Ice_AAS 21 Postado Junho 23, 2012 às 01:40 Compartilhar Postado Junho 23, 2012 às 01:40 E aê pessoal. Gostaria de pedir a ajuda de vocês pra avaliar esse treino que montei.. A imagem tá hospedada no tinypic pois o imageshack não tá funcionando aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielTeles_ 1 Postado Junho 23, 2012 às 03:19 Compartilhar Postado Junho 23, 2012 às 03:19 não ta muito volumoso o treino nao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ice_AAS 21 Postado Junho 24, 2012 às 02:11 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2012 às 02:11 O que vc me recomenda mudar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Derick_ 14 Postado Junho 24, 2012 às 02:31 Compartilhar Postado Junho 24, 2012 às 02:31 Se seu treino fosse A Off B Off C tava tranquilo, agora sendo ABC 2x realmente tá um pouco volumoso. Treinando 3 grupos musculares por dia deixa uns 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos q já melhora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ice_AAS 21 Postado Junho 24, 2012 às 22:31 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2012 às 22:31 Uma outra dúvida, as puxadas no Pulley pegam regiões diferentes das costas ?? Às vezes tenho a impressão de ser a mesma coisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Derick_ 14 Postado Junho 25, 2012 às 16:48 Compartilhar Postado Junho 25, 2012 às 16:48 Essas imagens devem acabar com sua dúvida http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_nuca.jpg http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_frente.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neurótico 12 Postado Junho 25, 2012 às 22:32 Compartilhar Postado Junho 25, 2012 às 22:32 Ice_AAS, como os caras acima disseram eu também acho que seu treino ficou muito volumoso, mas isso vai depender da sua genética e do tempo que você treina. Minha opinião sobre os exercícios: Diminuiria a quantidade, 4 pra grande e 3 pra pequeno é mais do que suficiente. Também trocaria/adicionaria alguns exercícios como tríceps testa, para tríceps; barra paralela, para peito; E também um exercício pra parte posterior do ombro, pode ser uma Elevação Lateral Inclinado. Valeu Ah, e não vai esquecer da Nutrição ________________________________________________________________________________________________________________________________ "Eu digo e repito, não é questão de escolher Você nasce escolhido, um abomai nasce em você" LetoDie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brasil6 0 Postado Junho 25, 2012 às 23:28 Compartilhar Postado Junho 25, 2012 às 23:28 INVADINDO AQUI GALERA...ME DESCULPEM MAS TO PRECISANDO DE AJUDA,DESCULPEM QUALQUER COISA entao galera,fiz variaaas pesquisas,mas tenho muiitas duvidas também,nao tenho muita experiencia pq so treino serio a pouco tempo tipo uns 6 meses,mas treino ha um ano e 6 ou 7 meses.Aqui vou mostrar pra vcs,meu treino,minha suplementaçao,e um poco de dieta(pq nao tenho uma bem definida).ACEITO CRITICAS E OPINIOES,MUNDANÇAS ETC..AVALIEM AI GALERA,TECNICAS TIPO REST-PAUSE,DROP,PIRAMIDEETC,AJUDEM-ME Altura:1,83m Peso:agora to com 70kg(pq estava com um problema intestinal,ja resolvido)mas pesava 75kg Objetivo: hipertrofia(pegar pesado mesmo,virar um bodybuilding) %de gordura: nao sei,mas nao é pouca Braço(flexionado):38cm vamos ao treino,ABC(TIPO A;OFF B;OFF C,OFF) ou ABCAB(DOMI E SEG OFF)??? To fazendo assim: A:ombros/costas Terra:2X20 BARRA FIXA:4X10 REMADA SENTADA(MAQUINA):3X10 ELEVAÇÃO CURVADA:3X12 DES.FRENTE(MILITARY PRESS) to em duvida aqui,mando um drop,ou piramide algo assim?? elevação lateral: a mesma duvida? ELEVAÇAO FRONTAL: a mesma.. *TO FOCANDO EM OMBROS GALERA,TO COM POUCO OMBRO E É O QUE EU MAIS QUERO DESENVOLVER OMBROS LARGOS,MAS SEM FICAR SEM OS OUTROS MUSCULOS(PEITO/BICEPS/TRICEPS). OFF B:BICEPS/TRICEPS *ME INDIQUEM EM QUAL EXERCICIO DEVO USAR ALGUMA TECNICA DE TREINO,TIPO UM DROP,NEGATIVA,REST PAUSE ETC.. ROSCA DIRETA:3X8 ALTERNADA:3X8 CONCENTRADA AS VEZES SCOTT:USO DROP MAS ACEITO CRITICAS DEVO FAZER EM OUTRO EXERCICIO? ROSCA TESTA:3X10 CORDA(SENTADO):3X15 PARALELAS NO BANCO:4X ATE A FALHA OFF C:PEITO/OMBROS/TRAPEZIO SUPINO RETO:3X8 SUPINO DECLINADO:3X8 INCLINADO C/ HALTERES:3X8 DES.FRENTE: MESMA DUVIDA DE CIMA CUBAN PRESS:3X12 REMADA ALTA:3X10 ENCOLHIMENTO C/ HALTERES:3X15 *FAÇO OMBRO DENOVO MAIS VARIO OS EXERCICIOS TENTANDO FAZER CRESCER,O QUE VCS AXAM TA ERRADO? OFF OFF *MINHA ACADEMIA SO ESTA ABERTA DE TERÇA A SABADO. SUPLEMENTAÇÃO(SEI QUE NAO É O MAIS IMPORTANTE,E SIM ALIMENTAÇÃO,DESCANÇO E TAL): WHEY PROTEIN ISOLADO CREAENERGY(CREATINA) MALTO-DEXTROSE ALBUMINA BCAA 800MG(SEI QUE PRECISO DE MUIIIIITO MAIS QUE 800MG,POR ISSO VOU TOMAR O TANTO DE COMP.ATÉ DAR AS 5G NECESSARIAS) *QUERO COMPRAR UM OXIDO NITRICO(TIPO NO EXPLODE,NANO VAPOR)O QUE ACHAM?? DIETA: COMO DE 3EM3 HORAS,MINHA ALIMENTAÇAO VARIA ENTRE,BATATA DOCE,OVOS,AVEIA,PEITO DE FRANGO,BROCOLIS,CARNE,ARROZ INTEGRAL,LEITE DESNATADO,COUVE-FLOR,WHEY BAR'S,ETC E AI O QUE DIZEM?! O QUE EU TENHO QUE MUDAR?!ME AJUDEM AI GALERA,POR FAVOR!! ABRAÇOS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ice_AAS 21 Postado Junho 25, 2012 às 23:46 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2012 às 23:46 Essas imagens devem acabar com sua dúvida http://www.webacadem...pulley_nuca.jpg http://www.webacadem...lley_frente.jpg Pô cara, obrigado pelas imagens.. Deus pra perceber a pouca diferença entre os exercícios. Valeu ! Ice_AAS, como os caras acima disseram eu também acho que seu treino ficou muito volumoso, mas isso vai depender da sua genética e do tempo que você treina. Minha opinião sobre os exercícios: Diminuiria a quantidade, 4 pra grande e 3 pra pequeno é mais do que suficiente. Também trocaria/adicionaria alguns exercícios como tríceps testa, para tríceps; barra paralela, para peito; E também um exercício pra parte posterior do ombro, pode ser uma Elevação Lateral Inclinado. Valeu Ah, e não vai esquecer da Nutrição Valeu cara, obrigado pela contribuição! Eu tô seguindo +/- essa lógica mesmo, 4 pra grande/3 pra pequeno, acho que exagerei no treino de costas! Mas se eu adicionar mais 1 exercício pra Ombro e outro pra Tríceps o treino não ficaria mais volumoso ainda ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neurótico 12 Postado Junho 26, 2012 às 00:08 Compartilhar Postado Junho 26, 2012 às 00:08 Valeu cara, obrigado pela contribuição! Eu tô seguindo +/- essa lógica mesmo, 4 pra grande/3 pra pequeno, acho que exagerei no treino de costas! Mas se eu adicionar mais 1 exercício pra Ombro e outro pra Tríceps o treino não ficaria mais volumoso ainda ? Então, vai no que você se sentir melhor, eu não acho que vá ficar muito puxado. Eu por exemplo com com uma série de ombro de 5 exercício , mas tô me adaptando bem e gostando dos resultado, a diferença é que só faço uma vez na semana. Mas 3 exercícios pra ombro (ou tríceps) duas vezes por semana não acho que fique muito pesado não, mas eu repito, vai no que você se sentir melhor. Ice_AAS, quanto ao seu treino de costa, dá uma olhada nesse aqui pra ver o que você acha: http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/594/Dica-44-Experimente-esta-rotina-de-exercicios-para-o-desenvolvimento-de-massa-na-parte-superior-das-costas.aspx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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