Treino Ab Avaliem

[André Horbe]

quero montar um treino AB 3x na semana

puxada na nuca ou cerrote com alter?

Remada sentado pegada aberta -

Puxada fechada no pulley -

Crucifixo inclinado halter

Supino reto com barra

Paralelas ou Flexão com pesos nas costas?

Bíceps barra reta

Bíceps banco 45º halter -

Tríceps francês unilateral ou alguma sujestão de vcs

Tríceps testa com barra H ou Reta?

Encolhimento de ombro -

B: Cadeira extensora e flexora - 8 a 10 reps

Leg press 45º - 8 a 10

Agachamento- 8 a 10 reps

Crucifixo inverso -

Desenvolvimento com a barra pela frente-

desenvolvimento com halter

panturilha uns 2 exercicicios

sera que dá pra fase um drop-set?

[Gabriel.O]

desculpa mas ta tudo errado, AB tem de ser feito com exercicios compostos para não ficar volumoso, e só 1 ou outro isolador

A

Supino Reto

Crucifixo

Militar

Supino Fechado

Paralelas

B

Agachamento

Stiff

Barra fixa

Remada Curvada

Rosca direta

[Saintgraal]

desculpa mas ta tudo errado, AB tem de ser feito com exercicios compostos para não ficar volumoso, e só 1 ou outro isolador

A

Supino Reto

Crucifixo

Militar

Supino Fechado

Paralelas

B

Agachamento

Stiff

Barra fixa

Remada Curvada

Rosca direta

excelente treino.

eu seguiria fácil

[André Horbe]

qual que é exelente o que Gabriel postou ou o que eu postei?

[Rodrigo Souto]

qual que é exelente o que Gabriel postou ou o que eu postei?

O que o gabriel postou...

[André Horbe]

tah mas tah faltando alguns como pra trapézio, pra ombro colocar mais pra bicips?

[Rodrigo Souto]

É um treino focado em compostos e vai melhor o seu shape como um todo, mas calma quanto tempo de treino você tem ?

Editado Julho 20, 2012 às 14:04 por Rodrigo Souto

[André Horbe]

vou ter que substituir o militar

alguma sujestão de reposição?

[Rodrigo Souto]

vou ter que substituir o militar

alguma sujestão de reposição?

Porque vc vai substituir o militar ? Quanto tempo de treino você tem ?

[André Horbe]

eu treino a 8 meses mas treinava abc2x de segunda a sexta, e vi que é importante para ganhar peso o descanço então quero malhar 3x na semana..

mas gostei desse treino composto, muitos ai eu já fis na academia com exeção do stiif e barra fixa e militar..

quero troca só esse militar mesmo

eu treino a 8 meses mas treinava abc2x de segunda a sexta, e vi que é importante para ganhar peso o descanço então quero malhar 3x na semana..

mas gostei desse treino composto, muitos ai eu já fis na academia com exeção do stiif e barra fixa e militar..

quero troca só esse militar mesmo

[Gabriel.O]

Se não quer militar faça outro desenvolvimento, halteres,pela frente, por tras...

se quiser faça um encolhimento no final do treino B, mas não acho necessario

[André Horbe]

tava pensando no encolhimento mesmo

fica execivo se eu fiser no treino A mais uma flexão de braços com anilhas nas costas

e no treino b faser mais um pra bicips como com halters na cadeira inclinada

e fico quanto tempo nesse treino?

[Gabriel.O]

Olha sobre a flexão eu acho que fica excessivo sim, porque todos os 5 exercicios pegam peito tanto diretamente quanto indiretamente

Voce em vez de colocar esse outro de biceps pode fazer a barra fixa com pegada supinada que ja pega bem biceps

Fique com esse treino até parar de ter resultados, mas lembre-se tambem que sem uma dieta adequada de nada adianta o treino

[Rodrigo Souto]

Chin-up para bíceps

Editado Julho 20, 2012 às 14:28 por Rodrigo Souto

[André Horbe]

vlw, eu tomo creatina 30 minutos antes do treino wey apos..