Joás Goveia - Cutting 2.0

[JoasGoveia]

Treino de hoje

Costas/Bíceps

• Puxada na nuca 3x5 60/65/70KG
  
• Puxada atrás 3x5 50/60KG
  
• Remada Articulada 3x7 30/35/40KG
  
• Rosca alternada 3x5~8 14/14/16KG
  
• Rosca Concentrada 3x5~8 14/14/14KG
  
• Rosca direta maquina 4x5~8 20/25/30/20KG
  

Nota do Treino: (8.0)

Intensidade do caramba, se dei mt, intervalo, foi de 30s. Fiz tudo correndo mais com a execução bem lenta e devagar. Costas foi tranquilo, não costumo sentir, já bíceps, deu um pump bom, acho que como to sem fazer aeróbico meu braço cresceu, devo ter aumentado 1cm, irei medir depois, até me pesei hoje, engordei 700g ;s

Dieta :

Café: Nada

Lanche: 1 esfira de frango assada, 250ml de suco da cajá

Almoço: 3 colheres de arroz e 3 de feijão, 150g de frango

Pós-treino: 30g de Whey

Lanche: 1 torta de frango deve ser uns 50g, 300ml de suco de cajá

Ceia: 150g de frango + 2 colheres de arroz

Oxandrolona deve ser enviada amanhã, se Deus quiser vai da tudo certo, deve chega quarta ou quinta.

to postando correndo, porque amanhã tem aula cedo, vou passar o dia em sala de aula. Escola + escola + auto escola, tá foda!!

Joelho ainda não ta 100%, depois do show de sábado deu um piorada, to tomando um medicamento muito forte, se Deus quiser, logo logo volto a correr e treinar. Abraço

Editado Abril 17, 2012 às 02:39 por JoasGoveia

[JoasGoveia]

Dia OFF

Dieta de hoje:

Almoço: 3 colheres de arroz, 3 de feijão, 150g de frango

Lanche: NADA

Janta: 1 pão de queijo pequeno, 350ml de suco de acerola

Ceia: 100g de carne magra assada

[Matyas]

Continua assim mano, voce ta sendo expiracao pra mim que to com o mesmo problema, parabens

estou comecando agora eessa empreitada ! Parabens

Passa la no meu, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/78388-diario-de-matyas-comecando-uma-nova-vida-com-fotos/

[JoasGoveia]

Treino de Ontem:

Peito/Tríceps

• Supino Reto 4x5~8 60/70/80/90KG
  
• Supino inclinado halteres 3x5~7 22KG
  
• Supino declinado 3x5~6 60/68KG
  
• Crucifixo halteres 3x6 14KG
  
• Tríceps testa W + Supino fechado 3x5~8 18/20KG
  
• Repulsão na maquina 3x40/45/50KG
  
• Paralelas no graviton 3x6
  
• Coice na polia 3x8 5/10KG
  

Nota do treino: (8.0)

Treino meu bom, de peito deu pra aumentar a intensidade e fazer manutenção das cargas. Tríceps foi melhor ainda, um pump muito bom, realmente to aprendendo a admirar esses novos aparelhos que coloquei no treino, trabalham bem mais o musculo em sí, testa+fechado ja destroi e depois repulsão + paralelas, to gostando muito.

Dieta de Ontem

Café: 300ml de leite desnatado + 2 e meia de nescal

Lanche: 250ml de suco de cafá + 1 empada de frango assada

Almoço: 2 colheres de arroz e feijão + 100g de carne magra de boi + 30g de batata frita

Lanche: 1 pastel assado + 400ml de suco de acerola

Janta: Sorvete

Ontem exagerei nas kcal, agora é fechar a boca e tentar tira um pouco desse excesso. Saindo da auto-escola 22hrs me chamam pra toma sorvete, ainda tentei resistir mais não deu

To comendo demais dias on e off tá tenso.

Dieta de Hoje (OFF)

Café: 1 pão francês + 1 fatia de queijo + 100g de filé de boi grelhado

Lanche: Nada

Almoço: 3 colheres de arroz, 2 de feijão + 100g de carne de boi ao molho + 300ml de suco de abacaxi

17:21 Janta: 3 colheres de arroz + 100g de carne (ultima refeição)

Editado Abril 19, 2012 às 20:22 por JoasGoveia

[rodrigoxdmc]

caralho velho tua progressão de cargas ta excelente.

90kg já no supino, haha.

[JoasGoveia]

caralho velho tua progressão de cargas ta excelente.

90kg já no supino, haha.

A progressão tá boa, agora definição que eu gosto nada ://

pelo o menos o peito não ta mais flácido, tá durinho kk

rumo aos 100kg

[JoasGoveia]

Treino de Hoje:

Ombro/Tríceps/Bíceps

• Desenvolvimento lateral 3x10 10KG
  
• Desenvolvimento frontal 3x10 10KG
  
• Shoulder Press 3x5 18KG
  
• Desenvolvimento maquina 3x5~9 40/45/50KG
  
• Tríceps testa W + supino fechado 3x5~8 20KG
  
• Repulsão na maquina 3x5~8 40/45/50KG
  
• Paralela no graviton 4x6~8
  
• Tríceps na polia, pegada pronada 4x6~8 55/50/45/40KG
  
• Rosca alternada 3x5~8 14/16/16KG
  
• Rosca concentrada 3x5~8 16/16/16KG
  
• Rosca direta maquina 3x5~8 20KG
  

Nota do treino: (9;0)

Treino muito bom, ombro tranquilo, mantendo as cargas. Tríceps ta rendendo muito, to amando esse treino, a novidade foi que, fiz 3x seríe de joelhos no graviton na paralela, na ultima, fiz 6 repetições com o peso do corpo, fiquei numa puta felicidade. Bíceps deu um pump legal, meu braço tava gigante kk, por conta de ter malhado tríceps. Agora é descansar e segunda feira, volta no mesmo estilo de treino.

Dieta de Hoje

Café: NADA

Lanche: 1 roncobole (pão,presunto,queijo) + 250ml de suco de cajá

Almoço: 300g de frango + 2colheres de sopa de arroz e feijão + 1 colher de purê de batata

Pós-Treino: 30g de Whey

Janta: 3 colheres de sopa de arroz + 1 lata de sardinha

Ceia: 300ml de leite desnatado + 2 colheres de nescal

Vou já pra aula escola, aula das 18:00 as 22:00, vou ver se lancho algo leve lá.

abraço.

Editado Abril 21, 2012 às 18:58 por JoasGoveia

[JoasGoveia]

Dieta de hoje

Almoço: 100g de macarrão, + 4 claras de ovos e 1 gema + 150g de carne vermelha magra

Lanche: 500ml de leite desnatado + 4 colheres de nescal

Janta: 3 colheres de arroz, 100g de carne de carneiro + 1 colher de farofa

To numa ansiedade do caramba, oxan chega terça-feira. To em dúvida se começo o ciclo quarta, ou espero juntar uma grana pra comprar uns suplementos e meter bala, ou até mesmo, esperar o joelho tá 100% pra voltar pro jiu jitsu e a correr.

Que que eu faço?

Editado Abril 22, 2012 às 03:21 por JoasGoveia

[JoasGoveia]

Dieta de hoje

Café: JEJUM

Lanche: JEJUM

Almoço: 500ml de suco de maracuja, 200g de frango frito, 1 colher de arroz e de feijão e batata frita kk

Lanche: 300ml de suco de laranja + 1 pão assado com presunto

Janta: 100g de estrogonofe de frango + 100g de carne de boi magra + 1 colher de arroz

Treino de Hoje:

Costas/Bíceps

• Pull up 6x3 repetições, finalmente conseguir fazer com o peso do corpo, só n passa de 3 reps kk
  
• Puxada no peito com pegador 3x5~8 com 7 barrinhas
  
• Remada Cavalinho 3x5~8 35/40KG
  
• Remada sentado 3x5~9 8 barrinhas
  
• Rosca alternada 3x5~8 14/16KG
  
• Rosca concentrada 3x5~8 12/14KG
  
• Rosca no cross over 3x5~8 4 barrinhas
  
• Rosca Direta 2x5 10KG
  

Nota do treino: (7.0)

Treino com enfoque nas mobilidade e execução, cargas médias e intensidade alta. Fiquei com vontade de fazer esteira no final, mas, deu medo de machucar o joelho e prejudicar a recuperação.

To numa empolgação do caramba kk, não sei porque.Treino agora atarde, costas/bíceps, vou tentar pull up sem ajuda, fazendo 3 a 2 repetições sozinhas com o peso do corpo. Amanhã a oxa deve chegar, to decidindo oque vou fazer, to tomando medicamento pro joelho, já ta 90%, to com medo de voltar antes e acabar piorando. Abraço a todos, quando eu chegar da auto-escola 22hrs posto o treino. To juntando grana pro whey e pros outros suplementos pro ciclo '-'

edit: Cheguei em casa tarde e não deu pra terminar o relato, mais tá aê abraço

Editado Abril 24, 2012 às 16:14 por JoasGoveia

[JoasGoveia]

Dieta de Hoje (OFF)

Café: **

Lanche: **

Almoço: 4 ovos de codorna, 1 colher de sopa de arroz, 2 de feijão, 150g de carne de boi magra,

Lanche: 250ml de suco de maracuja , 1 empada de frango (assada)

Janta 1: 350ml de açaí

Janta 2: 350ml de açaí

Minha mãe ta em fortaleza, viu um potão de whey de 5kg, ai vou ver com ela se ela traz algum pra mim *-*

like a boss

Editado Abril 25, 2012 às 01:41 por JoasGoveia

[JoasGoveia]

A oxandrolona saio de São Luis hoje 5hr da manhã, 600km pra chegar aqui, tô na fé. Se chegar amanhã, começo quinta-feira o ciclo

1-6 60mg

Abraços, amanhã confirmo, ou não, a chegada ;*

[Coringa Preto]

Vou acompanhar mano,também to na luta pra emagrecer

[Coringa Preto]

Mano,com quantos meses de treino de jiu jitsu a pessoa ja tem condições de competir?

[JoasGoveia]

Mano,com quantos meses de treino de jiu jitsu a pessoa ja tem condições de competir?

Valeu, bom, é relativo, vai de cada pessoa. Uns tem mais facilidade que outros, pegam as coisas mais rápidas e se desenvolvem. Já vi gente competir treinando a 2 meses.

[JoasGoveia]

Dieta de Hoje:

Café: **

Lanche: 1 esfira assada com frango + 250ml de suco de cajá

Almoço: 4 colheres de sopa de arroz branco + 400g de frang + 350ml de suco de acerola

Lanche: 1 torta de frango + 300ml de suco de laranja

Janta: 3 claras + 1 gema

Treino de hoje:

Peito/Tríceps

• Supino reto 4x5~8 60/70KG
  
• Supino declinado 4x5~8 50/60KG
  
• Supino inclinado 3x5~8 18/20/24KG
  
• Cross over 3x5~8 5/5/4 barrinhas
  
• Tríceps testa W + supino fechado 4x5~8 16/16/20/16KG
  
• Paralela no Graviton 3x6~8
  
• Repulsão na Maquina 4x5~8 30/25/28/25KG
  
• Tríceps Pulley invertido 3x5~7 7 barrinhas
  

Nota do treino (5.0)

Treino pouco produtivo, cargas do reto,declinado e inclinado cairam, não sei porque, to me alimentando bem melhor. To enjoado desse treino ABC saudade do meu abc2x, rendimento caindo, engordando tá tenso. O bom foi que voltei pro jiu jitsu, treinei hoje 90% graças a deus. Tríceps manti as cargas e não consigo fazer paralela sem ajuda do corpo :x

Ansioso pela chegada do oxan ;DD

Jiu Jitsu: 21:40 as 22:40

Editado Abril 26, 2012 às 19:47 por JoasGoveia

[Coringa Preto]

Que treino vc recomenda pra um gordo que começou agora?só correr?

[JoasGoveia]

Que treino vc recomenda pra um gordo que começou agora?só correr?

Cara, só meio suspeito a dizer, porque amo o abc2x, me ajudou muito no inicio, fiz a divisão assim

A = peito/tríceps

B = costas/bíceps

C = Ombro/Trapézio e pernas

repetia 2x na semana cada treino.

Mais cada um é cada um, tem que ver, qual dos treinos teus corpo vai se adaptar melhor, a regra não vale pra todo mundo, alias

temos corpos diferentes e metabolismos que trabalham diferentes.

Abraço

Editado Abril 26, 2012 às 02:10 por JoasGoveia

[JoasGoveia]

Dieta de Hoje: (OFF)

Café; Jejum

Lanche: Um saquinho de amendoin japonês

Almoço: 50g de macarrão + 100g de carne + 4 ovos de codorna

Lanche: 400ml de açai

Editado Abril 27, 2012 às 01:48 por JoasGoveia

[JoasGoveia]

Dieta de Hoje:

Café **

Lanche: 2 pão pizza de frango e 250ml de suco de acerola

Almoço: 2 colheres de arroz, 50g de frango

Lanche: 400ml de açai

Janta: 4 claras, 1 gema + 85g de sardinha (uma lata) + 2 colher de sopa de arroz

Hoje é dia de treeeinar

Olha oque chegou *-*

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Vamo ou não vamo? haha

Editado Abril 28, 2012 às 01:25 por JoasGoveia

[FernandoPereira]

Tem como tu me falar teu contato ? tambem tava querendo comprar uns veneno !

[JoasGoveia]

Treino de Hoje:

Peito/Ombro/Trapézio

• Supino reto 4x5~8 30/60/70/80KG
  
• Supino inclinado halteres 3x5 24KG
  
• Supino declinado 3x5~8 50/60KG
  
• Pull over 3x10 20KG
  
• Elevação frontal na pulia 3x8 4 barrinhas
  
• Desenvolvimento lateral 3x7~9 10/12KG
  
• Shoulder Press 3x5~7 20KG
  

Nota do Treino: (7.0)

Treino bom, intensidade legal, o foda foi só o instrutor falando la no meu ouvido, mandou eu aquecer com 30KG no supino reto, mo tenso, e ele tem mo cara de bravo, kkkk mas foi tranquilo, ele é gente boa ;D

To/tava querendo tomar a oxan amanhã de manhã, mas me falaram pra começar segunda e bla bla bla, to ansioso pra caramba, não sei oque faço.

Minha janta linda *-*

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Medidas atuais

Bíceps D relaxado: 37cm

Bíceps E relaxado: 36cm

Bíceps D contraído: 39cm

Bíceps E contraído: 38 cm

Peito relaxado: 105cm

'' Contraído : 112cm

Cintura: 95cm

Editado Abril 28, 2012 às 01:47 por JoasGoveia

[JoasGoveia]

Dieta hoje:

Almoço: 100g de macarrão + 150g de frango assado

Pré-Treino: 400mg de cafeína

Pós-treino: 100g de macarrão + 4 claras e 1 gema

Treino de Jiu jitsu : 16:30 as 17:40

Tomei a cafeína, treinei mt bem, suei pra caramba, o joelho incomodou um pouco, agora to sentindo palpitação, to mt bem não :/

vou comer pra ver se passa.

Fiz uns flexões declinada e tríceps banco aqui em casa, até graveei kk

Abraço.

Editado Abril 28, 2012 às 22:24 por JoasGoveia

[JoasGoveia]

Fotos antes do ciclo, tiradas ontem 27/04

Começar a dar foco ao peito/costas e perder cintura, abraços.

Editado Abril 29, 2012 às 01:11 por JoasGoveia

[rodrigoxdmc]

ja melhoro bastante, queimar mais uma graxa com oxan nas laterais e depois só ganhar mm

[JoasGoveia]

Dieta de Hoje:

Almoço: 300g de carne vermelha magra + 200g de salpicão + copinho de café com chocolate quente.

Lanche: 50ml de chocolate quente

Janta: 100g de salpicão + 2 colheres de arroz + 150g de carne vermelha

Tava afim de correr, jogar bola, fazer algo. Vou ver se programo algo

Abraço

Editado Abril 30, 2012 às 23:03 por JoasGoveia

[JoasGoveia]

1º DIA DO CICLO

Dieta de Hoje:

Manhã: Jejum + treino com pesos + 20min de caminhada

Almoço: 2 colheres de sopa de arroz + 150g de peito de frango + 60g de salpicão

Lanche: 400ml de Açai

Janta: 2 colheres de arroz + 200g de frango

Treino de Hoje:

Peito/Tríceps

• Supino reto 4x5~8 30/60/70/80KG
  
• Supino Inclinado halteres 3x5~8 20KG
  
• Supino Declinado 3x5~8 60KG
  
• Supino sentado maquina 4x5~8 faltando 1 barrinha pra pegar tudo
  
• Tríceps testa W + Supino Fechado 3x5~10 16/20KG (sem a barra)
  
• Parelelas 3x6~9
  
• Tríceps na pulia invertida 3x7 8 barrinhas
  
• Tríceps na pulia pegada pronada 3x5~8 9/8/7 barrinhas
  

Nota do treino: (8.0)

Treino muito bom, peito deixou a desejar. Tríceps deu um pump monstruoso, deu pra ver até a grande diferença do esquerdo pro direito (sou direito) kk

Desde que mudei o treino de tríceps deu uma grande melhorada na definição e no pump. Não senti muito o gás da oxan, mas ta tranquilo kk

Tomei 20mg de oxan de manhã 07:00 as 15:00 mais 20mg e agora noite 23:00 mais 20mg pra fechar o dia.

[JoasGoveia]

2º de ciclo

é aconteceu uma merda muito grande, fui sair com uns amigos i iria levar os 2 comprimidos de oxan

tirei da caixa, coloquei em cima do hack, e esqueci quando fui sair ;S

Acabei bebendo lá, maior merda do mundo.

To puto comigo mesmo, estragei o ciclo :/

15:00 recomo essa bagaça. abraço...

Edit: Bebi bastante agua no decorrer do dia, uns 4L

Tomei os 20mg de oxan 15:00 e nada de colateral, fígado 100%

Agora me manter concentrado e não pecar mais. Mais tarde tem jiu jitsu.

Dieta tá off hoje, não to comento mt besteira, mas ta tenso ingerir as prot, ainda bem que tem treino mais tarde.

Abraço a todos

[GGoomes]

Eaaae! to acompanhando aqui man faz um bom tempo, Ta evoluindo legal tava vendo as fotos perdeu bastante gordura já, faz umas abdominais que dai conforme vc vai emagrecendo ja vai começando a aprecer os gominhos o peito pegar firme tb pra ele dar uma levantada e ficar um pouco mais quadrado, e esteira 3x por semana pra em não pode esquecer pra perder essa gordura do abdomen ai ! E esse ciclo de Oxandrolona ai vai ser f#da hein ? nao esquece de ser rigido consigo mesma bota na cabeça que ta fazendo o ciclo e faz tudo certo que os resultados vão ser monstruosos haha

[JoasGoveia]

3º dia do Ciclo

Ontem a noite, não durmir, não conseguir atingir o estado de sono profundo, acordava a noite assustado, foi tenso, eu levantava e pensava que ia morrer kk, nunca aconteceu isso comigo, na escola ando sem paciência, mas não deve ser colateral, e também fiquei armado umas 3x na sala kk. Tomei 20mg de manhã 07:00 e fui pra escola, passei a manhã em jejum.

Vou pra escola atarde, antes de malhar + 20mg e anoite fecho com 20mg, tem jiu jitsu hoje, espero que dê pra ir.

Vou postar o almoço e anoite edito o treino e tudo, abraço.

Dieta de Hoje:

Manhã: Jejum

Almoço: 2 colheres de sopa de arroz, 20g de batata frita + 300g de peito de frango grelhado no azeite + 2 colheres de feijão + 400ml de suco de acerola/maracuja/limão

Lanche: 200g de peito de frango grelhado no azeite

Janta: 400ml de leite desnatado + 2 fatias de peito de peru + meia fatia de queijo + 1 pão francês

Treino de Hoje:

Costas/Bíceps

• Pull up 6x3 repts e uma de 5
  
• Puxada na nuca 3x5~8 65/70/75KG
  
• Puxada na frente 3x5~8 65/70/75KG
  
• Remada curvada 3x8 25KG
  
• Rosca alternada 3x8 14KG
  
• Rosca concentrada 3x8 14KG
  
• Rosca Direta banco scot 3x5~8 20/16KG
  

Nota do Treino: (1.0)

To puto, treino não rendeu merdd* nenhuma, ta complicado, as cargas parece que ta diminuindo, axo que essas 3 semanas de abc me lascaram, no abc2x não sentia tanta dificuldade assim. Complicado.

To numa indignação mostra com meu shape, vou cortar esses carb, manda proteína do lado do vento agora.

Vou ver se arranjo whey + oléo de coco pra 2 semana do ciclo.

Abraços....

Tomei as 20mg e fechei o dia, colaterais fi da mãe, indo e vindo, espero dormir bem, abraçoo!!!!

[LucasVieira]

parei de acompanhar não Joás, to aqui vendo a sua luta ainda, só não comento por n ter o que comentar...

você tá sentindo stress durante o dia depois que começou o ciclo? abrçs