Ganhar Musculos E Definir

[Annyh]

Bom Dia pessoal,

Começei a treinar cerca de 1 mês, e já vejo algum resultado, no entanto gostaria de alguma indicação de dieta e suplementos.

Minha intenção é definir e ganhar massa.

Tenho 1,72m e 58 kls e 25 anos, como ganhei neném a pouco tempo (7 meses) minha barriga está flácida, mas não grande.

O que seria mais indicado para definir a barriga e definir e aumentar os músculos. (é a primeira vez que faço academia).

Pesquisei algo aki no fórum mas os tópicos que encontrei não sanaram minhas dúvidas,

[Desen.Musc]

Bom dia Annyh....

como vc ja deve ter lido por aqui no fórum ganhar massa e definir é um processo mais demorado .....

posta ai a sua dieta se vc tiver e os suplementos que vc toma dai fica mais fácil pra galera ajudar ...... lembrando que boa parte dos seus ganhos é devido a uma dieta ....

pra barriguinha pra mim pelo menos os aeróbicos estão dando um bom resultado ..... faça alguns aeróbicos em jejum, de uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541, já vai te ajudar bastante ....

Abraços..

[Annyh]

Bom, não estou tomando suplementos ainda, por isso gostaria de alguma indicação.

Como trabalho o dia todo minha dieta tb não é lá "o mais indicado".

Faço em média umas 5 a 6 refeições, e não como mta porcaria do tipo frituras e refrigerantes.

[Nanny]

Olá quase chará! rs

Bom, primeiramente ninguém aqui vai te passar uma dieta ... vc tem q pesquisar, montar a sua, e postar p a galera avaliar, e ai sim te ajudar!

Outra coisa ... nada de suplementos agora! Somente após de 3 meses de treino, no minimo ... o certo é fazer uma boa dieta, c alimentos de qualidade.

O q vc deseja, é o q todos nos desejamos tb, sendo q é praticamente impossivel ganhar massa e definição ao mesmo tempo ... primeiramente vc tem q ganhar p depois definir ... são treinamentos c pesos e repetições diferentes, entao decida entre um e outro.

Se quer mesmo se dedicar a musculação, aprenda q alimentação e descanço são fundamentais ...se vc não se alimentar bem, não levar isso a sério, não adianta de nada! Vc vai treinar, treinar e treinar e não vai evoluir ...

Só um conselho, não ache q as pessoas aqui vão te dar td de mão beijada ... vc tem q pesquisar, e evite fazer perguntas q já foram respondidas no forum ok! Antes de perguntar pesquise, se não achar, ai sim vc pergunta! Existem regras no forum, e quem não as respeita é punido!

Pesquise, vc vai aprender muito!

Boa sorte!

[Desen.Musc]

Bom não quis parecer carrasco logo no primeiro post dela .......

mais é isso mesmo ...... é só dar uma pesquisadinha melhor aqui no fórum que vc vai achar muitas coisas que irão sanar todas as suas dúvidas ou te deixar com mais ......

Abraços!!!

[Nanny]

Bom não quis parecer carrasco logo no primeiro post dela .......

mais é isso mesmo ...... é só dar uma pesquisadinha melhor aqui no fórum que vc vai achar muitas coisas que irão sanar todas as suas dúvidas ou te deixar com mais ......

Abraços!!!

Poizé, mas se a gente não falar ela vai continuar no erro né, e vai ficar 7 dias na geladeira ... o q mais acontece aqui é isso, novato sendo punido por falta de pesquisa ... por não ler as regras! Tipo tinha coisas ali q já foram respondidas, mas falei novamente ...

Anny não estou brigando ou de má vontade ok! Só estou te orientando de como as coisas funcionam por aqui!

[Ritinha09]

Alimentação é 80%

O primeiro passo, já que vc sabe q sua alimentação não está boa, é melhora-la. Nao adianta suplementar e se alimentar mal.

[Desen.Musc]

Poizé, mas se a gente não falar ela vai continuar no erro né, e vai ficar 7 dias na geladeira ... o q mais acontece aqui é isso, novato sendo punido por falta de pesquisa ... por não ler as regras! Tipo tinha coisas ali q já foram respondidas, mas falei novamente ...

Anny não estou brigando ou de má vontade ok! Só estou te orientando de como as coisas funcionam por aqui!

Concordo com vc .... até porque ler não faz mal pra ninguém ......

e leitura sempre ajuda!!!

[Annyh]

Bom, obrigada nany,

mas pesquisei aki e os tópicos que achei não sanaram minhas dúvidas, pois sempre fui magra, nunca malhei e sempre tive tdo no lugar, depois do neném as coisas mudaram um pouco.

Minha intenção era encontrar alguém na mesma situação, ou que passou por situação semelhante.

[Nanny]

Bom, obrigada nany,

mas pesquisei aki e os tópicos que achei não sanaram minhas dúvidas, pois sempre fui magra, nunca malhei e sempre tive tdo no lugar, depois do neném as coisas mudaram um pouco.

Minha intenção era encontrar alguém na mesma situação, ou que passou por situação semelhante.

Na mesma situação será dificil, até pq são poucas as mulheres aqui ...agora em relação a dieta, suplementos isso tem td aqui!

Mas ao meu ver, vc continua "magra" ... vc deveria pesar uns 61 ou 62, e isso dá diferença ... se eu fosse vc comia bem, p chegar por ai ... e depois partia p definição ... comendo c qualidade e treinando certo vc tera bons resultados.

Não tenho filhos, ainda, e sei q isso muda o corpo da mulher sim ... mas c certeza se dedicar-se aos treinos conseguirá chegar aos seus objetivos!

Boa sorte!

Qualquer coisa me mande um MP (mesagem privada).

[babooo]

whatch that

https://www.youtube.com/watch?v=QDYKC-eXtuM

[Mallmann_Stos]

annyh sua pele na regiao abdominal esticou durante a gravidez e depois do parto ela se encontra flacida, isso vc ja sabe

o que vc tem que fazer eh estica-la novamente, construindo uma boa massa muscular por baixo, e diminuir sua gordura abdominal

dieta + abdominais

coma poucos carbos, menos ainda de gorduras, e foque-se em proteicos e saladas, coma pouco varias vezes ao dia isso acelerara muito seu metabolismo

nao faça 1000 abdominais por dia, faça poucas mas com QUALIDADE e uns dois dias por semana

importante, com o tempo, adicione PESO ao exercicio, seja com anilhas ou com caneleiras, peça ao seu instrutor para corrigi-la na postura

sua pele esta frouxa, so emagrecer nao vai resolver isso, vc tem que preencher espaços

antes que diga que nao quer parecer muito forte, as mulheres em geral nao tem essa facilidade mesmo socando muito peso, procure fotos de atletas de fitness e vc encontrara abdomens trabalhados mas muito atraentes

[Annyh]

annyh sua pele na regiao abdominal esticou durante a gravidez e depois do parto ela se encontra flacida, isso vc ja sabe

o que vc tem que fazer eh estica-la novamente, construindo uma boa massa muscular por baixo, e diminuir sua gordura abdominal

dieta + abdominais

coma poucos carbos, menos ainda de gorduras, e foque-se em proteicos e saladas, coma pouco varias vezes ao dia isso acelerara muito seu metabolismo

nao faça 1000 abdominais por dia, faça poucas mas com QUALIDADE e uns dois dias por semana

importante, com o tempo, adicione PESO ao exercicio, seja com anilhas ou com caneleiras, peça ao seu instrutor para corrigi-la na postura

sua pele esta frouxa, so emagrecer nao vai resolver isso, vc tem que preencher espaços

antes que diga que nao quer parecer muito forte, as mulheres em geral nao tem essa facilidade mesmo socando muito peso, procure fotos de atletas de fitness e vc encontrara abdomens trabalhados mas muito atraentes

Muito Obrigapa pelas informações, mesmo pesquisando muito é sempre bom ouvir relatos de pessoas que tem experiência e sabem oq estão falando...

Bom como minha única fonte de pesquisa é a net, vi essa dieta e pretendo segui-la, quem tem experiência com o assunto por favor opinem:

Super Dieta Hipercalórica para Ganho de Massa Muscular

De jejum: 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. 2 fatias de pão integral com requeijão ligth, quijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.

Lanche : 1 fruta 1 copo de iogurte natural

Almoço : 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeitr, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde. 1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja 2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, poché ou quentes 1 fruta

Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage. 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.

Jantar: 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta

Ceia: 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena

Ah, meu horário de treino é de 6:30 as 7:30 da manhã... isso interfere alguma coisa???

[Mallmann_Stos]

Muito Obrigapa pelas informações, mesmo pesquisando muito é sempre bom ouvir relatos de pessoas que tem experiência e sabem oq estão falando...

Bom como minha única fonte de pesquisa é a net, vi essa dieta e pretendo segui-la, quem tem experiência com o assunto por favor opinem:

Super Dieta Hipercalórica para Ganho de Massa Muscular

De jejum: 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. 2 fatias de pão integral com requeijão ligth, quijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.

Lanche : 1 fruta 1 copo de iogurte natural sem proteina adicione aveia

Almoço : 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeitr, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde. 1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja 2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, poché ou quentes 1 fruta belo almoço

Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho prefira o de forma ao frances ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage. 1 fatia (nao, sacie-se eles sao pouco caloricos) de presunto magro ou peito de perú.

Jantar: 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 1 prato de mesa de macarrão massas na janta fica pesado, talvez arroz ou batata cozida com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta

Ceia: 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo faça 3 ovos , 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena prefira as torradas

Ah, meu horário de treino é de 6:30 as 7:30 da manhã... isso interfere alguma coisa???

se nao for em jejum tanto faz o horario

gostei da dieta mas o autor se equivocou, nao ha mais de 2000 calorias ai

ainda assim, nao recomendaria, a nao ser à uma bodybuilder, 3400 kcal para mulher nenhuma, por mais pesado que seja o treino

[Nanny]

Anny, coloque horários! Vc não pode ficar mais de 3 horas sem comer!

[Annyh]

Então, começarei as refeições as 6:00 da manhã, sendo que a ultima será as 21:00h. Certo?

[Mallmann_Stos]

esses sao, por coincidencia, meus horarios tambem

[Nanny]

Então, começarei as refeições as 6:00 da manhã, sendo que a ultima será as 21:00h. Certo?

Vc tem q colocar horário para cada refeição entende! Como vc fez anteriomente... claro q vc não vai comer exatamente naquele hora, mas em torno dela ... é importante p dieta vc seguir horários...

Dependendo do horário q vc vai dormir, tem q comer algo antes...o ideial é a albumina c iogurte! Por isso to falando p colocar horários ... não da p avaliar sem eles

[Desen.Musc]

Então, começarei as refeições as 6:00 da manhã, sendo que a ultima será as 21:00h. Certo?

Exatamente entre lanches e refeições 6 por dia ...... e uma boa dieta ...... e muita dedicação logo logo vc vai chegar aos seu objetivos...

[Patrícia Machado]

Nyh. Parabéns pelo nenem *---*~~. .. Muitas felicidades e talz.

Bom, é mei ocomplicado eu te dar dicas pós parto, levando em consideração que eu nunca fiquei grávida, mas pretendo ficar daqui a 7 anos \o\...

Erm, não que vc queira saber da minha vida xDD

Bom, sabe o que é bom para repor a textura da pele? Gelatina! *-*~

Toma um copo de gelatina quente (eu particularmente não gosto x.x) que faz muita diferença!

[Mallmann_Stos]

Nyh. Parabéns pelo nenem *---*~~. .. Muitas felicidades e talz.

Bom, é mei ocomplicado eu te dar dicas pós parto, levando em consideração que eu nunca fiquei grávida, mas pretendo ficar daqui a 7 anos \o\...

Erm, não que vc queira saber da minha vida xDD

Bom, sabe o que é bom para repor a textura da pele? Gelatina! *-*~

Toma um copo de gelatina quente (eu particularmente não gosto x.x) que faz muita diferença!

essas coisas nunca se sabe lol, vc pode ficar amanha (com todo respeito)

[Annyh]

As dicas estão me ajudando bastante, fora que eu estou garimpando algumas informações no site...

Bom...

Vamos ver se eu estou no caminho certo:

Supplementos só depois de 3 meses de treino,

A dieta essa mesmo que eu postei (só não sei se vou dar conta de comer isso tdo!!)

Não passar mais de 3h sem se alimentar...

E tomar gelatina quante?!! (nunca ouvi falar!) mas mal não deve fazer né? não custa nada tentar!

e passados os 3 meses posso começar por qual suplemento???

[Mallmann_Stos]

vc pode ate começar agora com os suplementos se vc quer mesmo, mas eh um desperdicio

nos primeiros meses vc vai crescer rapidamente suplementando ou nao

a partir de 2-3 meses vc vai atingir um platô nas medidas, e a partir dai a evoluçao sera mais lenta

essa eh a hora ideal pra começar a suplementar

começe pelo basico whey+malto pos-treino e albumina antes de dormir

inclusive a dieta nao precisa começar do jeito que esta postado, vc pode aumentar semanalmente

essa dieta nao esta grande nao se assuste, o post que esta

[Desen.Musc]

É verdade...

qndo vc começar com a dieta ..... vc vai ver que não é tanta comida assim ....

É tudo questão de acostumar o organismo ......

Coloque os seus resultado pra galera poder acompanhar por aqui .....

Estarei acompanhando a sua evolução .....

Abs!!

[Annyh]

Obrigada galera pela ajuda e desculpem o mal jeito de postar isso aki, tô começando agora e como a maioria dos iniciantes já estou anciosa pelos resultados...

Hj comecei com akela dieta, só detestei a clara de ovo com leite!! eca! nada a ver! mas coloquei tdo pra dentro!!!

rsrs

Em breve colocarei minhas medidas aki pra vcs avaliarem, e da uns feed backs!

Abraços!

[Desen.Musc]

É assim mesmo nem esquente a cabeça todos começamos um dia .....

Estarei acompanhando a sua evolução .....

Poste os seu resultados ganhos,

ABS!!!!

[Nanny]

Anny, c certeza seu esforço será compensado ...nada melhor d q estarmos bem c nos mesmos ... e ver os resultados aparecendo anima muuuuuuuuuuuuuito!

em relação a comida, não se assuste msm não ... vc vai sentir mais fome, pq terá um gasto maior, entao co tempo, isso "tudo" ai vai descer facil facil ... rs

Em relação a gelatina eu tb nunca ouvi falar, mas dá uma pesquisada sobre ...

Suplementos é como o Mallmmann disse msm ...whey+dext pos treino ... 40 min depois uma refeição solida ...antes de dormir e ao acordar albumina ... ai, depois se quiser, manda creatina tb, q eu recomendo tb!!!

Logo apos o carnaval volterei aos treinos serios, e vou voltar a tomar tb!!

Boa sorte! Qualquer duvida use o MP!!!!

Bjo

[Desen.Musc]

O que a Nanny falou esta falado .....

Bons treinos!!!!!!

[Annyh]

Seguindo os Conselhos de Nany, aqui está minha pesquisa sobre a gelatina!!

Muito já foi dito a respeito da gelatina: que previne a celulite, protege as unhas e fortalece os cabelos. Houve uma época em que ela estava na moda, depois, cedeu lugar para outras novidades. Porém, os estudos a respeito do produto prosseguiram. Hoje, já se sabe que a gelatina é eficaz para a manutenção do tónus muscular e firmeza da pele.

A gelatina é extraída do colágeno, especialmente do bovino. Ela contém uma série de fragmentos de proteínas que fornecem aminoácidos, fundamentais para a manutenção de ossos e a regeneração de algumas articulações. Contém 9 dos 10 aminoácidos essenciais ao corpo.

Versátil, pode ser adquirida em folhas, em pó com sabor, ao natural ou em cápsulas. Porém, existe uma diferença entre a gelatina que compramos no supermercado (sobremesa) e a gelatina vendida em casas de suplementos alimentares.

As casas de suplementos vendem o colágeno em pó, ou em cápsulas, que é o colágeno em sua forma pura. Já a gelatina-sobremesa, que compramos no supermercado, também tem colágeno na composição, porém, em menor quantidade.

A gelatina do supermercado pode ser usada como um reforço do tratamento, porém, para se conseguir unhas e cabelos fortes, pele mais firme e articulações saudáveis, é necessário o consumo de colágeno in natura, devido à maior concentração dos nutrientes.

[Desen.Musc]

Seguindo os Conselhos de Nany, aqui está minha pesquisa sobre a gelatina!!

Muito já foi dito a respeito da gelatina: que previne a celulite, protege as unhas e fortalece os cabelos. Houve uma época em que ela estava na moda, depois, cedeu lugar para outras novidades. Porém, os estudos a respeito do produto prosseguiram. Hoje, já se sabe que a gelatina é eficaz para a manutenção do tónus muscular e firmeza da pele.

A gelatina é extraída do colágeno, especialmente do bovino. Ela contém uma série de fragmentos de proteínas que fornecem aminoácidos, fundamentais para a manutenção de ossos e a regeneração de algumas articulações. Contém 9 dos 10 aminoácidos essenciais ao corpo.

Versátil, pode ser adquirida em folhas, em pó com sabor, ao natural ou em cápsulas. Porém, existe uma diferença entre a gelatina que compramos no supermercado (sobremesa) e a gelatina vendida em casas de suplementos alimentares.

As casas de suplementos vendem o colágeno em pó, ou em cápsulas, que é o colágeno em sua forma pura. Já a gelatina-sobremesa, que compramos no supermercado, também tem colágeno na composição, porém, em menor quantidade.

A gelatina do supermercado pode ser usada como um reforço do tratamento, porém, para se conseguir unhas e cabelos fortes, pele mais firme e articulações saudáveis, é necessário o consumo de colágeno in natura, devido à maior concentração dos nutrientes.

Parabéns Annyh muito boa a sua pesquisa ... se eu não me engano tem um tópico aqui no fórum sobre a gelatina vc poderia postar essa sua pesquisa nesse tópico ....

Abs!!!