Ganhos Estagnados

[Hermano493 5]

Boa noite ae pessoal, treino há 14 meses, tenho 17 anos. Comecei com 1,76 e 55,5 kg.

Me lembro de medidas de braço, peito e panturrilha: 25,5 cm, 86 cm e 32cm.

Agora, 14 meses depois, estou com 65 kg e 1,77.

Braço contraído: 32cm

Peito: 95cm

Panturrilha: 35,5 cm.

Aumentei todas as outras àreas também, só não postarei por não ter as medidas iniciais pra comparação.

Mas desde mais ou menos novembro de 2011 tenho notado uma falta de desenvolvimento nos braços (31cm na época) e na densidade das costas.

Treino ABCDE. Peito, costas, perna, ombros e bíceps/tríceps.

Gostaria de sugestões de como melhorar (ou retomar) o desenvolvimento dos braços e aumentar a densidade das costas.

Comecei uma suplementação com WHEY + DEXTROSE + ALBUMINA + CREATINA semana passada. Vou esperar terminarem pra ver se começo com algum tipo de treino novo e também pra ver se os ganhos serão satisfatórios. Valeu pessoal, abraços.

Editado Junho 6, 2012 às 22:17 por Hermano493

[manel007 3417]

seria bom postar o treino completo pra avaliar,

em todo caso o primeiro ponto a levar em consideração é a dieta, reveja ela e certifique que está tudo OK, depois o treino e descanso, como voce treina ABCDE, provavelmente deve ser um treino muito volumoso, mas na minha opinião esse treino não é legal pra iniciante, eu sugiro um treino mais frequente tipo AB1.5, AB2X, fullbody, voltado pra progressão de carga, bom essa é minha sugestão, bons treinos!!!

[Hermano493 5]

Opa, valeu cara, vou colocar o treino aqui:

Peito:

Supino Reto 10/8/6/4

Supino Inclinado com Halteres 10/8/6/4

Pullover 3x8

Paralelas 3x8

Cross over ou Voador 3x10 ou 3x8

Costas:

Barra fixa 3x8

Puxada frente triângulo 10/8/6/4

Puxada frente 10/8/6/4

Remada "Cavalo" 3x8

Remada Curvada Unilateral 3x8

Puxada corda (não sei o nome) 3x10

Perna:

Extensão 12/10/8/6

Agachamento 12/10/8/6

Leg 90° 3x8

Flexão de perna unilateral 10/8/6

Flexão de perna 10/8/6

Panturrilha no Leg 90 3x12/15

Treino de ombro não lembro de cabeça

Bíceps/tríceps:

Scott 10/8/6/4

Alternada 3x8

Drop Rosca direta 3x8/8/8

Neutra 3x10

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Francesa 10/8/6/4

Testa na barra neutra 3x8

Drop pulley 3x8/8/8

Supinado 3x8

É isso ai cara, qualquer coisa me dá um toque, abraço

[manel007 3417]

foi como eu imaginei, tá muito volumoso, se quiser continuar com ABCDE só diminui os exercícios, mas eu ainda prefiro treino mais frequente voltado para o aumento de carga...

[lelesk 9]

Tá volumoso bagarai!

[Giganti 103]

Não tem dieta?! outro motivo, ou melhor O MOTIVO para estar estagnado.

Editado Junho 5, 2012 às 22:24 por Giganti

[Azyzz Br 26]

Meu deus olha esse treino pode dar uma senhora duma diminuida nisso

[Hermano493 5]

Tô pensando em diminuir pra 4 exercícios pra cada grupo, o quê acham?

Não tenho condições de seguir dieta por problemas em casa mesmo, mas eu como o máximo que posso sempre procurando comer muita proteína, calorias e carboidratos.

[eduardo77 25]

poe 3 exercicios nos musculos menores e 4 nos maiores

[Hermano493 5]

Quais exercícios tu recomendaria deixar no treino então?

Lembrando que tô com dificuldade pra ganho de braço.

Editado Junho 5, 2012 às 22:38 por Hermano493