Eu não to conseguindo jogar uma intensidade tão alta assim, sei lá, to até progredindo cargas, mas eu sinto que falta volume, principalmente de costas (apenas 8 series por semana).

To fazendo o treino há 12 semanas. Quanto tempo vcs tão/ficaram nele?

Eu acho um volume ideal

sem falar que você pode fazer levantamento terra nos dias de ME-Lower.

o importante é progredir tensão e cargas.

eu fiquei pouco tempo, porque me lesionei, mas acho os treinos do DeFranco espetaculares

atualmente faço HST, mas se (por algum motivo qualquer) tivesse de trocar de treino, algum dia, voltaria ao WS4SB, Badass ou algo parecido.

joga weighted chin-ups como ME também, e se seu objetivo é focar mais em costas pode colocar até um power clean como ME lower, o treino possui um objetivo, que é ajudar jogadores de futebol americano e basquete jovens a ficarem mais fortes para os testes das faculdades basicamente, e esses testes incluem supino, por isso o enfoque tão grande.

Na real meu ponto fraco é todo o upper, principalmente a cadeia de empurrar. A única coisa que eu acho é que somente 8 series de costas por semana é muito pouco, to me sentindo um pouco estagnado com elas

Na real meu ponto fraco é todo o upper, principalmente a cadeia de empurrar. A única coisa que eu acho é que somente 8 series de costas por semana é muito pouco, to me sentindo um pouco estagnado com elas

ponto fraco é upper, principalmente empurrar e fala em costas?? não está aí algo de errado???? costas é puxar xD

pode ficar descansado que costas é um dos pontos mais fortes do wsb! não conte por series! coloque mais peso nas séries que faz (com boa forma claro) descanse menos! coloque intensidade máxima!!

nos treinos do wsb são remadas e deltoides posteriores num dia + ME lower (tem o terra) + chin-ups noutro dia! costas é o que tem mais no treino!

Sim, meu upper todo é bem fraco, principalmente a cadeia de empurrar, o que nao significa que eu possa simplesmente negligenciar as costas.

Eu to achando sim, que apenas 32-48 reps para costas, 2 vezes na semana, ainda mais feitas em high reps é pouco. Eu nao acho que terra desenvolva grandes deltóides, é um exercício que trabalha as costas principalmente por isometria, mas, principente o lower back

Sim, meu upper todo é bem fraco, principalmente a cadeia de empurrar, o que nao significa que eu possa simplesmente negligenciar as costas.

Eu to achando sim, que apenas 32-48 reps para costas, 2 vezes na semana, ainda mais feitas em high reps é pouco. Eu nao acho que terra desenvolva grandes deltóides, é um exercício que trabalha as costas principalmente por isometria, mas, principente o lower back

só pra lembrar alguns estudos mostram que o volume não é tão necessário quanto se acha para promover o crescimento muscular, mas sim uma frequência de treinamento desse mesmo musculo elevada para criar um ambiente favorável ao anabolismo.

leia aqui:

https://www.hypertrophy-specific.com/hst_artcls_trainingfreq.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300012

Vo~cê não prefere fazer um treino Push Pull ou Upper lower?

Vc ta falando comigo gabriel? Eu sigo o ws4sb que é um upper lower e to gostando bastante da divisão. A única questão, que pra mim deixa a desejar é que talvez pudesse ser colocado mais um composto de puxar por dia que o volume ainda seria bem razoável, mas nao me considero sábio o suficiente pra mexer numa rotina de um coach top

Oi Edumorgan sim,era com você mesmo!

Bem,realmente ta certo o template fica bem upper lower mesmo lembro de quando fiz,e que tal fazer uma rotina basica de puxar/empurrar?

Ja testei puxar/empurrar e não curti muito a recuperação não. Ultimamente eu tenho me sentido inclinado a investir bastante tempo num mesmo template (coisa de 4 meses+) e realmente, eu to conseguindo progredir bem.

Acho que no final vou ficar com o ws4sb do jeito que tá mesmo por mais 1, 2 meses e depois eu to pensando em fazer ou um 5/3/1 aumentando a frequencia (transformando em upper/lower) ou um esquema P.H.A.T.

De fato, agora que eu to aumentando as cargas, to sentido que o volume tá até bom

foi como disse-mos. aumenta intensidade e cargas que essas duvidas desaparecem todas!

Eu tenho uma duvida sobre WS4SB... no primeiro quesito, o dia de Esforço Máximo UPPER BODY, no exercicio A que é o Max-Effort Exercise ele fala para rotacionar a cada duas semanas, Essa rotação é somente nesse exercicio desse dia, ou é em todos os exercicio do treino?

teoricamente você rotaciona a cada 2 semanas no principal, e nas assistencias somente quando estagnar, enquanto tiver progredindo por reps ou peso você pode manter a assistencia.

É isso mesmo. Assistência se tiver cumprindo os requisitos (ajudar no levantamento principal e trabalhando músculos fracos) podem ficar as mesmas para sempre!

No exercício principal tente enquadrar 4 exercicios diferentes para rotacionar

teoricamente você rotaciona a cada 2 semanas no principal, e nas assistencias somente quando estagnar, enquanto tiver progredindo por reps ou peso você pode manter a assistencia.

É isso mesmo. Assistência se tiver cumprindo os requisitos (ajudar no levantamento principal e trabalhando músculos fracos) podem ficar as mesmas para sempre!

No exercício principal tente enquadrar 4 exercicios diferentes para rotacionar

Mas vcs chamam de principal só o principal do UPPER BODY, ou o principal do LOWER BODY tbm rotaciona?

O de lower também rotaciona claro.

Varios agachos

Vários terras ou parciais

Virar pneus

Uma dúvida sobre o wsb, pq c faz uma assistencia semelhante ao movimento principal logo depois dele?N seria melhor deixar essa assistencia pra depois ?tipo,uns 2 exercicios depois.Pq ai daria um tempo maior d descanso.C fizer seguido do movimento principal q vc acabo d tirar ME, n vai comprometer?

Galera, desculpa desenterrar o tópico rs, mas me tirem uma dúvida aqui pfvr

no dia de dynamic effort lower body, a parte de jump training parece que tem pouquíssimo volume rs

por exemplo, caso eu escolha os pulos verticais, vou fazer 5-8 sets de 1-3 pulos, não é muito pouco ?