Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

Aless biotipo pêra...

huahuauahua

Pois eh, eu estou curioso para ver o meu biotipo quando estiver bem seco... eu vou secar tudo, e quero ver como vai ficar...

[Mimis]

Contextualizando um pouco para ti entender porque estou perguntando isso: aqui onde eu estou morando, whey eh mais barato do que carne. Dificilmente consigo promocao de carne, e quando eu consigo, eu aproveito. Mas conforme o dia, whey faz bastante parte da minha dieta. Entao fico naquela duvida se poderia tomar 60g de whey, por exemplo, para quebrar o jejum e ficar algumas horas sem comer ou se seria melhor quebrar isso em 3x20g a cada 1 ou 2h por exemplo. Minha unica refeicao grande eh o jantar, onde eu tento colocar toda a carne que eu consigo. O resto do dia eh complicado...

Dei uma lida geral, mas ainda preciso ler novamente tudo e digerir a informação...

Mas pegando essa parte... tenho algo a comentar...

onte meu marido fou num nutri bambambam do esporte aqui...

Como ele treina as 6:30 da matina e tava tomando um shake de leite, nutren, banan e a veia de pois ia para a academia (minhha nutri que tinha passado isso pra ele como pré treino), o nutri novo deu um pré treino de alta absorção pq disse que em meia hora o corpo não consegue absorver o alimento para estar dsiponível para o treino...

enfim... algo me chamou atençào no pré treino de alta abosrção que ele passou agora que li sobre essa qtidade de whey em jejum aqui...

- 1/2 scoop de whey

- 5 colheres de sopa de maltodextrina (WTF???)

Ele frizou: "é 1/2 scoop MESMO!" na hora não perguntei o pq... e tbm não tinha lido essas 5 colheres de malto aí... qdo li em casa com calma achei uma loucura hahaha... enfim...

só para constar... ainda vou perguntar pra ele o pq disso... mas pode ter a ver com esse jejum aí...

[Aless]

Dei uma lida geral, mas ainda preciso ler novamente tudo e digerir a informação...

Mas pegando essa parte... tenho algo a comentar...

onte meu marido fou num nutri bambambam do esporte aqui...

Como ele treina as 6:30 da matina e tava tomando um shake de leite, nutren, banan e a veia de pois ia para a academia (minhha nutri que tinha passado isso pra ele como pré treino), o nutri novo deu um pré treino de alta absorção pq disse que em meia hora o corpo não consegue absorver o alimento para estar dsiponível para o treino...

enfim... algo me chamou atençào no pré treino de alta abosrção que ele passou agora que li sobre essa qtidade de whey em jejum aqui...

- 1/2 scoop de whey

- 5 colheres de sopa de maltodextrina (WTF???)

Ele frizou: "é 1/2 scoop MESMO!" na hora não perguntei o pq... e tbm não tinha lido essas 5 colheres de malto aí... qdo li em casa com calma achei uma loucura hahaha... enfim...

só para constar... ainda vou perguntar pra ele o pq disso... mas pode ter a ver com esse jejum aí...

Refeicao solida, ainda mais com itens de lenta digestao, imediatamente antes do treino, sao um tiro no pe. O ideal eh chegar no treino sem comida sendo digerida.

Nutricionista esportivo passa whey com malto de dejejum mesmo, eu ja fiz isso e eh uma coisa eficiente e rapida, nao tem problema, e em pouco tempo voce esta com o estomago vazio.

Treinar de manha (cedo) eh complicado, treinar cedo e com o estomago cheio... pessimo.

Teu marido gosta de pre-treino? Algo liquido, ou ate mesmo apenas um BCAA e pre-treino (cafeina serve) ajuda bastante a deixar 'ligado' para comecar o treino pela manha.

Ah, uma uma coisa essencial eh usar malto nesse pre-treino, nao dextrose. A dextrose pode dar hipoglicemia de rebote, mesmo em quantidade pequena assim, e dar uma 'bobeira' no meio do treino.

Estou terminando de arrumar a casa e vou sair para correr, encontrar a minha esposa vindo do trabalho. Esse negocio de correr vicia mesmo, agora eu entendo o Martin...

[Tibissa]

Fat up!

1 hora AEJ c/ Ioimbina

Fat Down!

[Mimis]

Ahhh ele passou bcaa tbm... 4 antes e 4 depois...

e a dextrose pra tomar depois com o whey pos treino...

mas cafeina e tals não curtimos nao hahahaha somos naturebas!

[mpcosta82]

Mimis, fala para o seu marido experimentar só o whey. Se ele gostar, dá pra manter assim. Não há necessidade de tomar malto antes de um treino (e pode causar hipoglicemia de rebote, embora isso não seja tão comum).

hahahaha 4 capsulas de BCAA é sacanagem.

Vocês não gostam de café preto?

Aless, você disse que dextrose pode dar hipoglicemia de rebote, e malto não?? Hmm care to explain? ehehe

Vamos lá Aless, segue o seco!!

Abraços!

[RTiago]

hahahaha 4 capsulas de BCAA é sacanagem.

Deve ser um daqueles nutricionistas que acha que 8 cápsulas já vão atacar o rim do sujeito, e quase matar o cara ! ! ! Ah, essa medicina do Brasil ...

Ahhh ele passou bcaa tbm... 4 antes e 4 depois...

e a dextrose pra tomar depois com o whey pos treino...

mas cafeina e tals não curtimos nao hahahaha somos naturebas!

Eu tomo umas 10 cápsulas de BCAA antes do treino, Nnão vejo problema algum. Estou pensando em parar com o BCAA quando esse pote acabar, e treinar em jejum mesmo. Afinal, uns 40 min depois do treino já estou comendo mesmo.

Quanto a cafeína, não tem como tomar café não? Igual o Martin falou?

O LeandroTwin, e muitos outros do fórum, gostam de mandar uns 200 ~ 500ml antes do treino.

Já fiz isso algumas vezes, e acho que vou voltar a fazer. Tomava um copo grande de café com zero cal. Dá sim uma ajuda !!

Editado Agosto 4, 2012 às 19:56 por RTiago

[Mimis]

Oi

Mimis, fala para o seu marido experimentar só o whey. Se ele gostar, dá pra manter assim. Não há necessidade de tomar malto antes de um treino (e pode causar hipoglicemia de rebote, embora isso não seja tão comum).

hahahaha 4 capsulas de BCAA é sacanagem.

Vocês não gostam de café preto?

Aless, você disse que dextrose pode dar hipoglicemia de rebote, e malto não?? Hmm care to explain? ehehe

Vamos lá Aless, segue o seco!!

Abraços!

Deve ser um daqueles nutricionistas que acha que 8 cápsulas já vão atacar o rim do sujeito, e quase matar o cara ! ! ! Ah, essa medicina do Brasil ...

Eu tomo umas 10 cápsulas de BCAA antes do treino, Nnão vejo problema algum. Estou pensando em parar com o BCAA quando esse pote acabar, e treinar em jejum mesmo. Afinal, uns 40 min depois do treino já estou comendo mesmo.

Quanto a cafeína, não tem como tomar café não? Igual o Martin falou?

O LeandroTwin, e muitos outros do fórum, gostam de mandar uns 200 ~ 500ml antes do treino.

Já fiz isso algumas vezes, e acho que vou voltar a fazer. Tomava um copo grande de café com zero cal. Dá sim uma ajuda !!

Oi meninos!

Ele precisa de algo pra dar energia mesmo... Ele é ectomorfo total... metabolismo acelarado total...

Hj já passou mal na academia, por ter feito o café da manhã que o cara recomendou (ele tirou alguns açucares provenientes do mel, goiabada e açucar refinado mesmo). Mesmo com cerca de 400 cal de café e 1:30 depois de ingeri-las, teve um mini piripaque na academia hehehe

O café ele ama... pode tomar tbm junto né?

Eu detesto café

*Essa teoria do bcaa é discutível né? já tinha lido aqui que uns apoiam outros nao... hehehe... eu tomava... dia sim dia nao pq esquecia hahaha... agora acabou...

Editado Agosto 4, 2012 às 20:19 por Mimis

[RTiago]

Oi

Oi meninos!

Ele precisa de algo pra dar energia mesmo... Ele é ectomorfo total... metabolismo acelarado total...

Hj já passou mal na academia, por ter feito o café da manhã que o cara recomendou (ele tirou alguns açucares provenientes do mel, goiabada e açucar refinado mesmo). Mesmo com cerca de 400 cal de café e 1:30 depois de ingeri-las, teve um mini piripaque na academia hehehe

O café ele ama... pode tomar tbm junto né?

Eu detesto café

*Essa teoria do bcaa é discutível né? já tinha lido aqui que uns apoiam outros nao... hehehe... eu tomava... dia sim dia nao pq esquecia hahaha... agora acabou...

Considero o BCAA, para alguém em condições normais, completamente inútil. Não vejo mesmo a utilidade.

No meu caso é porque faço Leangains, então treino em jejum. Geralmente após ~16 horas desde a última refeição, daí o uso de BCAA é recomendado pelo próprio criador da LG.

Mas vejo muitos treinando nas mesmas condições, sem o uso do BCAA. Já fiz isso também, mas por pouco tempo, apenas duas semanas. E não senti diferença alguma.

Quanto ao uso de 4 cápsulas, aí realmente chega a ser ridículo. Essa quantidade de BCAA não fará a menor diferença. Ao meu ver, é apenas gastar dinheiro.

Muitos ficam em dietas como essa, por parecerem atrativas. Uma dieta cheia de suplementos e frescuras dá a impressão de dar mais resultados que uma formada praticamente de arroz, feijão, batata, ovo e carne.

Se não soubesse sobre o assunto, pagasse um nutricionista, e ele viesse com uma dieta básica, eu o mandaria ao inferno. Já uma dieta cheia de suplementos, e isso e aquilo, daria a impressão de ser "a dieta".

[mpcosta82]

Deve ser um daqueles nutricionistas que acha que 8 cápsulas já vão atacar o rim do sujeito, e quase matar o cara ! ! ! Ah, essa medicina do Brasil ...

Eu tomo umas 10 cápsulas de BCAA antes do treino, Nnão vejo problema algum. Estou pensando em parar com o BCAA quando esse pote acabar, e treinar em jejum mesmo. Afinal, uns 40 min depois do treino já estou comendo mesmo.

Quanto a cafeína, não tem como tomar café não? Igual o Martin falou?

O LeandroTwin, e muitos outros do fórum, gostam de mandar uns 200 ~ 500ml antes do treino.

Já fiz isso algumas vezes, e acho que vou voltar a fazer. Tomava um copo grande de café com zero cal. Dá sim uma ajuda !!

RT, 10 cápsulas e treinando em jejum, tudo bem. O problema são só 4. Dependendo do BCAA não deve ter nem 3 gramas aí.

Abraços

Oi

Oi meninos!

Ele precisa de algo pra dar energia mesmo... Ele é ectomorfo total... metabolismo acelarado total...

Hj já passou mal na academia, por ter feito o café da manhã que o cara recomendou (ele tirou alguns açucares provenientes do mel, goiabada e açucar refinado mesmo). Mesmo com cerca de 400 cal de café e 1:30 depois de ingeri-las, teve um mini piripaque na academia hehehe

O café ele ama... pode tomar tbm junto né?

Eu detesto café

*Essa teoria do bcaa é discutível né? já tinha lido aqui que uns apoiam outros nao... hehehe... eu tomava... dia sim dia nao pq esquecia hahaha... agora acabou...

Mimis, este tópico explica muito bem sobre BCAA: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

É como o RT falou. Se não for em jejum, e se a sua dieta já tiver proteína em quantidade suficiente, ele não fará nada de especial.

"Energia" é algo discutível. Não vai ser tomando 5 colheres de açúcar antes do treino que você terá mais energia; a energia para treinar já está no seu corpo, ATP e glicogênio (e gordura). A não ser que você esteja seguindo uma dieta cetogênica, com baixo nível de glicose no sangue e pouco glicogênio nos músculos, não há necessidade fisiológica de ingerir carboidrato antes do treino.

Proteína já é um pouco diferente, é interessante ter aminoácidos na sua corrente sanguínea durante o treino.

Por isso você pode ingerir BCAA ou tomar whey ou outra proteína de absorção relativamente rápida antes do treino CASO treine em jejum. Se não treinar em jejum não precisa, as refeições anteriores já farão este papel.

Você disse que não gosta de cafeína, mas toma café? Como assim? ehehehehhe

Café é um excelente pré-treino (por causa da cafeína).

Ah, e por falar em dietas de nutricionista. Alguém postou aqui no fórum uma vez uma dieta passada pelo Paulo Muzy, referência em nutrição esportiva. Se não me engano o cara cobra uns 400 reais pela consulta.

A dieta passada tinha SEIS porções de whey ao longo do dia.

Pode uma coisa dessas? Pagar 400 reais para o cara passar uma dieta à base de whey?

... a não ser que você more na Inglaterra, né Aless? hehehe

Abraços!

Mimis, se o seu marido é ectomorfo, tem dificuldades de ganhar peso, ele precisa é comer mais. Eu sinto tanta inveja dessas pessoas... queria tanto poder comer mais, haha

Faça as suas receitas hipocalóricas e hiperproteicas para você, e para ele você faz com mais açúcar e mais manteiga

Beijos!

[RTiago]

Ah, e por falar em dietas de nutricionista. Alguém postou aqui no fórum uma vez uma dieta passada pelo Paulo Muzy, referência em nutrição esportiva. Se não me engano o cara cobra uns 400 reais pela consulta.

A dieta passada tinha SEIS porções de whey ao longo do dia.

Lembro disso, é esse link abaixo.

A dieta praticamente não tinha comida, só suplementos. Estranho mesmo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58338-muzy/

[2drafael]

Poxa Aless, fiquei um tempinho sem ler seu diário, e hoje li umas 4-5 páginas pra me atualizar do que está acontecendo haha.

Vi as fotos, evolui bastante. Tá de parabéns.

Acabei de ler esse tópico do RTiago, do Paulo Muzy. MEU DEUS que tópico ridículo, quanta BS...

EDIT:

Acabei de ler o tópico do aeróbico durante o bulk. Mandou muito, Aless.

Editado Agosto 4, 2012 às 22:10 por 2drafael

[Mimis]

Gente... achei a dieta coerente até...

Não é cheia de whey não... Só tem whey 1/2 scoop antes do treino e 1 depois... O bcaa são 8 no total... 4 antes e 4 depois do treino. E ele frizou que queria o da optimum, pq aí sjá tinha controle da quantidade.

...

Ele é ecotmorfo. tem dificuldade de ganhar peso e massa magra, porém acumula TUDO que ganha no panceps. Gordura intrabdominal. A dieta tá baseada nisso. Pra ele ganhar massa magra e tentar reduzir essa gordura abdominal. Pra isso ele praticamente cortou os carbos da noite...

tem mais... vcs não conhecem ele... o metabolismo dele é de dar raiva em qualquer mesomorfo e matar qualquer endomorfo...

Ele treme se não come... ele tem tontura... ele fica fraco... as vezes parece mentira até... dá raiva meeeesmo!!!

por isso é impossível treinar somente com o whey... acho q ele tem um troço... ou não vai ter força alguma pra nada no mínimo.

Vamos ver como se sai nessa semana com a dieta...

Ele estava com a dieta da minha nutri... uma dieta hipercalórica também e conseguiu aumentar cerca de 2 kg em 2-3 meses de treino.

Os flancos melhoraram muuuito mesmo... a barriga menos, mas melhorou também.

É difícil entendermos esse metabolismo fast de gente assim...

Eles queimam muito rápido mesmo... Loucura! dá inveja! hahaha

Martin,

Eu não gosto de café... queria até gostar, mas odeio. Adoro o cheirinho...

Ele adora café hahahaha

Ahhhh! Pra matar vocês...

Acabei de comer minhas trufas (ex brigadeiro) proteícas de choco

D E L Í C I A!!!

BJO E BOM DOMINGO!

Editado Agosto 5, 2012 às 01:11 por Mimis

[RTiago]

É difícil entendermos esse metabolismo fast de gente assim...

Eles queimam muito rápido mesmo... Loucura! dá inveja! hahaha

Pois é ... esses caras que comem 10.000 kcals nos dias do lixo e continuam a perder gordura no cutting. Malditos ! ! !!

kkkkk

[mpcosta82]

Mimis... esses brigadeiros parecem DELICIOSOS

estou com um pote de whey optimum de cookies and cream fechado aqui, quando acabar meu whey atual eu com certeza vou experimentar essa sua receita.

Quanto à nutricionista do seu marido......

Ganhar massa magra e perder gordura (para um ectomorfo)? Perder gordura localizada (abdominal)? Cortar carboidratos à noite?

Chamem os mythbusters

Ganhar massa magra e perder gordura até é possível, para quem está acima do peso e é iniciante com treino de pesos. Mas para isso precisa seguir uma dieta hipocalórica. Não tem como perder gordura com uma dieta hipercalórica.

Perder gordura localizada não existe...

E cortar carboidratos à noite não faz a menor diferença para perda de peso (que o digam os participantes desse estudo https://www.nature.com/oby/journal/v19/n10/abs/oby201148a.html, que perderam mais gordura comendo carboidratos principalmente à noite).

Se o seu marido ganha peso mas não ganha massa magra (visível), provavelmente o treino dele com pesos pode (e deve) ser melhorado.

Ele tem que escolher um objetivo - perder a pequena "pochete" ou ganhar massa magra - e seguir uma dieta para isso. Se ele treina com pesos há pouco tempo, é bem capaz de ter bons resultados - inclusive ganhar um pouquinho de massa magra enquanto perde gordura - seguindo uma dieta pouco abaixo do gasto calórico dele. Por outro lado, se ele quer ganhar massa muscular, tem que comer o suficiente, e treinar de acordo.

Beijos!

[RTiago]

Quanto à nutricionista do seu marido......

Ganhar massa magra e perder gordura (para um ectomorfo)? Perder gordura localizada (abdominal)? Cortar carboidratos à noite?

Chamem os mythbusters

HAUHUHUHAUHAU

E pensar que quase apanhei de uns familiares, quando souberam que minhas dietas e treino são autodidatas !!

E deveria ter um "tipo de mythbusters" em fóruns de musculação. A ideia é boa Martin, pena que fica difícil/inviável fazer.

Mas imagina que legal que seria. Achava um mito, e colocasse dois 2~3 grupos para testá-lo. No de carboidratos, montava uns 3 grupos, um para perder peso com poucos carboidratos, outro para perder com muitos carboidratos na dieta (até ás 18hrs), e o último com tanto carboidratos quanto o segundo grupo, mas com boa parte deles á noite. Na mesma proporção de macros (percentagem, gramas por quilos, etc). E testava o mito de que poucos carboidratos emagrecem mais, só que com acompanhamentos de medidas e avaliações físicas. Seria ótimo.

Mas como eu disse, pena ser inviável. Seria incrível !!

PS: Sei que já tem estudos em cima disso, mas seria legal as próprias pessoas do fórum quebrarem esses mitos. E dessa forma, todas as condições do estudo seriam voltadas a musculação, o que não ocorre em boa parte dos estudos.

Editado Agosto 5, 2012 às 01:38 por RTiago

[Mimis]

ahhh Martin...

eunão quis dizer perder gordura abonominal, e sim aumentar tanto essa gordura em bulking ... tá bom... coloquei a dieta do marido na reta... hahaha vamos cuidar da minha que essa sim eu conheço bem... hehehe

na real, ele nunca fez nada. como tem esse metabolismo, comeu muito a vida inteira, sem pensar em qualidade.

Ao menos vai melhorar a qualidade dos alimentos, e isso acho importante em bulking, em cutting ou em qualquer parada do tipo...

Faça as trufas e não te arrependerás!

Divinas proteínas!!!

[Aless]

Bem, tem posts de todos os tipos, alguns eu tenho o que comentar, outros nao. Entao eu vou dando quote...

1 hora AEJ c/ Ioimbina

Fat Down!

Nao se esquece de avisar lah no topico se teve algum colateral

Eu acho que compro a minha hoje, com um multi-vitaminico, estou muito de olho no Orange Triad...

Ahhh ele passou bcaa tbm... 4 antes e 4 depois...

e a dextrose pra tomar depois com o whey pos treino...

mas cafeina e tals não curtimos nao hahahaha somos naturebas!

Cafeina se for anidra eh excelente. Algumas pessoas tem problemas com uma planta ou grao especificos porque eles geralmente contem impurezas (impureza seria tudo aquilo que vem extra e que nao contribui para o teu objetivo em estar consumindo aquele produto) e essas impurezas causam problemas. Nunca estudei a composicao do cafe soluvel mas eu lembro de uma pesquisa uma vez que queriam padronizar o processo de producao e qualidade no Brasil. Eles dizem que cafes mais baratos chegam a ter de 3 a 10% de impurezas, nisso entra outros graos, terra... e queriam deixar um limite como 1% de impureza. Ai tinha um grupo dizendo que a maioria da populacao nao tem paladar para isso, que nos testes com vinho, apenas 55% conseguem identificar em 2 opcoes qual era o vinho de qualidade.... com 2 opcoes e 55% da pra dizer que a maioria foi no chute... entao colocaram um cafe de qualidade e outro vagabundo sendo testado nas ruas, e quase 90% da populacao soube dizer qual era o cafe 'mais gostoso', que era justamente o com padrao de qualidade.

Ou seja, se tem muita coisa que a gente nao tem controle entrando no cafe, nao seria mais interessante usar cafeina pura? Pelo menos tu fica apenas com os colaterais dela mesmo. Mesmo acontece com a ioimbina, que eh o extrato da casca de uma arvore. O problema eh que alguns termogenicos nao usam a Ioimbina HCL (forma pura), mas usam a casca mesmo, que contem diversas impurezas, que nao adicionam nada e ainda tem muitos colaterais.

Resumo, tente usar cafeina anidra, eh barata e pode dar um up no treino, ainda mais quando for de manha e pode estar com sono ainda.

Mimis, fala para o seu marido experimentar só o whey. Se ele gostar, dá pra manter assim. Não há necessidade de tomar malto antes de um treino (e pode causar hipoglicemia de rebote, embora isso não seja tão comum).

hahahaha 4 capsulas de BCAA é sacanagem.

Vocês não gostam de café preto?

Aless, você disse que dextrose pode dar hipoglicemia de rebote, e malto não?? Hmm care to explain? ehehe

Vamos lá Aless, segue o seco!!

Abraços!

Ectomorfo talvez nao se de bem apenas com whey (pelos amigos que eu conheco, nada de estudo nesse momento), mas vale a pena testar.

Eu acho que a quantidade eh mais importante, mas dextrose tem um IG levemente mais alto, nao? Talvez essa diferenca seja o suficiente no pre-treino. E pelo que eu li, o malto mantem a glicemia um pouco mais estavel.

Deve ser um daqueles nutricionistas que acha que 8 cápsulas já vão atacar o rim do sujeito, e quase matar o cara ! ! ! Ah, essa medicina do Brasil ...

Eu tomo umas 10 cápsulas de BCAA antes do treino, Nnão vejo problema algum. Estou pensando em parar com o BCAA quando esse pote acabar, e treinar em jejum mesmo. Afinal, uns 40 min depois do treino já estou comendo mesmo.

Quanto a cafeína, não tem como tomar café não? Igual o Martin falou?

O LeandroTwin, e muitos outros do fórum, gostam de mandar uns 200 ~ 500ml antes do treino.

Já fiz isso algumas vezes, e acho que vou voltar a fazer. Tomava um copo grande de café com zero cal. Dá sim uma ajuda !!

Cara, se tu nao vai tomar um shake apos o treino, acho que nao devia parar com o BCAA. Pelo que eu entendi, o Martin recomenda BCAA por dois motivos:

1) Ser usado como fonte de energia ao invez dos BCAAs dos musculos; se voce vai treinar por 45min-1h e ainda levar outros 40min para comer, acho que eh um periodo bem extendido;

2) Ele fez uma revisao de um estudo que mostrava que treinar em jejum + BCAA tinha um ganho de massa magra maior do que apenas jejum ou apenas BCAA. Pode ser pouca coisa, mas como BCAA usado em 10g nao eh caro, acho que vale a pena. Nao vale a pena trocar para LG e usar BCAA apenas por isso, mas se tu ja segue a LG, porque nao deixar o BCAA ali?

Lembro disso, é esse link abaixo.

A dieta praticamente não tinha comida, só suplementos. Estranho mesmo.

https://www.hipertrof...pic/58338-muzy/

Li o topico mas nao vi a dieta. Eu nao acho que a dieta dele nao va funcionar, apenas eh uma forma cara de chegar ao objetivo. E se adicionar o efeito placebo "estou indo ao nutricionista mais caro do Brasil e ainda vou gastar R$500,00 por mes de suplemento, eh claro que vou crescer (ou secar)". Consumir suplementos nao eh um problema, o problema eh achar que eles sao a solucao ou que sao muito melhores. Se voce come menos proteina do que deveria, o BCAA a mais que tem no Whey vai ser melhor do que o peito de frango. Fato. Mas se voce ingerir a quantidade recomendada de proteina (2g para mais), nao vai fazer a menor diferenca.

Eh uma pena acharem que whey realmente eh a chave do sucesso. Ainda bem que este topico caiu no esquecimento, sugiro darem uma lida <e nao comentar, deixar ele morrer>.

Poxa Aless, fiquei um tempinho sem ler seu diário, e hoje li umas 4-5 páginas pra me atualizar do que está acontecendo haha.

Vi as fotos, evolui bastante. Tá de parabéns.

Acabei de ler esse tópico do RTiago, do Paulo Muzy. MEU DEUS que tópico ridículo, quanta BS...

EDIT:

Acabei de ler o tópico do aeróbico durante o bulk. Mandou muito, Aless.

Vlw Rafael!

O resto o Martin ja comentou... e eu com a barriga roncando aqui e vendo aqueles chocolates...

_____________

Ontem eu sai para encontrar a minha esposa no caminho vindo do trabalho mas ela trabalhou 30min a mais, logo o caminho foi bem maior do que o esperado. Fechou 8Km correndo e caminhando em 1h e 10min (a volta foi quase apenas caminhando). Depois fomos em um pub experimentar algo diferente, comemos um 'carvery'. Algo bem parecido com isso:

Umas 5 ou 6 tiras de carne, um yorkshire pudding (massa) e verduras, legumes... comi 1 colherada de pure de batata e 1 batata assada pequena. Depois uma porcao de sorvete. Tomei uma guinness e uma cidra sueca de limao com morango, parecia estar bebendo bala de 7 belo

Nao sei como ficaram os macros ontem por causa disso.

Eu acho que vou fazer um recarb hoje para poder treinar melhor durante a semana, porque ontem foi feio.

Abraco e bom domingo!

[Aless]

Acabei de comprar meu Orange Triad, ioimbina e estou terminando de ler o stubborn fat solution... toma esse Tibissa, Tiago e SG!

[Aless]

05/08

Dieta

Estou em jejum o dia todo, vou fazer um AEJ daqui a pouco e ficar apenas com o jantar. O que couber de proteina eu vou colocar para dentro e pronto!

Treino

AEJ (com 20h de jejum) a ser feito, provavelmente 1h.

[Tibissa]

Quero ver é tu baixar essa GC à tempo de mandar uma ioimbina!

To querendo extender o corte até o meio de setembro pra fechar nos trinques!

[Aless]

Quero ver é tu baixar essa GC à tempo de mandar uma ioimbina!

To querendo extender o corte até o meio de setembro pra fechar nos trinques!

Eu devo terminar essa semana agora com 10% de gordura. E assim que chegar eu to mandando!

1h de AEJ, 5.7Km.

[Tibissa]

Cacetada cara, tu vai tirar onda, vou virar seu fã se tu terminar a semana com 10%.

De verdade, sem brincadeira nenhuma!

PS: É sério, num to duvidando não, to impressionado!

[Mimis]

Almocinho do bem para os meninos queridos

Receita aqui ahhh vcs estão de dieta né? Mas isso pode... no find pode!

[Brms]

Eae Aless, acho que vc esqueceu de me responder la atras xD

Aproveitando que voce é moderador, vc saberia me dizer pq todos os tópicos na sessão OFF Topic estao fechados para mim ? oO

Nao entendo direito esse negocio de forum.

Abraços.

[Aless]

Cacetada cara, tu vai tirar onda, vou virar seu fã se tu terminar a semana com 10%.

De verdade, sem brincadeira nenhuma!

PS: É sério, num to duvidando não, to impressionado!

Medi minha supra ontem e a media ficou em 10,5mm. Mesmo nao tendo comido direito, quarta-feira ela estava em 12mm. Se eu seguir direito essa semana e sem refeeds ate sabado ou domingo, eu acho que consigo 9,5 a 9,0mm de supra, o que pela tabela que eu tenho significa 10% de gordura.

Almocinho do bem para os meninos queridos

Receita aqui ahhh vcs estão de dieta né? Mas isso pode... no find pode!

Se tirar as beringelas e azeitonas, eh o que eu como quase sempre que faco carne... ou corto em cubos e faco com molho de tomate (cebola, pimentao, alho, pimenta vermelha, pimenta preta) ou faco em bife, com alho e cebola, e um pouco apenas de tomate ou molho de tomate.

Nao consigo ver a imagem... ainda bem

Eae Aless, acho que vc esqueceu de me responder la atras xD

Aproveitando que voce é moderador, vc saberia me dizer pq todos os tópicos na sessão OFF Topic estao fechados para mim ? oO

Nao entendo direito esse negocio de forum.

Abraços.

Sobre o off-topic: tem uma regra nova para previnir que trolls e pessoas banidas criem contas para ficar trollando: quem tem menos de 200 posts nao pode postar em off-topics. E esses posts contam acho que apenas em suplementacao, nutricao e treinamento.

Acabei de puxar o link aqui to artigo que voce postou, tava conversando com o Martin sobre o aerobico em cut, o que voce pensa a respeito ?

Voce tem feito ?

Foi mal, acabei esquecendo.

A resposta eh depende. Se for o primeiro cutting, a quantidade de gordura deve ser mais alta. Qualquer tipo de aerobico ajuda, aumentando o deficit calorico eh o que conta. Se conseguir fazer algo com maior intensidade 3x na semana sem prejudicar o treino de pernas, esta valendo. Se comecar a prejudicar, precisa reduzir a frequencia ou a intensidade, logo algo mais frequente e com menos intensidade pode ser mais vantajoso. Acha essas calculadoras que tem na internet que tu joga o peso, a distancia e o tempo e ele calcula quantias calorias em media sao gastas e da pra fazer uma estimativa. AEJ nao vai fazer diferenca, apenas contribui para o deficit. Cada um sabe como pode conseguir manter uma frequencia maior ou gasto maior, pode ser AEJ, pode ser correr em dias off, pode ser 20-30-40min apos o treino, tanto faz, mesmo.

Mas quando voce esta mais magro, finalizando um cutting ou se esta acostumado com a rotina bulk/cutting, a gordura fica mais dificil de sair. Apenas aumentar o deficit nao eh tao efetivo, ja que o corpo pode preferir tirar a energia da massa magra (ainda mais quando se tem bastante) do que da gordura. A melhor estrategia para reduzir isso seria o AEJ. 'Jejum' pode ser tanto pela manha, nos periodos de underfeed da LG/WD ou imediatamente apos o treino, mas deve ser em intensidade baixa/moderada. Como a intensidade eh baixa, pode fazer todos os dias da semana AEJ pela manha e apos os dias de treino, nao deve prejudicar a recuperacao de forma significativa. Fora isso, tem a parte mais especifica da gordura teimosa, tem um topico na area de artigos de suplementacao sobre a ioimbina, que ajuda nessa questao.

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Ontem o jantar foi 450g de carne vermelha e salada, e depois uns morangos. Foi isso, estou atualizando o dia de ontem.

Hoje acordei e fiz 1h de AEJ, 3,5Km. Trouxe whey, pretendo usar ele bastante nesses dias e experimentar, 2 shakes de 30g de whey + 100-200ml de leite semi-desnatado as 14:00 e 17:00, depois treino (19:30-20:30) com mais whey e leite e entao jantar.

Estou mudando a minha rotina de treino. Quero fazer 2 FBs por semana e pronto, os outros dias usar para aerobicos. Alguem ja teria um exemplo de treino FB 2x volume baixo intensidade alta rolando por ai pra mim copiar?

[Tibissa]

Aless, tu acha que se eu tomar o shotgun ao meio dia e a ioimbina qdo for 1:30 tu acha que o shotgun pode atrapalhar o efeito da ioiimbina?!

Ah coloquei minha dieta no meu diario la que tu pediu.

E FB 2x, bem o Martin fez um AB2x pra mim mto bom... querendo so pedir.

[Aless]

Aless, tu acha que se eu tomar o shotgun ao meio dia e a ioimbina qdo for 1:30 tu acha que o shotgun pode atrapalhar o efeito da ioiimbina?!

Ah coloquei minha dieta no meu diario la que tu pediu.

E FB 2x, bem o Martin fez um AB2x pra mim mto bom... querendo so pedir.

Shotgun - qual a composicao dele?

Eu dei uma olhada na dieta, esta se esforcando para deixar carbo baixo hein?!?

Eu nao sei se conseguiria treinar 4x na semana, mas vou dar uma olhada no treino... mas que eu lembre o teu eh bem volumoso, tambem nao sei se isso nao me atrapalharia. Meu treino de sabado foi em 30min e ainda estou um pouco doido dele...

Ah, comprei uma L-Tyrosine para ajudar no AEJ...

[mpcosta82]

E aí Aless,

Dá para pegar o treino que o Lyle recomenda para a RFL e mexer um pouco nele para se adequar aos exercícios que você gosta.

O treino é esse:

Exercise Sets Reps RI

Squat or leg press 2-3 6-8 2-3’

RDL or leg curl 1-2 6-8 2-3’

Bench press or 2-3 6-8 2-3’

Incline DB press

Rowing or chins 2-3 6-8 2-3’

Lateral raise 1-2 8-10 1-2’

Biceps 1-2 8-10 1-2’

Triceps 1-2 8-10 1-2’

Weighted crunch 1-2 6-8 1-2’

Back extension 1-2 6-8 1-2’

Basicamente, é:

um composto para pernas com foco em quadríceps, 2-3x 6-8

um composto para pernas com foco em posteriores, 1-2x 6-8

um composto para peito, 2-3x 6-8

um composto para costas, 2-3x 6-8

uma elevação lateral, 1-2x 8-10

um isolador para bíceps, 1-2x 8-10

um isolador para tríceps, 1-2x 8-10

um exercício para abdominais, 1-2x 6-8

um exercício para low-back, 1-2x 6-8

eu entendo que daria para tirar os últimos 4 exercícios... e você ficaria com 2 exercícios para pernas, um para peito, um para costas e um para ombros.

Abraços

[Aless]

Isso seria um FB apenas neh, repetindo 2x ele na semana? Ou ainda daria para dividir em 2 treinos?

Uma colega aqui na empresa me viu e perguntou o que eu tinha tomado esse final de semana, que eu estava 'muito mais magro do que sexta'... acho que tive um whoosh, vamos ver na balanca quarta-feira