Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

Esse fitocracy parece ser bem bom mesmo haha

Eu to bem perdido...

é legal sim, mais cansei de postar lá huheauhaeuhea

tinha que abrir fitocracy + fitday + relato e ficar anotando as cargas no treino

fuckkkkkkkkkkkkkkk

ai deixei mais SIMPRÃO mesmo

Pois eh, sempre faco no papel mesmo, resolvi brincar. Agora que eu entrei voces largaram...

idem aqui.... fitocracy é bem legal, mas eu cansei de postar lá hehehe

parabéns pelo achievement, Aless!

Vlw Martin. Vou tentar 'virar' esse joguilo logo

[cesar.brandao]

AUIshIAUHSIUAHSUIHASI, puts ai chega uma hora que deve enjoar mesmo '-'

[cesar.brandao]

Aless, lá naquele meu tópico de ajuda, coloquei a tabela agora lá, se quiser dar uma olhadinha grato

[Aless]

Aless, lá naquele meu tópico de ajuda, coloquei a tabela agora lá, se quiser dar uma olhadinha grato

Acabei de olhar, parece OK.

Tem seguido a original? Ja tem dado algum resultado?

[RTiago]

Eu tenho um Fitocracy, o Saintgraal me mandou o convite uns 6 meses atrás.

Acho que entrei uma vez. rs

[cesar.brandao]

Aless, na realidade não estou seguindo AINDA, mas começarei logo, quero comprar uma balança antes para pesar os alimentos certinho

[Aless]

Aless, na realidade não estou seguindo AINDA, mas começarei logo, quero comprar uma balança antes para pesar os alimentos certinho

Cara, uma licao que eu aprendi: nao adianta de nada ter a dieta perfeita e nao seguir ela. Comece aos poucos para ir se adaptando, se voce mudar completamente o que come e os horarios do nada, vai ter problemas. Ja esta seguindo a LG? Se nao, apenas mantenha o que esta comendo e faca ela por 1 semana, entao comece a mudar/tirar os alimentos aos poucos. Mas faca isso logo

__________

Nao treinei ontem.

Hoje fui para a academia e fiz o SFP 2.0 (Stubborn Fat Protocol 2.0 do Lyle). Realmente, o negocio eh insano. Repetir ele tem que ter vontade mesmo. Eu nao fiz com pesos, o Lyle da opcao de fazer os treinos pre-aero como metabolico ou HIT/Intervalos/etc. Eu fiz assim:

Peguei a bicicleta ergometrica, nunca tinha usado (ele recomenda exercicios/aparelhos que voce nunca faz). Entao 5x isso:

15-45

15s de bike no maximo, com toda a energia para se matar por 15s. Entao 45s leve para descancar. Entao 5x isso:

30-30

30s no maximo (que dure 30s, logo a intensidade eh bem menor que 15s) e 30s leve.

5min de descanco

30min de esteira baixa intensidade, AEJ normal.

Aqueles 5min de descanco sao essenciais. Eu sai da bike, tomei agua e deitei no chao. Estava suando frio, tudo escuro e girando, vontade de vomitar, maos geladas... e provavelmente mais umas 2 ou 3 coisas que eu nao lembro. Deu vontade de ficar ali uns 10min e ir para casa direto, realmente o negocio eh tenso.

Estou com a lombar meio doida e todo 'cansado', provavelmente do treino segunda e da corrida depois.

Antes de ir para a academia, fiz a minha avaliacao de meio de semana, seguem os resultados:

Data Peso (Kg) Cintura (cm) Peso (dif) Cintura (dif)


14/07       92        83       0        0

18/07       90        82       -2        -1  

25/07       90        80       -2        -3

01/08       89        79       -3        -4

08/08       88        79.5       -4        -3.5

15/08       89        82       -3        -1

22/08       87.5        79       -4.5        -4

Data   Suprailiaca (mm) Abdominal (mm)


14/07           18          25

18/07           16          22

25/07           14          18

01/08           12          18

08/08           10          18

15/08           10          20

22/08           9.5          18

E era isso. Provavelmente nao vou ter tempo para o forum hoje e esses dias, Beta 1 do software que eu trabalho saindo, o forum da empresa esta aberto e adivinhem? As areas que eu trabalho estao bombando...

[Tibissa]

Caiu pra casa dos 7 eh isso??

79 de cintura?

Parabens meu nobre, grande evolucao!

Otima semana.

Editado Agosto 22, 2012 às 08:57 por Tibissa

[Aless]

Caiu pra casa dos 7 eh isso??

79 de cintura?

Parabens meu nobre, grande evolucao!

Otima semana.

Vlw carinha. Evolucao eu quero ver essa ultima semana e meia, esta na hora de usar todas as armas!

[Tibissa]

Vlw carinha. Evolucao eu quero ver essa ultima semana e meia, esta na hora de usar todas as armas!

"Too soon, Junior" by Chines Mafioso do Velozes e Furiosos ao ganhar, com seu Honda S2000, do Jamie com seu VW Jetta.

[mpcosta82]

te falei que era retenção... heheh

Aless, no SFP 2.0 você faria esses intervalos mais longos (30-30) APÓS o aeróbico leve, não?? Seria intervalos curtos + aeróbico leve + intervalos longos

boa sorte aí no fórum da sua empresa!

[Aless]

"Too soon, Junior" by Chines Mafioso do Velozes e Furiosos ao ganhar, com seu Honda S2000, do Jamie com seu VW Jetta.

Putz, e eu ainda revi esse filme esse final de semana... soh para ver a empinada no final

te falei que era retenção... heheh

Aless, no SFP 2.0 você faria esses intervalos mais longos (30-30) APÓS o aeróbico leve, não?? Seria intervalos curtos + aeróbico leve + intervalos longos

boa sorte aí no fórum da sua empresa!

Eh, deu uma boa melhorada essa semana.

Pois eh, corri lah para ver a imagem que eu mesmo te mandei e fiz merda. Amanha eu faco AEJ normal e entao faco de novo, de forma certa.

Mas tu acha que com aeros em tiros eh uma boa? Eu nao consegui entender como fazer isso com pesos...

[mpcosta82]

te falei que era retenção... heheh

Aless, no SFP 2.0 você faria esses intervalos mais longos (30-30) APÓS o aeróbico leve, não?? Seria intervalos curtos + aeróbico leve + intervalos longos

boa sorte aí no fórum da sua empresa!

[Tibissa]

Po, o post do martin se reproduziu, que bruxaria eh essa?

Aless, eu vi F&F 1 umas 15x hahahaha

Gosto mto da cena em que eles estao indo comer camarao, acabaram de montar a supra, ele para do lado de um tiozinho de ferrari

"Hey Yo, is this expensive?"

"More than you can pay, pal. Ferrari"

"Smoke'im"

uahuahuauahua

[mpcosta82]

Caramba, hahaha

Aless, a parte do treino metabólico é mais ou menos o seguinte. Faça exercícios com cargas mais baixas e altas repetições lentas, o suficiente para ficar uns 45-60 segundos em cada série (exatamente como no treino de depleção da UD 2.0, mas com volume muito menor). Esse tipo de treino supostamente inibiria os receptores alfa-2.

No livro o Lyle não dá um exemplo desse treino, ou pelo menos o volume dele? Acho que ele fala em 20 minutos de treino, não?

Com relação ao treino de intervalos/tiros, pode ser corrida, bicicleta, elíptico, o que você quiser... o importante é a intensidade alta. Provavelmente o elíptico e a bicicleta serão melhores porque o impacto é bem menor do que tiros de corrida.

abraços

[Aless]

Po, o post do martin se reproduziu, que bruxaria eh essa?

Aless, eu vi F&F 1 umas 15x hahahaha

Gosto mto da cena em que eles estao indo comer camarao, acabaram de montar a supra, ele para do lado de um tiozinho de ferrari

"Hey Yo, is this expensive?"

"More than you can pay, pal. Ferrari"

"Smoke'im"

uahuahuauahua

Pois eh, filmezinho ruim de olhar em ingles e sem legendas. Eles falam baixo, cheio de giria e sempre tem musica. Resumo: tu nao pega nada!

Caramba, hahaha

Aless, a parte do treino metabólico é mais ou menos o seguinte. Faça exercícios com cargas mais baixas e altas repetições lentas, o suficiente para ficar uns 45-60 segundos em cada série (exatamente como no treino de depleção da UD 2.0, mas com volume muito menor). Esse tipo de treino supostamente inibiria os receptores alfa-2.

No livro o Lyle não dá um exemplo desse treino, ou pelo menos o volume dele? Acho que ele fala em 20 minutos de treino, não?

Com relação ao treino de intervalos/tiros, pode ser corrida, bicicleta, elíptico, o que você quiser... o importante é a intensidade alta. Provavelmente o elíptico e a bicicleta serão melhores porque o impacto é bem menor do que tiros de corrida.

abraços

Beleza, vou fazer um metabolico mesmo da forma que eu conheco. Ele tentou colocar todas as instrucoes em uma tabela apenas e ficou bem confuso...

Eu fui para a bike, a ideia era fazer em algo que eu pudesse me segurar e pudesse subir a velocidade rapido. Esteira leva bastante tempo para acelerar e desacelerar....

[cesar.brandao]

hahaha, isso é verdade Aless, eu ontem mesmo fiz isso até sem ler o seu post, hahaha... ontem fiz uma refeição "igual" ao da dieta que montei, e já comecei o jejum, agora é ir se adaptando aos poucos ;x

[Mimis]

Boa noite Sr. Moderador,

Venho, através deste, e em nome do grupo m4r0mb4 pur4, pedir encarecidamente que seja verificado o problema que está ocorrendo no forum, que impossibilita de vermos quem está lendo nosso diário no momento.

Aguardamos soluções urgentes.

Atenciosamente

Mimis

m4r0mb4 pur4

[orquidea]

Boa noite Sr. Moderador,

Venho, através deste, e em nome do grupo m4r0mb4 pur4, pedir encarecidamente que seja verificado o problema que está ocorrendo no forum, que impossibilita de vermos quem está lendo nosso diário no momento.

Aguardamos soluções urgentes.

Atenciosamente

Mimis

m4r0mb4 pur4

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

isso aeeeee

Aless 79 cm de cintura, muito bom

acho engraçado quando vocês falam em usar todas as armas no final

parece briga uuhauhuahuhauha

[Aless]

Boa noite Sr. Moderador,

Venho, através deste, e em nome do grupo m4r0mb4 pur4, pedir encarecidamente que seja verificado o problema que está ocorrendo no forum, que impossibilita de vermos quem está lendo nosso diário no momento.

Aguardamos soluções urgentes.

Atenciosamente

Mimis

m4r0mb4 pur4

Mimis, o Bronco 'coloca o forum na nuvem' quando esta com problemas de estabilidade/velocidade. Um dos efeitos colaterais eh nao conseguir mostrar quem esta on-line:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87300-aviso-ataques-ao-site-hipertrofiaorg/

O Bronco esta sempre fazendo testes e tentando arrumar os problemas. O principal problema no momento eh velocidade de acesso e evitar que o forum fique fora do ar, mas pode ter certeza que ele esta sabendo do problema e tentando arrumar

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

isso aeeeee

Aless 79 cm de cintura, muito bom

acho engraçado quando vocês falam em usar todas as armas no final

parece briga uuhauhuahuhauha

Mas e nao eh briga? Nunca gostei de vegetarianos.

Intrigas e conspiracoes estao valendo!

Apenas reportando, ontem fiz novamente, soh que agora certo, o SFP2.0 e gostei. Como resultado, nao fiz AEJ hoje.

Dieta segue 100%. Hoje ja corto a aveia do 'cafe da tarde' ficando apenas com salada e frutas como fonte de carbos, isso deve reduzir eles para umas 60g por dia. Suficiente para mim poder mandar os AEJ sem ioimbina, que esta quase acabando.

[Tibissa]

hahahahahah

esta quase acabando sua ioimbina!?!!??!

ahhaahahahahahahahahaha

Achei que estava lidando com profissionais.... tsc tsc AMADORES!

Aprenda a secar com Tibissa Mcdonald !!!!!

[Aless]

Tibissa, apenas lembrando que eu tenho 1,85m e quase 90Kg. Preciso de mais ioimbina que tu seguindo a regra do verdadeiro McDonald

Agora fala serio, 2,5mg por capsula, isso nao eh nada!

[Tibissa]

Tibissa, apenas lembrando que eu tenho 1,85m e quase 90Kg. Preciso de mais ioimbina que tu seguindo a regra do verdadeiro McDonald

Agora fala serio, 2,5mg por capsula, isso nao eh nada!

É verdade Aless, eu comprei 2 potes, então comecei o segundo sábado passado.

Se não teria começado mais tarde...

Mais uma vez falo pra vc...

"Too soon, Junior"

[Mimis]

Bom dia e obrigadinha!!!

[mpcosta82]

hahahaha

Aless, aqui é mais fácil de usar ioimbina. Os comprimidos são de 5.4 mg

Não tinha notado essa tua cintura de 79 cm.... já me passou há um tempão, estou com 85

Segue firme aí, última semana de cutting chegando!!

[Aless]

Bom dia e obrigadinha!!!

De nada Mimis. Bom dia para ti tambem.

hahahaha

Aless, aqui é mais fácil de usar ioimbina. Os comprimidos são de 5.4 mg

Não tinha notado essa tua cintura de 79 cm.... já me passou há um tempão, estou com 85

Segue firme aí, última semana de cutting chegando!!

Quais comprimidos? Eu havia comprado da Primaforce.

Sim, 79cm mas em postura 'correta' peito levantado e sem soltar a barriga. Nao estou puxando a barriga para dentro, apenas ficando na posicao que eu deveria ficar durante o dia.

Eh, acho que essa ultima semana fica mais complicada, eu nao vou fazer recarb e nem dia do lixo, e acho que nenhum dos competidores ira.

[Saintgraal]

Congratulations!

79cm cintura!

muito bom Aless... vamo que vamo..

parece que esta competição não vai ter 1 ganhador só né?

acho que todo mundo está vencendo a sí mesmo... todo mundo já apresentou algum resultado...

[mpcosta82]

Aqui tem ioimbina no remédio Yomax.

Hmm, competição vai ficar bem acirrada então!! Que tal um treininho de depleção a la UD 2.0? hehehe

abraços

[Aless]

Aqui tem ioimbina no remédio Yomax.

Hmm, competição vai ficar bem acirrada então!! Que tal um treininho de depleção a la UD 2.0? hehehe

abraços

Quanto custa o Yomax mesmo? Pode comprar sem receita?

Eu estava pensando em um treino de deplecao hoje mesmo... Minha esposa trabalha apenas ate sexta e acho que sabado vamos caminhar ate o trabalho dela para almocar lah. Isso significa 11Km de ida + vinda, para dar uma boa queima de gordura eu estava pensando em estar depledado

[mpcosta82]

Na ultrafarma está por 42 reais a caixa com 60 comprimidos.

Já comprei algumas vezes lá (outros remédios), nunca me pediram receita.

Você vai queimar bastante gordura caminhando, Aless, não precisa fazer um treino de depleção antes. E se fizer provavelmente você não vai aguentar caminhar tudo isso.... depleção é tenso demais.