61 Dias De Cutting+Ec+Aej+Consolidação --- 77 Dias De Clean Bulk+Consolidação (Finalizado)

[Visitante isahbessa]

acompanhando... força e determinação que você consegue! ;]

[Visitante Madolios]

acompanhando... força e determinação que você consegue! ;]

Valew isahbessa muita determinação...

Galera me pesei hoje mais foi em outra balança q não tem o percentual de

gordura, então vou postar o peso e a noite vou me pesar dinovo, ai eu

atualizo, vou colocar aqui só pra vcs avaliarem a evolução...

Altura: 1,74m

Peso: 77 (vou confirmar em outra balança) - 4Kg (estou muito satisfeito, mais quero mais)

BF: -----

Objetivo da dieta: Cutting (chegar aos 75 kg com BF 10% preservando MM).

No outro cutting q fiz perdi 3Kg em 12 dias, agora em 9 dias já perdi 4Kg, estou motivado

a continuar...

Valew por acompanhar Galera, espero que dê pra mim atualizar este final de semana,

caso não dê segunda estamos de volta...

Abraços...

Editado Janeiro 16, 2012 às 10:29 por Madolios

[Saintgraal]

muito legal!

vai chegar facil no objetivo, ja pode ir pensando na manutenção pra consolidar esse cutting hahahaha

exagero, mais pelo ritmo....

[Visitante Madolios]

Bom dia Galera

10º DIA - Sexta - 13/01/2012

Dieta 100%

ABC - TOTAL – 641 Gramas / 203 Proteína / 103 Carboidrato / 70 Gorduras / 1.691 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 839 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento - Costas + Bíceps sem drop...

EC 100% - Um pouco de dor de cabeça nada de mais...

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11º DIA - Sábado - 14/01/2012

Dieta - Sai um pouco da dieta, mais dei uma equilibrada nas refeições, acredito que

nem cheguei a igualar a TBM...

Suplementação 100%

EC 100% - A dor de cabeça foi menor...

Não fiz AEJ, mais joguei bola a tarde umas 15:00h, dessa vez foi tranquilo, joguei por 1hora e meia +-, suei

demais

-------------------------------------------------------------------------------------------

12º DIA - Domingo - 15/01/2012

Dieta - Também sai da dieta mais tudo tranquilo...rsrsrrsrsrs, domingão é dificil, mais é só não exagerar...

Suplementação 100%

EC 100%

Continuo confiante....

Editado Janeiro 17, 2012 às 16:05 por Madolios

[Visitante Madolios]

13º DIA - Segunda - 16/01/2012

Dieta 100% - Está mais fácil seguir, a fome já não é mais o problema, o dificil mesmo é consumir

os mesmos alimentos...

ABC - TOTAL – 641 Gramas / 203 Proteína / 103 Carboidrato / 70 Gorduras / 1.691 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 839 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento - Peito + Tríceps sem drop...(sem muito animo pra treinar, mais consegui finalizar

o treinamento mesmo assim

EC 100% - Não tive dor de cabeça, suei bastante, um pouco de tontura, mais o efeito termogênico

já não é tão visivel como antes, mais vamos lá falta só dois dias, depois é 15Off...

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

16h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

Valeu Galera por acompanhar, sei q não estão comentando mais estão acompanhando...

Editado Janeiro 17, 2012 às 16:05 por Madolios

[SaciZ]

Estou acompanhando, camarada!

Só uma dúvida: reparei que sua TBM continua a mesma desde o começo do seu projeto (2.590 Cal, se não me engano), mas reparei também que você já teve um resultado bem considerável (4kg, se não me engano, meus parabéns!). Não seria interessante atualizar a sua TBM baseado nas suas novas medidas?

Desejo muita força para você alcançar o seu objetivo, cara! Queima essa graxa aí!!!!!

[Visitante Madolios]

Valeu por acompanhar Saciz

Bem lembrado já atualizei a partir do 10º Dia....

Então Galera amanhã vou atualizar a dieta novamente, pq não gosto de ficar na mesma, só uma coisa

tb, amanhã é o último dia de EC, continuo com a Cafeína ou dou uma pausa, ou só utilizo nos dias de AEJ?

[Visitante Madolios]

E ai Galera....

14º DIA - Terça - 17/01/2012

Dieta 100%

TOTAL – 571 Gramas / 179 Proteína / 61 Carboidrato / 68 Gorduras / 1.511 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 1.019 Kcal

Suplementação 100%

AEJ - Acabei não fazendo, acordei muito tarde...

EC 100% - Nossa to com uma pressão enorme na cabeça, muita indisposição, bastante enjoado, ainda bem

está acabando...continuo com a temperatura elevada....

Como amanhã é o 15º Dia eu posto as medidas e peso pra vermos a evolução destes 15 dias, os resultados são bem visiveis, a pouca Massa Magra que tenho está bem mais visivel, estou satisfeito com os resultados, mais vou tentar os 30 dias.

Valew Galera!!!!!

Editado Janeiro 18, 2012 às 16:48 por Madolios

[Visitante Madolios]

15º DIA - Quarta - 18/01/2012 - FIM DA EFEDRINA

Dieta 100%

ABC - TOTAL – 641 Gramas / 203 Proteína / 103 Carboidrato / 70 Gorduras / 1.691 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 839 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento - Perna + Ombro sem drop.

EC 100% - Muita dor de cabeça, mais acabou....rsrsrsrs

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Então Galera me pesei e acabei engordando 0,5Kg, pensei que tinha perdido mais, pois no

espelho a diferença é maior do que quando estava com 4Kg a menos, mais blz vamos

prosseguir até completar os 30 dias.

Galera avaliem a evolução....

Altura: 1,74m

Peso: 77,5Kg

BF: ?

Objetivo da dieta: Cutting (chegar aos 75 kg com BF 10% preservando MM).

Dieta 3º Semana - Modelo – Gramas / Proteína / Carboidrato / Gorduras / Kcal

1º Refeição – 07h00min

Leite desnatado_______20 / 6 / 10 / 2 / 50

Albumina____________42 / 33 / 2 / 0 / 75

Whey_______________15 / 12 / 1 / 1 / 50

Subtotal____________77 / 51 / 13 / 3 / 175

2º Refeição – 09h30min

Activia (Ligth)___________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

Subtotal_______________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

3º Refeição – 12h30min

Carne / frango / peixe______250 / 60 / 0 / 8 / 390

Arroz__________________50 / 0 / 12 / 0 / 65

Salada + Azeite_________ 0 / 0 / 0 / 12 / 100

Subtotal_______________300 / 60 / 12 / 20 / 555

4º Refeição – 16h00min

Activia (Ligth)___________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

Subtotal_______________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

5º Refeição – 19h30min

Whey__________________45 / 36 / 3 / 3 / 150

Malto__________________30 / 0 / 30 / 0 / 70

Subtotal________________75 / 36 / 33 / 3 / 220

6º Refeição – 21h00min

Carne / frango / peixe______200 / 48 / 0 / 6 / 300

Arroz__________________50 / 0 / 12 / 0 / 65

Feijão_________________50 / 3 / 8 / 5 / 40

Salada + Azeite_________0 / 0 / 0 / 24 / 200

Subtotal_______________300 / 51 / 20 / 23 / 605

ABC - TOTAL – 788 Gramas / 207 Proteína / 100 Carboidrato / 61 Gorduras / 1.695 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 835 Kcal

AEJ - TOTAL - 713 Gramas / 171 Proteína / 67 Carboidrato / 58 Gorduras / 1.475 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 1.055 Kcal (Menos a refeição 5 pós treino)

Vou continuar com a Cafeína antes do AEJ, 300mg...

Avaliem, comentem ai galera......Valeu......

Editado Janeiro 26, 2012 às 16:43 por Madolios

[Terra Lance]

hehehe...ja fui de EC uma vez tmb...saudades das tonturas e dos blackout que dava em mim.huahuahu...mas deu certo....força ai pra tu brother!!!

[Nilson Junior]

Acompanhando,

ja ta na 'reta final' mas me chamou atenção, ótimos resultados, grande força de vontade!

é isso ae! continua firme!

abraço

[Visitante Madolios]

hehehe...ja fui de EC uma vez tmb...saudades das tonturas e dos blackout que dava em mim.huahuahu...mas deu certo....força ai pra tu brother!!!

É Lance as tonturas são crueis mesmo, a irritabilidade é cruel também, temos que controlar....

Acompanhando,

ja ta na 'reta final' mas me chamou atenção, ótimos resultados, grande força de vontade!

é isso ae! continua firme!

abraço

Valeu pela força Nilson, nunca cheguei até aqui, e tá de boa não pretendo desistir...

Então Galera dei uma editada na dieta, desculpe, aumentei um pouco as calorias, pq

assim quero continuar com a dieta até alcançar os objetivos....

Valew Galera...

Editado Janeiro 19, 2012 às 11:08 por Madolios

[Visitante Madolios]

E ai Galera

16º DIA - 19/01/2012

Dieta 100% - comecei a nova dieta, pra mim está sendo melhor, só sentindo um pouco mais de

fome de manhã e no final da tarde, mais tá de boa, nunca me dei bem tomando albumina

a noite, vamos ver os resultados.

Suplementação 100%

AEJ - Foi tranquilo caminhada moderada 20min deu uns 2,2Km.

TOTAL - 713 Gramas / 171 Proteína / 67 Carboidrato / 58 Gorduras / 1.475 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 1.055 Kcal (Menos a refeição 6 pós treino)

Comentem ai galera...valeu pela força

[Visitante Madolios]

Continuando...

17º DIA - 20/01/2012

Dieta 100%

Suplementação 100%

ABC - TOTAL – 788 Gramas / 207 Proteína / 100 Carboidrato / 61 Gorduras / 1.695 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 835 Kcal

Treinamento - Costas + Bíceps - O treino rendeu mais...consegui fazer drop de boa só para bíceps.

18º DIA - 21/01/2012

Dieta - dei uma exagerada no almoço, feijoada não teve como, mais blz...firme na segunda...

19º DIA - 22/01/2012

Dieta - aumentei um pouco os carbos, mais não exagerei...

É isso ai galera estou feliz com os resultados, caso seja necessário, fou fazer igual o geomancer indicou,

mais um ciclo de EC, mais continuo relatando...

[Saintgraal]

muito bom!

como está o peso?

se sente melhor?

agora é segurar bem a dieta nos 15off, é tão importante quanto os dias on

abraços

[Visitante Madolios]

muito bom!

como está o peso?

se sente melhor?

agora é segurar bem a dieta nos 15off, é tão importante quanto os dias on

abraços

Aumentei 0,5Kg, já era esperado aumentar um pouco mesmo, vou me pesar na quinta, espero

diminuir.

Tô bem melhor agora, sem aquela irritação, as vezes tontura, agora está tranquilo, só a fome

que aumentou um pouco já que a Efedrina reduz a mesma.

Vou tentar seguir firme nestes 15off, e estou pensando em continuar, já que estou acostumando,

na semana dá pra segurar legal ai no final de semana é só manerar...

Valeu pela força Saint...

[Nilson Junior]

Madolios bora la segue firma nos off aí q 15 dias passam voando e outra coisa da pra defini sem toma isso aí só treinar certinho e seguir a dieta, logico que vc vai perceber a diferença na velocidade dos resultados mas n relaxa nao q vc ta indo bem bagarai (: , tamo junto!

[Visitante Madolios]

Madolios bora la segue firma nos off aí q 15 dias passam voando e outra coisa da pra defini sem toma isso aí só treinar certinho e seguir a dieta, logico que vc vai perceber a diferença na velocidade dos resultados mas n relaxa nao q vc ta indo bem bagarai (: , tamo junto!

Valeu Nilson pela força, faltam 11 dias, mais só de chegar aqui já é uma conquista, mais ñ vou abrir mão

do objetivo de 30 dias...

[Visitante Madolios]

E ai Galera...

20º DIA - 23/01/2012

Dieta 100% - acrescentei uma maça de manhã, quando a fome apertar vou mandar uma maça....

Suplementação 100% - Estou mandando 300mg de cafeína no pré, uma disposição incrível pra treinar...vou

mandar 300mg pré AEJ e 300mg pré ABC.

ABC - TOTAL – 788 Gramas / 207 Proteína / 115 Carboidrato / 61 Gorduras / 1.755 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 775 Kcal

Treinamento - Peito + Tríceps - o treino foi muito produtivo, consegui aumentar as cargas no supino

cheguei a 30Kg cada lado e no Tríceps melhorei a execução com a ajuda do professor da academia

e senti muito mais.

21º DIA - 24/01/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% - 300mg pré AEJ.

AEJ - TOTAL - 714 Gramas / 171 Proteína / 83 Carboidrato / 58 Gorduras / 1.535 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 995 Kcal

AEJ - Apenas com as 300mg de cafeína suei demais, cheguei a pouco no serviço e o efeito termogênico

ainda continuou por algum tempo, foi 20min e 2,2Km...

O conhecimento é importante, quanto mais conhecemos menos erramos, por isso estou sempre

disposto a aprender...

Editado Janeiro 25, 2012 às 10:17 por Madolios

[Nilson Junior]

Boa ta acabano brow xD.... Ja se pesou ? posta como ta o peso ae xD

[Visitante Madolios]

Boa ta acabano brow xD.... Ja se pesou ? posta como ta o peso ae xD

É já está no final, mais quero continuar, não digo com o défict em 750Kcal ou 1000Kcal, mais quero

ter um défict por mais tempo pelo menos de 500Kcal.

Vou me pesar amanhã a noite, na quinta eu posto o resultado, espero ter diminuido...

Valeu pela força....

[Nilson Junior]

Q isso, uma mao lava a outra, nessas horas q da vontade de fraqueja q eh bom alguem que te apoia, mas bora la

vamos ver o resultado desse sacrificio amanhã

[Visitante Madolios]

É isso ai Nilson, por isso que criei este relato,

Quando nos comprometemos somente com nós mesmo a chance de desistirmos é grande,

porém quando nos comprometemos com alguém a chance de desistirmos é minima...

22º DIA - 25/01/2012

Direta 100% - Tá de boa.

ABC - TOTAL – 788 Gramas / 207 Proteína / 115 Carboidrato / 61 Gorduras / 1.755 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 775 Kcal

Suplementação (Dei uma alterada):

ABC = pós treino imediato as 40g de malto + 1g Vitamina C (inibir o Cortisol), depois de uns 20 min. 30g de Whey.

AEJ = pré 500ml de água Cafeína 300mg, pós 500ml de água com 4g de Bcaa + 1g Vitamina C (inibir cortisol), aguardo uns 30 min. Mando a 1º Refeição.

Antes de dormir:

Arginina – 488mg

Ornitina – 263 mg

Pantotenato Cálcio – 23mg

Fenilalanina – 450mg

Tirosina – 300mg

AEJ - Só estou tomando a cafeína 300mg e o efeito termogênico tá intenso, suando muito mesmo,

talvez próxima semana aumente pra 450mg, vamos ver...caminhada moderada, foram 2.30km em

21min.

hoje não treinei perna + Ombro como de costume, vou mudar pra sexta pois dou um tempo

a mais pro ombro se recuperar já que acabo usando no treino de peito...

Treinamento - Costas + Bíceps - O treino rendeu muito, muita disposição...no pré mandei mais 300mg.

Editado Janeiro 26, 2012 às 15:51 por Madolios

[Visitante Madolios]

Galera Segue a dieta da 4º semana

Menos 0,5Kg, na aparência os resultados estão vindo, agora na balança só 0,5Kg, estou mudando a dieta

pra essa última semana pra completar os 30 dias, preciso perder estes 2kg, vamos lá vou continuar até chegar

no objetivo, vou suplementar com Ioimbina no pré AEJ, vamos ver se dá resultado...

Altura: 1,74m

Peso: 77Kg

BF: eu acho +-14% (vou ter q fazer uma avaliação com um médico mesmo, o duro é que sai R$ 50,00, então

vou esperar um pouco)

Objetivo da dieta: Cutting (chegar aos 75 kg com BF 10% preservando MM).

Segue as medidas q consegui

Bíceps = D 36,5 E 36 -0,5cm

Abdomen (abaixo do umbigo) = 80 - 3cm

Abdomen (linha do umbigo) = 81 (ñ medi antes)

Dieta 4º Semana - Modelo – Gramas / Proteína / Carboidrato / Gorduras / Kcal

1º Refeição – 07h00min

Leite desnatado_______20 / 6 / 10 / 2 / 50

Albumina____________42 / 33 / 2 / 0 / 75

Whey_______________15 / 12 / 1 / 1 / 50

Subtotal____________77 / 51 / 13 / 3 / 175

2º Refeição – 09h30min

Activia (Ligth)___________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

Subtotal_______________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

3º Refeição – 12h30min

Carne / frango / peixe______250 / 60 / 0 / 8 / 390

Arroz__________________50 / 0 / 12 / 0 / 65

Feijão_________________50 / 3 / 8 / 5 / 40

Salada + Azeite_________0 / 0 / 0 / 12 / 100

Subtotal_______________350 / 63 / 20 / 25 / 595

4º Refeição – 16h00min

Activia (Ligth)___________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

Subtotal_______________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

5º Refeição – 19h30min

Whey__________________45 / 36 / 3 / 3 / 150

Malto__________________30 / 0 / 30 / 0 / 70

Subtotal________________75 / 36 / 33 / 3 / 220

6º Refeição – 21h00min

Carne / frango / peixe______200 / 48 / 0 / 6 / 300

Salada + Azeite__________0 / 0 / 0 / 24 / 200

Subtotal_______________200 / 48 / 0 / 30 / 500

ABC - TOTAL – 753 Gramas / 219 Proteína / 89 Carboidrato / 62 Gorduras / 1.680 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 850 Kcal

AEJ - TOTAL - 713 Gramas / 171 Proteína / 67 Carboidrato / 58 Gorduras / 1.475 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 1.070 Kcal (Menos a refeição 5 pós treino)

Na suplementação só a Ioimbina no pré AEJ 15mg + 300mg Cafeína, e no pré treino

300mg de Cafeína tb.

Estou bem perto do meu objetivo atual...

Editado Janeiro 26, 2012 às 16:10 por Madolios

[Nilson Junior]

Boooa, acabando ja xD vou fazer um bulk to vendo ainda se vou relatar ou nao talvez começo na semana q vem ... eh pq eu n levo mt jeito pra essas coisas ahuauhuah vmo v

reta final!

[Detrox]

Quanto pago a iombina, dose, onde?

Editado Janeiro 26, 2012 às 17:21 por Detrox

[Visitante Madolios]

Boooa, acabando ja xD vou fazer um bulk to vendo ainda se vou relatar ou nao talvez começo na semana q vem ... eh pq eu n levo mt jeito pra essas coisas ahuauhuah vmo v

reta final!

É já estou no final, nem acredito, nunca mais sedentarismo......

Então relata sim igual eu falei lá em cima dá um gás a mais ter pessoas q entendem do

assunto apoiando, dando dicas, e outra acho q vc ñ é pior do q eu no fato de relatar, sou um pouco

ruim pra essas coisas tb, pra vc ter idéia ñ entro no meu msn ñ sei quanto tempo já ñ tenho orkut nem face,

pq como dizem uns amigos sou ruim de conversa...rsrsrsrsrsr......estou melhorando....

Quanto pago a iombina, dose, onde?

Foi com receita numa farmácia de manipulação, saiu R$ 24,50 - 30 cáps. de 15mg cada...

Editado Janeiro 26, 2012 às 17:54 por Madolios

[Detrox]

Porra, a farmácia que eu fui também pediu receita, como tu conseguiu receita?

Pra mim ia sair 27 reais 60 cápsulas de 16mg

Editado Janeiro 26, 2012 às 17:58 por Detrox

[Visitante Madolios]

Trabalho aqui em um convênio, ai fica fácil qualquer receita...

O médico (Clinico) ñ sabia o que era, mais como eu sempre leio um pouquinho, quando algo

me interessa então procuro entender pra explicar pra ele....quando ele fica convencido ele

passa, se ñ diz que vai pesquisar mais acaba me passando depois da pesquisa...

[Detrox]

Aí pra ti é bom, aqui é impossível pelo jeito, a não ser que eu gaste o triplo em um Yomax.