Olla

Galera eu estou com duvida no meu treino de Biceps eu nao sei se coloco rosca direta ou nao olhe

Treino de antes

Rosca invertida na polia baixa

Rosca 21

Rosca unilateral na polia baixa

dai eu queria saber se posso fazer rosca direta para ficar assim

Rosca dieta + rosca alternada

rosca concentrada

O rosca 21 é meio igual ao rosca dieta e eu gosto de trocar de exercicios para nao ficar igual sera que o rosca 21 é muito igual ao rosca diretaa ?? Qual exercicios da para eu colocar no Lugar da rosca Direta ?? Ou eu deicho o rosca diereta ?? flws

cara o segredo é o basico

assim como o supino pro peito

então a rosca direta não pode faltar...

isso logico na minha opnião

o basico é melhor simples

meo eu faço assim rosca direta , Scott, rosca ou rosca alternado ou concentrado

meo eu faço assim rosca direta , Scott, rosca ou rosca alternado ou concentrado

Cara, para acabar com isso eu faço a divisão AB2x. No treino B eu faço bíceps, como eu treino 2x na semana faço da seguinte maneira

B1 Rosca Direta

Rosca com banco inclinado

B2 Rosca Direta com Cabos

Martelo

Então vc pode usar esse principio entende, assim na semana vc treina ângulos diferentes do bíceps.

Rosca dieta? é o mesmo treino do SAMAMGAO 65cm de braço? Repeticao, sopa, repeticao,sopa. iauhaihaua

brinks

Heim, Eu estou fazendo assim;

Rosca direta barra W aberta, 6 repeticoes rosca direta w, fechada 6 repeticos ou vice versa. Sem descanso.

Rosca alternada sentado inclinado

Banco scoot.

Estou tendo desenvolvimento tranquilo.

Rosca dieta? é o mesmo treino do SAMAMGAO 65cm de braço? Repeticao, sopa, repeticao,sopa. iauhaihaua

brinks

Heim, Eu estou fazendo assim;

Rosca direta barra W aberta, 6 repeticoes rosca direta w, fechada 6 repeticos ou vice versa. Sem descanso.

Rosca alternada sentado inclinado

Banco scoot.

Estou tendo desenvolvimento tranquilo.

Rosca dieta? é o mesmo treino do SAMAMGAO 65cm de braço? Repeticao, sopa, repeticao,sopa. iauhaihaua

EU RII SHAHASHUASHUHUAS Repetição, sopa, repetição sopa. Esse cara é escroto

Variação sempre. Não existe exercício melhor nem pior!

Rosca Dieta é fods rsrs

Eu vou fazer assim

Barra fixa supinada

rosca martelo halteres

rosca concentrada

não entendi pq rosca concentrada não desenvolve massa.

Alguém pode me explicar por favor?

eu sempre fico alternando... um dia rosca direta com concentrada... outro faço 21 e rosca alternada... em outro rosca direta e banco scott...

Editado 17/07/2012 às 12:21 07/17, 2012 por F4b1nh0 (veja o histórico de edições)

Gangorra direta foi fodaa ASUHASUHHUASH

Gangorra direta foi fodaa ASUHASUHHUASH

pior que não é dificil vc ver na academia nego fazendo gangorra Eu sou carudo se vejo o cara fazendo isso eu paro do lado dele e fiko olhando ate ele terminar o exercicio segurando pra dpois rir, o engraçado q eles acham que to olhando o tanto de peso que pegam kkk

pior que não é dificil vc ver na academia nego fazendo gangorra Eu sou carudo se vejo o cara fazendo isso eu paro do lado dele e fiko olhando ate ele terminar o exercicio segurando pra dpois rir, o engraçado q eles acham que to olhando o tanto de peso que pegam kkk

No horário que eu vo não vejo mto isso, porem uma vez eu vi um cara com uns 50 anos já, fazendo a gangorra e segundo meu instrutor da academia a 3 anos que ele vai e faz as mesmas coisas todos os dias , sempre a mesma coisa nunca muda ASUHUHASUHASUH # gangorra com 10---10 na rosca direta

CONCENTRADO nao é para ganho de assa muscular no biceps '-' essa eu nao sabia '-' muitos usam ele para finalizar o treino com intensidade '-'

CONCENTRADO nao é para ganho de assa muscular no biceps '-' essa eu nao sabia '-' muitos usam ele para finalizar o treino com intensidade '-'

Excelentes exercicios no final do treino de um musculo em expecifico é os exercicios isoladores, como no treino de peito é bom fazer um peck deck(fly.voador,borboleta....) Só que pra alguem que esta em um estagio mais avancado, esses exercicios quase nao sao passados de primeira pra uma pessoa que vai comecar pela primeira vez na academia por exemplo.

Mais tem que entender que nao existe treino ou exercicio para iniciante ou um para avançado, é saber aplicar bem.

Não adianta tu passar 500 exercicios pra uma pessoa que nao tem cordenacao motora com nenhum exercicio.

Já parou para se perguntar o motivo pelo qual "muitos usam ele para finalizar o treino com intensidade"?

Usam porque o Arnold disse que fazia rosca concentrada como último exercício da rotina de braços no "Pumping Iron".

E como é moda seguir rotinas de treinos que fisiculturistas profissionais dizem fazer (mesmo ignorando todo o resto, especialmente o uso de esteróides), as pessoas incorporaram isso em suas rotinas sem questionar.

O próprio Arnold esclarece isso no video, ele disse que gostava de rosca concentrada para definir os bíceps e formar aquele pico no músculo.

Um cara com 50 cm de bíceps fazer rosca concentrada para definir é uma coisa.

Um magricelo de 60~70kg que mal levanta 20kg na rosca direta se meter a fazer rosca concentrada no final da rotina é tiro no pé.

Hm....Bem eu ja fiz rosca concentrada e gostei e quando eu fazia eu nem sabia que esse exercicio o ARNOLD fazia '-' e eu acho nd ve esse negocio do fisiculturista fazer e agente PAGA PAL '-' Pois os fisiculturista dizem que o melhor é supino,paralelas,agachamento etc e muitos fazem em cruzive vc deve fazer '-' Se fosse assim entao agente nao poderia fazer quase nenhum exercicio '-'

Editado 17/07/2012 às 17:08 07/17, 2012 por Leoo5 (veja o histórico de edições)

em cruzive

em cruzive

em cruzive

em cruzive

em cruzive

O que diabos seria isso?

Voltando ao post.

Nada ver é o seu comentário, em momento nenhum eu disse que não pode fazer determinado exercício porque fisiculturista faz, o que eu disse é que o pessoal copia rotinas de fisiculturistas ignorando todo o contexto de alimentação, esteróides, estilo de vida que eles levam.

E sim, a maioria paga pau mesmo e copia as rotinas de fisiculturistas.

Você achar que o que eu digo não tem nada a ver não muda a realidade...

Bom eu entendi outra coisa mais td bem ''/

em cruzive

em cruzive

em cruzive

em cruzive

em cruzive

O que diabos seria isso?

HAUSHUASHUASHUSAHUAHUSHUSAHUHUA

HAUSHUASHUASHUSAHUAHUSHUSAHUHUA

KKKKKKKKKKKKKKKKKK ri mais que vc kkkkkk

em cruzive

em cruzive

em cruzive

em cruzive

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O que diabos seria isso?

Voltando ao post.

Nada ver é o seu comentário, em momento nenhum eu disse que não pode fazer determinado exercício porque fisiculturista faz, o que eu disse é que o pessoal copia rotinas de fisiculturistas ignorando todo o contexto de alimentação, esteróides, estilo de vida que eles levam.

E sim, a maioria paga pau mesmo e copia as rotinas de fisiculturistas.

Você achar que o que eu digo não tem nada a ver não muda a realidade...

Pior que é verdade, pessoal faz muito exercicio sem saber a fisiologia do exercicio, muitas vezes nem é tentando copiar fisioculturista mas devido aos instrutores, ou colegas de academia que com certeza em alguma parte tiveram esta influencia, tem que pesquisar um pouco mais antes que treinar.

em cruzive

em cruzive

em cruzive

em cruzive

em cruzive

O que diabos seria isso?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK nunca ri tanto..

Bom, eu fico com apenas 1 (UM) exercício quando eu treino bíceps, e geralmente alterno entre alternadas ou direta, e de vez em quando pra dar um estimulo diferente troco a rosca direta na barra pela rosca direta no cabo. Feijão com arroz.. não sou fisiculturista, não vejo por que deveria incluir outras variações..

Aaaaffff, pára véi.

Rosca martelo é mais para antebraço do que para bíceps.

Rosca concentrada não desenvolve massa muscular.

Dos citados, só a barra fixa serve para alguma coisa (em se tratando de bíceps).

Faça barra fixa + rosca direta ou troque a direta por alternadas e só.

Entendo que voce fala isso porque tem conhecimento e é discipulo do 5x5.

Mas barra fixa não é mais pra costas?

Pra quem nao faz uso do 5x5, e tem um treino "normal" por exemplo um ABCDE, qual a rotina que vc acharia interessante?

A barra fixa com pegada supinada e fechada pega muito biceps!

Iceman

valeu pela dicas!!!!

de sua opinião por favor:

no meu treino de costas x biceps

vai ficar assim:

3x8 puxada posterior fazendo bi-set com puxada anterior

3x8 remada cavalinho

2x6 peckdeck invertido

3x8 barra fixa com pegada supinada

3x10 rosca direta (as vezes alterno para rosca fazendo 21 ou rosca alternada)

axa que da pra ganha um pouco de massa com esse??

desde já, agradeço

blz!!!

valeuuu!!