Supermoderador Aless 4674 Postado Julho 14, 2012 às 11:26 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 11:26 (editado) Bom pessoal, estou comecando um novo diario, pois pretendo re-comecar algumas coisas.Nome: AlessIdade: 25 anosAltura: 1,85mPeso: 95Objetivo: Saúde (força, emagrecimento)Histórico de drogas: Nenhum AE.Histórico de dietas: 3-3h, IIFYM, LG, WDHistórico de treinos: Normais de academia, SL5x5, Advanced BurnOut Method, 5/3/1 Cargas 07/03/13 Squat - 105Kg 3RM Deadlift - 140Kg 2RM Bench Press - 82,5Kg 3RM Cargas 01/09/13 Squat - 125Kg 1RM Deadlift - 155Kg 1RM Bench Press - 95Kg 1RM Editado Janeiro 23, 2017 às 19:22 por Aless the_viper12 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ockham 7 Postado Julho 14, 2012 às 12:27 Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 12:27 Acompanhando. Sua dieta será tipo uma PSMF não é? Boa sorte brother. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Julho 14, 2012 às 12:30 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 12:30 (editado) Acompanhando. Sua dieta será tipo uma PSMF não é? Boa sorte brother. Opa, Isso mesmo, com um pouco mais de gordura pois nao vou jogar tantas gemas de ovo fora e de vez em quando carne vermelha, mas fora isso, proteina basicamente, entao PSMF sim. E seguindo algumas dicas do Lyle do livro 'Rapid Fat Loss' dele. Abraco! Edit: Se alguem estiver pensando em alguma dieta assim e tem medo, sugiro ler: http://www.jacn.org/content/23/5/373.full http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/protein-controversies.html Editado Julho 16, 2012 às 13:45 por Aless Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
orquidea 9 Postado Julho 14, 2012 às 12:56 Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 12:56 força Aless, bora mandar essa gordura chata embora, não vai comer nada nada de carbs? bjss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Julho 14, 2012 às 12:59 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 12:59 força Aless, bora mandar essa gordura chata embora, não vai comer nada nada de carbs? bjss Obrigado Orquidea. Nao pretendo comer nada que tenha carbo especificamente, talvez alguns morangos de vez em quando ja que eles tem muito pouco. Fazer 1 refeed com bastante carbo 1x a cada 1 ou 2 semanas e era isso. Bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lukz Catto 3 Postado Julho 14, 2012 às 13:14 Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 13:14 Começe a fazer esse refeed depois de 1 mes, enquanto isso sua leptina estará alta até lá. Já pensou em deixar dieta fixa todos os dias? É o melhor jeito de cutting, sinceramente... ainda mais quando é prolongado e você pode ter total controle como manipular kcal/carb/prot/lpd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Julho 14, 2012 às 13:35 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 13:35 Começe a fazer esse refeed depois de 1 mes, enquanto isso sua leptina estará alta até lá. Já pensou em deixar dieta fixa todos os dias? É o melhor jeito de cutting, sinceramente... ainda mais quando é prolongado e você pode ter total controle como manipular kcal/carb/prot/lpd Eu na verdade ainda nao pensei quanto tempo vou ficar sem refeed. E quanto a dieta, ainda estou montando, mas provavelmente vou variar apenas o jantar, o resto do dia vai ser fixo, provavelmente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 14, 2012 às 14:03 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 14:03 Opa, acompanhando aqui também Aless. Boa sorte com a nova dieta. Tente manter o volume dos treinos baixo, já que vai seguir uma dieta cetogênica e com poucos refeeds. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Julho 14, 2012 às 14:10 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 14:10 Opa, acompanhando aqui também Aless. Boa sorte com a nova dieta. Tente manter o volume dos treinos baixo, já que vai seguir uma dieta cetogênica e com poucos refeeds. Abraços! Vlw Martin. Pretendo ir ajustando o volume dos treinos conforme a resposta do corpo, tentar o maximo que der mesmo e quando comecar a ficar cansado ou debilitando ir reduzindo. E tentar ficar longe de lesao, entao 1RM ou coisas do tipo bem raro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Julho 14, 2012 às 14:23 Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 14:23 Acompanhando aqui ! Vamos secar essa gordura Aless !! Você vai apertar a dieta e abriu um novo diário, Saintgraal e eu abandonamos os lixos monstruosos ... a coisa tá ficando séria !! Segue firme aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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