Ivomec

qual é o melhor pra maioria kkkk vamus levar em consideração a questão da individualidade mas qual é melhor pra maioria que não usa nehhum recurso como EAs ou suplementação intensa e muito comum ver fisiculturistas treinando com alto volume de treino.... porem quando eu treino um alto volume eu sinto falta de treinar o musculo novamente ou seja c eu treino peito na segunda eu so vo repeti ele na segunda kk[....presisa de todo esse tempo pra descansar ???

hipercalorico pra min é o real gains da universal a quanto ao pos treino eu tomaria somente whey com um carbo de alto indice glicemico

cara o segredo é o basico assim como o supino pro peito então a rosca direta não pode faltar... isso logico na minha opnião o basico é melhor simples

simples faça uma periodização por exemplo uma semana com rep de 8 a 10 na outra de 6 a 8 e por fim 4 a 6 tambem periodize seu treino até achar a solução tipo começa com abc depois uma abcd por aii vai veja qual é a melhor pra vc e tempo....não encarna nisso não

acho que o geito é vc c concentrar em exercícios compostos ou seja o supinão mesmo jah era com o tempo o resultado vira

fala galera do hipertrofia bom como o titulo jah diz tenho um duvida sobre as devidas divisão de treino sei que as duas são ótimas porem quero saber qual delas o pessoal se sente mais confortável...? também quero saber se eu posso periodizar as divisão por exemplo em uma més eu faço abc2x(frequente porem não tão intenso) e em outro abcde(volumoso e intenso porem infrequente) ? bom é so isso mas também é uma questão de curiosidade...quero saber em qual divisão a maioria gosta. valeu galera

ola galera digamos que eu não tenho muito tempo para cozinhar um ou mais ovos certo. então eu teria que consumir os ovos inteiramente cru ou poderia fazer um omelete (porem o omelete também pode te tirar alguns minutos) minha duvida é: quantos ovos cru inteiros eu posso consumir por dia???? . ja qua a clara sem ser cozida obsorve apenas 51% de proteinas, porem se comer ovo inteiro a avidina encontrada na clara entra em conflito com a biotina da gema e com isso acabaria anulando as enzimas que prejudicam a absorção de proteínas...estou certo ..me corrija caso eu esteja falando bosta. então jah que é pra consumir o ovo inteiro queria saber quantos eu posso consumir? obrigado aii galera

ola galera por favor queria que vcs avaliassem meu treino ou me descem uma ajuda aew bom treino a 1 ano estou treinando com o método abcd mesmo antes fazia abc2x, mas eu prefiro abcd mesmo porque da pra por mais intensidade no treino. estou seguindo uma dieta ,ambos a dieta e o treino são para o ganho de massa. tomo um whey (ultra whey pro universal, Obs... foi o que eu pude compra não sei se é bom ) bom vamos lah meu treino e dividido assim: A-PEITO/ABS... (me ajudem neste grupo, pois é o que eu tenho mais dificuldade para desenvolver, principalmente no meio e na parte superior obs...tenho dificuldade no peito inteiro kkkkkkk) B-COSTA/TRAPÉZIO... (minhas costas estão acompanhando o crescimento no momento esta bom) off C-PERNAS/OMBROS... (minhas pernas estão em dia. porem o ombro esta ficando para trás) D-BRAÇOS/ANTEBRAÇOS... (esse sim foi os grupos que mais se desenvolveram... principalmente biceps) off A-SUP RETO 4X10 SUP INCLINADO 4X 12 SUP DECLINADO 4X 10 PECK DECK 4X8COM DROP SET ABS NO PULLEY 4X15 ABS NA PRANCHA 4X20 ABS ELEVAÇÃO DE PERNAS EM BARRA FIXA 4X12. B- LEVANTAMENTO TERRA 4X8 REMADA CURVADA 4X10 CRUCIFIXO INVERSO 4X8 BARRA FIXA 4X ATE A FALHA (sou leve e consigo executar este exercisio tranquilo) ENCOLHIMENTO COM BARRA 4X10 ENCOLHIMENTO COM PEGADA POR TRÁS 4X8 OFF C-LEG PRESS 4X10 EXTENSORA 4X12 FLEXORA 4X15 EXTENSORA DEITADO 4X10 DROP SET, GÉMEOS EM PE 4X10 DESENVOLVIMENTO COM BARRA MÉDIA 4X12 ELEVAÇÃO FRONTAL 4X10 ELEVAÇÃO LATERAL 4X12 D-SUPINO COM PEGADA FECHADA 4X10 TRICEPS COICE 4X8 TRICEPS TESTA COM HALTER 4X12 ROSCA DIRATA BARRA RETA 4X10 ROSCA ALTERNADA 4X8 ROSCA CONCENTRADA 4X8 ROSCA PUNHO 4X10 esta é minha rotina quero saber c meu treino esta bem estruturado. tambem queria utilizar mais técnicas avançadas como drop set, pre exaustão, super sets,bicets etc? as escolhas dos exercisios estão boas ? minha duvida principal esta no treino de peito não sei se esta bom...tentei colocar cada exercisio para cada are do peito e um isolador ou seja tentei fazer o básico critiquem ai galera... obrigado aew ..

puts ta muito fraca essa dieta ai não tem como perder o peso sem levar a massa junto ..

mo sacanagem a reportagem lah jah e difícil de trazer os suplementos importados para o brasil e vai essa reportagem ai falando que o uso de suplemento e prejudicial mo sacanagem. como se fosse todo mundo desinformado então ja ouvi dizer que o ovo em excesso pode causar salmonela verdade isso ?

blz postarei ow leandro sus videos me ajudam muito... continue postando ai pra galera mais uma vez obrigado

ótimo tópico parabéns... isso me ajudou muito... agora eu tenho uma noção melhor de como montar um treino garanto que isso deve e vai ajudar muitos inciantes e até intermediários... bom queria aproveita este tópico e colocar minha rotina pra galera ai avalia.. treino abcd a-peito/ombros-sup reto 4x10, sup incl 4x10 ,cross over 4x10 (tendo focar na área inferior), fly 4x8 desenvolvimento frente com barra 4x8 b-costas/trapézio-levantamento terra 4x10 , remada curvada com barra H 4x10 , barra fixa 4x8 crucifixo inverso 4x10 encolhimento 4x10 c-pernas e panturrilhas leg press 4x12 hack 4x8 extensor 4x10 extensor deitado 4x8 gemeos em pé 4x 12 d-bíceps/tríceps/antebraço rosca direta 4x10 rosca alternada 4x8 rosca concentrada 4x8 - tricpes coice 4x10 triceps testa 3x10 triceps pulley 4x10-rosca punho. e-off avaliem ai galera valeuw

bom eu optaria pela barra fixa porem quem é um pouco pesado tem bastante dificuldade para exucutar o exercicio ate o final bom se vc consegue fazer tranquilo eu acho que este exercicio e bom para vc caso não consiga executalo , ai vc faiz uma remada cavalinho ou vc pode tambem fazer uma remada unilateral que otimo para a costas valeu cara... qualquer coisa pergunta aew

ola meu cara amigo bom eu ainda não tenho muita experiencia para te dizer se seu treino esta bom ou não pois não sou professor e não tenho nem 3 anos de treino... ainda mas creio que seu treino esta bom sim. quando eu comecei a treinar meu treino era parecido com o seu e tambem era dividido em ABC quanto a escolha dos exercisios? eu acho que esta bom. agora se vc é um iniciante acho que vc não deveria fazer o levantamento terra. pois para executar este exercisos e presiso um pouco de experiencia e seu corpo deve estar bem condicionado por outro lado vc pode sofrer uma lesão. agora no pré treino eu optaria pelo NO2(oxido nitrico) ou a creatina. e no pos treino manda Whey+dextrose. vc tambem pode tomar uma Malto duranto o treino toma cuidado com a creatina se vc usar em exesso pode causar danos nos rins

bomm meu amigo isso e normal... pesquisei e estudei varios exercisios para os peitorais. e vii que os exercisios tem como prioridade trabalhar o peitoral como um todo porem alguns trabalham determinadas areas do peito. como os inclinados que dão prioridade a parte superior do peito.. obs.. sempre faça exercisos para esta parte do peito. pois alem de aumentar sua massa os exercisios inclinado com o tempo acabam dexando seu peitoral bem quadrado (que para min e o formato "quadrado'' e o mais legal e o mais bonito) então sempre priorize as partes superiores do peito...pois levam tempo para ter ganho significativos e quanto ao osso que vc diz: nada mais é do que o osso de sua caxa toraxica e este osso e o que separa o peito um do outro para juntar ou para ganhar massa no local... basta vc ter paciencia e calma pois o isso so vai preencher com o ganho de masssa no local mas logico tem alguns exercisos que priorizam esta parte e aumenta a tenção das fibra internas (meio de peito) os exercisios são esses: cross over pec dek e cruxifixo tanto o inclinado quanto o reto mas lembresee tenta fazer estes exercisos com a amplitude maxima (rachando mesmo) um bom exemplo para os exercisos que fecham o peito são aqueles que fazem movimentos que abre e fecham (os que eu citei acima) e por ultimo depois que seu peito estiver bem defindo e com um grande volume faça o declinado pois o supino declinado e o exercisio que dexara seu peito mais simetrico ouseja ele vai separar o peito do abdomen bom treino aiii

isso sim é que é força de vontade.... me inspiro nele todos os dias... so queria saber com quantos anos o frank começo a treinar hien? para desenvolver um shape desse deve levar muito tempo

valeu galera pelas respostas mas eu tambem quero dexar meu petitoral com um aspecto mais quadrado pois meu peitoral esta definindo bem... mas esta criando um forma arredondada. então como eu faço para dexar meu peitoral com um aspecto mas quadrado... valeu galera.. tambem creio que esta seja uma duvida de muitos...

ola pessoal.... minha duvida e está? como eu faço para aumetar ou ganhar massa na parte media do peitoral como tentar cobrir aquela risca que separa o peitoral um do outro. (sei que não tem como cobrir) mas vcs entenderam como eu faço para juntar mais os peitos ouseja tentar cobrir ou preencher aquele espaço fazio que fica entre os peitorais bom está e minha duvida me digam qual e os melhores exercisios para conseguir o que eu quero? como deve ser feita sua execusão? valeu galera>>