Daniel Ribeiro Gomes 4 Postado Julho 10, 2012 às 21:07 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2012 às 21:07 Ganhar umas 500g no seu peso, tipo uns 2kg por mes. Ai pra traduzir em kcals só voce pode saber, testando. Depende da sua genetica, hardgainer, etc... pra saber isso, é na base do erro/acerto.. vai fazendo a dieta e acompanhando numa balancinha. Certo. Utilizei uma calculadora aqui pra ter uma noção do meu objetivo a curto-médio prazo, e ela me deu um ganho semanal de 0.75kg, ou seja, bem parecido com a sua primeira avaliação. PS.: Nessa minha dieta, você diria que os ganhos são distribuídos em quanto relacionado a massa magra e gorda? Diria que mais de 30% dos ganhos seriam massa gorda? Qual seria um bom percentual de ganhos de massa magra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goFran 95 Postado Julho 10, 2012 às 22:08 Compartilhar Postado Julho 10, 2012 às 22:08 Certo. Utilizei uma calculadora aqui pra ter uma noção do meu objetivo a curto-médio prazo, e ela me deu um ganho semanal de 0.75kg, ou seja, bem parecido com a sua primeira avaliação. PS.: Nessa minha dieta, você diria que os ganhos são distribuídos em quanto relacionado a massa magra e gorda? Diria que mais de 30% dos ganhos seriam massa gorda? Qual seria um bom percentual de ganhos de massa magra? cara isso depende da tua genetica, o maximo q vc pode fazer é ter uma dieta com o excedente bom, rica em proteinas, um treino pesado e um descanço adequado. quanto a % de massa/banha, vai depender somente da sua genetica. Quanto a um bom percentual, o Lyle Mcdonald (manja mto) acha uma taxa boa uns 50% pra cada... tipo ganhando 500g por semana, 250g de massa e 250 de gordura.... mas tendo dieta, treino e descanço bons, o resto é genetica q deus te deu, e paciencia brother... paciencia.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Ribeiro Gomes 4 Postado Julho 12, 2012 às 14:00 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2012 às 14:00 Nossa, achei que eu estava ficando louco. A calculadora trouxe a média de 50% pra cada lado em massa magra e banha também. Alguém mais tem críticas a fazer à minha dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Ribeiro Gomes 4 Postado Julho 13, 2012 às 18:12 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2012 às 18:12 Pessoal, atualizei a dieta. Adicionei umas calorias em carboidratos. Tô querendo ganhar peso mesmo, hardgainer mode. O que acham, será que está muito pesada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Julho 13, 2012 às 20:53 Compartilhar Postado Julho 13, 2012 às 20:53 (editado) Tá bem pesada cara, faz um excedente de, no maximo 700 kcal, ganhar peso devagar é melhor... Não vai querer ganhar tudo de gordura né ? Com essa dieta você vai engordar muito, o ganho de peso deve ser gradual e lento cara. Editado Julho 13, 2012 às 20:54 por LeandroCampos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Ribeiro Gomes 4 Postado Julho 13, 2012 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2012 às 21:47 Tá bem pesada cara, faz um excedente de, no maximo 700 kcal, ganhar peso devagar é melhor... Não vai querer ganhar tudo de gordura né ? Com essa dieta você vai engordar muito, o ganho de peso deve ser gradual e lento cara. Mantendo em 700kcal, você recomenda em balancear como as proteínas e os carbos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Julho 13, 2012 às 22:22 Compartilhar Postado Julho 13, 2012 às 22:22 Café da manha: Tire o Leite integral e tome seu whey com agua. Tire a banana, dextrose já é fonte de carboidrato. Lanche da tarde: Tire o mel. Na Ceia: Tire o leite integral, bota agua. Na Janta: 100g de macarrão. Na Massa: Se possível, tire a banana. Depois das alterações, poste ai o valor total. To sem uma referencia aqui para ver como fica a dieta depois das alterações... E ta faltando gordura... Tenta diminuir as proteinas e colocar gorduras boas como a do azeite... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Ribeiro Gomes 4 Postado Julho 13, 2012 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2012 às 23:03 (editado) Café da manha: Tire o Leite integral e tome seu whey com agua. Tire a banana, dextrose já é fonte de carboidrato. Lanche da tarde: Tire o mel. Na Ceia: Tire o leite integral, bota agua. Na Janta: 100g de macarrão. Na Massa: Se possível, tire a banana. Depois das alterações, poste ai o valor total. To sem uma referencia aqui para ver como fica a dieta depois das alterações... E ta faltando gordura... Tenta diminuir as proteinas e colocar gorduras boas como a do azeite... Abraço Certo. Gostaria de ouvir os argumentos para tirar esses alimentos. Leite, para mim, é bastante importante. Teria como substituí-lo por desnatado? Gostaria de ouvir uma razão para remover cada alimento, se possível. Obrigado. Editado Julho 13, 2012 às 23:04 por Daniel Ribeiro Gomes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Julho 13, 2012 às 23:13 Compartilhar Postado Julho 13, 2012 às 23:13 Lanche da tarde: Mel = Fonte de carboidrato Banana = Também. Como os dois estão na mesma refeição, e ambos fornecem carboidratos, tirei o mel. Janta: 100g de macarrão já é suficiente, ( não há muita explicação, a explicação é que seu excedente estava muito alto ( 1500) e estamos diminuindo para 800 ou 700. Massa: Dextrose = Carboidrato, Banana = Também. Na Ceia: Pode ser o desnatado então, é bem menos calórico, por conter menos gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRT. 87 Postado Julho 13, 2012 às 23:20 Compartilhar Postado Julho 13, 2012 às 23:20 Daniel, eu ja falei aqui 1 zilhão de vezes, o excedente é exagerado. Agora, voce não precisa tirar leite, banana, mel.. nada da sua dieta. Pode manter ela como está. Mas ai eu lhe pergunto, qual o seu objetivo? Ganhar massa muscular e um pouco de gordura? Ou simplesmente ganhar peso? Ficar "gordinho" ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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