Boa noite ae pessoal, treino há 14 meses, tenho 17 anos. Comecei com 1,76 e 55,5 kg.

Me lembro de medidas de braço, peito e panturrilha: 25,5 cm, 86 cm e 32cm.

Agora, 14 meses depois, estou com 65 kg e 1,77.

Braço contraído: 32cm

Peito: 95cm

Panturrilha: 35,5 cm.

Aumentei todas as outras àreas também, só não postarei por não ter as medidas iniciais pra comparação.

Mas desde mais ou menos novembro de 2011 tenho notado uma falta de desenvolvimento nos braços (31cm na época) e na densidade das costas.

Treino ABCDE. Peito, costas, perna, ombros e bíceps/tríceps.

Gostaria de sugestões de como melhorar (ou retomar) o desenvolvimento dos braços e aumentar a densidade das costas.

Comecei uma suplementação com WHEY + DEXTROSE + ALBUMINA + CREATINA semana passada. Vou esperar terminarem pra ver se começo com algum tipo de treino novo e também pra ver se os ganhos serão satisfatórios. Valeu pessoal, abraços.

Editado 6/06/2012 às 22:17 06/6, 2012 por Hermano493 (veja o histórico de edições)

seria bom postar o treino completo pra avaliar,

em todo caso o primeiro ponto a levar em consideração é a dieta, reveja ela e certifique que está tudo OK, depois o treino e descanso, como voce treina ABCDE, provavelmente deve ser um treino muito volumoso, mas na minha opinião esse treino não é legal pra iniciante, eu sugiro um treino mais frequente tipo AB1.5, AB2X, fullbody, voltado pra progressão de carga, bom essa é minha sugestão, bons treinos!!!

Opa, valeu cara, vou colocar o treino aqui:

Peito:

Supino Reto 10/8/6/4

Supino Inclinado com Halteres 10/8/6/4

Pullover 3x8

Paralelas 3x8

Cross over ou Voador 3x10 ou 3x8

Costas:

Barra fixa 3x8

Puxada frente triângulo 10/8/6/4

Puxada frente 10/8/6/4

Remada "Cavalo" 3x8

Remada Curvada Unilateral 3x8

Puxada corda (não sei o nome) 3x10

Perna:

Extensão 12/10/8/6

Agachamento 12/10/8/6

Leg 90° 3x8

Flexão de perna unilateral 10/8/6

Flexão de perna 10/8/6

Panturrilha no Leg 90 3x12/15

Treino de ombro não lembro de cabeça

Bíceps/tríceps:

Scott 10/8/6/4

Alternada 3x8

Drop Rosca direta 3x8/8/8

Neutra 3x10

----------

Francesa 10/8/6/4

Testa na barra neutra 3x8

Drop pulley 3x8/8/8

Supinado 3x8

É isso ai cara, qualquer coisa me dá um toque, abraço

foi como eu imaginei, tá muito volumoso, se quiser continuar com ABCDE só diminui os exercícios, mas eu ainda prefiro treino mais frequente voltado para o aumento de carga...

Tá volumoso bagarai!

Não tem dieta?! outro motivo, ou melhor O MOTIVO para estar estagnado.

Editado 5/06/2012 às 22:24 06/5, 2012 por Giganti (veja o histórico de edições)

Meu deus olha esse treino pode dar uma senhora duma diminuida nisso

Tô pensando em diminuir pra 4 exercícios pra cada grupo, o quê acham?

Não tenho condições de seguir dieta por problemas em casa mesmo, mas eu como o máximo que posso sempre procurando comer muita proteína, calorias e carboidratos.

poe 3 exercicios nos musculos menores e 4 nos maiores

Quais exercícios tu recomendaria deixar no treino então?

Lembrando que tô com dificuldade pra ganho de braço.

Editado 5/06/2012 às 22:38 06/5, 2012 por Hermano493 (veja o histórico de edições)

Não sou muito fã de AB, mas ABC já pensei em voltar várias vezes, bom vou experimentar, creio, valeu ae

Não sou muito fã de AB, mas ABC já pensei em voltar várias vezes, bom vou experimentar, creio, valeu ae

voce não é fã de AB, provavelmente porque fazia muitos exercicios por treino, mas se fazer só com básicos vai ver que pode ser uma ótima opção.

voce não é fã de AB, provavelmente porque fazia muitos exercicios por treino, mas se fazer só com básicos vai ver que pode ser uma ótima opção.

O que recomenda num treino AB então? Que divisão?

O que recomenda num treino AB então? Que divisão?

é só um exemplo:

A

supino reto 5x5

paralelas 5x5

desenvolvimento militar 5x5

B

terra/agacho (vai alternando) 3x5

remada curvada 3x5

barra-fixa 3x5

chin-up ou rosca direta 3x5

acho que seria legal assim.

é só um exemplo:

A

supino reto 5x5

paralelas 5x5

desenvolvimento militar 5x5

B

terra/agacho (vai alternando) 3x5

remada curvada 3x5

barra-fixa 3x5

chin-up ou rosca direta 3x5

acho que seria legal assim.

acha que seria bom pra um ganho de massa com dieta adequada e suplementação?

creio que sim, meu treino tá como esse e estou gostando muito, apesar de existir vários tipos diferentes de treino e que dão certo também, eu fico com esse, e sempre focando no aumento de carga, nem que seja 2 quilos por semana.

beleza cara, brigadão, vou ver como segue meu treino agora e depois tento esse

Meu AB também é parecido com o do manel007..

A:

Supino Reto

Inclinado c/ Halter

Paralela

Desenvolvimento

Plank (abd reto)

Crounch (abd reto)

~

B:

Agachamento / Terra (Faço 1 dia cada, não os 2 juntos)..

Flexora / Leg Press (Faço 1 dia cada, não os 2 juntos)..

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca Direta

Encolhimento

Side Plank (abd oblíquo)..

~

Estou gostando muito, é bem intenso mas tem que aumentar SEMPRE que der as cargas..

como tão os ganhos de peito e braço?

Comecei ele a 2 semanas, não da pra te falar nada..

aah, tá firmeza auhauhau quando sentir os primeiros ganhos dá um salve ae kkkkkk

Oq vale é vc estressar o musculo ao maximo e conceteza com esse ab visar sempre exercicos compostos

ta mt grande é melhor colocar 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno e paralela pelo q eu saiba e melhor pro triceps tem exercicios melhores pro peito.

ta mt grande é melhor colocar 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno e paralela pelo q eu saiba e melhor pro triceps tem exercicios melhores pro peito.

eu sou bem fã de paralela pro peito, acho que pega bem o peitoral inteiro, mas valeu ai pelos comentários

dieta,treino,disciplina reveja tudo isso

Cara, voce muda sua dieta? Provavelmente alem do treino volumoso que os outros usuarios comentaram, sua dieta deve estar incorreta, se voce aumentou de peso, tem que ter um certo aumento nas calorias, senao com o tempo aquelas calorias a mais vai virar deficit calorico, caso voce nao mude sua dieta.

Cara, voce muda sua dieta? Provavelmente alem do treino volumoso que os outros usuarios comentaram, sua dieta deve estar incorreta, se voce aumentou de peso, tem que ter um certo aumento nas calorias, senao com o tempo aquelas calorias a mais vai virar deficit calorico, caso voce nao mude sua dieta.

sim sim cara, eu aumento a ingestão de calorias sempre, acho que o problema quanto ao pouco desenvolvimento dos meus braços é o volume de exercicios em que eles são sinergistas.. não poderia ser?

Seus braços vão se desenvolver junto com o seu peitoral...dorsal...lombar... concentre-se em fazer exercícios básicos pesados sempre procurando aumento progressivo dos mesmos, como o supino ...terra...agacho livre...desenvolvimento...remadas...

Man, tem alguma coisa errada, 14 meses? tem certeza? sao 14 meses interruptos? G_G

Man, tem alguma coisa errada, 14 meses? tem certeza? sao 14 meses interruptos? G_G

não cara, na verdade ininterruptos dão uns 10 meses

começa a ir pra academia d casaco e capuz e senta num banco e olha pra baixo,pras pessoas acharem q vc é das sombras e q vc é mt foda, q nem akele cara d voz fininha q anda d shortinho colado na academia.As pessoas pagam pau pro cara, po esse cara é um merda pra mim.Um cara q vive pra nego olhar pra ele lol

vc ta comendo?tem q ter saldo calórico positivo

Editado 6/06/2012 às 15:27 06/6, 2012 por escrubles1 (veja o histórico de edições)

começa a ir pra academia d casaco e capuz e senta num banco e olha pra baixo,pras pessoas acharem q vc é das sombras e q vc é mt foda, q nem akele cara d voz fininha q anda d shortinho colado na academia.As pessoas pagam pau pro cara, po esse cara é um merda pra mim.Um cara q vive pra nego olhar pra ele lol

vc ta comendo?tem q ter saldo calórico positivo

cara, não entendi nada do teu post

tô comendo sim, já disse antes meu saldo calórico é positivo com certeza