Postado 23/01/2012 às 02:29 01/23, 2012 Opa Gusmão..to aqui na minha acompanhando... OBS: a panquequinha apavora ne ? com farelo de aveia ela fica mais parruda de fibras e segura mais tempo saciado, se tiver estomago joga um psyllium pra virar um tijolao no estomago mesmo. Abraços A Nutrição é a ciência do passado, presente e futuro. Por favor, ajude essa ciência a evoluir , mas sem desrespeitar o espaço que já conquistou! www.nutricaoavancada.com.br
Postado 23/01/2012 às 10:04 01/23, 2012 Essa receita do omeletao eh iraaaada! Vou tentar fazer aqui depois volto pra relatar! Valeu gusma man! Tudo na vida é uma questão de estudo, disciplina e força de vontade.
Postado 23/01/2012 às 11:37 01/23, 2012 Autor opa, fiz a panqueca! ficou otima, comi com mel e bananas picadas... unico ruim foi que grudou a parte que ficaria crocante, provavelmente grudou por causa da bosta da minha frigideira... Sim sim, em off tb faço isso, com bananas fica mto bom, pode bate-las tb junto, caso o whey não tenha gosto ou um gosto mais suave tipo baunilha, fica mto bom. Abraço Opa Gusmão..to aqui na minha acompanhando... OBS: a panquequinha apavora ne ? com farelo de aveia ela fica mais parruda de fibras e segura mais tempo saciado, se tiver estomago joga um psyllium pra virar um tijolao no estomago mesmo. Abraços É uma honra. Sim, eu uso farelo tb, mas nesse dia ai usei flocos, fica mais parruda como vc disse, rs. Essa fibra junto vai vira um tijolo msmo, kkkkkkkkkkkk Abraço opa gusmao , acompanhando e parabens por ter passado na ufmg aquele ultimo exercicio q vc fez no triceps é Triceps Coice Polia ? gostei desse modo , acho melhor da mais um equilibrio do q fazer com um halters separado . vo add no meu treino posta mais videos da dieta tb Vlw man. Sim, coice polia unilateral, eu gosto mto mais assim pela tensão continua, na verdade a maioria dos exercicios com polia e maquinas tem essa vantegem de manter a tensão no musculo em todos os momentos, e desse jeito sinto trabalhar mto bem as 3 cabeças do triceps. Abraço Vlog Gusmão acompanhem! (: "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...." By Paulo Cavalcante Muzy
Postado 23/01/2012 às 19:42 01/23, 2012 Autor Galera, não tinha falado nd antes pois haviam algumas coisas pendentes. Atualizei a primeira pagina com o ciclo e coisas adicionais, porem não vou relatar aplicações e etc, apenas postei o ciclo para q vcs saibam. Peso hj, após o carb up no sábado é 89,5kg. Imagens de hj, ficou ruim mas da pra ver. hehe Cintura medi ontem a noite, ja tinha comido bastante, deu 87cm, chuto uns 85cm em jejum. Abraços Vlog Gusmão acompanhem! (: "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...." By Paulo Cavalcante Muzy
Postado 23/01/2012 às 20:43 01/23, 2012 Que bom qe voltou com o diario/videolog Gusmao. Quanto ao ciclo, é o segundo? Tu sabe mais ou menos quanto dá de intervalo entre uma repetiçaõ e outra depois do drop? Já fez antagonista/agonista em drop? As vezes que fiz treino/dieta pra cutt, foi o treino que mais gostei Acompanhando Editado 23/01/2012 às 20:46 01/23, 2012 por D_Tox (veja o histórico de edições)
Postado 23/01/2012 às 21:54 01/23, 2012 Autor Que bom qe voltou com o diario/videolog Gusmao. Quanto ao ciclo, é o segundo? Tu sabe mais ou menos quanto dá de intervalo entre uma repetiçaõ e outra depois do drop? Já fez antagonista/agonista em drop? As vezes que fiz treino/dieta pra cutt, foi o treino que mais gostei Acompanhando Drop? Vc diz entre um exercicio e outro ne? É o tempo de ir pro outro local, coisa de 5seg, bem rapido. Faço Antagonista e agonista em braço, ombro e traps e pernas tb. Abraços Vlog Gusmão acompanhem! (: "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...." By Paulo Cavalcante Muzy
Postado 24/01/2012 às 15:31 01/24, 2012 Gusmão, sugestão: Eu acho que seria bacana tu fazer o primeiro post do tópico com todos os seus vídeos, ai facilita Abraço Leandro Twin CREF: 128544-G/SP WhatsApp: (11) 94442-1988
Postado 24/01/2012 às 16:29 01/24, 2012 Drop? Vc diz entre um exercicio e outro ne? É o tempo de ir pro outro local, coisa de 5seg, bem rapido. Faço Antagonista e agonista em braço, ombro e traps e pernas tb. Abraços E não pensa em afzer peito/costas também? Digo, tu faz um exercício pra peito por exemplo, o tempo de ir ao outro e e quanto tu descansa pra repetir. Exemplo/ supino vai pro crucifixo sem intervalo, quanto tempo pra fazer as repetições do supino de novo? cara, nessas fotos que postou tu lembra de rosto o Kleber Gladiador, atualmente no Grêmio, hehe
Postado 24/01/2012 às 18:09 01/24, 2012 Autor Gusmão, sugestão: Eu acho que seria bacana tu fazer o primeiro post do tópico com todos os seus vídeos, ai facilita Abraço Vou colocar o link do canal, mais facil. Vlw Abraço E não pensa em afzer peito/costas também? Digo, tu faz um exercício pra peito por exemplo, o tempo de ir ao outro e e quanto tu descansa pra repetir. Exemplo/ supino vai pro crucifixo sem intervalo, quanto tempo pra fazer as repetições do supino de novo? cara, nessas fotos que postou tu lembra de rosto o Kleber Gladiador, atualmente no Grêmio, hehe Penso sim, provavelmente farei na proxima mudança de treino. Ah sim, disse entre as series... cerca de 60seg, mas na verdade nem conto o tempo. Abraços Vlog Gusmão acompanhem! (: "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...." By Paulo Cavalcante Muzy
Postado 24/01/2012 às 19:04 01/24, 2012 Autor Ai galera, editei a primeira pag com o ciclo e agora a dieta, e as refs q gravei video tem o link. Hj pretendo gravar a ceia, amanhã eu posto, e tb devo gravar o treino de pernas amanhã. Até sexta eu posto. Abraços Vlog Gusmão acompanhem! (: "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...." By Paulo Cavalcante Muzy
Postado 25/01/2012 às 00:17 01/25, 2012 Passando só pra comentar Gusmão. Ta com o shape dahora, vai dar uma bela secada com o cutting, certeza. Segue firme. Abraço! Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173423-diario-do-2drafael-v20/
Postado 25/01/2012 às 16:28 01/25, 2012 Boa Gusmão... ótima ideia de postar teus treinos e receitas, segue firme no cutting.
Postado 25/01/2012 às 20:14 01/25, 2012 Autor É uma pena, acho q nos videos e fotos não da pra ver como é na verdade, durante o treino a vascularização fica mto foda, até assusta as vezes, e definição tb, nas fotos ficou bem prejudicada se comparado ao normal, pelo menos no meu ponto de vista. Meu peso deu uma estagnada, então sab fiz carb up, apenas dobrei a quantidade de carbs, sem lixo, ainda não me pesei novamente, da ultima vez foi no domingo após o carb up q deu 89,5. Esse video gravei ontem, ficou comprido pois gravei tudo bem detalhado sem "picar" demais o video. https://youtu.be/Myii1zBBvB8 Total de 350kcals sendo 10g de carb, 44g prot, 15g gord Galera, pedi no começo do tópico para q evitassem postar coisas fora do tema, mas tive a ideia de fazer videos tipo Q&A, então caso alguem tenha alguma duvida favor mande MP q selecionarei algumas para criar o video e as q eu não responder no video eu respondo na MP msmo. Abraços Vlog Gusmão acompanhem! (: "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...." By Paulo Cavalcante Muzy
Postado 26/01/2012 às 01:19 01/26, 2012 mano, você é de BH? se sim, ql academia ce treina e onde fica? abs parabéns pela aprovação!
Postado 26/01/2012 às 01:46 01/26, 2012 mano, você é de BH? se sim, ql academia ce treina e onde fica? abs parabéns pela aprovação! Ele respondeu na pag 2 Cruzeiro possui a 5 maior torcida do Brasil / Ibope 2011 Anabolizantes nos Esportes (Doping): http://www.hipertrof...sportes-doping/ Relato 1 ciclo (Halovar / H-drol): http://www.hipertrof...__fromsearch__1 Tudo sobre Cutting (Traduções): http://www.hipertrof...ncom-traducoes/
Postado 26/01/2012 às 03:17 01/26, 2012 Show esse diário/vlog. Que peixe é aquele que você usa gusmão? Merlusa? Acompanhando aqui. Abraço.
Postado 26/01/2012 às 11:52 01/26, 2012 Autor mano, você é de BH? se sim, ql academia ce treina e onde fica? abs parabéns pela aprovação! Sim, treino no bairro cachoeirinha, na pratique fitness. Abraço Show esse diário/vlog. Que peixe é aquele que você usa gusmão? Merlusa? Acompanhando aqui. Abraço. Sim cara, merluza, mas as vezes uso tilapia e esse fds usei salmão, ai não uso o azeite pela quantidade de gord q ja tem nele. Abraço Vlog Gusmão acompanhem! (: "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...." By Paulo Cavalcante Muzy
Postado 26/01/2012 às 14:18 01/26, 2012 acompanhando aqui cara, muito legal teus videos ai e os relatos...
Postado 26/01/2012 às 15:44 01/26, 2012 Acompanhando tb, aprendendo muito... Sábado agora vou fazer a panqueca, eu fazia mais colocava um pouco de farinha de trigo, mais vou tentar sem, valeu... Força ai Gusmão!!! Editado 26/01/2012 às 15:45 01/26, 2012 por Madolios (veja o histórico de edições)
Postado 27/01/2012 às 18:58 01/27, 2012 Autor Bom galera, como vcs poderam ver no video, o peso tema em não cair. O q vou fazer a partir de amanhã é tirar o clemb e entrar com EC, 25mg de efedrina 2x/dia e cafeina 200-400mg 2x/dia. Vamo ve como fica. Dieta ta com 2000kcals / 290g prot / 130g carbs / 45g gord. E tb farei fiz alterações nas refeições, quando ajeitar tudo eu posto como ficou. Treino de Pernas: https://www.youtube.com/watch?v=NkYunidYpVI Musicas: Five Finger Death Punch - Under And Over It / Hatebreed - I Will Be Heard Quadriceps/Isquiotibiais/Panturrilha Agachamento no Smith: 2x12 + 2x8,8,8 Agachamento Hack + Stiff: 4x10 Afundo + Mesa Flexora: 4x10 Banco Extensor + Banco Flexor +: 4x10 Panturrilha Leg + Panturrilha Sentado: 3x12 Panturrilha em pé + em pé s/ peso: 3x12 Após o treino 35min de elíptico. Vlog Gusmão acompanhem! (: "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...." By Paulo Cavalcante Muzy
Postado 27/01/2012 às 19:23 01/27, 2012 Não deu pra ver o vídeo mano,colocou e depois tirou o vídeo? https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8 Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone. Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.
Postado 27/01/2012 às 20:08 01/27, 2012 Autor Atualizado, sem problemas agora! Vlog Gusmão acompanhem! (: "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...." By Paulo Cavalcante Muzy
Postado 27/01/2012 às 20:53 01/27, 2012 gusmão, uma dica para você, não sei se você quer ter mais views em seus videos, mas o interessante para se ter mais views é colocar nas tags assuntos que estão populares nos meios de comunicações, como anonymous, sopa/pipa,bbb estupro, obama.... Editado 27/01/2012 às 20:53 01/27, 2012 por Pedrator (veja o histórico de edições)
Postado 27/01/2012 às 21:08 01/27, 2012 Autor Gusmao, porque apenas 45g de gordura? Voce reage melhor com menos gordura? É uma forma de restringir kcals ne mano, então tenho q abaixar, mas ta em 15% da dieta. qual é a primeira musica do treino de perna ? Five Finger Death Punch - Under and over it gusmão, uma dica para você, não sei se você quer ter mais views em seus videos, mas o interessante para se ter mais views é colocar nas tags assuntos que estão populares nos meios de comunicações, como anonymous, sopa/pipa,bbb estupro, obama.... kkkkkkkkkk isso traria mtos votos negativos tb. kkkkkkkkkkkk mas coloco tags sim mas relacionado a musculação. Abraços Vlog Gusmão acompanhem! (: "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...." By Paulo Cavalcante Muzy
Postado 27/01/2012 às 21:34 01/27, 2012 Autor Sim, entendo que tem que baixar as kcals, mas voce nao acha mais viavel, deixar em 85g gordura, e tirar do carboidrato? Sim, aquele velho esquema que todo mundo sabe.. o problema eh que iria sair bastante carboidrato.. mas ai, eu dividiria melhor essas prots.. po, tu pesa 88 kgs, 290 de proteina nao eh um pouco demais? E se voce fizesse um teste, 85g fat, 200g prot e 110 carb, ia da la pelas 2000kcal, porem com uma diferenca enorme de macronutrientes, podia testar assim algumas semanas e ver se o peso volta a diminuir, ou aumentar um pouco o aerobico. Mas isso foi so sugestao cara, concerteza voce sabe mais do que eu, e fora que cada corpo eh cada corpo.. mas quem sabe isso nao funciona? Não compensa, se vc ver o q eu to passando com fome, é foda, não da pra cortar tanto carb, por isso não posso subir gord, os carbs dão saciedade, eu estou estudando aki agora msmo um esquema de ciclar carb a cada 3-4 dias, mantendo 100g e depois subindo para 250-300g. Eu tb não quero baixar tanto pq tenho "ajuda" para a queima de gord, então não vou ser extremo demais. Vamo ve como fica com AEJ e EC. Abraço Vlog Gusmão acompanhem! (: "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...." By Paulo Cavalcante Muzy
Postado 27/01/2012 às 21:46 01/27, 2012 E aí Gusmão, gostei dos seus vídeos e da sua iniciativa, parabéns, ficou bem legal as edições!!! Só tem um detalhe: faça o que eu digo e não o que faço, vc me deu um sabão pelo volume do meu treino e faz um treino ferrado desses ainda mais em cutting kkkkkkkk, tá valendo.......Gostei muito do exercício Elevação Bommejte, procurei no Google mas não consegui informações a respeito, esse exercício pega mais qual porção dos deltóides????? Outra coisa gostaria de entender o seguinte, pelo que analisei do movimento o crucifixo com rotação, tem a finalidade de pegar mais ombros, seria essa a intenção principal? Abraço e segue firme no Cutting! [url=https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTqLuQjmTspXjHODYdu7FbNsTuBkkvy5RCcn1y_eFkBVRlWwGD_ Never forget: Brush your brain
Postado 27/01/2012 às 21:52 01/27, 2012 Autor Entendi... pra mim ja eh o contrario.. gordura + prot = saciedade.. o carb , sei la.. tem vezes que sacia, tipo aveia e legumes fibrosos.. mas se eu comer queijo cottage com azeite e farinha de linhaca por exemplo, sacia demais.. se bem que farinha de linhaca alem de gord, tem prot(pouca mas tem) e muita fibra.. mas to acompanhando aqui, vamos ver como fica com o AEJ + EC, aaa e seu shape ja ta bem daora anyway... quando secar vai ficar o meu objetivo.. tipo uns 80kg, ou pretende perder mais ? Cara eu não pretendo passar dos 85 na verdade, se vc viu no começo estou ciclando, logo não vou perder mto peso, apenas gord e ainda posso ganhar uma massa. Sobre o shape te garanto q pessoalmente é 90% melhor q nos videos. kkkkkkkkk E aí Gusmão, gostei dos seus vídeos e da sua iniciativa, parabéns, ficou bem legal as edições!!! Só tem um detalhe: faça o que eu digo e não o que faço, vc me deu um sabão pelo volume do meu treino e faz um treino ferrado desses ainda mais em cutting kkkkkkkk, tá valendo.......Gostei muito do exercício Elevação Bommejte, procurei no Google mas não consegui informações a respeito, esse exercício pega mais qual porção dos deltóides????? Outra coisa gostaria de entender o seguinte, pelo que analisei do movimento o crucifixo com rotação, tem a finalidade de pegar mais ombros, seria essa a intenção principal? Abraço e segue firme no Cutting! Cara ele pega mto a parte frontal, e tb medial, e mto tb traps, é o q eu sinto. Não, a intensão é apenas alongar o max o musculo e conseguir boa hipertrofia, e o baixo peso favorece mto a vc conseguir concentrar no musculo em especifico, acho fundamental antes de preocupar em empurrar o peso, contrair o musculo, é uma conexão mental mto dificil, por isso mto tem essa deficiencia no peito como eu tenho/tinha. Abraços Vlog Gusmão acompanhem! (: "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...." By Paulo Cavalcante Muzy
Postado 27/01/2012 às 22:51 01/27, 2012 Autor O objetivo num são os 85, sim BF em 8% pelo menos, mas se perder 3kg só de gord acho q chega a isso. Abraço e fico feliz em ver q tem mta gente vendo o tópico. Vlog Gusmão acompanhem! (: "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...." By Paulo Cavalcante Muzy
Postado 28/01/2012 às 15:35 01/28, 2012 Autor Bom Galera, vim postar o q farei a partir de segunda, hj estou carbando, mas não pretendo passar do q estou postando. Dieta Dia Baixo Carb: Dieta Dia Alto Carb (a cada 3 Dias e sempre dia de treino): Aumentando carb para 400g e reduzindo prot para 2,5g de prot/kg Whey Isolado Growth Supplements Glutamina Growth Supplements Multi Growth Suplements (não coloquei na tabela) ZMA Growth Suplements (Tb não coloquei) Vit C (Now Foods) Omega 3(Now Foods - Super EPA) Obs: Efedrina 25mg + 200-400mg cafeina 2x/dia Dia 1: AM: Cardio+Abdominais 40min Elíptico Abdominal na barra: 3x15-20 Abdominal Supra: 3x15-20 Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20 PM: Peito/Triceps Supino Inclinado Smith: 2x12-15 + 4x8-10 Crucifixo Inclinado: 3x10 CrossOver: 3x10 Maquina Supino: 3x 8, 8, 8 Triceps Pulley Corda: 3x8-12 Triceps Testa declinado: 3x8-12 Triceps Coice: 3x12 Dia 2: AM: Cardio+Panturrilhas 40min Elíptico Panturrilha em Pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 Panturrilha no leg: 3x15 PM: Costas/Trapezio Pulley Frontal Aberto: 2x12-15 + 4x8-10 Remada Baixa Neutra: 3x10 Remada Cavalinho: 3x10 Remada Unilateral: 3x10 Pulley Nuca: 3x10 Crucifixo Invertido: 3x10 Encolhimento: 3x10 Dia 3: AM: Cardio+Abdominais 40min Elíptico Abdominal na barra: 3x15-20 Abdominal Supra: 3x15-20 Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20 PM: Descanso Dia 4: AM: Cardio+Panturrilhas 40min Elíptico Panturrilha em Pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 Panturrilha no leg: 3x15 PM: Quadriceps/Isquiotibiais Extensor: 4x10-15 Agachamento Hack: 4x10-12 Leg Press: 4x10-12 Afundo: 4x10-12 Mesa flexora: 4x10-12 Stiff: 4x10-12 Flexor em pé: 4x10-12 Dia 5: AM: Cardio+Abdominais 40min Elíptico Abdominal na barra: 3x15-20 Abdominal Supra: 3x15-20 Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20 PM: Ombros+Biceps+Antebraço Desenvolvimento Frontal: 2x12-15 + 3x8-10 Elevação Lateral: 3x10 Remada Alta: 3x10 Elevação Unilateral + Elevação Frontal Unilateral: 2x10 Rosca Direta W: 3x10 Rosca Scoth: 3x10 Rosca Alternada: 3x10 Rosca Martelo: 3x10 Rosca Inversa: 3x10 Dia 6: AM: Cardio+Panturrilhas 40min Elíptico Panturrilha em Pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 Panturrilha no leg: 3x15 PM: Descanso Dia 7: Descanso Espero q gostem. Abraços Vlog Gusmão acompanhem! (: "Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...." By Paulo Cavalcante Muzy
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