Levantamento Terra - Dorsal Ou Pernas.?

[Pantomen 172]

Terra não é um exercício com foco em costas, na verdade é um exercício que poderíamos chamar de half body, pois ele estimula toda a cadeia muscular posterior, dos trapézios até panturrilhas pega tudo.

Então não é correto dizer que é um exercício para as costas, muito menos que é para as pernas.

Quanto ao grupo que a pessoa mais sente, é simples.

Ela vai sentir sempre o músculo mais fraco.

Pois é o mais fraco que vai gritar primeiro, doer primeiro, queimar primeiro.

É também o que vai doer mais nos dias seguintes.

Agora raciocinem comigo:

Vcs que dizem que pega mais a lombar, imaginem que conseguem fazer bom dia com 200kg e agachamento com apenas 100.

Ao fazerem um terra, acham que a lombar iria doer mais que as pernas?

A maioria sente mais a lombar simplesmente pq este é o músculo mais negligenciado do nosso corpo, a gente só usa mesmo para sentar e levantar da cadeira.

E como ele atua forte no terra, fica bem evidente essa fraqueza.

Coloquem um servente de pedreiro, que fica o dia inteiro empurrando carrinho de mão cheio de concreto, tijolo e cimento para cima e para baixo (farmer walk like), para fazer um terra e perguntem depois qual foi o grupo que ele mais sentiu.

Muito provavelmente ele dirá que sentiu mais as pernas, pq a lombar do cara é de aço.

Faz muito sentido, eu ia falar que sentia muito mais o quadríceps, mas depois de ler este comentário eu percebi que o que me atrapalha é o meu menísco, fode demais, minha lombar só sinto dentro da academia, mas o menisco dói demais.

[MChernobyl 199]

Lombar

[Stein 5956]

Quando fazia ABC2x fazia terra no dia de costas, pois no dia de perna já fazia agachamento e RDL, porém eram cargas bem leves

Quando voltar para o ABC mês que vem vou ver se o antebraço vai aguentar barras e remadas após o terra, senão a lombar terá que aguentar no dia de pernas hehe

faz o terra como ultimo exercício de costas..

Sinto que a versão sumô pega muito mais pernas do que costas, é normal?? O__o

sim..

[Mklek 4164]

Salve galera!

Cheguei atrasado aqui, então não sei se isto já foi discutido.

O levantamento Terra pode ser tanto Quadril dominante, quanto quadriceps dominante. Embora seja impossivel separar os grupamentos, dependendo da postura pode-se recrutar mais um, ou outro. Na pratica, quando grindar no levantamento percebe-se bem isto.

Vou repetir parte de uma discussão que eu estava tendo outro dia com um grande Powerlift aqui do Fórum:

""

Estou lendo umas coisas do Smolov e comecei a perceber que a sinergia entre SQ e DL é bem mais forte do que eu pensava. Vou cometer um sacrilégio aqui, mas começo a pensar que um bom DL deve ser apenas uma variação de SQ com amplitude reduzida e execução ao contrário ( extensão - flexão). O que quero dizer é que se deve fazer um SQ e um DL com os mesmos grupamentos. O ponto de equilíbrio entre posteriores e anteriores deve ser necessariamente o mesmo para os 2 lifts.

Vou citar aqui o Dan Green que se especializou tanto na execução usando quads que esta é a forma principal para DL e SQ:

Eric Lilliebridge em uma boa forma de DL:

Neste Vídeo, veja como ele usa os quads:

Veja a semelhança na postura para o SQ

""

Então, responde a pergunta do tópico, pode ser um trabalho diferente, dependendo da postura e padrões antropométricos. Mas, trabalho ativo, não isométrico, vai ser obrigatóriamente toda a cadeia posterior, a cadeia anterior da coxa, musculos do quadril e lombar ( eretores e blá, blá , blá).

Isométricamente, o DL trabalha quase todo o resto do corpo.

[Stein 5956]

ótima contribuição..

[vinilui 34]

faz o terra como ultimo exercício de costas..

Atualmente faço o SL, em que o terra é último exercício tb, meu treino de costas e bíceps no ABC seria

Terra 3x5

Remada curvada 3x8

Barra fixa 4x6

Rosca direta 3x8

Kroc Rows 2x15

Assim posso fazer terra com intensidade total, acha bom trocar a ordem mesmo assim, ou apenas se sentir o antebraço arregar?

[MarcosMakaveli 287]

Vou deixar meu relato, ontem no treino de costas eu fiz o Terra e senti Dorsal, Trapézio e Antebraço, não senti nada de perna..

Mas hoje... quando acordei a lombar tava gritando de DMT, assim que cheguei pra fazer o agachamento do meu treino de pernas, já na primeira série de agachamento já senti as pernas meio cansadas, mas continuei o treino mesmo assim, ainda fiz 3 séries de stiff e a lombar chamou legal.. a conclusão que eu cheguei é que pra encaixar o Terra, depende muito do treino que você faz, ele trabalha todo o posterior do corpo sem exceção e ainda é um exercício foda pro antebraço.. É legal pra se encaixar num FB fica bem tranquilo fazer o Terra, mas em um ABC2X ou AB2X acho melhor colocar o Terra só no ultimo treino da semana, é um exercício desgastante demais. Meu treino de pernas hoje ficou bem prejudicado pelo Terra de ontem.

[KimKaphwann 967]

Vou deixar meu relato, ontem no treino de costas eu fiz o Terra e senti Dorsal, Trapézio e Antebraço, não senti nada de perna..

Mas hoje... quando acordei a lombar tava gritando de DMT, assim que cheguei pra fazer o agachamento do meu treino de pernas, já na primeira série de agachamento já senti as pernas meio cansadas, mas continuei o treino mesmo assim, ainda fiz 3 séries de stiff e a lombar chamou legal.. a conclusão que eu cheguei é que pra encaixar o Terra, depende muito do treino que você faz, ele trabalha todo o posterior do corpo sem exceção e ainda é um exercício foda pro antebraço.. É legal pra se encaixar num FB fica bem tranquilo fazer o Terra, mas em um ABC2X ou AB2X acho melhor colocar o Terra só no ultimo treino da semana, é um exercício desgastante demais. Meu treino de pernas hoje ficou bem prejudicado pelo Terra de ontem.

em abc2x é melhor o terra com pernas, ou vc da um off, treinar terra e no outro dia agachamento fica tenso, se for ab2x upper lower, terra no lower fica melhor também na minha opinião claro.

[Deadliftt 27]

fala ae galera , aproveitando o topico queria tirar minha duvida... faço abcx2.. sendo o seguinte :

costas/biceps/antebraço/trapezio

peito/ombro/triceps

perna

nessa ordem, queria colocar o terra no treino de costas.. no primeiro treino ok , porem no segundo vai ser logo após um treino de pernas... seria coerente eu fazer este exercicio somente na segunda feira ?? valeu

[KimKaphwann 967]

fala ae galera , aproveitando o topico queria tirar minha duvida... faço abcx2.. sendo o seguinte :

costas/biceps/antebraço/trapezio

peito/ombro/triceps

perna

nessa ordem, queria colocar o terra no treino de costas.. no primeiro treino ok , porem no segundo vai ser logo após um treino de pernas... seria coerente eu fazer este exercicio somente na segunda feira ?? valeu

manda na segunda no dia de costas, e manda em pernas no sabado é uma possibilidade, mas em abc2x eu faria em pernas é muito melhor se for mandar o terra 2x semana claro minha opinião.

Editado Março 26, 2015 às 00:25 por KimKaphwann