Comecei a academia para ganhar massa ,estou pesando 60 kg .Gostaria q alguém experiente me ajuda-se com algum tipo de dieta da engorda,queria saber quais suplementos devo tomar para ganhar peso ,em qual momento do dia , quantas vezes por dia e oqdevo comer no dia-a-dia.

Editado 2/01/2012 às 22:44 01/2, 2012 por Renan Ferrnandes (veja o histórico de edições)

Tudo que você perguntou ja esta respondido pelo forum, procure na área nutrição.

"dieta da engorda"

Há muita coisa que você deve saber, mas de suplementos, já vou adiantando que um hipercalórico cai bem!

Abraço!

Comecei a academia para ganhar massa ,estou pesando 60 kg .Gostaria q alguém experiente me ajuda-se com algum tipo de dieta da engorda,queria saber quais suplementos devo tomar para ganhar peso ,em qual momento do dia , quantas vezes por dia e oqdevo comer no dia-a-dia.

Pessoal não vai dar a ajuda que vc precisa aqui sendo q ja ta tudo respondido... só to te mandando a real..suas duvidas são mt basiconas e vc não pesquisou nada.

malto e whey protein depois do treino

malto e whey protein depois do treino

realmente...tomando malto e whey protein depois do treino vc vai ficar enorme...--'

falta de pesquisa,mais ja que entrei vou te dar uma luz

pelo seu peso vc deve ser bem magro,sua dieta deve ter umas 5000 mil calorias talvez até mais.(pra ganhar peso descentemente)

a quantidade de proteina ingerida deve ser no minimo 2 gramas para cada kilo seu.por exemplo vc precisa de no minimo 120.mais acredito que no seu caso pode ser até umas 200 g.

comidas boas:

claras de ovo,frango,carne,batata,batata doce,arroz,arroz integral,macarrao integral,macarrao,leite,aveia,granola.

pra montar sua dieta tem um video explicativo ai na area de nutriçao!

quanto aos suplementos...Whey,dextrose,creatina,hipercalorico.

Comecei a academia para ganhar massa ,estou pesando 60 kg .Gostaria q alguém experiente me ajuda-se com algum tipo de dieta da engorda,queria saber quais suplementos devo tomar para ganhar peso ,em qual momento do dia , quantas vezes por dia e oqdevo comer no dia-a-dia.

Ql sua altura?

Cara aconselho, um bom hipercalórico, e uma dieta com muitas calórias, em média 4500 para 5000

olhe na sessão de dietas,nutrição, refeições 6x/dia bastante proteinas,

pode suplementar creatina p/ajudar no volume e peso e ate hipercaloricos

Cara aconselho, um bom hipercalórico, e uma dieta com muitas calórias, em média 4500 para 5000

Tem um porém:

Se a dieta for hipercalorica já só com comida, não é preciso tomar hipercalorico. Ai vai do que o cara pode fazer né hehehe

Ql sua altura?

tenho 1,80 18 anos

realmente...tomando malto e whey protein depois do treino vc vai ficar enorme...--'

falta de pesquisa,mais ja que entrei vou te dar uma luz

pelo seu peso vc deve ser bem magro,sua dieta deve ter umas 5000 mil calorias talvez até mais.(pra ganhar peso descentemente)

a quantidade de proteina ingerida deve ser no minimo 2 gramas para cada kilo seu.por exemplo vc precisa de no minimo 120.mais acredito que no seu caso pode ser até umas 200 g.

comidas boas:

claras de ovo,frango,carne,batata,batata doce,arroz,arroz integral,macarrao integral,macarrao,leite,aveia,granola.

pra montar sua dieta tem um video explicativo ai na area de nutriçao!

quanto aos suplementos...Whey,dextrose,creatina,hipercalorico.

Eu estou com uma creatina hardcore da integral medica e um hipercalórico atlhetica hiper mass 17500 e um mega pack nitroshock da integral medica, vou malhar de manhã e trabalho das 9 da manhã até as 6 da tarde,queria q alguém me ajuda-se a montar algum plano de alimentação do q devo comer no dia-a-dia para eu comprar,q hrs devo tomar suplementos,se tenho q comprar mais algum suplemento,quantas vezes por dia devo tomar e se tomo os 3 todo dia.

Editado 3/01/2012 às 22:51 01/3, 2012 por Renan Ferrnandes (veja o histórico de edições)

sem querer te desrespeitar,mais se vc quer um plano de alimentação descubra como fazer um ou consulte uma nutricionista.

abraço

Amigão, entra na sessão de nutrição e pesquisa, la tem varios topicos explicando como voce fazer uma dieta.