Treino Intermediário De Hipertrofia Para As Pernas.

[Lbatroz Albatroz 0]

Boa tarde a todos!

Pratico musculação a um ano e abaixo segue meu treino de pernas. O que acham?

Dias : Terça e sexta.

Duração: 30 a 50 min (sem contar pre aqueciemnto e alongamento).

Obs: panturrilha não é para hipertrofia (+saúde no geral como tb aquecimento).

TREINO A (terça): FOCO QUADRÍCEPS.

- Panturrilha:

em pé - 1 x 15.

sóleo - 1 x 15.

sentado - 1 x 15.

- Agachamento guiado - 2 x 15 (aquecimento). 4 x 8.

- Leg 90º - 4 x 10.

- hack articulado - 4 x 8. (esse aqui é pressão galera ele acaba trabalhando toda a perna).

- Extensora - 4 x 8.

TREINO B (sexta): FOCO POSTERIOR.

Panturrilha:

burrinho - 1 x 15.

leg - 1 x 15.

sentado - 1 x 15.

Flexora - 4 x 10 (dois tempos).

Leg 45º - 4 x 8-12. (to em dúvida se é o 45, é aquele que agente fica quase deitado e empurra o peso meio que na diagonal, quase vertical, por isso chamei de 45).

Stiff - 4 x 8.

Flexora em pé - 3 x 8.

Adução - 3 x 15-12-10.

Abdução - 3 x 15-12-10.

Graviton - 3 x 10.

Desde já grato a todos!