Treino Hipertrofia [Avaliem]

[GudiPaul]

Olá se puderem avaliar e me ajudar a melhorar meu treino, ficarei grato!

Idade:15 anos

Altura:1,74

Peso:69,5kg

Objetivo: Hipertrofia

ABCD

4 SERIES...12-10-8-6 cada série aumentando um pouco do peso!

SEGUNDA-FEIRA –TREINO A TERÇA-FEIRA TREINO B

-PEITO E OMBROS COSTAS E TRAPEZIO E ABDOMEN

SUPINO INCLINADO PULLEY PEGADA ABERTA ATRAS

SUPINO DECLINADO PULLEY PEGADA ABERTAS A FRENTE

SUPINO RETO ENCOLHIMENTO DOS OMBROS 12-10-8-6

VOADOR REMADA POLIA BAIXA 12-10-8-6

ELEVAÇÕES FRONTAIS ABDOMINAL MAQUINA 15-15-15

ELEVAÇÕES LATERAIS ABDOMEN NAS PARALELAS 15-15-15

ENCOLHIMENTO DOS OMBROS 12-10-8-6

PUXADA ( DE PÉ) COM DOIS BRAÇOS ENTENDIDOS ( ROLDANA ALTA) ( ME DESCULPEM DESCONHEÇO O NOME CORRETO DESTE)

QUARTA-FEIRA - DESCANSO

QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA

PERNAS BICEPS,TRICEPS,ANTEBRAÇO

LEG CURL NA MAQUINA SCOTT

EXTENSÃO QUADRICEPS BICEPS NA POLIA

AGACHAMENTO INCLINADO ROSCA DIRETA ALTERNADA

LEG PRESS PUXADA POLIA TRICEPS

PANTURILHAS(PRENSA VERTICAL) TRICEPS FRANCES

ADUTORES TRICEPS BANCO

ABDUTORES

SE PUDEREM ME DIZER EM QUE POSSO MELHORAR...NÃO FAÇO AEROBICOS, POIS PRETENDO GANHAR MASSA, ASSIM QUE ATINJIR 80KG , IREI FAZER CUTTING..

[GabrielTeles_]

Nem terminei de ler cadê o levantamento terra e agachamento?

[GudiPaul]

Pois é, eu li sobre o levantamento terra, mas como nao tenho ninguem pra me acompanhar, tenho receio de lesionar seriamente a coluna .

Agachamento e agachamento inclinado,creio que alguma diferença deve ter..mas é grande?muda muito?

Obrigado pelas dicas!

[Duh100%MafiaAzul]

Prefiro o agachamento por ser mais eficaz.. mais pra quem ta começando vai de inclinado mesmo,

quando tiver pegando um peso legal, passa pro livre, e sobre o terra você esta certo,

se não tem ninguém para te ajudar não faça, troque ele pelo extensão.

[GudiPaul]

Valeu! Sobre o resto de Treino..algo mais que eu posso melhorar?

no agachamento inclinado, estou fazendo 30kg cada lado...e na ultima serie 35kg

Qual o melhor momento para passar para o agachamento?

[GudiPaul]

Alguem tem alguma dica e algum outro exercicio?

[Duh100%MafiaAzul]

Comece a fazer o agachamento então, so não exagere nos pesos,

e faça a execução correta.

[GabrielTeles_]

não tem nenhum instrutor pra te ajudar e verificar se esta fazendo correto? se nao tiver e mesmo assim estiver disposto a fazer veja uns video no youtube sobre execução, até na area de treinamentos tem muitos videos e informacoes desmitificando varios mitos relacionados a sua execução.

Realizando o agachamento a mesma postura da coluna é utilizada no levantamento. são exercicios basicos que surtem muitos efeitos positivos tanto no ganho de força e de massa muscular.

voce sabe seu tipo fisico? ectomorfo, mesomorfo, endomorfo ? se nao sabe pesquise e ache um treino que mais se encaixe no seu perfil e lembre-se dieta é a base de tudo. boa sorte

[GudiPaul]

Hoje fiz o agachamento chamei um instrutor para me auxiliar caso me desequilibrasse.. ;s

Sou endomorfico, sigo uma dieta á risca...dieta,suplementação,treino e descanso...

Minha duvida era no treino...

O agachamento a maior dificuldade foi manter a coluna reta...

para evitar lesões na lombar..se estiver falando bobagem me corrigam,sou novo nesse mundo,mas pretendo jamais sair....

[Duh100%MafiaAzul]

Que bom, não desista mesmo garoto, que ninguém nesse mundo nasceu sabendo. e vivendo e aprendendo.

[GudiPaul]

Em relação ao agachamento, para manter a coluna reta, é basicamente empinar a bunda? .x

[Duh100%MafiaAzul]

Sim, mais nada de excesso, se não força muito a lombar!

[GudiPaul]

Ok, Valeu pela ajuda

tenho outra duvida

como eu treino o ante braço?

Um cara da academia, me mostrou um movimento que como se pegasse um halter e fosse acelerando uma moto, só que me doeu os tendões, é normal? ou devo evitar esse exercicio?

[Duh100%MafiaAzul]

Faça com a barra como na foto, e um otimo exercício, treine apenas 2 exercícios no dia.

[GabrielTeles_]

entao amigo o agachamento com o tempo voce pega a tecnica, uma coisa que é tiro e queda que falo pro camarada que treina comigo ARREBITA A BUNDA, FICA COM VERGONHA NAO, FINJE QUE TA IMITANDO A VALESKA POPOZUDA kkkkkkk brincadeiras a parte, basicamente depois que voce pega a postura do agachamento voce consegue manter ela executando levantamento terra ou qualquer exercicio que tenha de levantar a barra, voce aprende a postura e nao ferra mais a coluna e começa até andar mais erecto. FORÇA DESSISTE NAO

[GudiPaul]

Eu arrebitei bem a bunda igual a valeska..rsrsrsrsrsrsrsrs

problema que eu me olhei no espelho, e estava com a lombar toda torta..

eu empinei a bunda, mas nao tanto...e fiquei me cuidando no espelho.na ultima serie ja tava bem retinha... eu me desiquilibro as vezes ;ss

quase caio, mas um amigo de treino...meajuda e firma a barra, é normal se desequilibrar um pouco?

Faça com a barra como na foto, e um otimo exercício, treine apenas 2 exercícios no dia.

como assim apenas 2 exercicios ao dia?

[Duh100%MafiaAzul]

Eu arrebitei bem a bunda igual a valeska..rsrsrsrsrsrsrsrs

problema que eu me olhei no espelho, e estava com a lombar toda torta..

eu empinei a bunda, mas nao tanto...e fiquei me cuidando no espelho.na ultima serie ja tava bem retinha... eu me desiquilibro as vezes ;ss

quase caio, mas um amigo de treino...meajuda e firma a barra, é normal se desequilibrar um pouco?

como assim apenas 2 exercicios ao dia?

haha e normal sim, me lembro quando comecei tbm, achava que nunca ia conseguir,

demorei um tempo a começar a fazer agaxamento.

eu te falei para fazer apenas dois exercícios de anti braço no dia que for malhar,

que no seu caso e sexta, ae você manda só 2 exercício bem concentrado leva a exaustão mesmo,

por ser um músculo pequeno.

[GudiPaul]

Ah saquei, para ante braço, seria esse exercicio, e um exercicio que pega invertido na barra, com a palma pra baixo, e vai subindo a barra até o peito como se treinasse biceps..é bom tb? tava fazendo esse