Diário Gourmet Do Aless

[Brunobyof]

Treino de pump foi boa hueheuhuehue

Quantos exercícios vc faz em cada treino? 1 hora pra mim é normal, ou até mais. Agora dei uma diminuída e ficou 1hora e pouquinho. Dou 1,5min de intervalo nas séries. Mas essa delpeção aí vai ser o quê, 20s??? hehehe tá ferrado, vai doer até a alma no dia seguinte.

Cuidado pra nã oficar sem condições de fazer as medições e tirar as fotos depois huehueheu~Você e o Martin são gaúcho tchê?

kkkk "aulas de biologia com o goku?" fala sério.

[Tibissa]

Poxa cara.. to aguando ja o almoco de sabado

Macarrão de Concha recheado com ricota e brocolis feito pela esposa... nhaammmmmm sera que eu vou comer muito ou pouco?!

[Aless]

Eu nao sei ainda, estou pensando em fazer 4 ou 5 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, trabalhar agonista/antagonista (peito/costas) biceps/triceps hoje e perna amanha... ou FB hoje e amanha de novo. Na hora eu me decido

Sim, eu e o Martin somos gauchos. E como de esperar, quem nao eh gaucho usa o 'tche' no lugar errado

Nao eh massa aula com o Goku? Coloquei no meio do video apenas para ver se era o mesmo dublador, ainda tenho que ver o video mesmo

Poxa cara.. to aguando ja o almoco de sabado

Macarrão de Concha recheado com ricota e brocolis feito pela esposa... nhaammmmmm sera que eu vou comer muito ou pouco?!

Parece muito gostoso... cara, vou contar uma historinha rapida.

Eu nunca tinha comido brocolis ate uns 19 anos. Nao por nao gostar, minha familia nunca teve costume de comer nada de salada que nao seja plantado por nos, entao tomate, alface, cenoura, couve, agriao, beterraba e espinafre sempre tinha, e dessas coisas nos compravamos tambem. Eu era do que dizia 'nao gosto' mas por nao ter comido, sabe? Ate que um cara da empresa lah no Brasil estava comecando curso de culinaria e resolveu fazer uma lasanha para o pessoal, e a lasanha foi de brocolis. Claro, por causa do queijo e o fato do brocolis nao ser ruim, eu gostei. Quando comecei a treinar, comecei a comer bastante brocolis. Em cutting no Brasil eu jantava um pedaco de frango, 3 ovos cozidos e 1 cabeca inteira de brocolis. Gostei.

Agora quando vejo brocolis com queijo me da muita vontade de comer...

Quarta-feira da semana que vem vou jantar em uma pizzaria... pode esperar, vai ter pizza de brocolis com 4 queijos, eu mato a vontade

[Brunobyof]

Achei esse relato de um Bodybuilder profissa fazendo carb-load.

Presentinho pra vocês se inspirarem aí:

https://www.bodybuild...m/fun/jon26.htm

@Aless: Como assim, usa o Tche no lugar errado? uheuheuhe Bah, Onde tem que usar? kkkk

[ligabo]

Achei esse relato de um Bodybuilder profissa fazendo carb-load.

Presentinho pra vocês se inspirarem aí:

https://www.bodybuild...m/fun/jon26.htm

@Aless: Como assim, usa o Tche no lugar errado? uheuheuhe Bah, Onde tem que usar? kkkk

Um relato bem simples e muito interessante, mas na minha opinião, só mostra como esta forma de carb load tão extremo faz perder bastante volume na fase final. O corpo não consegue tão rapidamente absorver a massa que existia antes, devido a enorme depleção.

[Macaco Mestre]

Cara, que legal Aless, eu me identifico com essa determinação. Também dei um basta na minha pança e liguei o foda-se a massa magra. Tento preservá-la, mas não às custas do objetivo, que é secar a pança.

Ufa, pelo menos não é só eu que pensa assim kkkk

Aless, sobre a ioimbina vc disse pra usar antes e depois do aeróbico, deve tomar duas doses (0.2g/kg x2) ou dividir e tomar 0.1g/kg antes e 0.1g/kg depois ???

E quanto tempo Pós aeróbico com ioimbina devo esperar pra fazer uma refeição sem cortar o efeito dela ?

Tava pensando em fazer uma semi-WD com 2x aeróbicos com ioimbina pode ser uma boa ideia ?

Ficaria assim:

6:00 aeróbico c/ioimbina 12:00 a.m almoço 18:00 aeróbico c/ioimbina 21-22h jantar

Ahhhh !!! Essa borda de catupiry não sai nem a porrete !!!

[Aless]

Achei esse relato de um Bodybuilder profissa fazendo carb-load.

Presentinho pra vocês se inspirarem aí:

https://www.bodybuild...m/fun/jon26.htm

@Aless: Como assim, usa o Tche no lugar errado? uheuheuhe Bah, Onde tem que usar? kkkk

Vou adicionar aqui para favoritos e ler quando conseguir, mas eu nao vou fazer nenhum carb-up dessa vez. Conforme a experiencia do Tibissa, vou considerar para o final do meu cutting.

Tche tu usa no mesmo lugar que 'cara'. Mas dificilmente no fim de uma frase, ele eh para chamar a atencao. Tipo: "Tche, para de fazer merda e vai estudar". Mas nao eh usado como o pessoal da Globo normalmente mostra, pouca gente usa. Eu uso direto. Eu tambem uso bombacha e foi a bailes e CTGs, quase ninguem mais faz isso

Um relato bem simples e muito interessante, mas na minha opinião, só mostra como esta forma de carb load tão extremo faz perder bastante volume na fase final. O corpo não consegue tão rapidamente absorver a massa que existia antes, devido a enorme depleção.

Interessante. Isso foi uma indireta? (hehehe)

Ufa, pelo menos não é só eu que pensa assim kkkk

Aless, sobre a ioimbina vc disse pra usar antes e depois do aeróbico, deve tomar duas doses (0.2g/kg x2) ou dividir e tomar 0.1g/kg antes e 0.1g/kg depois ???

E quanto tempo Pós aeróbico com ioimbina devo esperar pra fazer uma refeição sem cortar o efeito dela ?

Tava pensando em fazer uma semi-WD com 2x aeróbicos com ioimbina pode ser uma boa ideia ?

Ficaria assim:

6:00 aeróbico c/ioimbina 12:00 a.m almoço 18:00 aeróbico c/ioimbina 21-22h jantar

Ahhhh !!! Essa borda de catupiry não sai nem a porrete !!!

Cara, o protocolo sugerido pelo Lyle eh o seguinte:

Se vai ser AEJ apenas, tome ele em jejum, obviamente, 30min antes do AEJ, 0.2mg/Kg. Faca 30min-1h de AEJ e pronto, pode comer depois.

O Martin (da LG) recomenda uma quantidade menor se tu for particionar. Mas eu acho que tem um problema em particionar: ate onde eu entendi, tu precisa inibir os receptores especificos da gordura teimosa. Uma vez inibidos, eles continuam inibidos. Se tu nao colocar insulina ou o outro hormonio lah explicado no livro (proveniente de uma dieta sem carbo mas grande quantidade de calorias) os receptores vao continuar inibidos. Logo, uma vez que tu conseguiu inibir eles com sucesso (usando 0.2/Kg), voce nao precisa mais de ioimbina. Voce poderia usar algum suplemento para aumentar o fluxo sanguineo naquela regiao, tipo a L-Tyrosine, mas nao precisa da ioimbina (apesar dela aumentar o fluxo sanguine muito bem). Entende? Voce pode usar ela novamente, mas nao precisa.

O Lyle diz que se voce manter uma dieta de cutting e limitar os carbos ate 20% das calorias (vamos pegar um exemplo, 2000Kcal no cutting com 20% de carbo, logo 400Kcal de carbo, 100g totais). Esse seria o maximo para manter os receptores inibidos (a quantidade de insulina liberada depende da quantidade de carbo, nao do tipo (IG e afins)).

Uma vez que tu inibiu os receptores com a ioimbina e ainda manteve eles inibidos com a dieta, a ioimbina nao vai ter mais o efeito de inibir, apenas de melhorar o fluxo sanguineo.

No teu caso, se vai se manter em jejum, tome ioimbina no primeiro AEJ e nao precisa tomar no seguindo. Se tiver algum suplemento mais barato, tipo a tirosina, que poderia ajudar na circulacao sanguinea no segundo AEJ, beleza. Se estiver sobrando ioimbina, pode tomar ela tambem, nao tem problema (exceto tomar ela tarde e atrapalhar o sono).

________________

ULTIMO DIA DE CHALLENGE (amanha esses viados podem comer, eu nao).

Ontem passei no mercado na ida para casa e comprei um frango assado. E um iogurte grego sem gordura. Cheguei em casa com aquele cheiro de comida e fiquei completamente doido. Muita fome. Muita mesmo. Comi 1/2 frango e ainda estava com fome, entao botei o iogurte (100g, 10g de proteina e 4g de carbo) na shakeira, coloquei 30g de whey e um pouquinho de leite desnatado para conseguir misturar e comi/bebi. Esperei um pouco e fui para a academia.

Nao sei bem o que eu fiz nem as cargas, mas foi: supino reto, remada, supino haltere, barra fixa, cuban press, remada cabo e triceps corda, entao um que eh rosca biceps com elevacao, simplismente segura os halteres na frente 'rosqueia' vira a mao e levanta pelo lado da cabeca. Foi menos volume que eu achava que ia fazer porque ja estava morrendo, mas valeu. Nao tem nada doendo hoje e posso repetir de noite.

[Brms]

Eae Aless !

Cara muito legal aquelas aulas de biologia com o Goku hsauiehua xD

Força ae na rotina, e amanha estarei vendo o resultado de vcs sem duvida.

Abraços.

[Aless]

Eae Aless !

Cara muito legal aquelas aulas de biologia com o Goku hsauiehua xD

Força ae na rotina, e amanha estarei vendo o resultado de vcs sem duvida.

Abraços.

Hehehe, massa aquilo. Eu vi um video esses dias com os dubladores dos cavaleiros, bem legal tambem.

Duas coisas que observei perdendo gordura (e massa magra): eu achava que tinha um pouco de extrutura pois meu antebraco era 'grosso'. Agora esta super fino, e ainda nao vejo veias nele (apesar das veias na mao estarem gigantes). Outra coisa foi a proporcao da minha mao e da alianca, parece que ela eh gigante agora...

[Aless]

Como esse pessoal esta quieto hoje, ate o Tibissa que da bom dia para todo mundo de manha nao apareceu ainda...

[Brunobyof]

Qual o seu fuso horário aí po? O seu primeiro post de hoje veio aki às 6:10 da manhã; eu acordo só as 8. E quem acorda mais cedo tava fazendo AEJ ou outra coisa assim. mas agora são 10 e 15 já.

[Aless]

Inglaterra eh GMT-0 e Brasil eh GMT-3, logo a diferenca deveria ser de 3 horas. Mas estamos em horario de verao, logo GMT-1 e BR GMT-3, > 4h de diferenca. Durante o verao no Brasil aqui se sai do horario de verao e voces entram, ficando 2h de diferenca.

Eu digo que o Tibissa sempre esta sendo dizendo que vai sair para o AEJ e SG por ai tambem.

Nos dias de AEJ eu acordo 06:20, nos dias off eu acordo 08:20, para comecar a trabalhar as 09:00.

[Brunobyof]

Tu quiz dizer GMT+1 no horário de verão aí, certo?

Eu não consigo levantar 6:20 nem que chova canivetes...sou mto vampirão.Só durmo depois da meia noite, acordo as 8, em 20 minutos saio pro trampo. começo às 08:45-09:00 hs.Hj vc fez AEJ?

[ligabo]

Interessante. Isso foi uma indireta? (hehehe)

I Know...

[Aless]

Tu quiz dizer GMT+1 no horário de verão aí, certo?

Eu não consigo levantar 6:20 nem que chova canivetes...sou mto vampirão.Só durmo depois da meia noite, acordo as 8, em 20 minutos saio pro trampo. começo às 08:45-09:00 hs.Hj vc fez AEJ?

Eh, acho que eh isso. Mas o que precisa guardar eh que no verao no Brasil a diferenca eh 2h, no inverno eh 4h. Tem 1 mes em cada ponta apenas que fica com 3h de diferenca mas isso varia de quando o Brasil entra e sai do horario de verao.

Acordar cedo... quando eu estudava a aula era 19:00-23:00 e eu trabalhava 05:00-15:00. Como nao valia a pena ir ate em casa dormir eu ficava no trabalho ou ia mais cedo para faculdade estudar e trazer trabalhos jogar truco no bar. Isso significa que antes da 00:00 eu nao ia dormir e acordava 04:20 para ir trabalhar. Melhor nao lembrar dessa epoca

AEJ hoje foi no horario do almoco, uns 30-45min. Fui no centro resolver umas coisas e fui de bike, soh isso mesmo. E na hora que for para a academia hoje.

I Know...

Haha, faz tempo que estou devendo uma visitinha lah no teu diario (e do resto do pessoal). Espero conseguir isso amanha

[Aless]

Nao vi nenhuma MP ainda, desculpem.

Minhas fotos e medidas estao prontas. Estou saindo para um AEJ e almocar (sao 4h de diferenca) e quando voltar (as 3 da tarde, 11 no Brasil) eu crio o topico (e leio as MPs). Vou usar o diario aqui como teste para garantir que o topico vai estar direitinho.

[Aless]

Topico aberto!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/93530-ultimate-fat-loss-challenge-2012/

[Ockham]

Muito bom Aless, meus parabéns, você perdeu gordura pra caralho em um tempo relativamente pequeno e ainda, pelas minhas contas rápidas, ganhou algumas gramas de MM. Apesar de os números não serem 100% exatos, eles dão uma boa ideia de que você não perdeu tanto músculo quanto você achou que estava perdendo. E boa sorte para chegar nos 0% de bf para a outra competição. kkkkkkkkk

[mpcosta82]

Aless, está de parabéns, perdeu bastante gordura.

Já está liberado para os churrascos lá no sul

abraços!

[Aless]

Muito bom Aless, meus parabéns, você perdeu gordura pra caralho em um tempo relativamente pequeno e ainda, pelas minhas contas rápidas, ganhou algumas gramas de MM. Apesar de os números não serem 100% exatos, eles dão uma boa ideia de que você não perdeu tanto músculo quanto você achou que estava perdendo. E boa sorte para chegar nos 0% de bf para a outra competição. kkkkkkkkk

Vlw cara. Eu pretendo usar o teste oficial da academia onde eu vou que mede todas as dobras para saber qual o meu percentual de gordura e, comparando com marco, quanto que eu realmente ganhei ou perdi. No inicio do cutting (da competicao) eu estava batendo PR de agacho e supino, entao se eu perdi no final deve ter dado um equilibrada.

Aless, está de parabéns, perdeu bastante gordura.

Já está liberado para os churrascos lá no sul

abraços!

Oh, to contando as horas... mas eu acho que vou ir com calma. Seguir a LG para nao comer nada de manha, treinar no meio-dia e almocar tarde, entao apenas jantar quando chegar em casa. Isso reduz as chances de estourar as calorias durante a semana e eu posso correr para o abraco no final de semana.

E se eu terminar de ler o livro no voo ja posso comecar a preparacao, isso ajuda a gastar mais calorias

[cesar.brandao]

Parabéns Aless

[Aless]

Parabéns Aless

Vlw Cesar

_______

Apenas contando o final de semana: sabado eu fiz aquele AEJ de manha e fui pela ultima vez no restaurante brasileiro que tem por aqui, comi um prato de feijao com arroz, peito de frango e chorizo, tomei uma cerveja e uma taca de vinho, comi 1 pao de queijo, 2 bolinhos de queijo, 1 coxa de frango e 1 risolis de carne. Voltando para casa foi chocolate, cerveja, smirnoff e batata frita. Jantar foi carne, arroz e feijao.

Domingo eu ja manerei, assei no forno um pedaco de 550g de carne (crua) que era para ser 1/2 meu e 1/2 da minha esposa mas ela nao comeu nem metade, eu terminei. Fora isso eu comi 2 pratos de arroz e feijao. Depois de tarde foi um all-bran com banana e leite e entrei em jejum. Chimarrao o resto da noite e hoje vou passar em jejum o dia todo, pretendo apenas almocar amanha.

Amanha eu trabalho de manha (ou seja, tenho internet) e entao almoco em casa, e vou para o aeroporto. Depois disso vou ter internet apenas quinta-feira de manha, quando pretendo divulgar o resultado da outra aposta.

Quarta-feira ja tenho planejado churrasco assim que chegar, diuretico pela tarde, avaliacao de noite e entao... pizzaria! (rodizio, claro)

[Ockham]

Tem certeza que ficar o dia inteiro de jejum vai ser uma boa ideia? Tem a questão da insonia pelo estado de alerta.

[Aless]

Tem certeza que ficar o dia inteiro de jejum vai ser uma boa ideia? Tem a questão da insonia pelo estado de alerta.

Eu tenho 2 comprimidinhos finais de 3mg de melatonina... se eu estiver alerta, mando eles

[Aless]

Bom pessoal, atualizacao rapida: ontem nao fiquei em jejum, por volta de 22:00 eu comi 6 ovos cozidos e 1 sanduiche (pao, presunto, queijo, alface, tomate e pepino), e era isso. Hoje acordei com bastante fome, mas vou deixar para o almoco. Vou comprar um frango assado e uma salada no mercado e me arrumo para ir para o aeroporto, abraco a todo!

[mpcosta82]

Boa viagem, Aless!!

E bom churrasco amanhã e pizza também!!

[cesar.brandao]

Boa Viagem Aless, e seja bem vindo a nossa querida terra amada

[Brunobyof]

Opa, mais um gringo esfomeado pra dar prejuízo pras churrascarias no RS! heuheuuehe

Barbecue!? I'm IN!

Fasten your belts and have a nice trip back to Brazil!

[Fat2Fitness]

@Aless

Bia viagem! Daqui a 18 dias sou eu! Nao quero nem ver a retencao monstra, depois de ir na churrascaria.

Abracos!

[Aless]

Vlw pessoal, estou de volta em casa, viagem sem problemas, tirando o fato de não ter conseguido dormir nem um pouco.

Fui fazer a avaliação de gordura ontem e a professora não estava presente, foi remarcada para terça-feira. Logo vou me manter em dieta esse final de semana. Não sei se vou conseguir evitar refeições valoricas mas posso ficar em jejum quando não precisar comer. Ontem não rolou pizzaria, talvez seja hoje, mas se eu ficar em jejum ate a hora de comer as pizzas nao tem ter muito prejuízo.

Estou meio perdido com teclado de acentos agora... estou pensando em ignora-los completamente para nao me confundir mes que vem novamente.

Nao terminei de ler o livro ainda mas ele recomenda, para quem nunca participou de uma 5K ou 10K e quer ir direto para uma meia-maratona ou maratona, a correr 5Km 3x por semana durante 3 semanas antes de iniciar o treinamento especifico. Acho que vou fazer isso na academia entao, e em 1 ou 2 dias fazer treinos FB. Quando comecar a preparacao eu nao sei se vou continuar com treinos de peso fora aquilo que esta no livro como os exercicios para melhorar a performance nas corridas.

Era isso por hoje, abraço.