Pudzianowski Postado Fevereiro 15, 2009 às 17:25 Postado Fevereiro 15, 2009 às 17:25 19 anos 1,78 77kg bf +- 15% obejtivo hipertrofia 7:40 - café da manhã sanduiche com 2 fatias pao integral 2 fatias peito de peru defumado 1 fatia queijo branco alface albumina + leite desnatado uma colher de azeite de olive extra virgem 12:00 - almoço carne (de preferecia sempre frango) arroz integral OU macarrão integral salada a vontade suco de laranja ou agua mesmo 15:30 - pré-treino frango + batata doce 16:15 - treino 17:00 - pós treino imediato 50g whey protein + 60g dextrose 17:40 - pós treino (refeição sólida) sanduiche igual ao do café da manhã copo de leite desnatado 20:30 - janta uma lata de atum ou frango 4 ovos cozidos (2 inteiros/2 só a clara) 23:00 - ceia albumina + leite desnatado colher de azeite extra virgem
Pudzianowski Postado Fevereiro 16, 2009 às 16:57 Autor Postado Fevereiro 16, 2009 às 16:57 Sei que ta faltando uma refeição (lanche) ali pelas 10 horas, mas nao sei o que ingerir, alguem teria uma sugestão de algo prático? pq é bem no intervalo da faculdade...
Moderador Nanny Postado Fevereiro 16, 2009 às 17:18 Moderador Postado Fevereiro 16, 2009 às 17:18 Cuidado p não ser punido, pois abriu um post podendo editar o primeiro! Vc não pode ficar mais de 3 horas sem comer ... vc pode repetir basicamente o pão, colocar frutas c aveia, pq tua dieta tá fraca de frutas, iogurte ... eu sinceramente não consigo comer tudo isso as 7 da manhã ... então só tomaria a albumina c iogurte, frutas c aveia, e mais tarde mandaria o pão ...
Seifer Postado Fevereiro 16, 2009 às 17:26 Postado Fevereiro 16, 2009 às 17:26 Não come bananas nem mamão? Arruma um jeito de obter potássio. No mais está ok, só fica atento às quantidades, só falar o alimento deixa um pouco vago e dificulta a avaliação. Abraços. o/
Odyny Postado Fevereiro 16, 2009 às 19:55 Postado Fevereiro 16, 2009 às 19:55 Eu retiraria aquela agua/suco do almoço... Ingerir liquido durante a refeiçao prejudica a digestao... se possivel tome um cha pra auxiliar meia hora apos =] Abraços.
Pudzianowski Postado Fevereiro 16, 2009 às 22:00 Autor Postado Fevereiro 16, 2009 às 22:00 Cuidado p não ser punido, pois abriu um post podendo editar o primeiro! Vc não pode ficar mais de 3 horas sem comer ... vc pode repetir basicamente o pão, colocar frutas c aveia, pq tua dieta tá fraca de frutas, iogurte ... eu sinceramente não consigo comer tudo isso as 7 da manhã ... então só tomaria a albumina c iogurte, frutas c aveia, e mais tarde mandaria o pão ... Beleza, valeu pelo toque nanny, gostei da sugestão! Não come bananas nem mamão? Arruma um jeito de obter potássio. No mais está ok, só fica atento às quantidades, só falar o alimento deixa um pouco vago e dificulta a avaliação. Abraços. o/ Como bananas sim cara, vacilo meu nao ter colocado na dieta.. vou ver se coloco banana no meu lanche la pelas 10am ou no café da manhã em alguns dias. abraço! Eu retiraria aquela agua/suco do almoço... Ingerir liquido durante a refeiçao prejudica a digestao... se possivel tome um cha pra auxiliar meia hora apos =] Abraços. Valeu cara!! ja pensei em fazer isso, é que eu sempre tomei algo durante o almoço e cortar assim repentinamente vai ser mais complicado, vou diminuindo aos poucos e depois quero parar e começar a tomar chá verde uns 30 min depois..
Seifer Postado Fevereiro 16, 2009 às 23:06 Postado Fevereiro 16, 2009 às 23:06 Eu retiraria aquela agua/suco do almoço... Ingerir liquido durante a refeiçao prejudica a digestao... se possivel tome um cha pra auxiliar meia hora apos =] Abraços. Olha, vi uma reportagem sobre nutrição uma vez na TV e a nutricionista disse que se poderia ingerir líquidos durante as refeições, desde que não passasse de 1 copo (200ml) e que não contesse gás.
trindade.pirahy Postado Fevereiro 16, 2009 às 23:14 Postado Fevereiro 16, 2009 às 23:14 não deu pra avalia nada ai cara não tem as quantidaddes de prot , carbo, etc. assim fica vago tua janta pra mim ta fraco eu ficaria com fome sem comer um carbo essa hora da uma melhorada
Pudzianowski Postado Fevereiro 17, 2009 às 00:07 Autor Postado Fevereiro 17, 2009 às 00:07 Olha, vi uma reportagem sobre nutrição uma vez na TV e a nutricionista disse que se poderia ingerir líquidos durante as refeições, desde que não passasse de 1 copo (200ml) e que não contesse gás. Faz sentido, vou fazer isso mesmo por enquanto.. só um copo de agua durante as refeições. não deu pra avalia nada ai cara não tem as quantidaddes de prot , carbo, etc. assim fica vago tua janta pra mim ta fraco eu ficaria com fome sem comer um carbo essa hora da uma melhorada Foi mal, é que eu nao sei como colocar a quantidade correta de cada alimento. Meu objeito é colocar mais carboidrato durante manhã e pré treino e o mínimo durante a noite. Qual carboidrato vc poderia recomendar pra colocar na janta? Valeu!!
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