Entao Voce Acha Que Sabe Supinar?

[Aless 4674]

acompanhando , brotehrs ..... E aprendendo ...

Tá show isso ae ..

Vlw cara, pelo menos alguem esta acompanhando

______________

A razao pela qual eu quero que ele empurre em linha reta ao inves de 'flare' e pelo fato de simplesmente olhar para o torso, bracos e especialmente ombros, eu nao quero que ele vire... na verdade, deixe eu mostrar o motivo. Quando eu digo 'flare' isso quer dizer manter os cotovelos em linha com o pulso. Ao inves de empurrar reto ele faria uma 'dobra', o que faz com que mova os ombros

0:55 - o cara faz uma repeticao 'flaring' que mostra o que acontece. Viu o que aconteceu ali? Imediatamente quando a barra desceu a barra foi para tras dos cotovelos, o que fez com que ele perdesse a estabilizacao. Sao varios problemas que acontecem com ele. Eu prefiro um raw bencher dessa forma.

Beneficios...

Sera mais forte dessa forma

Funciona melhor para o corpo dele

Ele eh um raw bencher

Se ele for competir e passar usar camisa de supino a tecnica devera mudar levemente, e nao o contrario. Muitas das perguntas que eu tenho eh como mudar o treino de um cara que usa equipamentos para ser tornar um raw lifter, mas nao eh dessa forma que funciona. O programa e a tecnica precisam mudar para acomodar os equipamentos. Se voce ver um cara desses usando equipamentos, o treinamento deles esta montado para isso. Se for utilizar algum equipamento seria um treinamento completamente diferente e um video completamante diferente com outras instrucoes.

2:18 - Fazer fazer mais uma vez, uma repeticao unica e vou tentar ficar de boca fechada

Maiores erros

Manter as costas apertadas, firmes

Chegar a posicao inicial correta

2:34 - Tudo o resto parece estar OK. Manter os olhos em baixo e alinhados com a barra, o resto deve estar OK. Vou apenas segurar a barra para que ele possa se arrumar. O setup deve na verdade levar mais tempo que a propria repeticao.

3:05 - A unica coisa que eu nao comento porque ele eh muito bom nisso eh garantir que a barra esta alinhada com o pulso e os cotovelos ao longo de todo o movimento. Muitas vezes voce vai ver a barra 'caindo' para frente ou para tras. Vou mostrar o que eu quero dizer.

3:35 - Muitas vezes voce ve isso no comeco (ele quebra o pulso para tras) ou quando voce desce a barra isso (e joga os cotovelos para frente), o que faz com que ela nao esteja alinhada, ou em alguns casos isso (ele quebra o pulso para frente). A chave eh manter em linha reta o maximo de tempo possivel.

3:58 - Quanto ao setup, quando eu digo que deve ser dificil e te deixar sem folego... eu vou mostrar quanto tempo eu levo.

4:20 - Eu pessoalmente prefiro trancar a barra na parte da frente, assim posso fazer o setup baseado nela e nao tenho dificuldades de tira-la do suporte.

4:30 - Setup Dave Tate:

Eu vou comecar com os olhos abaixo da barra

Fazer a pegada, moderada

Vou tentar colocar os meus pes para tras o maximo que eu posso

Entao escorregar para tras se segurando na barra

E comecar a se empurrar para frente

Ele entao solta a barra e pega ela no meio para conseguir se empurrar ainda mais, fazendo a ponte

Pegada de novo, grande

Tira a barra

Desce

Sobe

5:18 - E isso seria para fazer 1 repeticao.

[antonny p. 5]

Vlw cara, pelo menos alguem esta acompanhando

To firme aqui acompanhando .

Acho que todo mundo deveria ver esses vídeos . Tá show esse trabalho de vcs , Parabéns !!!

Agora , falem a verdade , Pelo menos Na minha academia , se eu fizer uma PONTE dessas e supinar

assim , rapindinho vão me reprimir ( até o instrutor ) falando que vou ter problemas na coluna ( e aquelas

pérolas Que todo mundo já sabe ) .

O que que é a falta de informação não é .....

Eu já fazia a ponte mas não asssssiiiiiimmm , quanto aos punhos acho que to pecando nisso ae ,

Eu ando dobrando os punhos ,(acho que a maioria dobra pra trás ) faz com que a barra se apoie na palma

das mãos , bom saber e concertar .

Valeu ai amigos ...

[Aless 4674]

Esse da ponte eh normal, na minha academia apenas o dono, que eh um cara que entende e tem mente aberta, entendeu o meu motivo de fazer a ponte. Parece que fizeram uma especie de workshop para ver o melhor tipo de supino para ensinar e ficaram com o 'normal'. Acreditam que esse tipo de supino funciona apenas para forca. No fundo tem um pouco de verdade, se tu vai fazer o supino com as pernas soltas voce coloca mais pressao no peito, enquanto com a ponte voce usa todo o corpo. Nao eh objetivo deles usar todo o corpo, entao para que fazer isso... no final das contas a unica vantagem mesmo para quem faz treino bb seria protecao aos ombros, mas vai explicar isso...

[Aless 4674]

Bem, vamos para a parte 6 entao:

Ele comeca dizendo que inicia o aquecimento com 90 libras e segue ate a carga de trabalho daquele dia. Ele diz que faz muitas repeticoes de aquecimento, e que voce nao deve subir a carga (no aquecimento) se nao estiver suando, cansando, e se estiver sentindo alguma dor porque algo esta errado, fique aquecendo com aquela carga ate a dor passar. Se passar umas 4 ou 5 series e a dor nao passar, seria interessante fazer outros exercicios, e ele da alguns exemplos. Eles estao trocam a carga e o cara vai fazer uma serie de 5 repeticoes para ver se ele consegue manter a tecnica ate o fim.

3:20 - coloque a barra de volta. tente fazer o que eu fiz na minha demonstracao, use a barra para se puxar e ficar com os olhos abaixo dela

3:53 - Bom, muito melhor agora. A unica coisa que eu mudei foi trazer os olhos dele mais perto da barra trazendo o corpo para baixo (frente) fazendo uma pegada junta da barra na forma que eu havia mostrado. O que isso faz eh manter os seus pes em posicao mas colocando o corpo para cima voce pode contrair/alongar melhor, ficar com a barriga mais alta e descer (as costas) ate mesmo numa posicao mais confortavel. Vou mostrar uma posicao de supinar com os pes para a frente.

4:25 - Onde voce coloca os seus pes eh uma preferencia pessoal, mas normalmente eu posso predizer a posicao que vai ficar melhor para eles baseado na forma que eles supinam (biomecanica?!?), a forma e como eles mantem as costas firmes. Eu gosto da tecnica de colocar os pes em cima do banco e se jogar para cima para tentar achar a posicao correta das costas e entao colocar os pes no chao e tentar achar uma ponte parecida. Normalmente onde eles colocam os pes mostra onde eles preferem. Outra forma que eh possivel eh mantendo os pes na frente.

[Luiz.F 45]

pqp eu queria treinar numa academia dessa, poha tocando ozzy vey , tô quase chorando aqui .

Vlw pelo videos/tradução Aless e FRT.

[FRT. 87]

Ae Aless, valeu por ter terminado.

To no final de semestre da faculdade, to estudando aqui umas porra doida, ai ficou foda.

Mas semana que vem to de férias, ai vou te ajudar com os MWODS.

Abração!

[Aless 4674]

pqp eu queria treinar numa academia dessa, poha tocando ozzy vey , tô quase chorando aqui .

Vlw pelo videos/tradução Aless e FRT.

Eh boa mesmo a musica. Isso ajudaria a colocar mais uns quilos na barra

Ae Aless, valeu por ter terminado.

To no final de semestre da faculdade, to estudando aqui umas porra doida, ai ficou foda.

Mas semana que vem to de férias, ai vou te ajudar com os MWODS.

Abração!

Acabou nao, tem a parte 7 ainda!

Vamos atacar os Mwods entao!

Parte 7:

Esse eu nao vou traduzir, ele fica apenas discutindo, entao vou resumir:

Ele explica sobre colocar os pes para frente ao inves de colocar atras. Ele diz que basicamente voce precisa que os joelhos fiquem abaixo da linha da coxa, assim voce tem mais facilidade de nao levantar a bunda (que nao deve acontecer). Ele acha mais complicado porque ele usa a flexibilidade do movimento de se empurrar para se arrumar, quando voce coloca os pes para frente fica complicado de se arrumar no banco. Mas o importante eh fazer a ponte e nao tirar a bunda do banco.

Ai ele vai para o final e diz que isso que ele fez eh o normal, iniciantes ou gente com tecnica diferente normalmente tem os mesmos problemas, e o principal eh fazer a ponte e nao deixar as pernas firmes, ou o torso. O corpo tem que estar tenso, firme. Ai ele vai lah e empurra o cara de novo para mostrar.

[SaciZ 1]

Muito bom!

Obrigado pela contribuição, galera!

[Visitante usuario_deletado343434]

Tópico totalmente fodastico e o feedback fraquissimo

Putz, eu não sei se foi com o Rippetoe que eu aprendi isso, mas o supino de BB em academia acima dos mamilos seria para isolar mais os peitos, em compensação sobrecarregaria os ombros, então o "correto" seria baixar a barra abaixo dos mamilos. Pelo que entendi, um dos motivos do "flare" que o Dave fala, seria justamente pelo pessoal ser viciado em baixar a barra no mesmo ponto, porque se tu for baixar a barra reta aos cotovelos, a barra vai bater bem mais abaixo do que estamos acostumados.

Resumindo o setup pelo que entendi:

1 - Arrume os pés, se os pés se mecherem, reinicie o setup.

2 - Fazer a pegada da execução na barra

3 - Ficar com os olhos em baixo da barra

4 - Se elevar, fazer a ponte, retrair gluteos, partir a barra

5 - Colocar gluteos, escapulas e cabeça no banco

6 - Forçar os calcanhares para o chão

7 - Aspirar e retirar a barra com os lats

8 - Descer a barra alinhada com os cotovelos e os punhos

que tal ?

Parabéns pelo topico Aless e FRT

[emanuellarini 57]

concordo com vc Gremista, tirei as mesmas conclusões que vc !!!

eu sempre fiz essa técnica da ponte, mas minhas pernas eram molengas, nunca havia pensado nisso das pernas....

Muito obrigado a vcs pela tradução e por mostrarem o vídeo!!! Segunda eh dia de supino, vou até anotar em um papel e dar uma colada na hora hahahahahhaaaha

Queria mesmo era filmar eu fazendo, vou pedir pra algum brother da academia olahr esse videos e ir me guiando... muito complicado vc conseguir enxergar os proprios erros, ainda mais deitado e olhando pro teto heuiheuuerrheuhr

Enfim, MUITO OBRIGADO! =DDDDDD