Diário Gourmet Do Aless

[cesar.brandao]

Puts, se eu morasse na Inglaterra com essas comidas, e esses Pub's, eu tava ferrado, haha já aqui eu faço isso '-'

[redlight]

hahahah, nesse sentido da comida, ainda bem que eu saí da europa, pqp. to conseguindo controlar a dieta aqui (ontem tive até que procurar besteiras em casa pra comer pra fechar os macros do dia, LOL), enquanto aí era gordice o tempo todo. hehehe.
cara, a foto das hotwings NEM TANTO, mas a do hamburguer... pqp, deu uma fome monstra aqui ahahaha.
sobre o BF depois a gente conversa no skype pra eu nao floodar aqui

abração, nego

[msousam]

Agacho fica 5x5, ele não tem necessidade de reduzir. Se quiser 3 repetições, precisa aumentar para umas 8 séries.

Paralelas são um excelente exercício, mas se quiser focar em tríceps mesmo eu acho o tríceps testa melhor (descendo lá atrás da cabeça, quase encostando no chão).

Ok, mas fiquei confuso, voce antes disse que não concordava com agacho 5x5 e agora disse que esta bom? rsrsrsrs

Mas beleza, o treino esta bacana, hoje fiz o B mas não tive tempo de fazer o gemeos... esgotamento fisico monstro!

Valeu pela ajuda *-*

Holy mother of fucking god...

Entendi, seu peso é de iniciante para o squat, e voce nunca fez terra, entao eu diria que ta ótimo seu treino

Eu apenas faria 3x5 ao invés de 5x5, acho menos desgastante para o corpo. Também daria uma variada no Pulldown, e faria várias pegadas

Hoje eu fiz Squat com 70Kg, Terra com 90Kg e Militar com 40Kg.

No geral o treino esta bem intenso, o problema foi que levei 1:20h no total, Acho que só o terra me consumiu uns 25min, talvez por ser a 1° vez.

[mikaka]

Bom Aless, formulei mal a pergunta. Digo quanto tempo tu passa em cada posição e nao o total de tempo, e tu treina mobilização antes do treino??? seria apenas warm-up certo??? a mobilização em si seria em horarios diferentes??

Thanks,

[Aless]

hahahah, nesse sentido da comida, ainda bem que eu saí da europa, pqp. to conseguindo controlar a dieta aqui (ontem tive até que procurar besteiras em casa pra comer pra fechar os macros do dia, LOL), enquanto aí era gordice o tempo todo. hehehe.

cara, a foto das hotwings NEM TANTO, mas a do hamburguer... pqp, deu uma fome monstra aqui ahahaha.

sobre o BF depois a gente conversa no skype pra eu nao floodar aqui

abração, nego

Beleza, só falta tu entrar no Skype para variar né? São 16:30 aqui, fico no escritório mais 1h30min...

Ok, mas fiquei confuso, voce antes disse que não concordava com agacho 5x5 e agora disse que esta bom? rsrsrsrs

Mas beleza, o treino esta bacana, hoje fiz o B mas não tive tempo de fazer o gemeos... esgotamento fisico monstro!

Valeu pela ajuda *-*

Hoje eu fiz Squat com 70Kg, Terra com 90Kg e Militar com 40Kg.

No geral o treino esta bem intenso, o problema foi que levei 1:20h no total, Acho que só o terra me consumiu uns 25min, talvez por ser a 1° vez.

Eu disse agacho? Eu quis dizer deadlift. Ele é complicado 5x5. Talvez 3x5 no começo mas assim que começar a grindar é bom baixar para 1x5.

Tá meio pesado isso para ser o primeiro terra. Deixa mais leve para aprender bem a técnica.

Bom Aless, formulei mal a pergunta. Digo quanto tempo tu passa em cada posição e nao o total de tempo, e tu treina mobilização antes do treino??? seria apenas warm-up certo??? a mobilização em si seria em horarios diferentes??

Thanks,

As mobilizações eu fico o tempo que eu acho que parou de 'doer' naquela posição. Já como warm-up eu fico uns 5-10min mas mudando bastante de posição, não gosto de ficar fico em uma coisa por tempo demais.

[msousam]

ah não, voce disse levantamento terra..

Sorry, foi engano meu e não seu...

Bom, vou reduzir as cargas sim pq foi o exercício mais difícil de hoje, e foram fieis 5x5 sem roubar (mas com essa cara). reduzirei as series para 3x5 =)

Valeu pelas dicas (curtiria os posts se não tivesse desativado) =/

[Aless]

Matei o treino hoje porque amanhã vou sair para jantar... então tenho que ficar em casa com a minha esposa hoje

Jantar de hoje: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/59034-foto-e-dicas-de-nosso-sagrado-prato-de-maromba/#entry1517059

[msousam]

Matei o treino hoje porque amanhã vou sair para jantar... então tenho que ficar em casa com a minha esposa hoje

Jantar de hoje: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/59034-foto-e-dicas-de-nosso-sagrado-prato-de-maromba/#entry1517059

Hehehe, show... não conhecia esse topico =D

[cesar.brandao]

Coisa boa ein

[2drafael]

Haagen-Dazs, não brinca com essas coisas Aless, ainda mais em uma hora dessas hahaha

[Frango_13]

haagen-dazs du mal

[Aless]

Bom pessoal, estou vindo aqui informar que estou parando de treinar por tempo indeterminado. Talvez eu volte para os treino quando voltar para o Brasil, mas pelo menos o primeiro mês vai ser corrido para achar algum lugar para morar.

Vou continuar frequentando o fórum mas não com a mesma frequência, ficar apenas acompanhando os diários do pessoal.

Era isso, estou fechando o diário também. Eu tinha alguns projetos meio caminho andados que não estou com vontade de continuar (Bruno e Martin sabem), mas de vez em quando eu traduzo uns MWods

Abraços

[Aless]

Foram-se 3 semanas de bastante alcool, como estava completamente off, inclusive de dieta, resolvi testar a capacidade do fígado de aguentar o alcool e utilizei o método de progressão contínua... depois de 3 semanas sem parar de beber nenhum dia, eu posso dizer que ele se adapta muito bem.

Estou 'limpo' a 48h já. Dieta ontem e hoje. E vamos ao treino de hoje:

Supino 5 repetições 20/60/60/70/60

Agachamento 5 repetições 20/50/50/70

Militar 5x20Kg 4x40Kg 2x40Kg

Remada cavalinho aparelho 2x10 30Kg

Levantamento terra 5x40Kg e 2 repetições para 80/110/110

Foi um treino bem leve e para me recuperar... e suficiente para o dia seguinte (quinta) estar completamente dolorido. Vou treinar 3x na semana fullbody por enquanto, que vai ser agachamento, supino, militar, e remada 3x5 e então levantamento terra 1x5. Vou treinar por 3 semanas e então sair de férias viajando, e quando voltar das férias eu talvez volte com um treino melhor, provavemente FB no estilo ABx2 ou FBx3 ou upper/lowerx2

Quem quiser acompalhar, estou usando novamente o https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Aless_87

E minhas medições ontem foram um sarro... 100Kg e 92cm de cintura. Pelo menos eu ainda estou na faixa 38,0 a 38,9 de bíceps

[msousam]

é isso ai, bom retorno e vamo que vamo!

[helb4o]

Estou perdendo de você por 1,15 Kg de peso e 1cm de pânceps. #chatiaod

Bom te ver aqui novamente, Aless.

Bons treinos.

[Aless]

é isso ai, bom retorno e vamo que vamo!

Estou perdendo de você por 1,15 Kg de peso e 1cm de pânceps. #chatiaod

Bom te ver aqui novamente, Aless.

Bons treinos.

Vlw. Agora é correr atrás do prejuízo... e aguentar a dor tardia da volta

[Saintgraal]

Foram-se 3 semanas de bastante alcool, como estava completamente off, inclusive de dieta, resolvi testar a capacidade do fígado de aguentar o alcool e utilizei o método de progressão contínua... depois de 3 semanas sem parar de beber nenhum dia, eu posso dizer que ele se adapta muito bem.

AEHUHEAUHEAUHEUAHUEAHHEAUHEAUEAHUEAHUEAHUEAHUEAHUEAHUEAHUAEHUEAHEA

vamo lá brother

bom te ver devolta na velha luta

[RTiago]

Foram-se 3 semanas de bastante alcool, como estava completamente off, inclusive de dieta, resolvi testar a capacidade do fígado de aguentar o alcool e utilizei o método de progressão contínua... depois de 3 semanas sem parar de beber nenhum dia, eu posso dizer que ele se adapta muito bem.

Já eu passei o último MÊS fazendo um estudo físico nos efeitos de 10.000 calorias por dia sobre o corpo humano.

Os resultados foram o seguinte:

10.000 calorias por dia - habilidade de sentir culpa por sair da dieta = um ser humano muito feliz.

Assim que alguma revista científica aceitar publicar minha tese em cima disso te mando um link!

PS: semana que vem volto para um cutting, porque né ...

[Aless]

AEHUHEAUHEAUHEUAHUEAHHEAUHEAUEAHUEAHUEAHUEAHUEAHUEAHUEAHUAEHUEAHEA

vamo lá brother

bom te ver devolta na velha luta

Isso aí. E todo dolorido hoje...

Já eu passei o último MÊS fazendo um estudo físico nos efeitos de 10.000 calorias por dia sobre o corpo humano.

Os resultados foram o seguinte:

10.000 calorias por dia - habilidade de sentir culpa por sair da dieta = um ser humano muito feliz.

Assim que alguma revista científica aceitar publicar minha tese em cima disso te mando um link!

PS: semana que vem volto para um cutting, porque né ...

Hehehe, se eu comi 10.000Kcal nessas semanas foi algum dia que eu bebi muito e comi muita gordura, tipo queijo e pizza. Mas não sei se eu consigo essa quantidade de comida hoje em dia por causa do jejum. Estou bem satisfeito com os meus 2200Kcal

[Aless]

Não consegui treinar nos últimos 2 dias mas amanhã tem treino. Até lá, vai o meu ranchinho do final de semana:

[Brunobyof]

NOSSA, quanta fruta! Mas cadê as proteínas? só no franguinho é? Cuidado com o fantasma da frutose hein hauhauhauha

[Aless]

NOSSA, quanta fruta! Mas cadê as proteínas? só no franguinho é? Cuidado com o fantasma da frutose hein hauhauhauha

Oi Bruno, esse frango é a primeira vez que eu compro, por isso peguei apenas um. E além disso, o freezer está cheio (a gaveta que eu tenho), não cabe mais carne lá dentro, então não comprei. Carne eu só compro em promoção.

Retenção indo embora, comecei a dieta segunda com 100Kg cravadinho e hoje estou com 98-99Kg

[Brunobyof]

nossa 100kg ..qto tem de altura? pelas fotos que cv postou da última vez eu imaginei que tinha uns 80kg

[Aless]

nossa 100kg ..qto tem de altura? pelas fotos que cv postou da última vez eu imaginei que tinha uns 80kg

Oi Bruno,

Tenho 1,85m. Mas se for uma foto completa de perfil dá pra ver que eu sou gordinho.

______

Treino de hoje - tirando as 3 últimas séries do terra que foram singles, o resto tudo foram 5 repetições:

Agachamento - 20/60/80/80/80

Supino - 20/60/70/60/60 (essas 2 últimas foram com pausa)

Militar - 20/30/30/30

Serrote - 20/20/20 (10 repetições)

Terra - 40/70/100/120/130

Nessa academia nova só tem uma barra para o terra que também é para levantamento olímpico. Tem uma plataforma elevada para ficar e as anilhas são de borracha e na altura certa. Meu levantamento terra está muito melhor agora, mal consigo acreditar

[ligabo]

Acompanhando novamente

[Aless]

Acompanhando novamente

Vlw Panda

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Treino de hoje:

Supino 30/60/70/70/70 - 5 repetições

Pulldown 50/50/50 - 10 repetições

Agachamento 60/80/80 - 5 repetições

Levantamento Terra 40/80 para 3 repetições e 110/130 para 1 repetição.

Gravei alguns exercícios. Se der tempo, eu coloco no YouTube mais tarde e posto aqui.

[Aless]

[RTiago]

Bench Press

ok

Squat

Seu quadril está curvando na parte baixa do exercício. Fora isso parece bom.

Deadlift

Cuidado com esses ombros para frente ao levantar a carga, minha lesão no trapézio foi justamente por causa disso.

PS: Capricha nessas cargas aí Aless!! rsrs

PS 2: já implicaram com você por causa das posições pouco comuns a maioria dos alunos da academia, por assim dizer?

Quando faço supino, da mesma forma que você fez no primeiro vídeo, tem sempre um para perguntar se eu tenho lordose. kkkk

[Aless]

Oi Tiago,

Quanto ao agacho eu notei a mesma coisa, no levantamento terra eu também estou começando com o quadril alto demais, o que faz com que eu não use ele e glúteos da forma correta... simplismente na hora de começar eu vou demais para a frente. Tentei usar a mesma técnica que o Layne Norton usa de vez em quando de tentar jogar o quadril mais para baixo e colar mesmo na barra antes de começar mas não adiantou... ainda não sei o que fazer para melhorar esse levantamento terra.

As cargas ainda não estão no limite, voltei a treinar semana passada, ainda tenho um pouco que me recuperar. E estou controlando as calorias novamente, 2200Kcal e sem recarb e nem dia do lixo.

Na minha academia antiga não, o pessoal aqui 1) não está nem aí para o que os outros estão fazendo 2) se preocupam com o seu treino e 3) não tem instrutor, apenas alguém na recepção. Se tu quer que alguém te diga que está errado ou que ensine algo, paga um personal. Além disso, tinha um personal que era um pouco mais voltado para treinos de força e que ensinava supino assim, box squat e levantamento terra como base do treino. Na minha nova eu comecei semana passada, ainda não falei com ninguém por lá.

Ah, pretendo passar a colocar mais vídeos de treinos, comprei uma câmera filmadora boa e quem sabe em uns meses uns vídeos um pouco teóricos. Quem quiser assistir eles no YouTube, seguir o canal e dar joinha de vez em quando eu não fico chateado

[mpcosta82]

E aí Aless.

Gostei da comida... muito lindos esses morangos. Quanto custa aí uma bandeja dessas?

Realmente você está flexionando a lombar no agachamento e no terra..... sugiro que você não tente aumentar a carga no terra enquanto a lombar continuar assim, com 110 kg ela já estava flexionando, com 130 ficou pior.

Bom, pelo menos você não precisa ouvir coisas assim:

Sexta-feira eu passei mal pra caralho no treino. Fiz 1 rep máxima no levantamento terra, pra ver quanto eu consigo levantar, com 120kg + barra de 12kg (eu peso 64), quando acabei tive que sentar, comecei a ver tudo preto e a suar frio, dor de cabeça... HEAEUAEHA

aí eu ouço um piá de merda que treina há 2 semanas falando pro amigo dele: "ó lá, quis pagar de foda, fez 1 repetição só e já tá no chão, bem feito! tem que treinar certinho, no mínimo 10 repetições... deve ter merda na cabeça pra ter feito so 1"

eu só não xinguei ele porque eu tava quase desmaiando kkkkkkkkkkkk

Abraços!