Bom dia galera bom malha a uns 4 anos, mas devido a algumas paradas não sou muito grande... bom pretendo ganhar o maximo de volume que eu puder tendo em conta que sou bem definido.

Idade: 20 anos

Altura: 170 cm

Biotipo: ectomorfo

Massa: 67 Kg

Treino A - Peito e Ombro.

- Supino Reto 4x6

- Supino Inclinado 4x6

- Crucifixo Reto 4x6

- Desenvolvimento com Halteres 4x6

- Elevação Lateral 4x6

Treino B - Costas e Trapézio.

- Levantamento Terra 4x8

- Remada Curvada c/ Barra 4x8

- Pulley Frontal 4x8

- Encolhimento 4x8

Treino C - Coxas e Panturrilhas.

- Agachamento Livre 3x10

- Leg Press 3x10

- Extensora 3x10

- Flexora 3x10

- Extensora 3x10

- Gêmeos Sentado 3x10

Treino D - Biceps, Triceps e Antbraço.

- Rosca Direta 4x6

- Rosca Alternada 4x6

- Rosca Invesa 4x6

- Triceps Polia 4x6

- Triceps Testa 4x6

O treino será executado Seg,Ter,Quin,Sex... Lembrando que o treino eu quero aproveitar o máximo de volume, me ajudem no que devo ajustar, se devo incluir ou excluir algum exercicio.

Muito obrigado

ningém para ajudar?

Eu acho que tem que trocar essa divisão.

na minha opinião tu deveria troca pra um abc2x, pra fazer esse tipo de treino só tendo uma maturidade muscular muito grande ou meter um EA's na mente

cara to pra começar ciclar Hemo - Depo - Deca ....

partiu pro lado negro da força flw pra ti

hduasdhsuh então cara to precisando de ajuda pra montar o treino alguem pode ajudar ??? basicamente usei a divisão passada pelo LeandroTwin...

bem definido e sem volume né?

achei a divisão zoada

porque tu vai treinar triceps no dia anterior ao peitoral

vai foder td

reavalie essa divisão ai

peito/triceps/ombros

costas/biceps/trapezios

perna/panturrilha/abodme

bem definido e sem volume né?

achei a divisão zoada

porque tu vai treinar triceps no dia anterior ao peitoral

vai foder td

reavalie essa divisão ai

peito/triceps/ombros

costas/biceps/trapezios

perna/panturrilha/abodme

Então cara eu peguei aquela divisão pelo LeandroTwin, ABC não é muito intervalo não? sabendo que eu vou estar com a recuperação rapida... e quanto as repetições ta legal os exercicios também?

faz abc2x então

pronto!

tá legal, a unica coisa que eu sou contra é o conflito do treino de triceps no dia anterior ao de peito

vou voltar pro meu treino normal etão heheuheuhe... eu sou ectomorfo cara eu passei a malhar ABC, entretando nao mudou em nada so me da mais preguiça de malhar.. então o mais adequado seria o ABC2x mesmo... eu sou bem definido com dificuldade imensa de ganhar peso e volume é bem dificil mesmo cara ja fiz muitas dietas e ciclos e ciclando eu nunca chego aos resultados que outra pessoa chega... é dificil mesmo..

vou voltar pro meu treino normal etão heheuheuhe... eu sou ectomorfo cara eu passei a malhar ABC, entretando nao mudou em nada so me da mais preguiça de malhar.. então o mais adequado seria o ABC2x mesmo... eu sou bem definido com dificuldade imensa de ganhar peso e volume é bem dificil mesmo cara ja fiz muitas dietas e ciclos e ciclando eu nunca chego aos resultados que outra pessoa chega... é dificil mesmo..

talvez o seu erro seja em pensar que come muito

mas na verdade come muito pouco

talvez o seu erro seja em pensar que come muito

mas na verdade come muito pouco

ja fiz dietas regradas de acordo com TMB, etc ... mas vou montar denovo e ver como que fica...

ja fiz dietas regradas de acordo com TMB, etc ... mas vou montar denovo e ver como que fica...

isso veja

se não estiver dando certo

coma o dobro!