Renan Tinin Postado Julho 26, 2012 às 14:53 Postado Julho 26, 2012 às 14:53 Idade: 20 anos Altura: 1,81 Peso: 83 Tempo total de treino: 9 meses Objetivo: Hipertrofia Sistema: ABC2X Numero de repetições: 8~10 Numero de séries: 4 no primeiro exercicio e 3 para os demais A: Peito + Biceps Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado Cross Over Rosca Direta Rosca Scott Alternada B: Costas + Triceps Puxador Alto Remada Cavalo Remada Baixa Deck Pulley Maquina em pé Francês C: Pernas + Ombros + Trapézio: Leg Press 45º Cadeira Extensora Hack Mesa Flexora Stiff Desenvolvimento Maquina Elevação Frontal Remada alta Encolhimento Barra eai pessoal como esta este meu treino??
Rodrigo Souto Postado Julho 26, 2012 às 15:02 Postado Julho 26, 2012 às 15:02 1°- Não esta dando descanso para o Trapézio/Ombro/Bíceps/Tríceps esta treinando eles em dias consecutivos ! 2° Mto volume 3° Cade os exercícios compostos ? Terra,agacho, paralelas, chin-up ? Como melhorar : 1°- Arrume a divisão de treino e a correta seria A Peito/ombro/tríceps B Costas/Bíceps C Pernas 2° Faz apenas 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos ( se você fizer um treino realmente intenso 1 exercício já basta ) 3° Só incluir esses exercícios na sua rotina de treino ! Renan Tinin reagiu a isso 1
anubiskiller Postado Julho 26, 2012 às 15:16 Postado Julho 26, 2012 às 15:16 Troca a divisão, coloca peito e triceps e costas e biceps, o resto está bom
Renan Tinin Postado Julho 26, 2012 às 15:31 Autor Postado Julho 26, 2012 às 15:31 1°- Não esta dando descanso para o Trapézio/Ombro/Bíceps/Tríceps esta treinando eles em dias consecutivos ! 2° Mto volume 3° Cade os exercícios compostos ? Terra,agacho, paralelas, chin-up ? Como melhorar : 1°- Arrume a divisão de treino e a correta seria A Peito/ombro/tríceps B Costas/Bíceps C Pernas 2° Faz apenas 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos ( se você fizer um treino realmente intenso 1 exercício já basta ) 3° Só incluir esses exercícios na sua rotina de treino ! tava usando essa divisão que vc disse, eu sei q esta em dias consecutivos esses treinos, mas percebi uma melhora significativa no rendimento do meu treino assim mas, é bom observar isso melhor mesmo. qual exercicio eu poderia trocar para colocar o agachamento e o terra? seria mais interessante trocar o cross over pelas paralelas? poderia colocar 1 exercicio de ante-braço junto com costa/biceps? ficando costas/biceps/ante-braço?
Rodrigo Souto Postado Julho 26, 2012 às 17:14 Postado Julho 26, 2012 às 17:14 (editado) tava usando essa divisão que vc disse, eu sei q esta em dias consecutivos esses treinos, mas percebi uma melhora significativa no rendimento do meu treino assim mas, é bom observar isso melhor mesmo. qual exercicio eu poderia trocar para colocar o agachamento e o terra? Pode fazer assim : Agacho Stiff Leg * exercício para panturrilha esta ótimo assim. seria mais interessante trocar o cross over pelas paralelas? Faz assim: A Peito/Ombro/tríceps Supino reto Supino inclinado crucifixo ou cross Militar Elevação lateral Paralelas Pulley ou supino fechado poderia colocar 1 exercicio de ante-braço junto com costa/biceps? ficando costas/biceps/ante-braço? Não precisa, você pode fazer o treino de bíceps assim Rosca Direta e Martelo ( esse exercício pega bíceps branquial e ante braço ) Editado Julho 26, 2012 às 17:14 por Rodrigo Souto
Renan Tinin Postado Julho 26, 2012 às 21:57 Autor Postado Julho 26, 2012 às 21:57 vlw cara, vou adaptar melhor o treino então... pessoal do forum sempre ajudando pra caramba
Renan Tinin Postado Julho 27, 2012 às 11:41 Autor Postado Julho 27, 2012 às 11:41 só mais uma duvidinha kkk... qual o melhor isolador para parte inferior do peitoral? essa é a parte q tenho mais dificuldade para ganhar
Rodrigo Souto Postado Julho 27, 2012 às 13:44 Postado Julho 27, 2012 às 13:44 só mais uma duvidinha kkk... qual o melhor isolador para parte inferior do peitoral? essa é a parte q tenho mais dificuldade para ganhar Então tem o Crucifixo declinado, mas não sei se é mto eficiente, pois nunca fiz nada declinado então o jeito é testar
Renan Tinin Postado Julho 27, 2012 às 13:54 Autor Postado Julho 27, 2012 às 13:54 Então tem o Crucifixo declinado, mas não sei se é mto eficiente, pois nunca fiz nada declinado então o jeito é testar vamos testá-lo no proximo treino, vou terminar o primeiro que passei aqui, só que mudei a divisão como vc disse e no próximo tbm acrescento os outros exercicios que vc recomendou
Renan Tinin Postado Agosto 1, 2012 às 03:14 Autor Postado Agosto 1, 2012 às 03:14 queria saber também um exercicio que pegue mais a cabeça externa do triceps... só dar uma forçada maior nele e com as dicas cheguei ao seguinte treino que iniciarei no dia 13 ou 14 ABC A: Peito/ombro/triceps Supino reto 3x 8 a 10 crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino declinado 3x 8 a 10 Desenv. Militar 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralelas 3x 8 a 10 B: Costas/trapezio/biceps Levantamento terra 3x 4 a 6 Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentado triangulo 3x 8 a 10 Puxada Barrada com a pegada fechada 3x 8 a10 Remada alta 3 x8 encolhimento 3x8 rosca direta 3x8 rosca scott 3x8 C: Pernas/Panturrilha Agachamento 4x8 a 10 Leg 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Panturrilha Sentado e em pé 3 x 20
Renan Tinin Postado Agosto 1, 2012 às 15:15 Autor Postado Agosto 1, 2012 às 15:15 alguém poderia dar uma opinada sobre esses novos exercicios, se esta bom desse jeito se mudo alguma coisa
Rodrigo Souto Postado Agosto 1, 2012 às 15:32 Postado Agosto 1, 2012 às 15:32 queria saber também um exercicio que pegue mais a cabeça externa do triceps... só dar uma forçada maior nele e com as dicas cheguei ao seguinte treino que iniciarei no dia 13 ou 14 ABC A: Peito/ombro/triceps Supino reto 3x 8 a 10 3x8 crucifixo inclinado 3x 8 a 1 Faz supino inclinado com halter 3x8 Supino declinado 3x 8 a 10 Crucifixo 3x10 Desenv. Militar 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralelas em primeiro Paralelas 3x 8 a 10 Supino fechado 3x8 B: Costas/trapezio/biceps Levantamento terra 3x 4 a 6 Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentado triangulo 3x 8 Remanda curvada 4x8 Puxada Barrada com a pegada fechada 3x 8 a10 Faz 3 exercícios para as costas. Remada alta 3 x8 encolhimento 3x8 Não tem necessidade de treinar trapézio isoladamente. rosca direta 3x8 rosca scott 3x8 C: Pernas/Panturrilha Agachamento 4x8 a 10 Leg 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Panturrilha Sentado e em pé 3 x 20 Ta ai as modificações que eu faria
Renan Tinin Postado Agosto 1, 2012 às 15:39 Autor Postado Agosto 1, 2012 às 15:39 o crucifixo sugerido por vc seria o reto no caso??
Renan Tinin Postado Agosto 1, 2012 às 16:05 Autor Postado Agosto 1, 2012 às 16:05 beleza, então vamos acertando cada vez melhor para começar bem esse treino... haha e procurar tbm uma nutricionista esportiva para acertar o melhor possivel a dieta
Rodrigo Souto Postado Agosto 1, 2012 às 16:06 Postado Agosto 1, 2012 às 16:06 É isso ae, qualquer dúvida só perguntar .
Renan Tinin Postado Agosto 1, 2012 às 16:10 Autor Postado Agosto 1, 2012 às 16:10 a e outra, fazer uma corrida leva de uns 20 minutos após o treino só para minimizar o ganho de gordura, seria errado?? corrida de terça e quinta. Seg, quarta e sexta abdominais
Rodrigo Souto Postado Agosto 1, 2012 às 16:15 Postado Agosto 1, 2012 às 16:15 Não, é sempre bom mas de forma leve a moderada não vai treinar 1 hr e correr mais 2 hrs ai fodee SUHAUHASUHA
Renan Tinin Postado Agosto 1, 2012 às 16:49 Autor Postado Agosto 1, 2012 às 16:49 eu faço 20 minutos sendo mais ou menos o que da uns 2,5 km, sendo 200 metros caminhando para aquecer, corro por mais 1 km a mais ou menos 12 km/h ando mais 200m corro mais um 1km e mais 100m para desacelerar
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