Dieta Bulk - Ectomorfo

[rjua]

Galera, boa noite.

Gostaria que avaliassem a dieta abaixo, meu objetivo é fazer um bulking de pelo menos uns 2 meses.

Dentro da dieta também consta suplementos.

Detalhe: tenho muita dificuldade em ganhar peso e facilidade enorme de perder, ou seja, ectomorfo.

Depois de muitos anos sem malhar, retornei no ano passado em Julho/2011, porém tive que parar em Dezembro/2011 devido a uma tendinite.

Retornei no finalzinho de Fevereiro deste ano e estou malhando até hoje sem interrupções.

Meu treino é ABCD, sendo Peito/Ombro, Biceps/Triceps/Antebraço, Costas/Trapézio, Pernas/Panturrilha.

Por enquanto queria a avaliação da minha dieta, depois que finalizá-la irei fazer um tópico de relato com treino completo e fotos de toda a evolução.

Detalhe: Adicionei 1200ml de Leite como se fosse um GOMAD Light, tentarei aumentar a quantidade até atingir 2L por dia.

Idade: 26

Altura: 1,82m

Peso: 70kg

BF: Não sei

Objetivo da dieta: Bulking

Editado Junho 30, 2012 às 23:03 por rjua

[rjua]

Ninguém pessoal? Dá uma ajuda aí pra ver se precisa melhorar algo, substituir, sei lá.

Vlw.

[goFran]

abaixa prot , 2,0g/kg já é o suficiente pra qm nao esta ciclando... os outros macros estao ok.

Achei o excedente alto, mas como nao sei como é a sua rotina (trabalho, estudo, etc) vc deve saber quanto deve comer para engordar ou emagrecer...

outra coisa, se estiver ganhando peso mto rapido, eu aconselharia a diminuir o excedente... já q com isso vc pode estar ganhando mta banha junto...

abç boms ganhos

edit : po agora q eu vi tu ta mandando tribulus na dieta HEhAHHAuAh caralho tu qr ficar q nem Tony Ramos maluco ?

Editado Julho 1, 2012 às 17:10 por goFran

[rjua]

abaixa prot , 2,0g/kg já é o suficiente pra qm nao esta ciclando... os outros macros estao ok.

Achei o excedente alto, mas como nao sei como é a sua rotina (trabalho, estudo, etc) vc deve saber quanto deve comer para engordar ou emagrecer...

outra coisa, se estiver ganhando peso mto rapido, eu aconselharia a diminuir o excedente... já q com isso vc pode estar ganhando mta banha junto...

abç boms ganhos

edit : po agora q eu vi tu ta mandando tribulus na dieta HEhAHHAuAh caralho tu qr ficar q nem Tony Ramos maluco ?

Acho que vou baixar a proteína mesmo, deixei alta porque realmente tenho muita dificuldade em ganhar... =/

Tambem deixei alto o excedente de kcal porque quero fazer um bulk forte, mesmo ganhando banha, pois qdo parar o bulk vou perder facil facil uns 3kg pelo menos.

E dpois vou ver se faço um cut no inicio do ano ou no finalzinho desse, dependendo de qto eu ganhar até novembro/dezembro.

O tribullus ja tomei outra época e n fiquei como tony ramos, mas sim o Zé mayer kkkkkkkkkkkkkkkk coisa de doido...

botei aí porque já tinha comprado um frasco na época q lesionei e terminei nem usando, aí p n ficar perdido vou jogar no meio do bolo

vlw gofran

[goFran]

HAhUAhUAH to ligado ... tribulus é foda tu q fica q nem o tomelirola kkkkk

intao jae maluco manda ve ai no bulk pesadao, boms ganhos

abç

[rjua]

HAhUAhUAH to ligado ... tribulus é foda tu q fica q nem o tomelirola kkkkk

intao jae maluco manda ve ai no bulk pesadao, boms ganhos

abç

Vlw goFran, vou ver se começo na próxima segunda, pois nessa semana vou usar só a alimentação sem os suplementos.

[João Adolfo Castro]

Achei muito mal organizada cara,calculou os macros,BMR?pende pro sujo seu off,porem não sujo de comer liberadamente e sim de não calcular o total dos gastos,kcal diária,poderia trocar muitos alimentos na dieta,e também organização dos alimentos

OBS:

Porque usar leite?isso só vai lhe prejudicar depois no cutting,leite deixa a pele grossa

2 ovos inteiros ao dia + 1200ml de leite integral ao dia?você vai virar uma bola se tiver metabolismo mediano

onde você deve comer mais(café da manha,pós treino solido,pré treino),estão fracos,e o resto do dia absurdamente desorganizado....

[rjua]

Achei muito mal organizada cara,calculou os macros,BMR?pende pro sujo seu off,porem não sujo de comer liberadamente e sim de não calcular o total dos gastos,kcal diária,poderia trocar muitos alimentos na dieta,e também organização dos alimentos

OBS:

Porque usar leite?isso só vai lhe prejudicar depois no cutting,leite deixa a pele grossa

2 ovos inteiros ao dia + 1200ml de leite integral ao dia?você vai virar uma bola se tiver metabolismo mediano

onde você deve comer mais(café da manha,pós treino solido,pré treino),estão fracos,e o resto do dia absurdamente desorganizado....

Pelos cálculos da própria planilha meu gasto calórico gira em torno de 2.800kcal, por isso o excesso.

Infelizmente meu metabolismo é super rápido, por isso a quantidade de ovos e leite.

Já a divisão tentei balancear cada uma das refeições com uma média de 30g de proteína.

Mas dá uma ajuda aí, o que você sugere que deve ser modificado e quais alimentos trocados?

Editado Julho 1, 2012 às 22:33 por rjua

[João Adolfo Castro]

Cuidado cara,exceder alem é um perigo por causa de gordura,entre outros problemas,eu revisaria tudo...

[FRT.]

Pode mandar ver cara. A dieta ta boa.

LEITE NÃO ENGROSSA A PELE. ISSO É MITO, lactose pode ser prejudicial , para um bodybuilder que tem 90kgs de musculo e 5% de bf, ai pode ser algo a ser pensado. Nós somos "meros mortais".. pelo amor de deus. Isso não tem base cientifica alguma.

E porque café da manhã é a ref mais importante? eu fico 18 horas em jejum, pulando o café da manhã e não to perdendo nada. E pra que se entupir de comida no pré-treino, sendo que ela nem vai ser usada naquele momento? E a tal "janela" pós-treino, pode durar até 72 horas.

Isso tudo, é um conceito que funciona para FISICULTURISTAS, sem contar, que não é a unica opção, não é algo absoluto e ja foi provado.

[João Adolfo Castro]

Pode mandar ver cara. A dieta ta boa.

LEITE NÃO ENGROSSA A PELE. ISSO É MITO, lactose pode ser prejudicial , para um bodybuilder que tem 90kgs de musculo e 5% de bf, ai pode ser algo a ser pensado. Nós somos "meros mortais".. pelo amor de deus. Isso não tem base cientifica alguma.

E porque café da manhã é a ref mais importante? eu fico 18 horas em jejum, pulando o café da manhã e não to perdendo nada. E pra que se entupir de comida no pré-treino, sendo que ela nem vai ser usada naquele momento? E a tal "janela" pós-treino, pode durar até 72 horas.

Isso tudo, é um conceito que funciona para FISICULTURISTAS, sem contar, que não é a unica opção, não é algo absoluto e ja foi provado.

Ok,você tem sua percepção,visão,opinião sobre o assunto cara,respeito,não vou ficar discutindo...

[rjua]

Dei uma pesquisada rápida sobre o fato do leite engrossar a pele e encontrei em um site isso aqui:

1 – Tomar leite engrossa a pele?

Mito.

Essa dúvida ocorre muito entre os praticantes de musculação, que evitam tomar leite argumentando que o mesmo “engrossa” a pele. Isso é absolutamente impossível de acontecer, pois a digestão do leite é feita no intestino o que não da tempo de chegar até a pele. O que ocorre quando tomamos leite é uma perda de definição muscular devido a atração da molécula de açúcar (lactose) pela água (H2O), ocorrendo uma retenção hídrica intra celular.

Em outros sites também encontrei artigos afirmando que não há prejuízo com a inclusão do leite, exceto pela retenção...

João acho que vou deixar o leite mesmo, retirando-o qdo for fazer cutting, minha meta hoje é fazer bulking mesmo que eu ganhe muita banha.

Já o café da manhã acho que vou puxar o requeijão cremoso do lanche da manhã para o café juntamente com o atum e os pães, deixando somente o Real Gains no lanche, será que fica melhor?

Outra coisa: a refeição pré-treino descrita ali é cerca de 30 minutos antes do treino e não 1:30, por isso não coloquei alimentos pesados.

[goFran]

cara, nao liga pra essas paradas nao, se vc prefere malhar de barriga cheia , beleza, faça uma ref antes, nao importa parada de ig nem nada... eu tive essa noia por mto tempo, mas recentemente comecei a malhar em jejum... e sinceramente, nao mudou nada de antes pra agora... essa parada de cafe da manha , refeiçao mais importante , tem q comer bastante por fica 8h dumindo, ai tu come pra parar o catabolismo, bla bla bla..

isso non ecziste

[rjua]

Mais alguém pode opinar sobre a dieta?

Vlw

[dansadeck2]

Cara eu diminuiria proteina pelo menos um pouco.... Se eu fosse voce comecaria com uma excedente de 500-700 kcal ai aumentaria com o tempo

[rjua]

@dansadeck2, vlw pela opinião.

Estou justamente pensando nisso, mas tenho medo de baixar (tanto a proteina como o excedente de kcal) e não surtir o efeito que quero, pois sou ectomorfo e com metabolismo acelerado.

To colocando tudo no máximo que posso pela dificuldade em ganhar mesmo, se eu me alimentar mal um único dia perco facilmente 500g ou até 1kg, mas pra ganhar é uma luta infernal.

Mais alguém acha q devo diminuir as kcal ou as proteinas?? Ajuda aí gente, amanhã já começo somente com os alimentos sem a suplementação e queria ter mais opiniões do que mudar.

Valeu.

Editado Julho 2, 2012 às 17:58 por rjua

[dansadeck2]

rjua, tenta comecando com aquilo que te falei e ve se funciona, se nao funcionar eh so aumentar.