Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin]

Parabens mesmo Leandro, ficou muito bom.

Abraço

Valeu Leandro, vou procurar uma boa maneira para montar em ABCD.

Abraço.

Valeu galera!

Abraços

oo leandro, parabens pelo topico...

excelente mesmo..

queria aproveitar e tirar uma duvida.. (2 anos de treino)

sera que fica bacana uma divisao igual a que vc propos no ABC2x, soh jogando ombros pra treinar junto com coxas/panturrilha e fazendo o metodo bi-set..?

objetivo eh hipertrofia

to com uma dieta de aproximadamente 5000 kcal (tem topico no forum dela)

e vou estar suplementando direto, mas sem drugs.

os suplementos que vou usar estao la na minha dieta tambem

vc acha que mesmo assim ficaria muito volumoso?

vi um comentario de que la fora o metodo ABC2x la fora eh soh usado por usuarios de AE's...sei que os suplementos nem se comparam...mas ao menos ajudariam a hipertrofiar?

dieta e suplementos que vou usar:

http://www.hipertrof...__fromsearch__1

Ficaria muito agradecido se pudesse ajudar.

Abraco

Depende de muita coisa, muita coisa, mas eu não faria. Vc não é gigante, mas também não é pequeno. Eu faria pelo menos ABC-OFF-ABC e por ai vai.

Abraço

[RubensM]

LeandroTwin, eu visito, não com muita frequência, o hipertrofia a muito tempo, esse, sem dúvida, foi o melhor tópico explicativo que já vi!

eu tava sem treinar e resolvi dar uma procurada em um treino novo, montei meu treino inteiro seguindo seu "passo a passo", o treino ficou ótimo,

outra hora posto ai pra você, dar uma olhada e ver algo que da pra mudar.

Parabéns cara, seu tópico ficou ótimo, tanto pra quem já treina a tempos quanto pra iniciantes.

Abraço!

[ph.ni]

Depende de muita coisa, muita coisa, mas eu não faria. Vc não é gigante, mas também não é pequeno. Eu faria pelo menos ABC-OFF-ABC e por ai vai.

Abraço

mas o problema é quebrar meu treino...pq academia nao abre de domingo....por isso o ABC2x..e como to em cutting agora (terminando ele) to usando o ABCDE....eu nao sei mais que treino usar ..to meio perdido

mesmo assim, obrigado

[LeandroTwin]

LeandroTwin, eu visito, não com muita frequência, o hipertrofia a muito tempo, esse, sem dúvida, foi o melhor tópico explicativo que já vi!

eu tava sem treinar e resolvi dar uma procurada em um treino novo, montei meu treino inteiro seguindo seu "passo a passo", o treino ficou ótimo,

outra hora posto ai pra você, dar uma olhada e ver algo que da pra mudar.

Parabéns cara, seu tópico ficou ótimo, tanto pra quem já treina a tempos quanto pra iniciantes.

Abraço!

Valeu Rubens, agradeço de verdade! Fico feliz também que serviu pra alguma coisa

Abraço

mas o problema é quebrar meu treino...pq academia nao abre de domingo....por isso o ABC2x..e como to em cutting agora (terminando ele) to usando o ABCDE....eu nao sei mais que treino usar ..to meio perdido

mesmo assim, obrigado

Saquei, então nesse caso eu faria ABCDAB

E na outra semana continua.

Abraço

[ph.ni]

Saquei, então nesse caso eu faria ABCDAB

E na outra semana continua.

Abraço

HAMMMM... e dai faria o metodo bi-set, ou faria treino normal?

[LeandroTwin]

HAMMMM... e dai faria o metodo bi-set, ou faria treino normal?

Pode usar bi-set e outros

Abraço

[gerijeb]

Muito bom a tabela, valeu!

[ph.ni]

Pode usar bi-set e outros

Abraço

Obrigado pela Atenção.

Abraço

[Deivid_d2a]

show de bola! Montei o meu ... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/67986-treino-abcde-intermediario-avaliem/ Se puder dar uma olhada, desde ja agradeço!

[Igorzyn]

Não entendi os números entre parênteses na divisão Iniciante. Alguém poderia me explicar?

Se alguém tiver com paciência poderia me explicar um treino bom pra quem começou a fazer academia dia 10?

Eu sei que é fazendo e errado que se aprende mas, com a ajuda de quem sabe eu posso aprender mais rápido.

Editado Janeiro 13, 2012 às 22:46 por Igorzyn

[Matheus_]

Não entendi os números entre parênteses na divisão Iniciante. Alguém poderia me explicar?

é a quantidade de séries para aquela musculatura

[Igorzyn]

é a quantidade de séries para aquela musculatura

Seria tipo, tem uma que tem 12, eu diviria essas 12 séries em 3 exercícios, ficando 4 séries de cada exercício?

[Matheus_]

Seria tipo, tem uma que tem 12, eu diviria essas 12 séries em 3 exercícios, ficando 4 séries de cada exercício?

correto

[Igorzyn]

correto

E tem algum lugar que mostra quais são os melhores exercícios para cada área ou tudo depende da pessoa?

Se for essa última opção, tem alguma dica de onde eu devo começar pra eu tentar fazer um treino pra mim?

[Matheus_]

E tem algum lugar que mostra quais são os melhores exercícios para cada área ou tudo depende da pessoa?

Se for essa última opção, tem alguma dica de onde eu devo começar pra eu tentar fazer um treino pra mim?

depende de cada pessoa, tem um link com uns exercicios nesse topico aqui mesmo

a unica maneira de descobrir é tentando

[Igorzyn]

Agora que vi, várias coisas que perguntei tem no tópico, mas mesmo lendo ele 3 vezes não tinha conseguido achar.

Passarei a prestar mais atenção. Valeu.

[Matheus_]

Agora que vi, várias coisas que perguntei tem no tópico, mas mesmo lendo ele 3 vezes não tinha conseguido achar.

Passarei a prestar mais atenção. Valeu.

tranquilo, eu também as vezes dou uma viajada lendo as coisas, principalmente textos grandes haha

[Paulo Eduardo Medeiros]

Leandro, to em duvida se treino 2 musculos por dia ou apenas 1.. Comecei a trenar 1 por dia e tive a sensação de que eu perdi o que eu havia ganhado malhando 2 por dia, e como eu vou tomar um remedio por 8 meses que nao pode tomar suplementos, to pensando em voltar a malhar 2 por dia, que no caso seria assim:

Segunda: Peito e Tríceps

Terça: Costa e Bíceps

Quarta: Ombro e Perna

Quinta: Peito e Tríceps

Sexta: Costa e Bíceps

Mas eu queria uma opinião a respeito das series, dos exericios, enfim queria umas ideias pra montar um treino para ganhar uma massa consideravel!

Tenho 1,70 de altura, peso 61 kg e 34cm de braço

Abraço.

[LeandroTwin]

Leandro, to em duvida se treino 2 musculos por dia ou apenas 1.. Comecei a trenar 1 por dia e tive a sensação de que eu perdi o que eu havia ganhado malhando 2 por dia, e como eu vou tomar um remedio por 8 meses que nao pode tomar suplementos, to pensando em voltar a malhar 2 por dia, que no caso seria assim:

Segunda: Peito e Tríceps

Terça: Costa e Bíceps

Quarta: Ombro e Perna

Quinta: Peito e Tríceps

Sexta: Costa e Bíceps

Mas eu queria uma opinião a respeito das series, dos exericios, enfim queria umas ideias pra montar um treino para ganhar uma massa consideravel!

Tenho 1,70 de altura, peso 61 kg e 34cm de braço

Abraço.

Totalmente psicologico isso, simplesmente não acontece.

Tudo que sei está no tópico em forma resumida, é só seguir.

Abraço

[Diogo Frozen]

Ótimo Tópico,tudo resumido e muito bem explicado.

Parabéns!

[spewder]

Poh Leandro, vc está me ajudando pra caramba com teus tópicos, está de parabéns pelo trabalho!

Tem duas coisas que não ficaram bem claras para mim pq sempre tem informações deferentes em vários tópicos:

1- A quantidade de de séries por músculo, para hipertrofia, é sempre por volta de 12 no total - como vc exemplificou - ou ela varia dependendo do tamanho do

músculo?

* Se varia eu gostaria de saber qual é a melhor quantidade para hipertrofia para músculos pequenos e para músculos maiores

2- Eu já li bastante que é bom utilizar mais os exercícios composto para melhor hipertrofia. Queria saber se é prejudicial colocar vários exercícios compostos que trabalham áreas em comum (como por ex. fazer o levantamento terra e também o agachamento livre ou no smith/ ou fazer supino e treinar tríceps isolado) e, se for prejudicial, como definir a quantidade de exercícios que trabalham a mesma área de forma que não fique muito pesado para o músculo, evitando overtrainnig ou lesões?

Parabéns e vlw pela ajuda

[Subitra]

Sempre fiz pirâmide, 20, 15, 12, 10, 8 no agachamento.. só agora fiquei sabendo que não pode fazer dessa forma! hahaha

[LeandroTwin]

Poh Leandro, vc está me ajudando pra caramba com teus tópicos, está de parabéns pelo trabalho!

Tem duas coisas que não ficaram bem claras para mim pq sempre tem informações deferentes em vários tópicos:

1- A quantidade de de séries por músculo, para hipertrofia, é sempre por volta de 12 no total - como vc exemplificou - ou ela varia dependendo do tamanho do

músculo?

* Se varia eu gostaria de saber qual é a melhor quantidade para hipertrofia para músculos pequenos e para músculos maiores

2- Eu já li bastante que é bom utilizar mais os exercícios composto para melhor hipertrofia. Queria saber se é prejudicial colocar vários exercícios compostos que trabalham áreas em comum (como por ex. fazer o levantamento terra e também o agachamento livre ou no smith/ ou fazer supino e treinar tríceps isolado) e, se for prejudicial, como definir a quantidade de exercícios que trabalham a mesma área de forma que não fique muito pesado para o músculo, evitando overtrainnig ou lesões?

Parabéns e vlw pela ajuda

Obrigado brother!

1 - Varia com o tamanho do músculo e o tempo que vc volta a treinar ele. Se vc faz biceps a cada 3 dias é x séries, se faz a cada 7 é bem mais.

2 - Não é prejudicial em nada.

Abraço

Sempre fiz pirâmide, 20, 15, 12, 10, 8 no agachamento.. só agora fiquei sabendo que não pode fazer dessa forma! hahaha

Pode até pode sim! Mas como a ciência diz, ao contrário é mais eficaz...

Beijos

[Fabiano Oliveira]

.

Editado Fevereiro 3, 2012 às 21:29 por Fabiano Oliveira

[Prettorian]

Seguinte, estou fazendo um ABCDE, sou ectomorfo mas meu corpo responde até bem quanto a isso. Mas fique com uma dúvida ali no caso das repetições e séries. Ele menciona assim: 12-16, 9-12, quer dizer 9 séries de 12 repetições ?? ou que posso fazer de 3 a 4 séries de 9 a 12 repetições ???

Obrigado

[LeandroTwin]

Seguinte, estou fazendo um ABCDE, sou ectomorfo mas meu corpo responde até bem quanto a isso. Mas fique com uma dúvida ali no caso das repetições e séries. Ele menciona assim: 12-16, 9-12, quer dizer 9 séries de 12 repetições ?? ou que posso fazer de 3 a 4 séries de 9 a 12 repetições ???

Obrigado

Isso são o número de séries, de 12 a 16, de 9 a 12, etc.

Abraço

[Visitante germusculo]

LeandroTwin, apenas algumas perguntas:

porque na maior parte das academias só vemos as divisoes AB e ABC2x? (aqui no meu, todas as 3 academias só passam fichas com essas divisoes)

voce teria ai o link de algum artigo cientifico ou algo do tipo mostrando o porque daquele determinado numero de series pros musculos que voce botou?

[LeandroTwin]

LeandroTwin, apenas algumas perguntas:

porque na maior parte das academias só vemos as divisoes AB e ABC2x? (aqui no meu, todas as 3 academias só passam fichas com essas divisoes)

voce teria ai o link de algum artigo cientifico ou algo do tipo mostrando o porque daquele determinado numero de series pros musculos que voce botou?

Por que na faculdade é mais aprendido dessa forma. O músculo se recupera totalmente em 48-72 horas, então não tem por que dar mais descanso que isso.

Mas isso é a teoria né, na prática e ainda na área do fisiculturismo, não funciona assim, não 100%.

Não tenho nenhum artigo científico agora, mas posso ver se acho algum.

Abraço

[ivanzaojr]

serve pra mi esse treino de hipertrofia?

[Visitante germusculo]

Obrigado Leandro, tenho interesse se puder achar ai, tambem to procurando artigos sobre cadencia das repeticoes

se puder disponibilizar no topico seria interessante