Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[vittoclavijo]

Ish, estou usando o suporte do supino inclinado para agachar, mas por enquanto tá tudo tranquilo, toda vez me pergunto o que fazer quando minhas cargas começarem a ficar altas ://, academia com gaiola é quase impossível de achar.

Você faz Low-Bar né ? e quanto a mobilidade ? descobrir que tenho posteriores curtos, tou me alongando, mas por enquanto só consigo fazer highbar mesmo.

você segue algum programa para mobilidade ?

quando tentei fazer lowbar tive problemas com os pulsos, eles ficam numa posição meio ruim na barra, você sente isso também ou sou eu quem faço errado mesmo ?

Editado Novembro 6, 2012 às 20:37 por vittoclavijo

[A.F]

Agachamento me pareceu um pouco mais fácil hoje. Resolvi fazer apenas 3 séries por precaução, não tava muito confiante pra agachar hoje, ainda mais que lá na academia a estrutura pra esse exercício é quase nula.. Preciso pensar em algumas medidas provisórias, porque as cargas tão cada vez mais altas e sem gaiola, a situação fica realmente complicada..

Poxa, Ice. Vc achou mais fácil e aí só fez 3 séries? Quando está fácil é que tem que aproveitar!!

Eu compreendo este receio, mas infelizmente tem que vencê-lo, pois então não seguirá com o treino, já que a cada novo treino a carga aumenta, né?

Eu estou pensando em colocar alguns colchonetes, enquanto a gaiola não chega, lá na academia para pelo menos tentar aliviar o impacto no chão. Mas se na sua academia tiver cavaletes, pode usá-los!

Finalmente completei 5x5 no OHP !!! Já tava ficando nervoso, pensando que ia travar nessa carga, mas hoje consegui passar dela. Foi difícil, dei quase 3m de descanso entre cada séries pra poder conseguir. As 3 primeiras foram até fáceis, nas duas últimas foi que o bicho pegou mesmo.

3 minutos ainda é pouco! Eu descanso 4 minutos. E não tem problema falhar, parceiro! Aliás, é até inevitável! Claro, que queremos que demore, mas hora ou outra acontecerá! O importante é se divertir com o treino!

Gde ab.

[João Eduardo Campos]

Neeeeeeeeeeem pense em começar 3x5 no OHP, eu também falhei essa semana por uma série de fatores e mal comecei a pensar em deload, que dirá reduzir o número de séries!

To com um pouco mais que você, travei com 36kg fazendo 5-5-5-4-4 mas suando que nem um porco. Dae fiz o hipercalórico caseiro do leandro twin e vou tomar umas 736kcal a mais por dia com ele pra ver se ajuda (o que eu realmente espero que SIM!).

Como eu relatei no meu diário, eu tava fazendo o OHP ligeiramente errado, tava deixando meus cotovelos atrás da barra sendo que eles têm que ficar na frente, dae no próximo treino se eu não conseguir levantar isso direito eu vou dar um deload proposital pra 20kg e subir 4 em 4kg até alcançar 36kg novamente.

Outra coisa, falaram lá no meu diário uma vez que a progressão de carga nas barras também é de 2kg por treino, to fazendo isso e a única que complicou um pouco foi a chin-up, dips ainda estão tranquilas.

Abração!

[Ice_AAS]

Ish, estou usando o suporte do supino inclinado para agachar, mas por enquanto tá tudo tranquilo, toda vez me pergunto o que fazer quando minhas cargas começarem a ficar altas ://, academia com gaiola é quase impossível de achar.

Você faz Low-Bar né ? e quanto a mobilidade ? descobrir que tenho posteriores curtos, tou me alongando, mas por enquanto só consigo fazer highbar mesmo.

você segue algum programa para mobilidade ?

quando tentei fazer lowbar tive problemas com os pulsos, eles ficam numa posição meio ruim na barra, você sente isso também ou sou eu quem faço errado mesmo ?

Cara, posso estar errado, mas se você tem problemas nos isquitiobiais, agachando low-bar até ajudaria. Falo isso por experiência própria, no começo eu era muito mais travado e hoje, mesmo sem fazer exercícios de mobilidade estou muito mais flexível. Não tanto quanto poderia estar, mas será quefazendo low bar+mobilidade não seria melhor ? Quanto aos pulsos, eu "resolvi" isso, mantendo a pegada na barra mais afastada.

Poxa, Ice. Vc achou mais fácil e aí só fez 3 séries? Quando está fácil é que tem que aproveitar!!

Eu compreendo este receio, mas infelizmente tem que vencê-lo, pois então não seguirá com o treino, já que a cada novo treino a carga aumenta, né?

Eu estou pensando em colocar alguns colchonetes, enquanto a gaiola não chega, lá na academia para pelo menos tentar aliviar o impacto no chão. Mas se na sua academia tiver cavaletes, pode usá-los!

[...]

3 minutos ainda é pouco! Eu descanso 4 minutos. E não tem problema falhar, parceiro! Aliás, é até inevitável! Claro, que queremos que demore, mas hora ou outra acontecerá! O importante é se divertir com o treino!

Gde ab.

Eu venci meu ego quando comecei o SL com a barra vazia e vou ter que vencer de novo no que diz respeito a não querern falhar. Logo no começo cheguei até a sacrificar a técnica pra ter resultados mais "rápidos", mas depois vi que não valia a pena e parei com isso. A hipertrofia no SL ocorre de forma mais lenta que o convencional e isso às vezes me faz querer modificar todo o programa..

Sobre o Squat, eu nem me preocupo tanto com o chão, fiz umas gambiarras lá e sei que se for o caso do peso cair, vai fazer barulho mas o estrago não será 'tão' grande. Minha preocupação é comigo mesmo !! Sou um completo iniciante em musculação, a galera lá na academia me vê treinando e me acha maluco (talvez até pensem que sou homosexual porque agacho 'todo dia') e não tem ninguém pra me ajudar a corrigir possíveis erros. Então fica tudo por minha conta! Se eu falhar, como é que vai ser? Nunca passei por nada parecido e tenho muito medo de me machucar seriamente..

Neeeeeeeeeeem pense em começar 3x5 no OHP, eu também falhei essa semana por uma série de fatores e mal comecei a pensar em deload, que dirá reduzir o número de séries!

To com um pouco mais que você, travei com 36kg fazendo 5-5-5-4-4 mas suando que nem um porco. Dae fiz o hipercalórico caseiro do leandro twin e vou tomar umas 736kcal a mais por dia com ele pra ver se ajuda (o que eu realmente espero que SIM!).

Como eu relatei no meu diário, eu tava fazendo o OHP ligeiramente errado, tava deixando meus cotovelos atrás da barra sendo que eles têm que ficar na frente, dae no próximo treino se eu não conseguir levantar isso direito eu vou dar um deload proposital pra 20kg e subir 4 em 4kg até alcançar 36kg novamente.

Outra coisa, falaram lá no meu diário uma vez que a progressão de carga nas barras também é de 2kg por treino, to fazendo isso e a única que complicou um pouco foi a chin-up, dips ainda estão tranquilas.

Abração!

Não não, eu só fiz essa relação no Agachamento/Terra! O Mehdi dá essa opção no livro e como eu tava querendo variar um pouco resolvi fazer isso hoje. Só que o Terra tá bem mais pesado que o Agachamento, então foi tão difícil quanto! Em compensação, foi bem mais seguro..

No momento, minha única dúvida em relação ao OHP éna hora de contrair o trapézio.. Logo no começo até faço certinho, mas nas últimas séries eu mal consigo subir a carga, imagina encolher os trapézios..rs

Eu tô tentando progredir nos assistenciais também, só que travei nos 6kgs !! O que me 'conforta' é que eu peso 85kg, então não tô tão mal assim.xD

[João Eduardo Campos]

Ahhh sim, você ta tranquilo, achei que você tinha o meu peso, 70 e poucos!

Quando eu falei sobre reduzir o OHP pra 3x5 foi pra contrariar a dica do manolo ali (não por birra, mas sim porque sei que podemos ir além, ao menos por enquanto hehe).

Abração ae, bons treinos!

[Ice_AAS]

Semana 16 - Treino 2 - 09/11/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 70kg

5/5/4/3/3:78kg

Bench Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

5/5/5/4/3: 46kg

Barbell Rows:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

5/5/4/4/4:46kg

Paralelas: 1x3 (BW+6kg)

2x5 (BW)

E aê galera! O treino aconteceu ontem, mas eu não pude acessar fórum de forma a atualizar om Diário, entâo tô fazendo isso hoje. O treino foi meio desanimador, falhei em todos os exercícios, hehe.

O Agachamento eu comecei até tranquilo, achei que ia conseguir fácil as 5x5. Porém, quando foi chegando na 3ª série que eu comecei a tremer mesmo. Dava pra ter conseguido, eu não tava cansado, não tava fadigado, eu sei que conseguiria ir além, mas o psicológico não deixou. Travei legal mesmo, fiquei com muito medo de acontecer algo sério. O jeito é repetir 78kg no próximo treino. ;/

No Supino aconteceu algo que eu jamais pensei que iria precisas fazer. Logo na 1ª série eu já senti a carga, tremi bastante pra poder subir, tríceps falhando tensamente antes do peito.. O problema foi na última série, eu quis dar uma de Hulk e quase me dei mal.. Consegui três repetições e quis continuar, só que o peso não subiu de jeito nenhum!! Tive que encostar a barra no peito e ir rolando até as pernas. Sensação horrível!! Olha que foram só 46kg, imagina com uma carga mais alta ?

A Remada foi o exercício mais tranquilo do dia, mesmo falhando. Consegui ficar mais paralelo ao solo e tive que usar mais as pernas. Parecia até que tava fazendo exercício de isometria, os adutores/posteriores da coxa doeram demais !!

Paralelas fiz rapidão, só pra não ficar sem fazer.. A academia já tava pra fechar e tal..

Abraços !!

[shogun14]

no proximo treino vc levanta isso facil amigao =D

o treino durou mais ou menos quanto tempo?

abraços

ps: to pensando em começar segunda o SL 5x5 ^^

[rafAw]

Fiz supino na quarta com 46kg... senti pesado nas ultimas tb!! mantem o peso pra proxima, come bem no pre treino que eh sucesso.

Abraçoo

[Ice_AAS]

no proximo treino vc levanta isso facil amigao =D

o treino durou mais ou menos quanto tempo?

abraços

ps: to pensando em começar segunda o SL 5x5 ^^

Opa, obrigado pela força! hehe

No treino A eu levo algo em torno de 1h e 20m.. O B, algo em trono de 1he10m.

Manda bala, o SL é muito bom!! Abraço!

Fiz supino na quarta com 46kg... senti pesado nas ultimas tb!! mantem o peso pra proxima, come bem no pre treino que eh sucesso.

Abraçoo

Também tô achando que é falta de comida o meu problema, vou mandar mais kcal pra dentro, nem que seja a a força! rsrs

Editado Novembro 9, 2012 às 19:03 por Ice_AAS

[A.F]

Grande Ice!

O acontecido, sem dúvidas, é efeito psicológico! O medo nos limita, é uma proteção natural.

Me diga uma coisa: O piso da sua academia parece ser emborrachado, então teria algum problema em deixar a barra cair? Vc não vai se machucar se apenas soltá-la para trás e dando um passo à frente. Ou vc fica pensando no que as pessoas vão dizer de vc após isso e tal?

Se acha que vai criar um bloqueio com isso, faça um deload, e agache mais profundo ainda... aumente a amplitude, vá o mais baixo que vc puder, continue a progressão à partir daí... com o passar dos treinos vc vai se sentir mais seguro, já que está agachando mais profundo e quando chegar na carga que falhou hoje, volte a amplitude que normalmente fazia! Esse procedimento é apenas para lhe dar segurança mental, porque tenho certeza que força para continuar vc tem... pense à respeito disto, ok?!?

Sobre o Supino, o procedimento está correto. Quando falhar, desça a barra lentamente até o peito e role-a em direção aos pés até que fique apoiada no banco. Pronto! É só desmontar as anilhas e colocá-la no lugar!

Não tem nada demais isso acontecer! A falha faz parte do jogo!! Não tem nada de errado nisso! Veja como somos... As pessoas vivem fazendo 1/2 supino, enchem a barra de peso e não fazem 1 repetição completa, e isso, julgamos normal... agora, vc vem fazendo várias repetições completas, descendo até o peito e subindo até o lockout e quando falha, fica indignado!! rsrs Relax, man!! Vc é que está certo!! Vamos me frente! No meu último treino de supino eu relatei que quase falhei, e este seria (e será) o procedimento adotado por mim!

Mas é isso, aí, parceiro!

Bola pra frente!!

Bora comeeeeeeer!

Bom OFF e bom final de semana!

[João Eduardo Campos]

Grande ICE! Faço das palavras do AF as minhas!

Só gostaria de frisar que no meu último treino com supino eu "senti" a carga desde a primeira série também, acho que a partir de certo peso isso é normal, porém fui concentrado e consegui realizar as outras séries sem falha.

Acho que depois de um tempo não tem mais essa de "só a partir da série x que eu vou começar a sentir dor, tremer ou me esforçar demais", o conjunto todo ficará difícil!

Supino e OHP já estão assim pra mim, abração!

[Ice_AAS]

Grande Ice!

[...]

Fala A.F. !! Muito obrigado pela ajuda cara, suas dicas tão sendo imprescindíveis no meu treino!

Respondendo sua pergunta, não, infelizmente o chão da minha academia não é emborrachado. O que eu faço é pegar um tapete e uns carpetes que tem por lá e coloco no chão. Não sei se adiantaria alguma coisa, creio que sim. Além disso, no lugar onde fica o "suporte" do agachamento (é um Smith que milagrosamente tem uns suportes na frente, pelomenos isso), tem uma pilastra atrás, uma máquina adu/abdutora e um máquina pra Panturrilhas de um lado e uma máquina de elevação de ombros do outros.

É isso aí que me incomoda. Talvez eu esteja me bloqueando psicologicamente assim, mas quando me imagino falhando no Agachamento, a cena não me parece muito boa. A impressão que tenho é de que; ou irei ficar preso entre a pilastra e a barra, ou a barra vai cair em um desses aparelhos ou EU mesmo ficarei preso num deles.. É um pouco exagerado, mas ninguém nunca pensa em coisa boa, nessas horas.

No Supino eu já conhecia essa técnica, quando disse que ela é 'horrível' eu tava me referindo a sensação que dá ficar preso entre a barra e a mesa do supino. É uma alavanca bem estranha, mas eu sei que é o procedimento menos perigoso, pelomenos dos que conheço.

Tamo junto, cara !

Grande ICE! Faço das palavras do AF as minhas!

Só gostaria de frisar que no meu último treino com supino eu "senti" a carga desde a primeira série também, acho que a partir de certo peso isso é normal, porém fui concentrado e consegui realizar as outras séries sem falha.

Acho que depois de um tempo não tem mais essa de "só a partir da série x que eu vou começar a sentir dor, tremer ou me esforçar demais", o conjunto todo ficará difícil!

Supino e OHP já estão assim pra mim, abração!

Grande João !!

Isso é verdade, você tá certo mesmo. Às vezes eu esqueço que tô no SL e penso que tô fazendo ABCDE com cargas leves.. rsrs

O que me deixa nervoso é falhar quando eu percebo que posso continuar. No OHP por exemplo, eu já falhei várias vezes, mas quando realmente não tinha mais força pra NADA, nem o tríceps nem o ombro davam conta de levantar a barra. É ruim, mas é menos pior que no Agachamento, por exemplo, que às vezes que 'falhei' foram por medo de ter que jogar a barra no chão e esperar o estrago acontecer.. xD

Abração man !

Hoje tem treino, 78kg no agachamento, 32kg no OHP e 88kg no Terra! Não vou falhar em nenhum nessa porr@!$ !!!

SERÁ QUE ALGUÉM VAI LER ESSE TEXTO ?? O.O

[A.F]

Isso aí, parceiro!!

Bola pra frente e arrasa no treino!!

Gde ab.

PS: Porque a pergunta se alguém vai ler este texto? Estamos acompanhando, parceiro!! Ué... tá carente?!? kkkk

[Ice_AAS]

Semana 16 - Treino 3 - 10/11/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 70kg

5x5:78kg

Overhead Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 30kg

5X5: 32kg

Deadlift:

1x5: 60kg

1X5: 70kg

1x5: 88kg

Chin-Ups: 5/4/3 (BW+6kg)

Hoje tem treino, 78kg no agachamento, 32kg no OHP e 88kg no Terra! Não vou falhar em nenhum nessa porr@!$ !!!

Promessa é dívida !! Não falhei em nada hoje !! hehe

Antes de ir pra Academia, eu resolvi deixar de preguiça e fui ver o tópico "Então você acha que pode agachar?". RECOMENDO A TODOS que fazem Agachamento que leiam este tópico. As dicas contidas nele são valiosíssimas, melhorei meu Squat em 20% hoje.. Claro que não é nada mágico, são pequenas coisas que vc tem que ficar atento, então tô pensando em dar um deload leve no agachamento (cerca de 10%), pra me acostumar com a técnica ensinada. Tópico muito bom mesmo, me ajudou a conseguir as 5x5 de hoje !! xD

No OHP, suei, mas consegui ! Eu acho. Isso porque na última repetição da última série eu tive que dar um passo a frente pra poder levantar a barra, mais ou menos como nesse vídeo (guardadas as devidas proporções, obviamente). Como este foi o 3º treino com a mesma carga, tô em dúvida se faço deload ou progrido normalmente.

No Terra hoje tive a ilustre participação de meu pai me olhando na Academia.. O mais engraçado foi ele me perguntando em casa que exercício era aquele que eu tava fazendo. Ele treina das antigas, mas pelo visto não conhecia o famoso Terra. Consegui realizar o exercício de maneira tranquila, só que algo me deixou intrigado. Quando chegamos em casa ele me disse que eu deveria abaixar mais pra pegar o peso pois tava concentrando a força na coluna. Ele é prof. de Ed Física e eu sei qual é a fama que profissionais dessa área tem aqui no fórum. Ele não é instrutor, a área dele é acadêmica, mas ele malha há mais de Xº¹²³ anos e mesmo sem conhecer o Terra me deu esse toque. Fiquei na dúvida disso aê.

Chin-ups, nada a declarar, no último treino fiz 3x5 normal, hoje não consegui. HUAHUAH

Esse foi o treino hoje, abraços !!

PS: Porque a pergunta se alguém vai ler este texto? Estamos acompanhando, parceiro!! Ué... tá carente?!? kkkk

É que às vezes me sinto sozinho aqui. kkkkkkk

Editado Novembro 10, 2012 às 16:28 por Ice_AAS

[vittoclavijo]

O próprio Mehdi dizia que Levantar Pesos são uma maratona e não um Sprint

então não tenha medo de falhar, a falha, segundo ele mesmo, sobrecarrega no SNC e impede que alcancemos a frequencia desejada.

poupe seu corpo e quando se sentir forte o suficiente complete as 5 (:

Tenho essa mesma linha pensamento, quando meu squat kiser falhar eu respeitarei minha força e colocarei a barra no suporte de novo.

para que no próximo treino eu seja forte o suficiente para romper esse desafio.

[agaboy]

Passando para dar os parabéns. Como pode ver, o psicológico conta muito. Força sempre!!!

No mais, sempre acompanhando aqui. \õ

Abraçoo

[shogun14]

acompanhando cara, mt legal seu diario =D

abraços

[João Eduardo Campos]

Muito bom o truque de olhar uns 20 ou 30 graus acima do "neutro" durante o agachamento para manter o peito aberto e as costas alinhadas, no livro que eu li e nos videos que eu vi (incluindo do Mark Rippetoe) todos falam para olhar para baixo.

Vou testar isso amanhã mas faz total sentido dar certo.

Agora uma pergunta, durante a remada curvada vocês olham para frente ou para baixo? No próprio site do SL fala para olhar para baixo e eu vou testar isso amanhã (faz sentido pois o supino olhamos para um ponto fixo no teto e não para a barra ou para frente).

Abração e valeu pelas dicas!!

[rafAw]

Fala cara, bom treino... ohp eh mto foda msmo, ja estou penando com 26kg rs!

Terra tem que ficar esperto com isso da coluna msmo, eu estava abaixando pouco para pegar a barra e no inicio do movimento estava forçando a coluna pq sou alto, ai tenho que abaixar um pouco mais para pegar a barra mantendo a coluna reta.

Abraçooo

[Ice_AAS]

O próprio Mehdi dizia que Levantar Pesos são uma maratona e não um Sprint

então não tenha medo de falhar, a falha, segundo ele mesmo, sobrecarrega no SNC e impede que alcancemos a frequencia desejada.

poupe seu corpo e quando se sentir forte o suficiente complete as 5 (:

Tenho essa mesma linha pensamento, quando meu squat kiser falhar eu respeitarei minha força e colocarei a barra no suporte de novo.

para que no próximo treino eu seja forte o suficiente para romper esse desafio.

Realmente, você está certo. Obrigado pelo apoio!

Abraço!

Passando para dar os parabéns. Como pode ver, o psicológico conta muito. Força sempre!!!

No mais, sempre acompanhando aqui. \õ

Abraçoo

Valeu maluco da ponte com o pescoço!! rs

Abraço!

acompanhando cara, mt legal seu diario =D

abraços

Opa, muito obrigado cara, fico feliz em estar ajudando.

Abraço!

Muito bom o truque de olhar uns 20 ou 30 graus acima do "neutro" durante o agachamento para manter o peito aberto e as costas alinhadas, no livro que eu li e nos videos que eu vi (incluindo do Mark Rippetoe) todos falam para olhar para baixo.

Vou testar isso amanhã mas faz total sentido dar certo.

Agora uma pergunta, durante a remada curvada vocês olham para frente ou para baixo? No próprio site do SL fala para olhar para baixo e eu vou testar isso amanhã (faz sentido pois o supino olhamos para um ponto fixo no teto e não para a barra ou para frente).

Abração e valeu pelas dicas!!

Isso me deixou um pouco confuso também.. O Rippetoe quando fala em olhar pra baixo é no sentido de não hiperextender a cervical, se não estou enganado. Só que, utilizando o método do tópico que linkei ali em cima, eu não me curvei à frente, como o narrador fala, não senti dor no pescoço, como havia sentido outras vezes e o movimento ficou mais 'suave'. A parte mais difícil, é ajeitar a posição dos pés sem estar olhando. Por isso vou fazer um deload no Agachamento, pra ir me acostumando com isso.

Na Remada eu tento sempre olhar pra baixo. Às vezes, quando faço na frente do espelho eu dou uma olhada pra frente, só pra ver se a coluna tá na posição certa.

Tamo junto João, abraço!

Fala cara, bom treino... ohp eh mto foda msmo, ja estou penando com 26kg rs!

Terra tem que ficar esperto com isso da coluna msmo, eu estava abaixando pouco para pegar a barra e no inicio do movimento estava forçando a coluna pq sou alto, ai tenho que abaixar um pouco mais para pegar a barra mantendo a coluna reta.

Abraçooo

Falaê rafAw!

Ser alto é bom, mas nessas horas atrapalha um pouco.. Já percebi que, nem que eu queira, eu terra fica igual ao de pessoas mais baixas que eu. Eu não preciso descer tanto pra pegar a barra por ter os braços longos, nem preciso flexionar tanto os jolehos, por ter as pernas longas, o que acaba colocando a pressão toda na lombar! Vou ficar atento nisso.

Abraço!

Editado Novembro 12, 2012 às 13:05 por Ice_AAS

[cclm]

Geralmente eu tenho preguiça de acompanhar diaramente os diários de 5x5 por causa da rotina mesmo, mas é bom voltar aqui e ver que tem continuado e vem dado certo. Parabéns cara, e paciencia que você ainda tem muito o que progredir ainda em relação as cargas

[Ice_AAS]

Geralmente eu tenho preguiça de acompanhar diaramente os diários de 5x5 por causa da rotina mesmo, mas é bom voltar aqui e ver que tem continuado e vem dado certo. Parabéns cara, e paciencia que você ainda tem muito o que progredir ainda em relação as cargas

É normal mesmo, das rotinas de treino que a galera usa, o Sl é o mais previsível.. hehe

Muito obrigado pelo apoio, tô precisando de paciência mesmo ! xD

[Ice_AAS]

Semana 17 - Treino 1 - 12/11/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 60kg

5x5:70kg

Bench Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

5x5: 46kg

Barbell Rows:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

5x5:46kg

Paralelas: 10/8/4 (BW)

Como tinha dito, fiz um deload leve no Agachamento, a fim de melhorar a técnica aprendida no sábado. Não posso dizer que não funcionou, porque foi apenas 1 treino, mas não consegui agachar tão bem quanto no sábado. Voltei a sentir uma pressão nos discos da coluna, voltei a sentir dores nos pulsos e posterior do ombro.. Porém, me parece que estou no caminho certo. Ainda tenho dificuldade em ajeitar a posição dos pés sem olhar pra baixo, vou melhorar nisso.

Digamos que o Supino hoje foi minha meta do dia. Fui pra academia pensando em me livrar desses 46kg..E consegui ! Quase 4min de descanso entre as séries pra poder levantar essa carga e valeu a pena. Continuar progredindo é a meta.

A Remada continua a me deixar apreensivo. Tô pensando seriamente na possibilidade de substitui-la pela Yates Row ou alguma variação dessa. Não sei se o exercício é superestimado, ou se eu estou subestimando-o, mas dos exercícios do SL, esse tem sido o mais desagradável pra mim. Quando penso que tô melhorando nele, volto a sentir dificuldades.. ;/

Resolvi fazer Paralelas sem cargas hoje pra ver se tinha melhorado nela depois que comecei a colocar peso.. Continuo na mesma faixa de repetições (22). Não sei se isso é normal, mas achei que o fato de ter progredido cargas durante um tempo me deixaria ao menos mais forte.

Abraços!

[A.F]

Muito bom o truque de olhar uns 20 ou 30 graus acima do "neutro" durante o agachamento para manter o peito aberto e as costas alinhadas, no livro que eu li e nos videos que eu vi (incluindo do Mark Rippetoe) todos falam para olhar para baixo.

Vou testar isso amanhã mas faz total sentido dar certo.

Agora uma pergunta, durante a remada curvada vocês olham para frente ou para baixo? No próprio site do SL fala para olhar para baixo e eu vou testar isso amanhã (faz sentido pois o supino olhamos para um ponto fixo no teto e não para a barra ou para frente).

Abração e valeu pelas dicas!!

Nossa!!! Nunca li essa de fazer o Squat olhando para baixo!!! Eu sempre olho pra frente.

Na B.R eu olho sempre pra baixo!

[vittoclavijo]

A Remada Yates sou 100% conta, Mehdi explica isso, diz que ela pode rasgar o tendao do bíceps e traz todo o foco para o trapézio e não para as costas.

Acho Interessante você fazer as paralelas sem peso até conseguir 3x12 ou 15 reps na primeira série.

e depois passar a progredir.

de qualquer jeito odeio esses exercicios de assistências, meu SL só faço os 3 principais mesmo.

[Heezy]

Como fica a posição dos seus pés no agachamento Ice? Tá forçando os joelhos pra fora né?

[João Eduardo Campos]

O próprio Rippetoe faz até um desenho de um bonequinho olhando para baixo no quadro e explica pra galera hehe!

Enfim, eu fiz o agachamento olhando um pouco acima do "neutro" e achei melhor.

To que nem o schneider, com duas marcas nas costas por conta da parte áspera da barra ficar em contato (eu sempre treino de regata) e a galera veio até me perguntar zoando:

"Ow, o que são essas marcas nas suas costas ae??!"

Dae eu respondi: isso aqui são marcas de quem faz agachamento que nem macho, com barra livre e sem colocar almofadinha.

Nego ficou muito sem graça!

[shogun14]

UHEHUEHUEHUHUE

[A.F]

"Ow, o que são essas marcas nas suas costas ae??!"

Dae eu respondi: isso aqui são marcas de quem faz agachamento que nem macho, com barra livre e sem colocar almofadinha.

Nego ficou muito sem graça!

Boa!!

"Essa marca separa os homens dos meninos!"

[Ice_AAS]

A Remada Yates sou 100% conta, Mehdi explica isso, diz que ela pode rasgar o tendao do bíceps e traz todo o foco para o trapézio e não para as costas.

Acho Interessante você fazer as paralelas sem peso até conseguir 3x12 ou 15 reps na primeira série.

e depois passar a progredir.

de qualquer jeito odeio esses exercicios de assistências, meu SL só faço os 3 principais mesmo.

Entendo.. Existe alguma outra variação que vc ache legal, ou vc me recomenda continuar nessa mesmo? E porque vc odeia os assistenciais ? Paralelas não gosto tanto não, mas barra é meu exercício favorito! hehe

Como fica a posição dos seus pés no agachamento Ice? Tá forçando os joelhos pra fora né?

Tento manter do jeito que o 'protocolo' manda. Abertura um pouco maior que a largura dos ombros, dedos apontando cerca de 15º pra fora.. O tenso é fazer isso sem olhar pra baixo.

O próprio Rippetoe faz até um desenho de um bonequinho olhando para baixo no quadro e explica pra galera hehe!

Enfim, eu fiz o agachamento olhando um pouco acima do "neutro" e achei melhor.

To que nem o schneider, com duas marcas nas costas por conta da parte áspera da barra ficar em contato (eu sempre treino de regata) e a galera veio até me perguntar zoando:

"Ow, o que são essas marcas nas suas costas ae??!"

Dae eu respondi: isso aqui são marcas de quem faz agachamento que nem macho, com barra livre e sem colocar almofadinha.

Nego ficou muito sem graça!

HUAHEUHEUAHUAEHUAEAHUAE, zuera João !! A idéia é essa mesmo !

Boa!!

"Essa marca separa os homens dos meninos!"

Aê A.F. !! Dá uma ligada nesses vídeos depois!

Editado Novembro 13, 2012 às 21:49 por Ice_AAS