ViníciusFilenga 1 Postado Abril 12, 2012 às 12:04 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 12:04 28º treino - 11ª semana Agachamento - 84kg (37 cada lado e barra) - 40kg de cada lado na última Supino - 58kg (24 cada lado e barra) Remada Curvada - 58kg (24 cada lado e barra) Paralela - 12/12/10 - a última série eu cabacei na respiração e perdi o gás :/ Ainda motivado. Vamos ver até onde vai. Vou dar uma aumentada nas calorias, seguindo o conselho do iceman. Vou no dentista hoje, meus dentes do siso estão começando a nascer e não to conseguindo mastigar nada, nem mamão (tentei hoje de manhã). To trazendo suplemento líquido pra tomar aqui no trampo e qd chegar em casa bato outra vitamina, como a que eu tomo de manhã (açai, banana, aveia, linhaça dourada, leite, albumina). O treino tá bastante desafiador, talvez prolongue ele por mais um tempo, quem sabe terminar na 13ª ou 14ª semanas? Assim que eu achar que devo mudar o treino, estou pensando num 3x5 + auxiliares....o que vcs acham? To querendo opiniões. Estava determinado em ler o 5/3/1, mas com as cargas e a execução dos execícios que eu tenho hoje, não posso me considerar intermediário. É isso, abs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kabalzito 10 Postado Abril 12, 2012 às 13:24 Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 13:24 Boa evolução de cargas hein cara.. 3x5 rola sim, bom que voce evita os deloads ne essa 5/3/1 ja ouvi muito falar, mas nunca li nada a respeito, parece ser bom o metodo tambem 5 rep 3 rep 1 rep é isso ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kabalzito 10 Postado Abril 12, 2012 às 17:09 Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 17:09 ahnnn, valeu então Iceman, depois me manda o link ai pra eu dar uma olhada se possivel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagokrumb 1 Postado Abril 13, 2012 às 01:13 Compartilhar Postado Abril 13, 2012 às 01:13 28º treino - 11ª semana Agachamento - 84kg (37 cada lado e barra) - 40kg de cada lado na última Supino - 58kg (24 cada lado e barra) Remada Curvada - 58kg (24 cada lado e barra) Paralela - 12/12/10 - a última série eu cabacei na respiração e perdi o gás :/ Ainda motivado. Vamos ver até onde vai. Vou dar uma aumentada nas calorias, seguindo o conselho do iceman. Vou no dentista hoje, meus dentes do siso estão começando a nascer e não to conseguindo mastigar nada, nem mamão (tentei hoje de manhã). To trazendo suplemento líquido pra tomar aqui no trampo e qd chegar em casa bato outra vitamina, como a que eu tomo de manhã (açai, banana, aveia, linhaça dourada, leite, albumina). O treino tá bastante desafiador, talvez prolongue ele por mais um tempo, quem sabe terminar na 13ª ou 14ª semanas? Assim que eu achar que devo mudar o treino, estou pensando num 3x5 + auxiliares....o que vcs acham? To querendo opiniões. Estava determinado em ler o 5/3/1, mas com as cargas e a execução dos execícios que eu tenho hoje, não posso me considerar intermediário. É isso, abs! POrrra.. to com essa ideia também, 3x5 para continuar progredindo carga nos básicos + auxiliares 3x8 ou 3x10 pra dar uma hipertrofia... e tentar desenjoar do 5x5 que convenhamos no inicio é um tesão mas é um treino que fica chato. Tá com uma carga boa no agachamento, parabéns, força !!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViníciusFilenga 1 Postado Abril 14, 2012 às 03:35 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2012 às 03:35 29º treino - 11ª semana Agachamento - 88kg (39 cada lado e barra) 3x5 Militar - 40kg (15 cada lado e barra) - 5-5-5-5-4 (os caras peidaram pra zoar e perdi o folego com a catinga na última rep) Terra - 88kg(39 cada lado e barra) Barra fixa frontal - 1x8 1x4 Chin Up - 1x8 em casa Treino tá tenso, to começando a errar a execução do agacho, usando muito o tronco pra subir e menos o torque dos posteriores e glúteos. Mas suave, vamo que vamo! Vou ali fazer uma barra, haha abraço obs: dia a base de açai, vitamina e sopa --' dente fdp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViníciusFilenga 1 Postado Abril 17, 2012 às 11:34 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2012 às 11:34 30º treino - 12ª semana Agachamento - 88kg (39 cada lado e barra) - 3x5 Supino - 60kg (25 cada lado e barra) - 5/5/3/5 Remada Curvada - 60kg (25 cada lado e barra) - 5/5/5/5 Paralela - 12/12/12 Passaram pano piso hoje estava impossível fazer a ponte no supino e a "parafusagem" no agachamento. Vou fazer só mais essa semana de treino e acho que vou ficar umas semana off pra tirar um descando da musculação (talvez só mude o treino), to pilhado com essa rotina. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViníciusFilenga 1 Postado Abril 19, 2012 às 01:58 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 01:58 (editado) 31º treino - 12ª semana Agachamento - 80kg (30-30-35 cada lado e barra) - 3x5 - ATG Militar - 40kg (15 cada lado e barra) - 5x5 Terra - 92 kg (41 cada lado e barra) - 1x5 Barra fixa 2x8 Barra fixa com mãos em supinação 2x8 - em casa Entrei mais motivado pra treinar hoje. Tive um ganho de força também e parece que o militar foi mais fácil...segunda vo por 16kg. Esperançoso pra aumentar a carga no supino. Qualquer coisa, opostem aê! Abraço EDIT: Meu dente está melhorando, parece que vou conseguir destruir no rango novamente \o RUSH 80kg++ Editado Abril 19, 2012 às 02:00 por ViníciusFilenga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kyo22 100 Postado Abril 19, 2012 às 02:12 Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 02:12 Cara, é quando fica difícil mesmo que os resultados começam a aparecer. O que não pode é ficar com medo do peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kabalzito 10 Postado Abril 19, 2012 às 12:26 Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 12:26 Verdade, eu mesmo to botando peso ou pelo menos mantendo.. melhor que fazer deload com certeza viu (na minha opinião) Segue ai, e boa sorte no militar e supino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViníciusFilenga 1 Postado Abril 19, 2012 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 12:50 Cara, é quando fica difícil mesmo que os resultados começam a aparecer. O que não pode é ficar com medo do peso. Verdade. Mas estou ciente disso...estou tendo mais ganhos com sobrecarga. Verdade, eu mesmo to botando peso ou pelo menos mantendo.. melhor que fazer deload com certeza viu (na minha opinião) Segue ai, e boa sorte no militar e supino! Então cara, o deload foi mais pra melhorar a técnica e poder retirar o cinturão. Foi bem desafiador agachar com 35 de cada lado sem o cinto, apesar da técnica não estar ainda da forma que eu quero. Valeu a força! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora