Postado 25/05/2013 às 22:11 05/25, 2013 Bom dia galera bom malha a uns 4 anos, mas devido a algumas paradas não sou muito grande... bom pretendo ganhar o maximo de volume que eu puder tendo em conta que sou bem definido. Idade: 20 anos Altura: 170 cm Biotipo: ectomorfo Massa: 67 Kg Treino A - Peito e Ombro. - Supino Reto 4x6 - Supino Inclinado 4x6 - Crucifixo Reto 4x6 - Desenvolvimento com Halteres 4x6 - Elevação Lateral 4x6 Treino B - Costas e Trapézio. - Levantamento Terra 4x8 - Remada Curvada c/ Barra 4x8 - Pulley Frontal 4x8 - Encolhimento 4x8 Treino C - Coxas e Panturrilhas. - Agachamento Livre 3x10 - Leg Press 3x10 - Extensora 3x10 - Flexora 3x10 - Extensora 3x10 - Gêmeos Sentado 3x10 Treino D - Biceps, Triceps e Antbraço. - Rosca Direta 4x6 - Rosca Alternada 4x6 - Rosca Invesa 4x6 - Triceps Polia 4x6 - Triceps Testa 4x6 O treino será executado Seg,Ter,Quin,Sex... Lembrando que o treino eu quero aproveitar o máximo de volume, me ajudem no que devo ajustar, se devo incluir ou excluir algum exercicio. Muito obrigado
Postado 27/05/2013 às 12:33 05/27, 2013 na minha opinião tu deveria troca pra um abc2x, pra fazer esse tipo de treino só tendo uma maturidade muscular muito grande ou meter um EA's na mente
Postado 27/05/2013 às 14:12 05/27, 2013 Autor hduasdhsuh então cara to precisando de ajuda pra montar o treino alguem pode ajudar ??? basicamente usei a divisão passada pelo LeandroTwin...
Postado 27/05/2013 às 14:21 05/27, 2013 bem definido e sem volume né? achei a divisão zoada porque tu vai treinar triceps no dia anterior ao peitoral vai foder td reavalie essa divisão ai peito/triceps/ombros costas/biceps/trapezios perna/panturrilha/abodme
Postado 27/05/2013 às 15:12 05/27, 2013 Autor bem definido e sem volume né? achei a divisão zoada porque tu vai treinar triceps no dia anterior ao peitoral vai foder td reavalie essa divisão ai peito/triceps/ombros costas/biceps/trapezios perna/panturrilha/abodme Então cara eu peguei aquela divisão pelo LeandroTwin, ABC não é muito intervalo não? sabendo que eu vou estar com a recuperação rapida... e quanto as repetições ta legal os exercicios também?
Postado 27/05/2013 às 15:13 05/27, 2013 faz abc2x então pronto! tá legal, a unica coisa que eu sou contra é o conflito do treino de triceps no dia anterior ao de peito
Postado 27/05/2013 às 15:22 05/27, 2013 Autor vou voltar pro meu treino normal etão heheuheuhe... eu sou ectomorfo cara eu passei a malhar ABC, entretando nao mudou em nada so me da mais preguiça de malhar.. então o mais adequado seria o ABC2x mesmo... eu sou bem definido com dificuldade imensa de ganhar peso e volume é bem dificil mesmo cara ja fiz muitas dietas e ciclos e ciclando eu nunca chego aos resultados que outra pessoa chega... é dificil mesmo..
Postado 27/05/2013 às 15:28 05/27, 2013 vou voltar pro meu treino normal etão heheuheuhe... eu sou ectomorfo cara eu passei a malhar ABC, entretando nao mudou em nada so me da mais preguiça de malhar.. então o mais adequado seria o ABC2x mesmo... eu sou bem definido com dificuldade imensa de ganhar peso e volume é bem dificil mesmo cara ja fiz muitas dietas e ciclos e ciclando eu nunca chego aos resultados que outra pessoa chega... é dificil mesmo.. talvez o seu erro seja em pensar que come muito mas na verdade come muito pouco
Postado 27/05/2013 às 15:35 05/27, 2013 Autor talvez o seu erro seja em pensar que come muito mas na verdade come muito pouco ja fiz dietas regradas de acordo com TMB, etc ... mas vou montar denovo e ver como que fica...
Postado 27/05/2013 às 15:51 05/27, 2013 ja fiz dietas regradas de acordo com TMB, etc ... mas vou montar denovo e ver como que fica... isso veja se não estiver dando certo coma o dobro!
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