 por 'MrRafael
amandarun Postado Agosto 7, 2012 às 21:15 Postado Agosto 7, 2012 às 21:15 ninicil ninicil ninicil ninicil
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