Diário Gourmet Do Aless

[Visitante]

45 minutos atrás, Shrödinger disse:

200kg no agacho é bem melhor que 1 muscle-up! kkk

2

[Aless]

Seus doidos. Eu tava considerando essa meta para o primeiro trimestre do ano que vem, mas acho que vem mais cedo.

 

Ah, tá aí o vídeo do agacho de sexta:

 

 

O que eu acho que vou fazer: um treino hoje de velocidade, percebi que mesmo com cargas leves tava lento isso aí, daí volumoso na quarta e talvez pausa na sexta.

 

Então eu posso fazer o base cycle do smolov no agacho. Só que ao invés de treinar 4x na semana eu faço 3x, me recupero melhor e jogo o volume lá no alto, sem tentar RM no próximo mês.

[mootley]

4 horas atrás, debew disse:

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Aless, diz uma coisa. Na sua WD, você só come depois do treino? E consegue mandar pra dentro tudo que precisa?

 

[Aless]

5 minutos atrás, mootley disse:

3

Aless, diz uma coisa. Na sua WD, você só come depois do treino? E consegue mandar pra dentro tudo que precisa?

 

Oi,

 

Sim, geralmente mais de 1h depois do treino, até chegar em casa, tomar banho, cozinhar...

 

Geralmente, não. Na teoria, com 108kg que eu estou nomento e querendo secar, eu deveria comer umas 200g de proteína. Isso equivale a 1kg de peito de frango peso cru. Não tenho costume de comer isso. Salada para o jantar e fruta fica limitado a umas 3-4 variedades, às 1-2 apenas. Então falta nutriente e fibra.

 

Daí quando estou com dificuldades eu acabo almoçando algum dia da semana ou tomando um whey. Se eu fico apenas no peito de frango e nada de carbo no jantar eu como umas bolachas de amendoim para subir as calorias e alguma proteína.

[Aless]

Oi,

 

O treinador achou melhor eu fazer uma semana de deload para o agacho, mantendo a frequência. Então ontem foi:

 

Agacho 8x2 100kg

Supino 1 x 4@ 60%, 1 x 4@70%, 1 x 4@ 80%, 1 x 3@90%, 2 x 4@ 90% (115kg)

Remada inclinado 3x10 80kg

 

Agacho foi bem explosivo. Supino eu quase falhei na primeira de 1x3 90% e achei que ia falhar, daí me preparei melhor e a primeira de 4 saiu pesado pra burro. Na segunda, pra última repetição, precisei de uma ajudinha.

 

Remada foi bem, não mantenho exatamente track de cargas e repetições ali porque varia bastante, mas acho que foi PR.

 

Posto o vídeo mais tarde.

[mootley]

18 horas atrás, Aless disse:

Daí quando estou com dificuldades eu acabo almoçando algum dia da semana ou tomando um whey. Se eu fico apenas no peito de frango e nada de carbo no jantar eu como umas bolachas de amendoim para subir as calorias e alguma proteína.

Você acha que fica ruim mandar uma primeira refeição - tipo frutas + um whey (ou outra proteína) - antes do treino?

Porque estou querendo testar a WD, mas já vi que não rola de fazer toda a minha ingesta de comida após o treino, que já é meio tarde.

Então o treino cairia no meio da janela de alimentação.

[Aless]

10 minutos atrás, mootley disse:

Você acha que fica ruim mandar uma primeira refeição - tipo frutas + um whey (ou outra proteína) - antes do treino?

Porque estou querendo testar a WD, mas já vi que não rola de fazer toda a minha ingesta de comida após o treino, que já é meio tarde.

Então o treino cairia no meio da janela de alimentação.

Que horas acaba o treino?

 

Refeição antes do treino depende de cada pessoa e do que vai comer. Ideal é evitar alimentos que precisam de uma digestão mais demorada e que tenham fibras, então depende da fruta. Whey é uma boa, assim como BCAA.

 

Mas eu preferiria uma refeição grande depois, ou refeição e sobremesa, ou refeição e shake, conforme os teus objetivos.

 

Tu já segue jejum? Se não, seria uma boa iniciar com LG.

[mootley]

42 minutos atrás, Aless disse:

Que horas acaba o treino?

 

Refeição antes do treino depende de cada pessoa e do que vai comer. Ideal é evitar alimentos que precisam de uma digestão mais demorada e que tenham fibras, então depende da fruta. Whey é uma boa, assim como BCAA.

 

Mas eu preferiria uma refeição grande depois, ou refeição e sobremesa, ou refeição e shake, conforme os teus objetivos.

 

Tu já segue jejum? Se não, seria uma boa iniciar com LG.

Aless, eu já pratico IF há alguns anos. E vez em quando faço um de 24hs.

Eu gosto de refeições grandes, e esse é um dos atrativos do IF pra mim. Mas até agora sempre dividi em duas refeições, almoço e jantar. Eventualmente com um lanche no fim da tarde, mas isso é raro.

Eu treino as 20:00, então minha refeição vai ser uma 21:30. E depois cama, porque acordo muito cedo.

Por isso que to pensando em jogar alguma coisa mais cedo, entre 17:30-18:00.

[Aless]

Tava nos vídeos sugeridos, resolvi postar:

 

 

Fizemos esse teste lá no box semana passada. Acho que fiquei entre os melhores, manter o tronco ereto, descer certinho... só falta mobilidade nos ombros, eles estavam fazendo o peso ir pra frente e não consegui fazer muitas repetições, mas fiquei bem feliz.

 

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3 minutos atrás, mootley disse:

Aless, eu já pratico IF há alguns anos. E vez em quando faço um de 24hs.

Eu gosto de refeições grandes, e esse é um dos atrativos do IF pra mim. Mas até agora sempre dividi em duas refeições, almoço e jantar. Eventualmente com um lanche no fim da tarde, mas isso é raro.

Eu treino as 20:00, então minha refeição vai ser uma 21:30. E depois cama, porque acordo muito cedo.

Por isso que to pensando em jogar alguma coisa mais cedo, entre 17:30-18:00.

 

Bom, daí vai depender o que tu vai comer antes. Eu não tenho problema de ingerir pouca coisa umas 2h antes, mas se comer muito, até mesmo se almoçar e for só treinar de tarde, eu fico mais fraco. Então é questão de experimentar.

 

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[pedrowoliveira]

Pô, queria que na minha academia fosse assim. Motivação total. Faz um ano que tô lá, no começo os professores até davam uma motivada. Mas hoje até termo de responsabilidade pedem para assinar. As vezes fico constrangido de treinar pesado. Toda hora o cara olhando a execução sem falar nada, com um olhar inquisidor. uahuaha
 

Editado Setembro 28, 2016 às 18:08 por pedrowoliveira

[Aless]

42 minutos atrás, pedrowoliveira disse:

Pô, queria que na minha academia fosse assim. Motivação total. Faz um ano que tô lá, no começo os professores até davam uma motivada. Mas hoje até termo de responsabilidade pedem para assinar. As vezes fico constrangido de treinar pesado. Toda hora o cara olhando a execução sem falar nada, com um olhar inquisidor. uahuaha
 

Pois é, comecei a filmar os treinos quando morava na Inglaterra e não tinha ninguém pra olhar (lá tu paga personal ou se vira 100% do tempo). Aqui no Brasil na minha academia antiga era o padrão: perguntava se estava com a lombar reta, diziam que sim, ia olhar no vídeo e ficava lixo. Pedia ajuda no supino e dizia 'só se falhar' e quando estava sobrando repetição ainda já metiam a mão na barra.

 

Lá no box é diferente, e essa motivação aí do vídeo faz diferença. Essas repetições que deu a gritaria não teriam saido sem.

[vinimagalhaes]

3 horas atrás, Aless disse:

Pois é, comecei a filmar os treinos quando morava na Inglaterra e não tinha ninguém pra olhar (lá tu paga personal ou se vira 100% do tempo). Aqui no Brasil na minha academia antiga era o padrão: perguntava se estava com a lombar reta, diziam que sim, ia olhar no vídeo e ficava lixo. Pedia ajuda no supino e dizia 'só se falhar' e quando estava sobrando repetição ainda já metiam a mão na barra.

 

Lá no box é diferente, e essa motivação aí do vídeo faz diferença. Essas repetições que deu a gritaria não teriam saido sem.

Isso é o mais legal do ambiente de "box", pelo menos pra mim a grande motivação de treinar num box não foi o CF propriamente em si, mas o ambiente é muito diferente das academias "comuns".

[Abrahaofv]

Começando a companhar aqui

[Aless]

14 horas atrás, vinimagalhaes disse:

Isso é o mais legal do ambiente de "box", pelo menos pra mim a grande motivação de treinar num box não foi o CF propriamente em si, mas o ambiente é muito diferente das academias "comuns".

Pois é, não sei se outros box são assim, mas é legal treinar. Alguns PRs só sairam por causa da gritaria.

 

13 horas atrás, Abrahaofv disse:

Começando a companhar aqui

Welcome

[Aless]

Oi,

 

Não vou conseguir subir os vídeos do treino de ontem, então vou postar o que foi:

 

Supino 1 x 3@ 65%, 1 x 3@ 75%, 1 x 3@ 85%, 3 x 3@ 90%, 1 x 3@ 95% sendo que foi 3x3 115kg e 1x3 120kg. Isso foi foda, mas não falhei

Agacho 5x2 100kg

Remada 5x10 a cada 1min

 

Pro agacho eu fiz várias brincadeiras antes, incluindo aquela de botar a barra nas costas, agachar, pegar soltar a barra, pegar um peso com as mãos e agachar sem as mãos enquanto faz rosca direta.

 

Pra remada funcionou assim: inicia o relógio e faz 10reps. Quando ele chegar em 1min, faz de novo... até fechar 5 séries. Isso quer dizer que dava 40s de intervalo e lá no final não deu 30s. Fiz as 2 primeiras com 70kg e depois com 60kg. A última foi com 5 repetições mais roubadas que o Lula. Terminei com antebraço que era uma pedra.

[Mklek]

Grande Aless. Ficando abusado meu velho?! 170 kg e subindo. Considerando PR, achei bem boa a execução.

ps. baixei tua pasta com livros do dropbox. Muito bom.

[Aless]

Em 29/09/2016 at 12:43, Mklek disse:

Grande Aless. Ficando abusado meu velho?! 170 kg e subindo. Considerando PR, achei bem boa a execução.

ps. baixei tua pasta com livros do dropbox. Muito bom.

Obrigado!

 

Faça proveito. Tô pensando em botar mais livros lá... tenho que achar o meu HD.

 

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Vídeo de quarta que ficou faltando:

 

 

[yuuuriiii]

Em 29/09/2016 at 12:43, Mklek disse:

Grande Aless. Ficando abusado meu velho?! 170 kg e subindo. Considerando PR, achei bem boa a execução.

ps. baixei tua pasta com livros do dropbox. Muito bom.

E onde encontro tal maravilha?

 

[Aless]

Em 02/10/2016 at 11:50, ya.augusto disse:

E onde encontro tal maravilha?

 

 

Oi,

 

Infelizmente é contra as regras do fórum compartilhar links para download de livros/filmes aqui.

 

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E aí pessoal,

 

Sexta foi último dia de deload do agacho, fiz só umas  brincadeirinhas, uns overhead squat e complex bear. Fora isso, foi supino. Eu devia aumentar a carga até 115kg e então fazer 4x5. Fiz a primeira série com 5 repetições, daí fiz 3 e falhei, daí falhei na terceira. Baixei a carga para 95kg e fiz mais 2 séries com 5 repetições... e pra jogar um volume alto, e como sabia que ia comer bem final de semana (café colonial na serra no sábado, churrasco e aniversário no domingo), fiz um dropset:

 

 

 

[Aless]

Olá pessoas,

 

Ontem cheguei na academia e bateu uma puta dor de cabeça. Parece que foi só pisar lá que começou. Fui agachar e tinha força, 7x7 140kg, mas fiz a primeira série e a dor piorou, daí fiz 5 repetições e 4 na terceira série e resolvi abortar.

 

Incrível que eu consegui testar a rotação externa aquela no agacho quando tu tenta 'enroscar' o pé no chão. Olhem no vídeo, eu quase falho na sexta repetição (sem rotação externa) e a sétima repetição saiu bem mais rápido. Ainda tenho que melhorar a consistência disso.

 

 

Depois fui para o supino, que tinha que chegar em 5x5 115kg. Como na sexta passada 115kg não rolou muito bem, fui para 100kg, saiu 5reps sofrido e então falhei na terceira repetição da segunda série. Baixei para 100kg e consegui terminar 3x5.

 

Recuperação do peito e tríceps por causa do smolov está OK, mas a fadiga está acumulando e estou sentindo bastante cotovelos. A parte de dentro dos braços está bem dolorida, se encostar, dói.

 

Terminei com 5x10 na remada inclinado, 70kg, e depois vendo como está a mobilidade para olys.

[Aless]

E aí pessoas,

 

Ontem foi treino rápido de supino. Apesar da intensidade ter subido, consegui fechar. Era 2x3 95% a série mais pesada, que saiu sem problema. Depois o agacho era 5x5 progressivo até uma carga que eu não fosse falhar, então repeti o treino de 15/09 com 110/120/130/140/150kg. Mas estou em cetose e me senti mais fraco na série de 140kg, então na de 150kg tive que botar uma música mais pesada (por isso que o vídeo vai estar mudo).

 

Também aproveitei para filmar de lado o agacho, notei que está melhor mas o barpath ainda não está o ideal.

 

 

Terminei com Ring Rows, 3x15.

[Aless]

E aí pessoal,

 

Sexta foi o último treino da semana, deu pra sentir que o supino deu uma evoluída. Ficou assim:

 

    1 x 3@ 65%, 1 x 3@ 75%, 1 x 3@ 85%, 4 x 3@ 95%

 

4x3 120kg eu consegui fazer todas as séries e repetições, fiquei tri feliz. Depois fui para o agachamento, e como o objetivo era fazer baixo volume e intensidade alta, fiquei em 7x1 com pausa (100 a 150kg) [mas 100kg eu fiz 3reps, vai entender].

 

Tô tentando corrigir aquela jogadinha pra frente que aparece quando eu filmo de lado, e em manter os joelhos pra fora.

 

 

Terminou ring rows 3x10 com as pernas mais altas.

 

Essa é a última semana do smolov antes de tirar as máximas. Dores nos cotovelos estão menores... e eu já tô pensando o que vai rolar de treino depois.

[Aless]

Oi,

 

Treino de ontem eu gostaria que fosse 7x7 140kg mas acabou sendo 5x5 com essa carga. Achei pesado demais, não consegui fazer as repetições com a mesma explosão que eu estava acostumado.

 

 

Depois foi supino e objetivo era 5x5 115kg, mas acabou saindo 5/4/5/4/3 reps. Pra compensar a falta de volume fiz mais 1x6 95kg.

 

Terminei com Bent Over Barbell Row, 1x5 100kg (PR!) e 2x5 80kg

[Aless]

E aí pessoal,

 

Tenho dito pouco tempo para subir os vídeos e relatar, período de lançamento de versão na empresa, tudo corrido. Não lembro mais dos detalhes dos treinos, mas:

 

 

Supino, que eu aproveitei pra fazer uma progressão de apenas pegar a barra e segurar ela na parte de cima. Fui até 170kg. Isso me rendeu dores no pulso até o final de semana.

 

 

Treino de sexta, eu comecei com o último supino antes da semana de tirar RM. Daí fui para o agachamento e lá por 130kg eu quase falhei, estava muito fraco e torto, então fui brincar com o terra, ver até onde a técnica aguentava, ou a pegada.

 

Ontem não tinha supino, então fui para agachamento e remada. O treinador foi agachar junto e o treino dele ia mais ou menos com as mesmas cargas, com 5x130kg, daí 3x180kg e 1x210kg, então me empolguei e fui aumentando as cargas e indo até onde dava sem cinto. Fui até 160kg, daí com 180kg resolvi botar o cinto e ir para PR, e saiu bem. Fui para 190kg mas falhei. Daí abortei as remadas:

 

 

Bom, fechou PR de agacho ontem, amanhã vai ter PR de supino... se estiver empolgado, posso tentar repetir os 200kg no terra ou quebrar isso na sexta

[Aless]

E aí,

 

Conforme planejado, os 140kg no supino sairam bem, PR. Não quis botar a barra de 15kg porque ela é mais fina e ruim de segurar, então fui para 150kg. Falhei, mas por pouco. Acho que se tentasse de novo, sairia o movimento, ou se tivesse botado um The Trooper. Mas não tem problema, teve PR. Mais tarde subo o vídeo.

 

E agora o negócio é voltar pra dieta, porque nunca estive tão gordo.

[pedrowoliveira]

Quando esse short verde rasgar no meio do treino, você vai postar também? Aposto que ele rasga junto com o um PR no squat de 200kgs.

uahuehue

[Aless]

20 horas atrás, pedrowoliveira disse:

Quando esse short verde rasgar no meio do treino, você vai postar também? Aposto que ele rasga junto com o um PR no squat de 200kgs.

uahuehue

Vou sim, mas acho difícil, minhas roupas são todas G ou GG. Geralmente o que rasga é bermuda de surfista, não gosto de roupa assim...

[Aless]

Então galera, o vídeo finalmente chegou:

 

 

Minha 1RM estava em 120kg antes do Smolov. Na semana anterior, eu consegui fazer 6 repetições com 100kg e falhei tentando a sétima. Ali no vídeo vocês podem ver eu aquecendo com 100kg pra 5 repetições sem ponte, sem leg drive. E 120kg saiu brincando. No meio do ciclo tinha que tirar 1RM pra ajudar a segunda metade e saiu 130kg, sendo que 135kg eu falhei. Então foi 10kg de aumento na primeira parte e 10kg de aumento na segunda, ao longo de 12 semanas.

 

Valeu a pena? Eu não sei. Sofri bastante no começo com séries de 9 repetições, já que eu não estou acostumado a trabalhar com mais de 7. A frequência ajudou a ficar dolorido no começo, com volume bem alto. Meus cotovelos ainda estão doloridos. Eu parei completamente com overhead press. Hipertrofiei bastante peito, mas não sei o quanto vai ficar assim que eu reduzir o volume.

 

Bom, tá aí uma análise rápida. Por enquanto, não tenho interesse de seguir o Smolov com 13 semanas para o agachamento. Acredito que seria punk, ficar com dor daria semana após semana. Agacho tem um impacto muito maior no SNC.

 

Hoje tô querendo ir para 1RM no terra, não sei se vou conseguir, mas seria uma boa bater os 210kg, só pra quebrar 3 PRs na semana.

 

Quanto ao estilo de treino, vou continuar fazendo FB 3x na semana: agacho ou agacho frontal todos os dias, supino ou OHP todos os dias, remada ou ring rows todos os dias (os 3 dias de treino na semana). Provavelmente vou girando eles e botando a carga e intensidade conforme a vontade do treinador no dia.

 

Abraço e bom final de semana.

[Gui312]

Muito legal passar aqui depois de bastante tempo e ver como você tá muuuuuuuito mais forte! Parabéns =)

[Quântico]

Mano, vou começar a acompanhar o teu diário, curti os videozinhos hahahah

Aliás, o que rolou com o Pendlay Row nesse ultimo video? Qual foi o erro??