Diário Do Mccory

[Mccory]

Bom dia Galerinha, dieta ontem foi mais ou menos. Não fugi dos macros, mas acho que tbm não cheguei neles. Treino bem intenso, gostei pakas.

Supino melhorou, consegui fazer 8 reps com 20__20 na ultima série. Antes disso já havia passado pelo voador peitoral e crufixo reto. Hoje treinarei as costas e trapézio. Dieta vai ficar 100% hoje.

Abraços.

[RTiago]

Comer demais afeta a leitura galera!

HUHHASHASUHAUHSUAHSUA

[Tibissa]

Boa Mccory!!!

Neh pq ta em bulk que nao tem que seguir a risco nao hein!!!!!

Olha láááá!!!

hehe

Abraaass..

[Saintgraal]

issaê

vai fazer um bulk fail igual o do champz aqui...

5000kcal dia, e ainda reclama de ter virado uma bolota

[Mccory]

Boa Mccory!!!

Neh pq ta em bulk que nao tem que seguir a risco nao hein!!!!!

Olha láááá!!!

hehe

Abraaass..

sahuASHUASH Pois é Tibissa, agente fica sem break pra nos parar na hora que estamos comendo. Mas to me segurando ao maximo. =p

Essa semana pego dieta nova e treino novo. Ai vai ficar tudo mais facil.

Abraços.

issaê

vai fazer um bulk fail igual o do champz aqui...

5000kcal dia, e ainda reclama de ter virado uma bolota

hahahaha Clean bulk, bem clean mesmo. Foi um sufoco até aqui não quero passar por isso novamente. Se eu começo a comer desenfreadamente é dificil parar ahhahaha.

Valeu SG, abraços.

[joao portella]

O cara, eu to atrasadão nas paradas..se tá bulkando então, eu achei que vc só tava carbando aquele dia heheh, que massa cara, agora comendo melhor da uma relaxada né cara, putz tesão pra caralho, cuida bem diereitinho da dieta, como vc fez até agora, bem tranquilão que o próximo cutting, vai vir moendo.

Abração.

[Mccory]

@Jão

E aew Jão. Eu to meio que na consolidação ainda, to aumentando as kcals aos poucos pra não dar aquele susto no corpo e acumular mto fat. Mas vou bulkar bem clean mesmo, com treino pra hipertrofia. Ai a porra vai ficar séria.

Abraços.

Terça-Feira 03/07/2012

Dieta 100%. Tudo certo na dieta, dentro dos macros. Dia que trabalho no escritório fica tudo mais fácil, não tem as tentações de quando estamos em casa, ainda por cima eu acho mais fácil me organizar.

2300kcals 200g prot 130g carb 80g gord

Treino 100%. Muito intenso, pesos aumentando. Pump no final do treino foi monstro, depois de treinar fiz umas poses na frente do espelho pra ver como tava. Ontem eu ri muito na academia, normalmente eu vou sempre de manga curta, camiseta larga, calça moletom larga também. Todo os gordinhos, os frangos, vão sempre de regata. Ai eu pensei "Já emagreci bem, o shape ta ficando bacana. Porque não ir de regata hoje?" Peguei e fui de regata também, uma que não usava a algum tempo. Logo que pus já percebi que o negócio grudou no corpo, já me senti o Ronnie xD. Fui pra gym, treinei e no final como falei o pump estava show. Ai a marombada começou a me zoar, perguntando que bomba que eu tava tomando, se eu tava usando alguma coisa, pois estou malhando lá desde Janeiro quando ainda era um gordo banhudo. Achei muito engraçado o povo perguntando se era bomba, pra eu indicar, falar meu treino pra eles fazerem igual shaUHASU. Pra alguns eu respondi "Muito café com leite e dedicação" xD. Apesar de ter sido treino de costas os ombros e o bíceps deram aquele pump também.

Abraços e bons treinos.

[Tibissa]

Cafe com leite procede po, cafeina + proteina!!! =]

[Mccory]

Cafe com leite procede po, cafeina + proteina!!! =]

hahaha Pois é meu brother.

Abraços.

[Mccory]

Quarta-Feira 04/07/2012

Dieta 90%. Até a noite levei a dieta tranquila, mas acabei não jantando. Os macros de proteína eu até alcancei.

2000kcals 150g prot 100g carb 60g gord

Treino 100%. Treino muito bom, treino Pernas/Quadríceps. Senti que a execução do agachamento melhorou muito, pesos ainda continuam baixos nesse exercício. Prefiro fazer corretamente com pesos bem baixos, do que forçar e ter uma lesão na lombar. Sai da academia com as pernas bambas, sensação de dever cumprido. Os cambitos estão ficando muito bons.

Abraços e bons treinos.

[Mccory]

Quinta-feira 05/07/2012

Dieta 80%. Segui a dieta direitinho durante o dia, mas a noite comi 3 pedaços de pizza. Ai zoou um pouco. Os macros foram atingidos normalmente.

2300kcals 150g prot 200g carbo 100g gord

Treino 0%. Ontem não fui treinar, a gripe me pegou de jeito. Sai mais cedo do trampo, tava com febre, cheguei em casa e dormi.

Hoje também to zuado, vou fazer um esforço pra ir. Não gosto de faltar aos treinos, mesmo estando doente.

Sexta-Feira 06/07/2012

Dieta 100%. Segui dieta a risca, tudo dentro dos macros.

2300kcals 150g prot 100g carb 80g gord

Treino 100%. Treino show, pump muito bacana. Cargas não baixei, mesmo estando um caco xD. Negócio é pegar hard, NPNG.

Fui ao médico de manhã e tomei uma injeção. Hoje estou bem melhor.

Sábado 07/07/2012

Dieta 80%. Comi morango com leite moça, foi o que eu acabei extrapolando. De resto tudo certo.

3000kcals 120g prot 200g carb 100g gord

Treino 0%. Resolvi ficar em casa hoje e descansar pra ficar 100% pra próxima semana.

[Mccory]

Fla rapaziada. To meio sumido, to na correria no trampo, passei só pra deixar como ficou os macros da nova dieta e como esta a divisão dos treinos.

Macros em torno;

2500kcals 150g prot 100g carb 80g gord

Treino ABCD.

A - Costas/Bíceps

B - Peito/Tríceps/Abdome

C - Pernas/Panturrilha

D - Ombros/Trapézio

Vou passar a treinar as 6:00. Hoje ainda vou treinar a noite, mas amanhã provavelmente já treinarei de manhã. Segunda sem treino, ontem tbm, hoje treino sem falta.

Abraços e bons treinos.

[Tibissa]

Boa Mccory! Curti a dieta nova, vamo q vamo, ve como vao ficar os ganhos assim!

Abraço cara!

[Mccory]

@Tibissa

Dieta ta show manin, gostei mto tbm. Espero que os ganhos sejam satisfatórios.

Abraços.

Quarta-Feira 11/07/2012

Dieta 100%. Dentro dos macros, melhor da gripe é bem melhor seguir a dieta.

2500kcals 250g prot 150g carb 100g gord

Treino 90%. Ontem acabei tendo que sair antes de acabar o treino. Deixei de fazer 1 exercício, era de panturrilha. Fora isso o pump foi muito bom, foi a primeira vez fazendo terra. Fiz com 35_35, pegada monstra. Bíceps 21, sai com o bíceps dilacerado. Muito boa a sensação.

Hoje ainda malharei a noite, amanhã já inicio as 6:00. Agora é clean bulk e setembro tem novidades.

Abraços e bons treinos.

@ EDIT

Sobre os macros tem uma variação pra + ou pra - . =p

Editado Julho 12, 2012 às 17:45 por Mccory

[FRT.]

Mccory, 150g prot, 100g carb e 80g gord, dão 800 calorias a menos, alias, da 1700 calorias.. HAHAHAHAHHAHHAHA, ta comendo bem menos.

[cesar.brandao]

bora lá mccory, acompanhando aqui

[RTiago]

Mccory, 150g prot, 100g carb e 80g gord, dão 800 calorias a menos, alias, da 1700 calorias.. HAHAHAHAHHAHHAHA, ta comendo bem menos.

Ia falar isso mesmo.

Proteínas: 150g x 4 calorias cada grama = 600 calorias

Carboidratos: 100g x 4 calorias cada grama = 400 calorias

Gorduras: 80g x 9 calorias cada grama = 720 calorias

Total: 1.720kcals

Tá comendo bem menos que 2.500kcals Mccory (780 calorias a menos) ...

Editado Julho 12, 2012 às 17:27 por RTiago

[Mccory]

hahhaha manolos valeu. Eu que comi bola. Dá muito mais prot que eu coloquei sahUASHUASHAUSH. Como 500g de filé de frango OU alcatra OU salmão, só ai já são quase 200g de prot. xD

Vou Concertar o post =p.

Valeu galerinha.

Abraços.

[FRT.]

Qué isso mccory, 150g de proteina ta ótimo.

Joga ai umas 170g de carbo, totalizando 270g que ja da uma "equalizada", não precisa de 200g de prot. Não se torne carbofóbico, NÃO SÃO ELES QUE VÃO AUMENTAR OU DIMINUIR SEU PERCENTUAL DE GORDURA. E sim o déficit/excedente , se voce mandar 300g de proteina com excedente calórico, não pense que vai ficar grande e seco... pelo contrario, vai ganhar a mesma coisa que se usasse carbs, e ainda vai desregular sua sintese protéica e desperdiçar proteina (leia-se, DINHEIRO). hehe.

Abraços e boa sorte com o clean bulk.

Editado Julho 12, 2012 às 17:49 por FRT.

[Mccory]

@ FRT

Então Fe rato, to ligado sobre isso. Só tomo 45g de whey no dia antes e pós treino e antes de dormir. O resto é tudo de alimentos, bastante frango. Carb realmente faz eu me sentir bem inchado, retido e etc. Por isso prefiro uma dietinha rica em prot do que com mais carb.

@ Topic

Esses dias foram turbulentos, não consegui treinar, dieta também não foi uma maravilha. Pelo menos não excedeu os macros. To tendo problemas com horário, vou voltar a estudar agora em agosto e precisarei treinar às 6:00 da matina. O problema é que a única academia do lado de casa está cheia de frescura e não quer deixar eu ir treinar com meu treino, querem passar o deles. Meu treino é acompanhado por uma pessoa de confiança, não quero abrir mão disso. Vamos ver o que farei, fica muito fora de mão eu levar uma mala pro trampo, com roupa, meu note pra trabalho e ainda livro e caderno pra facu.

Hoje treinarei sem falta, irei na academia de sempre, pra não ficar sem treinar. Até o final da semana acho que já decido.

Abraços e bons treinos.

[Saintgraal]

hahaha

para de postar com fundo cinza assim.. força meus olhos!

AHEUHEAUEHAUEAHUEAH

brinks.. eu acho que sei essa quem é essa pessoa de confiança.

bjosmil

[Mccory]

sahuasHAUS mals SG. Mas é que copio e colo ashuhSUH ai fica assim. xD

Oh se sabe!! shauHASUHAS

Abraços.

[Visitante usuario_deletado23233]

eai mccory, ja ta seco a ponto de ver seu estomago sem ultrassom?

[Mccory]

@ Fire

saHUASHU e aew menino de fogo. Então to nada, o peso to mantendo e to meio que num clean bulk meio consolidação. A força ta voltando e tals, peitoral, triceps tão mais desenhados. Vamos ver qual é.

E tu brother como ta os treinos?

Abraços.

@Topic

Meio sumido. Correria, meio desanimado. O incrivel é que qndo deixamos um pouco de lado o diário acabamos não levando muito a sério os treinos e dieta. Um dia comia demais outro menos, um dia não treinava outro não terminava o treino mas de resto voltando a ativa.

Segunda-Feira 16/07/2012

Dieta 100%. Dias de semana consigo seguir dieta certinho. Tudo dentro dos conformes.

2500kcals 250g prot 150g carb 100g gord

Treino 90%. Uma semana sem treinar direito e ai foi uma tortura pra levantar os pesos. Mas de resto progressão ta indo bem. Ontem foi costas e bíceps. Shape aparenta estar mais seco, mas vamos vendo conforme for aumentando as calorias.

Quinta-Feira 19/07/2012

Dieta 90%. Trampei de casa então é osso, alimentação nunca é boa. Macros não chegaram no esperado.

Treino 100%. Treino muito bom, cargas aumentando no supino inclinado e mais facilidade no reto. Peitoral ta desenhando legal.

Hoje dia vai ser tenso. Correria doida, mas treinar sem falta. Vamo que vamo.

Abraços e bons treinos.

[Tibissa]

Coe Mccory, pena tu ter finalizado teu corte cara, senao tu poderia participar da disputa do século!

Grande abraço cara, e segue firme!

[Mccory]

@Tibissa

E aew Tibissa, poh mano to por fora. Qual é a disputa e os participantes?

shaUHASUh Com toda certeza tu e o SG tão disputando xD.

Abraços.

[Tibissa]

Da uma olhada no diário do Aless... a disputa é seríssima!

Valendo um valoroso e relevante +1! haha

[Mccory]

hahahha vou lá dar uma olhada.

[Mccory]

Final de Semana 21/07 e 22/07

Tudo tranquilo. Dieta tudo certo, nada de extrapolar. Sem treino tbm. Todo mundo dizendo que to bem, corpo ta legal, mas o quero mais não deixa agente parado hahahahah.

Segunda-Feira 23/07/2012

Treino 90%. Treino foi muito bom, tirando que foi tenso fazer barra fixa xD. Mas de resto foi show, vascularização dando as caras, bíceps dando aquele pump. Umas poses aqui e outras ali e fechou.

1º dia treinando as 6:00 da matina, pra acordar é tenso mas depois é bem de boa. Disposição muito boa até agora. As cargas estão melhorando na medida do possível, sempre tento aumentar 1kg no mínimo.

Faço da seguinte forma, ex Bíceps 21:

1ª semana - 3x 5__5

2ª semana - 2x 5__5 e 1x 6__6

3ª semana - 1x 5__5 e 2x 6__6

Acho que assim to tendo uma boa progressão, não forço as articulações e sempre to aumentando as cargas e tensão sobre os músculos.

NPNG.

Abraços e bons treinos a todos.

[Mccory]

Terça-Feira 24/07/2012

Treino 100%. Muito show o pump no peitoral, cargas relativamente aumentando. Meu supino inclinado com 15__15 e reto com 20__20. Inclinado deu uma leve melhorada.

Dieta até o momento tudo certo.

Ontem dieta foi 100%. Tudo nos conformes.

Abraços e bons treinos.