dansadeck2

Verdade a balanca ajuda muito... eu tava na mesma situaco chutava a quanidade e achava que era muito comida quando na verdade nao era quase nada

Boa sorte nos treinos heezy, eu estarei acompanhando. Eu estou fazendo um variacao do 5x5 tradicional que eu achei em um artigo no bb.com se quiser da uma passada no meu diario pra conferir.

Esqueci de comentar, mas hoje meu parceiro de treino machucou a costa fazendo squat (agachamneto)... Ele ja vinha fazendo o exercisio com forma errada e eu ja tinha contado isso pra ele. Espero que nao seja uma lesao seria, mas pelo menus agora ele decidiu aprender a forma correta quando ele estivet bem.

Treino hoje foi muito bom aqui estao os pesos: barbell squat 5x5: 170lbs (77kg) glute/ham raise 5x5: 25lbs (11kg) Dessa vez eu fiz com a forma certa e gostei muito do exercicio, senti bem os musculos Seated calf raise 2x5: 140 (64kg) Turkish Get-up 2x5: 15lbs (7kg)

Cara se ta curto na grana... nao gasta em suple nao, no maximo compraria um whey... tenta tirar todos os nutrientes da alimentacao mesmo

Acompanhando. Esse app parece ser uma boa, nem sabia que existia

Opa hoje voltei pra academia e fiz treino A Bench Press 155lbs (70kg) - Falhei nos dois ultimos sets e so consegui fazer 3 reps Barbell Row 145lbs (66kg) Biceps Curl 85lbs (39kg) - no ultimo set robei um pouco pra conseguir completar os sets Skull Crush 60lbs (27kg) Eu fiz besteira hoje, era pra eu ter aumentado meus pesos 5lbs e sem querer eu aumentei eles 10lbs so fui perceber isso no skull crush... vou manter as cargas na proxima semana e ver se eu consigo completar os sets com a forma correta.

Treino A (24/08/2012) Repeti a carga da segunda, mas no proximo treino irei aumentar. Infelizmente amnha eu estarei viajando e nao poderei treinar, mas volto pra academia na segunda.

Eu manteria a carga ate quando eu conseguisse fazer sem a ajuda do teu amigo... se nao conseguires evoluir eu implementaria umas reps negativas ou algo do tipo... estou planejando em fazer isso se eu chegar a um plateau no meu treino 5x5.

Boa luiz rumo aos 100kg no agachamento!!! tambem to querendo chegar a essa marca se tu der certo chego la em uns 6 meses

Isso mesmo luiz, acho que na segunda irei diminuir pra 5g. Por sinal hoje eh dia off tambem, so descansando e comendo... As pernas ainda estao um pouco doloridas do treino de terca, mas dor normal mesmo. Amanha eh Treino A (costa, peito e braco)

Dia off, so seguindo a dieta e descansando.

Nao tinha gostado porque eu achei que nao tinha trabalhado muito o hamstring, mas dei uma pesquisada e percebi que executei errado (na hora de ajustar a maquina eu nao ajustei direito). Vou tentar de novo no proximo treino B ver se melhora

Acabei de colocar minha dieta no primeiro post!

Estarei acompanhando!

Vou dar uma olhada sim, boa sorte nos treinos. Treino B 21/08/2012 barbell squat 5x5: 165lbs (75kg) - Senti um pouco de desconforto nas duas primeiras rep, mas passou na terceira acho que nao aqueci adequadamente. glute/ham raise 5x5: 25lbs (11kg) - Nao gostei muito desse exercicio. Alguem tem alguma sugestao de outro exercicio composto bom pra hamstring? Seated calf raise 2x5: 135 (61kg) Turkish Get-up 2x5: 15lbs (7kg) - Primeira vez que fiz esse exercicio e eu gostei muito dele, trabalhou bem o ombro

Esse eh o seu primeiro treino 5x5?

Gostei muito do primeiro dia de treino, os pesos ficaram assim: barbell bench press: 145 lbs (66 kg) bent over row : 135 lbs (61 kg) barbell curl: 75 lbs (34kg) skull crusher: 65 lbs (29.5 kg)

Curto terra sim, mas achei essa rotina em um artigo do bb e fiquei meio receioso quanto a adicionar exercisios pelo fato de ser um 5x5 que eh uma rotina intensa. Achas que eu deveria adicionar pra largura do tronco?

Fala galera gostaria de compartilhar com voces esse programa que eu irei comecar amanha, meu objetivo eh ganhar massa muscular e forca. Meus dados: Idade: 20 Altura: 1.76 m Peso: 73Kg BF: 9% Obs: os pesos que irei postar amanha depois do treino sera o pesso total (barra + pesos) Treino: A/B/OFF/A/B/OFF/OFF A: Sexta e Segunda barbell bench press 5x5 bent over row 5x5 barbell curl 2x5 skull crusher or triceps pushdown 2x5 B: Sabado e Terca barbell squat 5x5 glute/ham raise 5x5 Seated calf raise 2x5 Turkish Get-up 2x5 Dieta: http://img845.imageshack.us/img845/7246/dietar.png

rjua, tenta comecando com aquilo que te falei e ve se funciona, se nao funcionar eh so aumentar.

Cara eu diminuiria proteina pelo menos um pouco.... Se eu fosse voce comecaria com uma excedente de 500-700 kcal ai aumentaria com o tempo