Ganhar Musculos E Definir

[babooo 1]

whatch that

http://www.youtube.com/watch?v=QDYKC-eXtuM

[Mallmann_Stos 0]

annyh sua pele na regiao abdominal esticou durante a gravidez e depois do parto ela se encontra flacida, isso vc ja sabe

o que vc tem que fazer eh estica-la novamente, construindo uma boa massa muscular por baixo, e diminuir sua gordura abdominal

dieta + abdominais

coma poucos carbos, menos ainda de gorduras, e foque-se em proteicos e saladas, coma pouco varias vezes ao dia isso acelerara muito seu metabolismo

nao faça 1000 abdominais por dia, faça poucas mas com QUALIDADE e uns dois dias por semana

importante, com o tempo, adicione PESO ao exercicio, seja com anilhas ou com caneleiras, peça ao seu instrutor para corrigi-la na postura

sua pele esta frouxa, so emagrecer nao vai resolver isso, vc tem que preencher espaços

antes que diga que nao quer parecer muito forte, as mulheres em geral nao tem essa facilidade mesmo socando muito peso, procure fotos de atletas de fitness e vc encontrara abdomens trabalhados mas muito atraentes

[Annyh 0]

annyh sua pele na regiao abdominal esticou durante a gravidez e depois do parto ela se encontra flacida, isso vc ja sabe

o que vc tem que fazer eh estica-la novamente, construindo uma boa massa muscular por baixo, e diminuir sua gordura abdominal

dieta + abdominais

coma poucos carbos, menos ainda de gorduras, e foque-se em proteicos e saladas, coma pouco varias vezes ao dia isso acelerara muito seu metabolismo

nao faça 1000 abdominais por dia, faça poucas mas com QUALIDADE e uns dois dias por semana

importante, com o tempo, adicione PESO ao exercicio, seja com anilhas ou com caneleiras, peça ao seu instrutor para corrigi-la na postura

sua pele esta frouxa, so emagrecer nao vai resolver isso, vc tem que preencher espaços

antes que diga que nao quer parecer muito forte, as mulheres em geral nao tem essa facilidade mesmo socando muito peso, procure fotos de atletas de fitness e vc encontrara abdomens trabalhados mas muito atraentes

Muito Obrigapa pelas informações, mesmo pesquisando muito é sempre bom ouvir relatos de pessoas que tem experiência e sabem oq estão falando...

Bom como minha única fonte de pesquisa é a net, vi essa dieta e pretendo segui-la, quem tem experiência com o assunto por favor opinem:

Super Dieta Hipercalórica para Ganho de Massa Muscular

De jejum: 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. 2 fatias de pão integral com requeijão ligth, quijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.

Lanche : 1 fruta 1 copo de iogurte natural

Almoço : 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeitr, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde. 1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja 2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, poché ou quentes 1 fruta

Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage. 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.

Jantar: 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta

Ceia: 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena

Ah, meu horário de treino é de 6:30 as 7:30 da manhã... isso interfere alguma coisa???

[Mallmann_Stos 0]

Muito Obrigapa pelas informações, mesmo pesquisando muito é sempre bom ouvir relatos de pessoas que tem experiência e sabem oq estão falando...

Bom como minha única fonte de pesquisa é a net, vi essa dieta e pretendo segui-la, quem tem experiência com o assunto por favor opinem:

Super Dieta Hipercalórica para Ganho de Massa Muscular

De jejum: 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. 2 fatias de pão integral com requeijão ligth, quijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.

Lanche : 1 fruta 1 copo de iogurte natural sem proteina adicione aveia

Almoço : 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeitr, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde. 1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja 2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, poché ou quentes 1 fruta belo almoço

Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho prefira o de forma ao frances ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage. 1 fatia (nao, sacie-se eles sao pouco caloricos) de presunto magro ou peito de perú.

Jantar: 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 1 prato de mesa de macarrão massas na janta fica pesado, talvez arroz ou batata cozida com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta

Ceia: 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo faça 3 ovos , 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena prefira as torradas

Ah, meu horário de treino é de 6:30 as 7:30 da manhã... isso interfere alguma coisa???

se nao for em jejum tanto faz o horario

gostei da dieta mas o autor se equivocou, nao ha mais de 2000 calorias ai

ainda assim, nao recomendaria, a nao ser à uma bodybuilder, 3400 kcal para mulher nenhuma, por mais pesado que seja o treino

[Nanny 48]

Anny, coloque horários! Vc não pode ficar mais de 3 horas sem comer!

[Annyh 0]

Então, começarei as refeições as 6:00 da manhã, sendo que a ultima será as 21:00h. Certo?

[Mallmann_Stos 0]

esses sao, por coincidencia, meus horarios tambem

[Nanny 48]

Então, começarei as refeições as 6:00 da manhã, sendo que a ultima será as 21:00h. Certo?

Vc tem q colocar horário para cada refeição entende! Como vc fez anteriomente... claro q vc não vai comer exatamente naquele hora, mas em torno dela ... é importante p dieta vc seguir horários...

Dependendo do horário q vc vai dormir, tem q comer algo antes...o ideial é a albumina c iogurte! Por isso to falando p colocar horários ... não da p avaliar sem eles

[Desen.Musc 3]

Então, começarei as refeições as 6:00 da manhã, sendo que a ultima será as 21:00h. Certo?

Exatamente entre lanches e refeições 6 por dia ...... e uma boa dieta ...... e muita dedicação logo logo vc vai chegar aos seu objetivos...

[Patrícia Machado 2]

Nyh. Parabéns pelo nenem *---*~~. .. Muitas felicidades e talz.

Bom, é mei ocomplicado eu te dar dicas pós parto, levando em consideração que eu nunca fiquei grávida, mas pretendo ficar daqui a 7 anos \o\...

Erm, não que vc queira saber da minha vida xDD

Bom, sabe o que é bom para repor a textura da pele? Gelatina! *-*~

Toma um copo de gelatina quente (eu particularmente não gosto x.x) que faz muita diferença!