Cutting Duvida Sobre ''frutose, Sacarose, Lactose''

[F e l i p e]

Eu Geralmente não consumo Sacarose em cutting mais não sabia que Frutose e Lactose pode prejudicar o cutting.

Então devo retirar toda fruta nessa fase, e nao consumir principalemente Leite '' Muitas pessoas usão leite desnatado como fonte de Proteina '' ?

Link do Blog do Hipertrofia

[mpcosta82]

Texto recheado de mitos.

Pesquise um pouco aqui no fórum que você vai ver que frutose não faz mal em cutting. O problema (como em tudo) é o excesso.

[F e l i p e]

Texto recheado de mitos.

Pesquise um pouco aqui no fórum que você vai ver que frutose não faz mal em cutting. O problema (como em tudo) é o excesso.

Ainda bem eu consumo media de 2 Laranja 1 Banana Dia OFF e 2 Laranja e 2 Bana Dia ON, em relação lactose também posso usar leite como fonte de proteina.

[mpcosta82]

está ótimo.

a questão da lactose, depende de cada indivíduo. Se você não tiver intolerância à lactose, dá pra consumir sem problemas.

[Aless]

Eu Geralmente não consumo Sacarose em cutting mais não sabia que Frutose e Lactose pode prejudicar o cutting.

Então devo retirar toda fruta nessa fase, e nao consumir principalemente Leite '' Muitas pessoas usão leite desnatado como fonte de Proteina '' ?

Link do Blog do Hipertrofia

Postei lá e vou postar aqui também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/unread/

[Dan Hibiki]

Pessoal tem estada apavorado com frutose... só esta semana vi aqui neste fórum uns 6 tópicos preocupados com o malefício da frutose.

[Aless]

Pessoal tem estada apavorado com frutose... só esta semana vi aqui neste fórum uns 6 tópicos preocupados com o malefício da frutose.

É... e acabam ignorando as frutas, correm para se encher de multi-vitamínicos sendo que se tivessem uma boa dieta, não precisariam se preocupar com isso.

[Dan Hibiki]

É... e acabam ignorando as frutas, correm para se encher de multi-vitamínicos sendo que se tivessem uma boa dieta, não precisariam se preocupar com isso.

A questão não é falta de pesquisa, ou leitura, essas perguntas ocorrem porque justamente se lê informações em outros lugares que apontando algumas qualidades como "whey tem alta absorção", "frutose se transforma em gordura", "termogênico acelera a perda de gordura", "bcaa promove melhor recuperação muscular e aumento da síntese de proteína", etc...

Uma coisa que aprendi é que o problema do leitor é quase sempre ler aquilo que satisfaz ao que ele quer saber, fazendo o máximo possível para ignorar todo resto. Por mais que seja chato algumas vezes ver tantas vezes a mesma coisa ser perguntada, fico mais contente por ainda ser perguntada que afirmada tal como o exemplo já citado do "whey como proteína de rápida absorção" que você pergunta ao camarada porque isso é um aspecto relevante e ele nada sabe dizer do ponto de vista fisiológico, simplesmente algumas coisas viram uma verdade inquestionável tal como serviço de cartomante.

[F e l i p e]

É... e acabam ignorando as frutas, correm para se encher de multi-vitamínicos sendo que se tivessem uma boa dieta, não precisariam se preocupar com isso.

Me Ajudo muito com esse topico.

Creio que minha Dieta Esta funcionando e continuo consumindo media de 2 a 3 frutas por dia.

Meu Peso nos 3 Ultimos dias. '' Medição e Feita Após exercicios aerobicos, após banho, Shake, Consumo de Aguá, Sem Roupa ''

KG 74,15

KG 73,90

KG 73,35

Os Resultados me parece bom, o que vocês acham?

[mpcosta82]

Felipe, não dá pra analisar a curto prazo. 800g em 2 dias muito provavelmente é balanço de água.

Se você estiver perdendo peso consistentemente, então a dieta estará funcionando.

[F e l i p e]

Felipe, não dá pra analisar a curto prazo. 800g em 2 dias muito provavelmente é balanço de água.

Se você estiver perdendo peso consistentemente, então a dieta estará funcionando.

Como Informei Apos Exercicios, e feito a hidratação, Agua, Banho, Shake, Então crio que não deve ser apenas liquido. '' No Banho as Cedulas da Pele ja sugam aguá, mando 500ml ~ 1000 ml antes de pesar.

Então vo mudar vou começar me pesar assim que acorda.

ja Fiz medição do peso antes de repor liquidos da diferença de 1kg a 1,5kg. Se eu repor liquidos da essa pequena diferença. Qual seria melhor Maneira de saber se a Dieta esta funcionando meu Déficit calorico esta realmente baixo '' acho que deveria estar perdendo mais do que estou.

[Aless]

Como Informei Apos Exercicios, e feito a hidratação, Agua, Banho, Shake, Então crio que não deve ser apenas liquido. '' No Banho as Cedulas da Pele ja sugam aguá, mando 500ml ~ 1000 ml antes de pesar.

Então vo mudar vou começar me pesar assim que acorda.

ja Fiz medição do peso antes de repor liquidos da diferença de 1kg a 1,5kg. Se eu repor liquidos da essa pequena diferença. Qual seria melhor Maneira de saber se a Dieta esta funcionando meu Déficit calorico esta realmente baixo '' acho que deveria estar perdendo mais do que estou.

O ideal seria se pesar sempre de manhã, em jejum, após ir ao banheiro. Faço isso todos os dias e anote, ou no mesmo dia da semana 1x por semana, evitando os domingos, caso você faça dia do lixo (para evitar flutuações devido à reposição de líquidos/retenção). O peso varia muito, mesmo mantendo exatamente a mesma alimentação todos os dias.

[mpcosta82]

as cédulas da pele?

Como eu te falei, 2-3 dias é muito pouco tempo. Pode ser variação de água, retenção devido a sódio, bolo fecal...

Se ao longo de uma semana seu peso estiver consistentemente diminuindo, por exemplo:

segunda - 74.1

terça - 73.8

quarta - 74

quinta - 73.7

sexta - 73.8

sábado - 73.5

domingo - 73.6

O peso não caiu todos os dias, às vezes até subiu um pouco. Mas dá pra notar uma tendência de queda. Essa tendência é que importa, ela é que vai dizer se a dieta está funcionando (ou não).

Aguarde mais alguns dias. Para você perder 800g de gordura você precisa de um déficit calórico total de umas 6000 kcal. Você acha que conseguiu isso em dois dias? Pelo seu peso, seu gasto calórico deve girar em torno de 2500 kcal. Então você precisaria não ter comido NADA durante os dois dias e ainda ter corrido em média 1 hora em cada dia. Você não fez isso, fez? Então.

[F e l i p e]

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Realmente Hoje Estou na casa dos 72 Em Jejum, estou correndo todos os dias, em relação a alimentação estou seguindo a dieta porém as vezes não da fome devido grande quantidade de Fibra. '' Vamos Ver andamento dessa semana ''

[RV415]

Na minha opinião, muda as coisas sim. Você já viu algum fisiculturista dizer: "Eu como frutas no cutting". Impossível.

Se fosse assim, por que não comer chocolate no cutting? Por que ele causa picos de índice glicêmico, desregulando os níveis de açucar no sangue, podendo haver acúmulo de gordura e queda do metabolismo basal, coisa que a frutose também faz (lógico que não na mesma proporção).

Eu corto a maioria dos carboidratos "bestas" no meu cutting, abro excessão apenas para a lactose.

[Matheus_]

Na minha opinião, muda as coisas sim. Você já viu algum fisiculturista dizer: "Eu como frutas no cutting". Impossível.

Se fosse assim, por que não comer chocolate no cutting? Por que ele causa picos de índice glicêmico, desregulando os níveis de açucar no sangue, podendo haver acúmulo de gordura e queda do metabolismo basal, coisa que a frutose também faz (lógico que não na mesma proporção).

Eu corto a maioria dos carboidratos "bestas" no meu cutting, abro excessão apenas para a lactose.

gordura está sendo acumulada e queimada o tempo todo

o que importa é o saldo.

[kkmultes]

me disseram recentemente, o importante é a diferença entre calorias consumidas e gastas, eu botei fé e vou testar meu cutting com direito a chocolate e tudo

[Dan Hibiki]

Na minha opinião, muda as coisas sim. Você já viu algum fisiculturista dizer: "Eu como frutas no cutting". Impossível.

Se fosse assim, por que não comer chocolate no cutting? Por que ele causa picos de índice glicêmico, desregulando os níveis de açucar no sangue, podendo haver acúmulo de gordura e queda do metabolismo basal, coisa que a frutose também faz (lógico que não na mesma proporção).

Eu corto a maioria dos carboidratos "bestas" no meu cutting, abro excessão apenas para a lactose.

Isso que é engraçado, muita gente corta carboidrato de alto índice glicêmico as continua usando whey, muitas vezes whey isolado ou mesmo hidrolisado que não deixam de gerar pico de insulina.

[mpcosta82]

Na minha opinião, muda as coisas sim. Você já viu algum fisiculturista dizer: "Eu como frutas no cutting". Impossível.

Se fosse assim, por que não comer chocolate no cutting? Por que ele causa picos de índice glicêmico, desregulando os níveis de açucar no sangue, podendo haver acúmulo de gordura e queda do metabolismo basal, coisa que a frutose também faz (lógico que não na mesma proporção).

Eu corto a maioria dos carboidratos "bestas" no meu cutting, abro excessão apenas para a lactose.

Fisiculturista não conta. A dieta deles (ainda mais em período de competição) é diferente de qualquer outra. E por um acaso você é fisiculturista?

Qual o problema de comer chocolate no cutting?

Se você (ainda) acha que, mesmo com déficit calórico, carboidratos de alto IG causam acúmulo de gordura, sugiro fortemente que leia essa série de artigos (principalmente a parte 2):

Parte 1: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=459

Parte 2: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

Parte 3: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=536

Parte 4: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=571

[F e l i p e]

-

Agradeço, Estou lendo aos Poucos está em English... '' Obrigado ''

[Stockton]

me disseram recentemente, o importante é a diferença entre calorias consumidas e gastas, eu botei fé e vou testar meu cutting com direito a chocolate e tudo

Mas fio, não é só calorias, se liga também na divisão dessas calorias, ou seja, 3 mil calorias com 300 g de carbo e 200 g de gordura é bemmmm diferente de 3 mil calorias com 100 de gordura, 200 g de carbo e 300 de proteína, por exemplo.

Não leve em conta só a quantidade de calorias, mas também a dos macronutrientes que são incluídos nessas calorias!

[Brunobyof]

kkk é a nova dieta do chocolate!

[Aless]

Mas fio, não é só calorias, se liga também na divisão dessas calorias, ou seja, 3 mil calorias com 300 g de carbo e 200 g de gordura é bemmmm diferente de 3 mil calorias com 100 de gordura, 200 g de carbo e 300 de proteína, por exemplo.

Não leve em conta só a quantidade de calorias, mas também a dos macronutrientes que são incluídos nessas calorias!

kkk é a nova dieta do chocolate!

Queiram me desculpar, mas isso eh falta de vontade de pesquisar o querer baguncar mesmo?

O que importa eh o saldo calorico no fim do dia. Obviamente observando-se os macros. Agora, se as 200g de proteina que voce precisa vao vir de Whey, peito de frango ou carne vermelha, faz pouca diferenca. Colocar chocolate na dieta nao tem problemas, assim como frutas... assim como hamburger. Mas te desafio a fazer 2 McDonalds por dia se encaixarem na quantidade de proteina, gordura e carboidrato do dia... nao vai! Vai estourar gordura pra mais de metro. Agora, se voce vai consumir 150g de carboidrato por dia, realmente acha que nao pode comer 1 banana e 1 maca por dia e comer menos arroz/aveia por que vai engordar?

[Stockton]

Amigo,

ninguém está dizendo que não se pode comer chocolate, ou sorvete, ou leite moça, o que estou tentando alertar nosso colega é que o cuidado não é apenas com o TOTAL DE CALORIAS, mas sim e principalmente com o TOTAL DE MACRONUTRIENTES, pois não adianta consumir 3 mil calorias só de carbo e achar que vai crescer e não vai engordar.

Quando o camarada fala que "o importante é a diferença entre calorias consumidas e gastas" ele não está errado, pois pode até ser que saiba que isso significa também manter os macros dentro dos limites para o objetivo dele, porém pode ser perfeitamente que ele NÃO saiba e tenha ouvido só metade da conversa, então por isso não há brincadeira nenhuma em relembrar isso, nem em afirmar, como fez o Brunobyof de que essa é a nova "dieta do chocolate", afinal já pensou se o colega lá não sabe dividir os macros e resolve atingir as calorias desejadas sem nem incluir uma proteinazinha nisso.

Então não é falta de pesquisa, é alerta pra que ninguém fique com a informação incompleta. Afinal se pra vc é óbvio observar os macros, para ele pode ser que não seja tão óbvio assim!

[Andre Rizzuti]

se for um bulk sujo a frutose nao tem muita importancia , num bulk limpo ja tem alguma significancia , num cutting ela nao sera benefica mas tambem nao vai atrapalhar , voce so tem que saber a quantidade e a hora de administrar sendo que no desjejum seria melhor!

[Igor A.C.B]

Ela é boa pra repor o glicogênio hepático

[georgebarreto]

Se o cara ta em déficit... e daí que mandou leite (lactose) ou frutas? o déficit ta mantido.. qual o pro?

Pra mim é mais barato 4 colheres de leite em pó desnatado (20g carb / 14g prot) do que comprar caseína.. ai eu adapto os 20g de carbo aos macros.. Logo se eu consumir essa refeição ai umas 4x por dia e ainda mantiver o déficit, eu n vou perder fat?

Acho muitas noias com o final OSE, porém na prática, as calças não param de ficar mais folgadas..

[Stockton]

Se o cara ta em déficit... e daí que mandou leite (lactose) ou frutas? o déficit ta mantido.. qual o pro?

Pra mim é mais barato 4 colheres de leite em pó desnatado (20g carb / 14g prot) do que comprar caseína.. ai eu adapto os 20g de carbo aos macros.. Logo se eu consumir essa refeição ai umas 4x por dia e ainda mantiver o déficit, eu n vou perder fat?

Acho muitas noias com o final OSE, porém na prática, as calças não param de ficar mais folgadas..

Perfeito, leite em pó desnatado acho um ótimo (e barato) substituto para caseína e por aí vai, ninguém precisa necessariamente de suplementos, o importante mesmo é encaixar os macros, não só as calorias, mas encaixando os macros tá de boa se eles vêm de caseína de 100 reais, ou de leite em pó de 5 pila!