Bom Galera, depois de trollar muitos diários resolvi criar o meu pra poder traçar metas e receber a ajuda de vocês nas minhas dificuldades

EU pesava 140kg desci pra 73kg,

fotos 78-80kg

https://imageshack.us/photo/my-images/856/foto0400br.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/88/foto0399m.jpg/

Atualmente estou com 92kg e roliço e pretendo continuar assim até os 100kg ou 105.. tenho sérias dificuldades pra desenvolver os meus braços e como vocês verão nas fotos meu tronco e costas são largos.

objetivo inicial : 11% bf e 90kg.

nunca usei AES pra nada e não pretendo, mas não direi que nunca usarei porque o futuro a deus pertence.

Minha dieta bulk por enquanto é me entupir de proteína e depois comer o que me da na telha(AGORA SIM VOCÊS VÂO CONHECER MINHA REAL CAPACIDADE DE COMER, PREPAREM-SE PARA ACHAR PATETICA AS REFEIÇÔES DO FURIOUS PETE haahahahh).

MEU TREINO são os compostos e mais alguns isoladores dos musculos que eu estiver treinando no dia.

agora as fotos..BOM JA VOU AVISANDO PARA OS ANORÉXICOS QUE SIM EU ESTOU ROLIÇO E NÃO TENHO A MENOR PRETENÇÃO DE SECAR AGORA PORQUE PRA MIM TER 80KG E 9% BF NÃO TEM A MENOR GRAÇA ISSO PRA MIM É UM CARA COM ALGUNS MINÚSCULOS MÚSCULOS APARENTES DEVIDO A DESNUTRIÇÃO EXTREMA.EU GOSTO E QUERO SER E VOU SER OGROOOOO.(por favor foi só uma trollada o que importa é cada um se sentir bem com seu shape não interessa como ele seja )

https://imageshack.us...0/71340929.jpg/

https://imageshack.us...96/costasw.jpg/

https://imageshack.us...03/pantu86.jpg/

https://imageshack.us...507/pantu2.jpg/

https://imageshack.us...s/33/pantu.jpg/

https://imageshack.us...16/perfil3.jpg/

https://imageshack.us...4/perfil1p.jpg/

diario ainda muito imcompleto mas aos poucos vou ajeitando a casa

Editado 22/06/2012 às 00:41 06/22, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

Aew cascadao é nóis que voa. Como sabe não iria deixar de acompanhar aqui.

Segue firme. Abraços.

É muito fácil falar que "não pretende" uma coisa que não tem capacidade de fazer.

Chega a ser uma falta de respeito.

mazá. Agora gostei.

O Furious Pete não é de nada, quero ver tu fazer frente ao RTiago.

Segue firme aí cascadão, é nóis que bulka. Depois posta o teu treino.

acompanhando mano

é nois que flooda teu diário agora kkkkkk

vlw mc, martin e matheus...

@villas perdão por desrespeita-lo diante da minha incapacidade de usar aes. Mas se um dia eu quizer utiliza-los tenha certeza que tenho muitos amigos muito capacitados para me orientar a faze-los e certamente respeitoso e julgar a capacidade de alguem que você nunca viu nem conversou não é mesmo. .Boa noite.

Editado 19/06/2012 às 02:33 06/19, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

de 140 para 73 kg?! Merece ser acompanhado, vou ficar de olho aki...

O que eu falei não tem NADA a ver com aes.

".BOM JA VOU AVISANDO PARA OS ANORÉXICOS QUE SIM EU ESTOU ROLIÇO E NÃO TENHO A MENOR PRETENÇÃO DE SECAR AGORA PORQUE PRA MIM TER 80KG E 9% BF NÃO TEM A MENOR GRAÇA ISSO PRA MIM É UM CARA COM ALGUNS MINÚSCULOS MÚSCULOS APARENTES DEVIDO A DESNUTRIÇÃO EXTREMA"

Boa noite.

Editado 19/06/2012 às 03:23 06/19, 2012 por villas (veja o histórico de edições)

de 140 para 73 kg?! Merece ser acompanhado, vou ficar de olho aki...

vlw dmasc seja bem vindo, realmente não é facil mas é possível :)que bom que você observou esse detalhe que o amigo villas não observou

@villas, leia com atenção, eu já sequei e muito e sem usar nada nem termos,nada! e pare de levar a sério tudo que você lê, eu usei essa frase apenas pra dar enfase que eu curto shape grande! e seco! não quero ficar roliço a vida toda, mas pretendo ficar seco com um peso alto sacou? e caso tenha duvidas sobre isso há pessoas aqui no forum que conhecem minha historia :)desculpe o mal entendido sobre aes e boa noite mais uma vez. , eu sequei e fiquei meses estagnado no peso com medo de ganhar peso, e na boua não vou me matar em cut de novo sem ter o volume muscular que eu desejo

Editado 19/06/2012 às 03:45 06/19, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

demoro demais isso ae em amigo?

é nois eternamente aqui!

de 140 para 73 kg?! Merece ser acompanhado, vou ficar de olho aki...

vou acompanhar tbm! essa diferença de peso é bizarra.

comecei meu diario ontem tbm. quem quiser acompanhar fique a vontade.

bons treinos ai cascadão

vlw sg,parcerãaaaaaaaaaaao! aos poucos vou tentando ser organizado hauahahauaah. alguem pode me passar o link do fito pra eu poder colocar organizadinho daquele jeito? srsr

seja bem vindo marcelo e com certeza dou um pulo la no seu!

Editado 19/06/2012 às 12:49 06/19, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

segue o link, cascadão: https://ftcy.me/92fy9M

segue o link, cascadão: https://ftcy.me/92fy9M

vlw martin!!!!11

O que eu falei não tem NADA a ver com aes.

".BOM JA VOU AVISANDO PARA OS ANORÉXICOS QUE SIM EU ESTOU ROLIÇO E NÃO TENHO A MENOR PRETENÇÃO DE SECAR AGORA PORQUE PRA MIM TER 80KG E 9% BF NÃO TEM A MENOR GRAÇA ISSO PRA MIM É UM CARA COM ALGUNS MINÚSCULOS MÚSCULOS APARENTES DEVIDO A DESNUTRIÇÃO EXTREMA"

Boa noite.

a cara não estrague minha beleza, isso eu chamo de genética

a cara não estrague minha beleza, isso eu chamo de genética

hahah cada um com seus objetivos né.. eu tenho mts amigos que nem falam em definição.. querem crescer e crescer.. ficar inchado.. como eles dizem "estilo pneu de trator!" kkkkk.. mas ai vai de cada um.

bons ganhos!

To na banda...

a cara não estrague minha beleza, isso eu chamo de genética

hauhauhha, bom eu não quero ser roliço ao extremo mas minha estrutura ao meu ver so fica boa com peso alto.. claro que nã ode gordura e sim de musculatura, e e isos mesmo e questão de genetica tem gente que fica bem com 70 tem gente que fica bem com 80 e tem gente que fica bem com 90, e eu me refiro a esses pesos seco não é mesmo rsrsrs eu não pretendo ficar roliço mas ja que a gordura vai vir mesmo pq não bulkar de uma vez

@aless opa obrigado pela presença aless

hauhauhha, bom eu não quero ser roliço ao extremo mas minha estrutura ao meu ver so fica boa com peso alto.. claro que nã ode gordura e sim de musculatura, e e isos mesmo e questão de genetica tem gente que fica bem com 70 tem gente que fica bem com 80 e tem gente que fica bem com 90, e eu me refiro a esses pesos seco não é mesmo rsrsrs eu não pretendo ficar roliço mas ja que a gordura vai vir mesmo pq não bulkar de uma vez

@aless opa obrigado pela presença aless

haha pod crer... eu to sofrendo no low carb, seg, ter, quar e quinta pela manha... haha em compensação a noite de quinta e sexta feira o dia todo é o carb load! ai amigo.. sai de baixo!! 1120g só de carb!

bom galera, peço perdão pela falta de organização, vou deixar o diario off até o fim de semana pra que eu possa fazer as coisas de forma organizada.

no mais hoje foi peito e tríceps.

eu não vou acrescentar o peso da barra nos supinos. e os pesos estão divididos por lados, logo 30kg no supino seria 60kg no total

supino reto

2x8 30kg

2x6 35kg

3x5 40kg

supino inclinado

2x8 28kg

2x5 34kg

supino declinado

3x8 30kg

paralelas

faço até o braço não aguentar mais.. não continuamente paro pra descansar e volto a fazer até que eu não aguente fazer mais nenhuma.

triceps testa

3x8 15kg(cada braço)

no fim da noite agora vou correr 40mins 8,5km/h pois sou concursado no cfo dos bombeiros de minas gerais e estou me preparando para os testes físicos tambem, eu corro desde que tinha meus 77kg. incrivel como com 15kg a mais eu ainda não perdi nenhum pouco meu desempenho na corrida.

a dieta foi 100 gramas de granola 200 gramas de aveia 1L de leite desnatado, 40gramas de nutela, 30 gramas de whey isolado 800 gramas de peito de frango e muita salada desculpem a desorganização mais uma vez prometo que no fim de semana isso muda

Editado 20/06/2012 às 02:23 06/20, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

AAAAAAAA eu nao perco isso aqui por nada.

E se não tiver 1 foto de rango , eu paro de acompanhar ! ! !

aguarde ferato dias do lixo virão ate em video hauahaha :)vlw por acompanhar.

Porra 140 pra 73 mandou meio cascadão pra fora é , acompanhando aqui : D

bem vindo ae azzyz hauaah sim, vou colocar fotos de quando eu tava magrelão pra galera ai por enquanto o objetivo e crescer,objetivo e uns 90kg e 11%bf

Mais desorganizado que o meu fica dificil

Tambem estou pensando em manter 1 post por dia com 'relato' apenas...

fala galera, diário ainda desorganizado por enquanto só relatos simples.

Bom minhas pernas pelo menos no quesíto força são os membros que mais aguentam cargas. eu não faço treinos com muitos exercícios geralmente foco em compostos e mais alguns pra sentir todos os musculos trabalhando.

o treino ficou assim hoje

sem contar peso de barras e maquinas.

agachamento 3x10 110kg

leg press 3x10 350kg

e mais alguns isoladores nas maquinas a maioria ja estão zeradas. eu realmente sou bem mais forte nas pernas que nos demais membros.

a dieta ficou assim 200g de granola 100g de batata 1 pacotinho de teens com 200kcal , 30 gramas whey isolado 1 litro de leite desnatado 600 gramas peito de frango.

vlw galera e em breve serei mais organizado

Editado 20/06/2012 às 22:29 06/20, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

bom galera, peço perdão pela falta de organização, vou deixar o diario off até o fim de semana pra que eu possa fazer as coisas de forma organizada.

no mais hoje foi peito e tríceps.

eu não vou acrescentar o peso da barra nos supinos. e os pesos estão divididos por lados, logo 30kg no supino seria 60kg no total

supino reto

2x8 30kg

2x6 35kg

3x5 40kg

supino inclinado

2x8 28kg

2x5 34kg

supino declinado

3x8 30kg

paralelas

faço até o braço não aguentar mais.. não continuamente paro pra descansar e volto a fazer até que eu não aguente fazer mais nenhuma.

triceps testa

3x8 15kg(cada braço)

no fim da noite agora vou correr 40mins 8,5km/h pois sou concursado no cfo dos bombeiros de minas gerais e estou me preparando para os testes físicos tambem, eu corro desde que tinha meus 77kg. incrivel como com 15kg a mais eu ainda não perdi nenhum pouco meu desempenho na corrida.

a dieta foi 100 gramas de granola 200 gramas de aveia 1L de leite desnatado, 40gramas de nutela, 30 gramas de whey isolado 800 gramas de peito de frango e muita salada desculpem a desorganização mais uma vez prometo que no fim de semana isso muda

tenta nas paralelas, colocar caneleiras em vc tipo na cintura e nas canelas mesmo. começa com pouco peso e vai aumentando aos poucos. vc vai reparar ganho de força mt bom. no stronglift eu tava fazendo 3x5 com 18kg na cintura e 12kg nas canelas ( 6kg cada perna) total 30kg. dps quando fui fazer só com o peso corporal tipo 3x12 . tava VOANDO!

então marcelão na verdade eu nao tenho problemas pra fazer paralela naõ eu apenas faço 200 repetições se for necessário pra estressar o músculo, na verdade é só mais um complemento pq meu tríceps ja sai bem fudido do treino de peito, mas sem duvida pra ganho de força o melhor e socar peso e fazer as series normais mesmo kk.

Aaaaaaagora sim! To acompanhando aqui parceiro!

Aaaaaaagora sim! To acompanhando aqui parceiro!

vlw d2 muito obrigado por acompanhar, por enquanto é mais relato que diário rsrsr vou organizar prometo!

galera essas fotos aqui são de quando eu tava bem mais seco, notem como eu estava bem raquítico mas o excesso de pele e gordura teimosa ainda me deixavam barrigudo, e sem massa nenhuma só piorava minha situação por isso resolvi entrar em bulk.

https://imageshack.us.../foto0399m.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/856/foto0400br.jpg/

Editado 21/06/2012 às 12:03 06/21, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)