~>Evolução 3 Anos.

[jhemespr]

Fala marombeiros de plantão

chegou a hora de postar algo sobre meus ganhos neh?

a foto de antes eh muito antiga, achei ela por acaso no computador de um tio ai kkkk

Dia 21 de maio desse ano, completou 3 Anos de pura batalha.

lembrando q sou "Ectomorfo nato", e como todo atleta, tive perdas, ganhos. perdas , ganhos. devido doenças, lesões, enfim... acho q tudo isso faz parte, e o que nos resta, eh oq aprendemos com cada acontecimento, e sempre procurar melhor mais em alguma coisa.

Meus ganhos foram até agradáveis, nunca utilizei nenhum tipo de Ae's até hj. tenho apenas 21 anos de idade. então sempre segui o básico, alimentação, treino Descanso , e suplementação.

Infelizmente de todas as minhas medidas de qndo iniciei meus treinos, só lembro de quanto eu tinha de braço contraído,. q era: 26cm

Hoje tenho:

braço contraido- 39,5

Peito-102

torax/ombro-122

coxas-60

panturrilhas-37.

nao vou postar a foto inteira

fica meio pesado pra carregar.

mais ta ai o link:

http://imageshack.us/f/98/hehezm.jpg/

abraços.

[LucasVieira]

olha só bro, tá com um shape daora, peitoral foi oq tu mais desenvolveu ... depois posta fotos das pernas !

[lukao1993]

Evolução foi boa parabéns, ta com quanto de BF???

[jhemespr]

olha só bro, tá com um shape daora, peitoral foi oq tu mais desenvolveu ... depois posta fotos das pernas !

então, ainda pretendo mete mais massa na carcaça sim, chegar pelo menos aos 90kg.

assim q tirar das pernas eu posto aki. abraço!

Evolução foi boa parabéns, ta com quanto de BF???

então lukao. ultima vex q medi meu BF, eu estava cm 10

nao ligo muito pro bf, afinal estou em fase de bulk, e minha genetica jah ajuda um pouco tb (a manter o bf baixo)

abraç.

[Anfred]

parabéns velho

bom shape ;D

segue firme ae parceiro, bons treinos

[jhemespr]

parabéns velho

bom shape ;D

segue firme ae parceiro, bons treinos

Pode dexa Anfred.

batalhar um pouco neh? (H)

[MaikonSODMG]

#Parabens Manow..Shape Massa'..

Quantos voçe tah pesando e com oq suplementou ??

[jhemespr]

#Parabens Manow..Shape Massa'..

Quantos voçe tah pesando e com oq suplementou ??

boa noite maikon

na foto de "depois" ta meu peso atual , 77 Kg.

então , como disse no topico, minha suplementação sempre foi basica.

teve mtas fases, teve epoca q nao tomava nada,. teve epoca q tomei whey+malto+bcaa+glutamina+hipercalorico cada um em seu devido horario. ok!

mais o q sempre foi focado eh Whey+malto, ou Whey+dextrose no pós. isso na parte de suplementação obvio

pq alimentação conta muito mais.

Editado Junho 23, 2012 às 23:01 por jhemespr

[juniorzx]

evoluçao boa mano

cresceu seco

[jhemespr]

evoluçao boa mano

cresceu seco

vlw ; )

[manel007]

parabéns cara, ótima evolução!!

[The Masterpiece]

Viiiix ! parabéns

[jhemespr]

parabéns cara, ótima evolução!!

obrigado!

Viiiix ! parabéns

vlw parcero!!!!

[Night]

Quanto de altura?

Segue firme mlk, muito boa a evolução tem uma linha bacana...abs e bons treinos!

[jhemespr]

Quanto de altura?

Segue firme mlk, muito boa a evolução tem uma linha bacana...abs e bons treinos!

véleo, tenho 1,78 d altura

seguir firme. sempre

abração

vlw

[victorir]

posta dieta ae

[jhemespr]

posta dieta ae

nossa victorir. foram tantas dietas q eu segui.

epocas q seguia corrreto, epocas q comia de qlqler jeito.

o segredo ta em se alimentar bem, baseado em calculos entre as refeições ( 6/dia) .dependendo do seu porte, e objetivo,

tanto de calorias, qnto de proteínas /dia.

vlw irmaozin

abraço

[Giganti]

Parabéns!

excelente Evolução.

[jhemespr]

Parabéns!

excelente Evolução.

obrigado ; )

[Digãozão]

Mt bom.

Parabéns, a tendência é crescer mais com o avanço da idade e fatores biológicos.

Segue firme!

[Henrique_Sky]

Parabéns manow , tah com shape bacana ,

tem uma linha maneira como disse o brother num post anterior !

Segue firme e bons ganhos !

[jhemespr]

Mt bom.

Parabéns, a tendência é crescer mais com o avanço da idade e fatores biológicos.

Segue firme!

eh, ainda bem neh

sempre crescer, e crescer \o/

vlw irmaozin

Parabéns manow , tah com shape bacana ,

tem uma linha maneira como disse o brother num post anterior !

Segue firme e bons ganhos !

vlw irmaozin

abraço.

Editado Junho 25, 2012 às 22:07 por jhemespr

[doantonio]

beleza aproveitou bem os 3 anos.

[jhemespr]

beleza aproveitou bem os 3 anos.

eh... tirando qndo ficava duente.

qndo tinha alguma lesoes. kk

mais deu pra ter mtas experiências

\o/

[Rafael_nl]

Ótima evolução são quase 20kg e da pra ver que o bf pouco aumentou. Caminha firme que ta rumo ao sucesso, a final 3 anos você ainda é um bebe na musculação hehehe

[LrzMaromba]

3anos ? '-'

[jhemespr]

Ótima evolução são quase 20kg e da pra ver que o bf pouco aumentou. Caminha firme que ta rumo ao sucesso, a final 3 anos você ainda é um bebe na musculação hehehe

entao cara.

ainda to novinho rsrs

tem mt ainda pela frente

mt q aprender

mais e isso aew

vlw

bons treinos \o

3anos ? '-'

isso ai

3 anos

\o

[Luiz Bueno]

Parabéns hein irmão... legal pra caramba o shape! Eu estou mais ou menos na mesma linha, apesar de ser mais alto, 1,88m, sou ecto também e sei como é difícil pra ganhar 500g que seja!

Comecei com 68kg, hoje estou com 81,5kg e pretendo chegar nos 90kg também... se você chegar nos 90kg e depois secar vai ficar foda demais hein!

Parabéns ai, tamo na luta!!!!

[jhemespr]

Parabéns hein irmão... legal pra caramba o shape! Eu estou mais ou menos na mesma linha, apesar de ser mais alto, 1,88m, sou ecto também e sei como é difícil pra ganhar 500g que seja!

Comecei com 68kg, hoje estou com 81,5kg e pretendo chegar nos 90kg também... se você chegar nos 90kg e depois secar vai ficar foda demais hein!

Parabéns ai, tamo na luta!!!!

isso ai

minha meta e grande tb

n penso pekeno nao

afinal conseguir uma meta desejada, e algo conquistado na vida.

aha

nada mais inspirador

isso aew

seguir firme

abração

Bons treinos

\o