[Fora do Modelo] Avaliem Treino Abcd Por Favor.

[Lucas Garcia]

Idade:16

Altura:1,90

Peso:75

BF: nao sei mais deve ser uns 15%

Medidas:

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura: ABoffCDoff off.

O treino seria assim: segunda A, terca B, quarta OFF, quinta C, sexta D.

Segue ai o meu treino, por favor avaliem, eu tenho 5 meses de academia e estou querendo mudar o proprio treino pois os instrutores da minha academia nao sao mt bons.

A - Peito e Ombro

Supino reto 4x12

Supino inclinado 4x12

Supino declinado 4x12

Crucifixo 4x12

Levantamento lateral 3x8

Desenvolvimento de ombro 3x8

Levantamento de halteres(para o deltoide posterior) 3x8

B - Costas e Trapezio

Pulley costas 4x12

Remada curvada(Canivete) 4x12

Levantamento Terra 4x8

Pulley fechado 4x8 ou 12

Encolhimento haltere 3x8 ou 12

Remada Alta 3x8 ou 12

C - Coxas e Panturrilha

Agachamento(Smith pois a minha academia nao tem lugar pra agachamento livre e nem gaiola) 4x10

Leg Press 4x10

Extensora/Flexora 4x10

Stiff 3x10

Panturrilha em pe 3x12

Panturrilha maquina 3x12

D - Biceps, Triceps e Antebraco

Rosca direta haltere 3x8 ou 12

Scott 3x8 ou 12

Rosca polia alta 3x8 ou 12

Triceps pulley 3x12

Corda 3x12

Supinado 3x12

Rosca punho 3x12

Punho invertida 3x12

[Emidio]

pode mudar para peito e triceps, costas, biceps e antebraço e ombro trapézio e perna! NO PAIN NO GAIN!

[Lucas Garcia]

Eu gostei dessa divisão, mais queria saber se os exercicios e as series estão certas.

[Lucas Garcia]

Ninguem ai tem critica nenhuma sobre o meu treino?

[Lucas Garcia]

Ninguem ai para avaliar o meu treino??

[Visitante usuario_deletado17]

Idade:16

Altura:1,90

Peso:75

BF: nao sei mais deve ser uns 15%

Medidas:

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura: ABoffCDoff off.

O treino seria assim: segunda A, terca B, quarta OFF, quinta C, sexta D.

Segue ai o meu treino, por favor avaliem, eu tenho 5 meses de academia e estou querendo mudar o proprio treino pois os instrutores da minha academia nao sao mt bons.

A - Peito e Ombro

Supino reto 4x12

Supino inclinado 4x12

Supino declinado 4x12

Crucifixo 4x12

Levantamento lateral 3x8

Desenvolvimento de ombro 3x8 Esse vem primeiro nos de ombro

Levantamento de halteres(para o deltoide posterior) 3x8

B - Costas e Trapezio

Pulley costas 4x12

Remada curvada(Canivete) 4x12

Levantamento Terra 4x8 Esse vem primeiro

Pulley fechado 4x8 ou 12

Encolhimento haltere 3x8 ou 12

Remada Alta 3x8 ou 12

C - Coxas e Panturrilha

Agachamento(Smith pois a minha academia nao tem lugar pra agachamento livre e nem gaiola) 4x10

Leg Press 4x10

Extensora/Flexora 4x10

Stiff 3x10

Panturrilha em pe 3x12

Panturrilha maquina 3x12

D - Biceps, Triceps e Antebraco

Rosca direta haltere 3x8 ou 12

Scott 3x8 ou 12

Rosca polia alta 3x8 ou 12

Triceps pulley 3x12

Corda 3x12

Supinado 3x12

Rosca punho 3x12

Punho invertida 3x12

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