Visitante Postado Abril 27, 2013 às 22:49 Postado Abril 27, 2013 às 22:49 Treino agora 7x10 DPU 2x4 Pull-up 1x2 99 Pull-up 299 DPU. Cacete, falta 1 pull-up só para acabar o dia. Mais 100 flexões me aguardam. Agora vou dar outra pausa. O ácido lático tá comendo quente meu tríceps. abs
Visitante Postado Abril 27, 2013 às 23:39 Postado Abril 27, 2013 às 23:39 Mais outro treino, acho que é o 6° do dia 1x11 DPU 2x10 DPU 2x3 pull-up 1x4 pull-up 1x10 DPU 1x9 DPU Cacete, fiz uma repetição a mais em uma série para dar só ter que fazer 5x10, mas falhei na última rep da última série sahusahusa Total 109 pul-up 349 DPU Aew, bati os 100 reps no pull-up e ainda vai dar pra fazer mais um pouco. abs
ricardo89 Postado Abril 27, 2013 às 23:52 Postado Abril 27, 2013 às 23:52 Aí shapa! Amanhã vai ter um dia duro pra recuperar tudo isso? Parabéns pelos treinos! Assim vai dar resultados bravos!
Visitante Postado Abril 28, 2013 às 00:05 Postado Abril 28, 2013 às 00:05 Aí shapa! Amanhã vai ter um dia duro pra recuperar tudo isso? Parabéns pelos treinos! Assim vai dar resultados bravos! Que nada sahsahu Já preparei o próximo 80 HeSPU 200 remada verticais 100 Walking bridges
Visitante Postado Abril 28, 2013 às 00:31 Postado Abril 28, 2013 às 00:31 (editado) Finalmente 7° treino 1x11 DPU 2x10 DPU 1x3 Pull-up 1x4 pull-up 1x3 pull-up 1x7 DPU 1x6DPU 1x7 DPU total 120 Pull-up 400 DPU Cacete, estou morrendo, minha cabeça está doendo um pouco e estou me sentindo fraco. Senti que fui ao limite. E o legal é que fiz mais sesões de treino em um dia do que as sessões semanais de mais de 99.25% do fórum. abs Editado Abril 28, 2013 às 01:20 por Visitante
TheKingGamerBr Postado Abril 28, 2013 às 01:34 Postado Abril 28, 2013 às 01:34 Quando eu vi que tudo isso foi em 1 dia só, minha reação foi essa : Vai ter que amputar
Visitante Postado Abril 28, 2013 às 01:42 Postado Abril 28, 2013 às 01:42 Quando eu vi que tudo isso foi em 1 dia só, minha reação foi essa : Vai ter que amputar Como assim? sahusahusahusahusauh abs
TheKingGamerBr Postado Abril 28, 2013 às 02:50 Postado Abril 28, 2013 às 02:50 Como assim? sahusahusahusahusauh abs 400 Flexões, 120 Pull Ups... Fica complicado pros braços ahuhauha
ricardo89 Postado Abril 28, 2013 às 11:13 Postado Abril 28, 2013 às 11:13 Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk E aí shapa como se sente hoje?
Visitante Postado Abril 28, 2013 às 12:24 Postado Abril 28, 2013 às 12:24 400 Flexões, 120 Pull Ups... Fica complicado pros braços ahuhauha Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk E aí shapa como se sente hoje? Aos dois, foi foda mesmo sauhsuhausa...Acordei 3x por estar com a mãor formigando e estou com uma baita dor no upper bakc...Fora outras dores. abs Ahazou abs
Visitante Postado Abril 28, 2013 às 13:50 Postado Abril 28, 2013 às 13:50 (editado) 1° treino 4x5 HeSPU 2x5 Remada na barra 3x10 remada na barra 1x4 Walking bridge 1x6 walking bridge Não consegui terminar esse treino. Cacete, estou sentindo uma fraqueza do cacete, sem contar uma leve dor de cabeça. Se eu fosse outra pessoa, pensaria que estou de overtraining, mas como conheço a verdade. Vou diminuir as pontes de hoje, elas fadigam muito.Vou tentar 80 para elas, vamos ver. As remadas na barra foram fodas. O pulso tem que girar, mas não rola com os meus calos. E fazendo totalmente horizontal, pés na altura dos ombros, o exercício fica bem complicado. Pensei que seria fácil, mas nem consigo tocar meu peito na barra e a amplitude diminui nas últimas. O antebraço doi de tensão. abs Editado Abril 28, 2013 às 15:57 por Visitante
ricardo89 Postado Abril 28, 2013 às 14:45 Postado Abril 28, 2013 às 14:45 Haha queria saber as dores todas em detalhe Coma e durma bem para recuperar + rápido
Visitante Postado Abril 29, 2013 às 21:56 Postado Abril 29, 2013 às 21:56 Pqp galera, arreguei do treino de domingo e hoje também não treinei. Estou muito ruim e cansado. Talvez tenha sido o treino, mas..Também durmi bem tarde no domingo, meu pc estava desligando sozinho e eu tive que abrir. Limpei o dissipador, que estava mais sujo que político de Brasília, cai kgs de poeira mesmo. Abs
Visitante Postado Maio 1, 2013 às 11:23 Postado Maio 1, 2013 às 11:23 Voltei a dar uma treinada hoje no feriado. Eu não fiz um negócio muito esquematizado, foi algo assim: One hand chin-up assisted towel 3x1(cada mão) slow Isométricos na parte funda do pistol, com assistência. Vou usar uma nova estratégia para aumentar os pull-ups. Estou fazendo com uma mão na barra e outra numa toalha, colocando a mão uns 5 cm abaixo. Consigo fazer de boa. Ao invés de fazer várias repetições para este exercício, preferi fazer uma só bem longa. Estou fazendo uma repetição em 8 segundos mais ou menos. Vou aumentar essa quantidade com o tempo. Os pistols, minha deficiência é na parte funda. Usei uma camiseta para passar em volta da barra e me agarrei nela. Agachei com uma perna e fiquei na posição funda, uns 12 segundos, contraindo bastante os quads. abs
RABISKDO Postado Maio 1, 2013 às 19:03 Postado Maio 1, 2013 às 19:03 (editado) Shapudo,vc fazia Glute Ham Raise na academia?Se sim como vc fazia? Na minha não tem o suporte pra fazer,entao tava pensando em improvisar assim: e fazer com AB Wheel,oq vc acha? Editado Maio 1, 2013 às 19:05 por RABISKDO
Visitante Postado Maio 1, 2013 às 21:46 Postado Maio 1, 2013 às 21:46 Shapudo,vc fazia Glute Ham Raise na academia?Se sim como vc fazia? Na minha não tem o suporte pra fazer,entao tava pensando em improvisar assim: e fazer com AB Wheel,oq vc acha? Não consigo fazer glute ham raise, o negócio é do satã mesmo mano. E nem tinha como fazer na academia. Em casa até dá para fazer. Coloco o pé debaixo do carro e eu fico preso, daí é só abaixar. Mas nem rola, pois da cãibra shauhusa. E achei uma ideia legal, tenta lá. abs
Visitante Postado Maio 1, 2013 às 22:47 Postado Maio 1, 2013 às 22:47 Treino a noite 3x10 segundos isométrico assistido do pistol squat(parte funda) 5x1 stand to bridge 3x10 segs glute ham raise 89° 5x10 hanging l-sit treino tranquilo, sem muito volume e sem muito cansaço, apenas aprendendo as skill mesmo. Stand to bridge tá saindo. No chão liso, não rola, pois escorrega, até bati a cabeça sauhhsuahsua Glute ham raise, não consigo ele, daí fiz um iso na maior amplitude que eu conseguia,deixando o corpo em 89° E depois uns hanging l-sit. Consigo 17 segundos como PR, mas vou seguri a dica do caio de não chegar a falha e fazer mais séries. abs
ricardo89 Postado Maio 1, 2013 às 23:12 Postado Maio 1, 2013 às 23:12 glute ham raises é coisa dificil mesmo. pra baixo ainda vai... mas pra cima é coisa dificil mesmo!! MUITO!!
Visitante Postado Maio 2, 2013 às 22:47 Postado Maio 2, 2013 às 22:47 Treino hoje 6x1 One arm chin towel assisted 5x1 Dead HeadStand deficit 6 cm 4x9~10 segundos tuck planche Treino compacto de novo. Superslow no chin up, fazendo de 6~10 segundos uma repetição completa. Também vou começar a fazer isso com o HeSPU, isso quando eu atingir pelo menos 10 cm de deficit de uma mão. Até lá, vou fazer repetições com velocidade normal/rápida. Fazia tempo que eu não mandava uns tuck planche. Foram bem desgastante. Ao invés de tentar um PR, fiz uma série a mais e com tempo uniforme entre elas. abs glute ham raises é coisa dificil mesmo. pra baixo ainda vai... mas pra cima é coisa dificil mesmo!! MUITO!! Muito tenso shahsuasuha abs
cclm Postado Maio 3, 2013 às 02:11 Postado Maio 3, 2013 às 02:11 muito bom esse planche cara investe nisso aí
Visitante Postado Maio 3, 2013 às 23:55 Postado Maio 3, 2013 às 23:55 Treino hoje a noite Iso pistol 3x12 segundos cada perna Glute ham raise 89° 1x5 1x10 1x12 Iso Bridge levantando perna 1x5 cada perna 1x5 cada perna Stand to bridge 4x1 Hanging l-sit 2x10 3x13 abs
Visitante Postado Maio 4, 2013 às 11:57 Postado Maio 4, 2013 às 11:57 1° treino One handed wall push up 1x5 Fingertip wall push-up 1x5 em jump-set 3x3 inclined one handed push-up One handed assited towel chin-up 1x1 4~6 segundos E depois , para finalizar esse matinal 1x10 wide pull-up [PR] Hoje eu comecei a fazer umas progressões de push-up, estou muito afim de fazer flexão com uma mão também. Comecei do básico, fiz na parede, mas já consigo algumas inclinado. Também quero fazer fingertips. Mas o melhor de tudo, foi a PR no pull-up. A progressão foi espetacular, em 2 semans, pulei de 3 para 10 repetições, estou bem orgulhoso. E também descobri, que eu fazia uma variação do pull-up. Eu faço com as mãos há 20 cm de distância da minha mão, faço pull-ups abertos. Realmente gostei da progressão, vamos ver se até julho eu consigo 20 repetições. abs
Visitante Postado Maio 4, 2013 às 14:16 Postado Maio 4, 2013 às 14:16 2° treino 1x20 fingertip wall push up jump-set 2x3 one handed inclined push-up 2x1 One arm chin assisted towel 4~6 segundos __ 1x3 BTN wide pull-up Um treino rápido também, decidi finalizar com BTN pull-up. Fiz 3 repetições, nem me senti cansado ou fatigado, porém, senti minha escápula direita se movendo, então por precaução, parei. Ainda não sei como travar bem fazendo o pull-up atrás da nuca. abs
Visitante Postado Maio 5, 2013 às 11:32 Postado Maio 5, 2013 às 11:32 Treino manhã Jump-set 2x6 seg tuck planche 1x10 segundos tucl planche chin-up l-sit 3x5 ___ step-up 2x8 Um treino matinal tranquilo. Meu triceps esquerdo tá inflamado. O motivo eu não sei exatamente, mas ontem eu fiz alguns dips na pia aqui(como se fosse um dips single-bar) e acho que os pull-ups podem ter contribuído para esse mal-estar no tríceps. Chin-up l-sit nem foi foda, o problema era manter o l-sit huashua E uns step-up de uns 70 cm mais ou menos, controlando a negativa. Vamos ver se ele vai dar carry over para o pistol squat. abs
Supermoderador mpcosta82 Postado Maio 5, 2013 às 14:19 Supermoderador Postado Maio 5, 2013 às 14:19 dips na pia? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59706-diario-do-luckd3-15-anos-like-a-zyzz/?p=1110525 cuida aí, Shapudo... abraços
Visitante Postado Maio 5, 2013 às 15:41 Postado Maio 5, 2013 às 15:41 dips na pia? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59706-diario-do-luckd3-15-anos-like-a-zyzz/?p=1110525 cuida aí, Shapudo... abraços sahusahusauhsahusauhsahu Mas a minha é pró, quando eu pesava menos, conseguia subir nela e nem fraquejava. abs
Visitante Postado Maio 6, 2013 às 22:37 Postado Maio 6, 2013 às 22:37 Treino hoje Iso assisted pistol squat 1x15 seg jump-set Asisted pistol squat 1x8 2x5 Step-up(70 cm) 2x5 glute ham raise 88,5° 1x15 1x8 GHR back extension 1x10 1x9 wall push-up 1x100 Treino mais para lower, porque meu tríceps esquerdo ainda tá um pouco inflamado e não tá rolando confiança nem no pull-up. Nada de especial no treino, apenas descobri uma forma de progredir GHM, fazendo back extensions nessa posição. Vamos ver se a minha ideia foi boa. Senti muita tensão nos posteriores, não apenas na lombar abs
Visitante Postado Maio 9, 2013 às 22:33 Postado Maio 9, 2013 às 22:33 Galera, essa semana nem deu para treinar muito, estava com várias atividades e até teve um dia que o ônibus enfrentou um trânsito(devido a um acidente) e só pude chegar em casa perto das 20:00. Também estava com o incômodo no tríceps, o que me fez evitar o treino. Hoje eu fiz um rapidão pull-up 1x4 1x7 1x8 1x9 hard push-up 1x15 2x12 Até decai um pouco nos pull-ups.Estava chegando a 10 tranquilamente, agora já fiz 9x com uma execução não tão legal. Hard push-ups, fiz o push-up com as mãos abaixo da linha do estômago, uma alavanca bem pior. Cortei pela metade as repetições, se bem que acho que devo ter decaído nos push-ups também.
Victor Cardoso Postado Maio 10, 2013 às 05:12 Postado Maio 10, 2013 às 05:12 glute ham raises faço direto, no começo é um horror, eu improsivo com um haltere e duas anilhas bem grandes e firmes e as mãos no centro bem firmes, começa fazendo 4, depois aumenta dai é só colocar o joelho no chão e n esquecer de n soltar eles, se não cai e ja era ja aconteceu comigo bati a cara kkkkkkkk basta tentar que consegue!
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