GFreitas98 14 Postado Maio 15, 2020 às 21:26 Compartilhar Postado Maio 15, 2020 às 21:26 Que loco, o cara voltou 11 anos depois pra falar que deu tudo errado kkkjk, espero que daqui 11 anos não seja eu que esteja fazendo isso. Mas vem cá, você disse aí acima de que tem 37 de braço... qual sua altura? 37 de braço com bf baixo em alguém de pouca estatura já é top para um natural, a maioria do pessoal natural não chega nos famosos 40 de braço nunca, nem fazendo tudo certo. Dá pra ficar com um shape ''fitness'' esteticamente muito bom, mesmo com 37 de braço ou até menos que isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ponche de Aço 1 Postado Maio 21, 2020 às 14:06 Compartilhar Postado Maio 21, 2020 às 14:06 Em 15/05/2020 em 12:36, Mandioka disse: Sim! Na verdade eu sempre acompanhei esse tópico sem entrar na minha conta, pois tinha esquecido o login e a senha na mesma época que postei o tópico. Vi que ninguém mais postava nele em 2013. Em 2016 tive um sonho em que o Pengo, antigo user daqui, soprava a senha da minha conta no meu ouvido. Só agora, em 2020, que testei e deu certo! Aí vim direto aqui falar que não deu nada certo oque o pessoal postou. Mas todo dia, pelo menos uma vez por mês, entrava no tópico, sem logar a conta mesmo, pra ver se tinham colocado alguma dica nova no tópico. Nesse tempo todo eu fiz a mesma coisa, 11 anos usando o que me falaram aqui nesse tópico, mas nada... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk projetohuck2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 3933 Postado Maio 21, 2020 às 14:50 Compartilhar Postado Maio 21, 2020 às 14:50 Que onda é essa meu irmão... wsd- reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thunder_A1 145 Postado Maio 21, 2020 às 15:08 Compartilhar Postado Maio 21, 2020 às 15:08 kkkk mano, 11 anos sem ter resultado no braço? parece zueira... mas se for sério, eu aposto que o problema é o treino... Provavelmente deve fazer aquele esquema de treinar o músculo 1x na semana... eu virei outra pessoa depois que comecei a treinar tudo 2x semana e focando em aumentar a carga nos básicos, essa, na minha opinião é a MELHOR dica pro naturall.. Posta o treino aí, se possível projetohuck2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 3933 Postado Maio 21, 2020 às 15:31 Compartilhar Postado Maio 21, 2020 às 15:31 20 minutos atrás, Thunder_A1 disse: kkkk mano, 11 anos sem ter resultado no braço? parece zueira... mas se for sério, eu aposto que o problema é o treino... Provavelmente deve fazer aquele esquema de treinar o músculo 1x na semana... eu virei outra pessoa depois que comecei a treinar tudo 2x semana e focando em aumentar a carga nos básicos, essa, na minha opinião é a MELHOR dica pro naturall.. Posta o treino aí, se possível Verdade, ACBDE só funciona no primeiro mês depois estaciona. uso abcx2... também Thunder_A1 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thunder_A1 145 Postado Maio 21, 2020 às 15:40 Compartilhar Postado Maio 21, 2020 às 15:40 (editado) 9 minutos atrás, projetohuck2 disse: Verdade, ACBDE só funciona no primeiro mês depois estaciona. uso abcx2... também Dicas da época old do fórum, Craw69, quenca... Uso AB2x! A - Costas + quad + posterior + biceps + antebraço B - Peito + ombro + triceps + pantu + abdomem Mudam os exercicios a cada treino, e cada treino começa com um basico chave pesado (seg - agacho, terça supino, quinta terra, sexta militar) uns 8 anos de treino e nao estou estagnado! Mas só tive resultados significativos DE VERDADE depois que adotei o esquema, há uns tres anos... Editado Maio 21, 2020 às 15:41 por Thunder_A1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Maio 21, 2020 às 15:57 Compartilhar Postado Maio 21, 2020 às 15:57 25 minutos atrás, projetohuck2 disse: Verdade, ACBDE só funciona no primeiro mês depois estaciona. uso abcx2... também Pra mim continua funcionando após 8 anos de treino ? projetohuck2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaku 888 Postado Maio 21, 2020 às 16:11 Compartilhar Postado Maio 21, 2020 às 16:11 Pra mim nada funciona, já cansei. Mas tamo ae na tentativa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Maio 21, 2020 às 16:23 Compartilhar Postado Maio 21, 2020 às 16:23 10 minutos atrás, Kaku disse: Pra mim nada funciona, já cansei. Mas tamo ae na tentativa Tenta rever tudo Posta aí sua dieta e seu treino, suas cargas pra termos uma noção Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaku 888 Postado Maio 21, 2020 às 16:37 Compartilhar Postado Maio 21, 2020 às 16:37 (editado) 20 minutos atrás, frankx disse: Tenta rever tudo Posta aí sua dieta e seu treino, suas cargas pra termos uma noção 7g carbo, 2,6 proteina e 1g gordura Treino ABC2x Agachamento carga maxima 3-5 rep 160-180kg legpress maximo 400kg 5-8rep não tanta amplitude (menos carga com boa amplitude) Rosca barraW 15 cada lado pra 12 rep Fly 25-30 10 rep (lesao no ombro) Hack 10 rep 120kg+ Adutora e abdutora quase zerando maquina 10rep Terra sumo 120kg 6-8 rep (lesao redução espaço discal L5-S1) Supino 8-10 rep 60kg (lesão no ombro), da pra aumentar pra 80 com aquela leve ajudada do amigo, mas a dor sempre me arrebenta. Meu treino de perna sempre é bem decente, treino muito bem. EDIT: Tem umas 3 semanas que to sentindo uma dor muito forte ao fazer agachamento livre, uma dor que mesmo com meu problema eu não sentia há alguns meses, treinando pesado e tudo. Faço fisioterapia mas de nada adianta. Vou deixar agachamento de lado por 1 mes e testar a coluna futuramente. Editado Maio 21, 2020 às 16:49 por Kaku Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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