Este é um post popular. Visitante germusculo Postado Novembro 22, 2011 às 13:04 Este é um post popular. Compartilhar Postado Novembro 22, 2011 às 13:04 o fisiologista Paulo Muzy explicou em seu canal no youtube como deve ser a execucção do supino creio que muita gente erra nisso ''deitando'' no banco, e eh um tema de desconhecimento e bom para debate http://www.youtube.com/watch?v=nxNEdQ9Hvyc&feature=autoshare veja o que ele comentou ''Caro kofv, a tecnica correta de supino faz com que o banco nao seja uma cama... eu explico: o banco de supino nao é para deitar. é para apoiar o musculo trapézio que sustentará a caraga do supino pelas escápulas aduzidas, apoiar o gluteo levemente sendo que o arco entre o trapézio e os pés é sustentado pela força da musculatura da coxa. dessa forma, consegue-se nao só uma melhora no movimento ampliando a capacidade de carga objetivo pela qual treinamamos exercicios básicos.'' ''nao há sobrecarga lombar por se fazer o arco do supino, ao contrário. sustentar a posicao que voce sugere faz com que voce use o banco de supino como cama, o que é ineficaz porque alem de diminuir a capacidade de força do atleta, aumenta a chance de lesao dos ombros por trabalhar com as escápulas abduzidas e o aparelho suspensório do ombro tensionado (que é muito mais fraco que o musculo peitoral) - obrigado pela participacao tenho certeza que esse é um tema de desconhecimento geral.'' jazzis, gaspar, Luiz.F e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViníciusFilenga 1 Postado Novembro 22, 2011 às 13:08 Compartilhar Postado Novembro 22, 2011 às 13:08 Vixe, cabei de ler um artigo da stronglift falando a MESMA coisa. Definitivamente, vou adotar essa técnicas. O muzy é um cara que escreve muita coisa interessante. Tem meu total respeito! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Last 4 Postado Novembro 22, 2011 às 13:09 Compartilhar Postado Novembro 22, 2011 às 13:09 Eu vi sobre isso também, vejo acompanho um blog "dele"...sempre aparecem coisas interessantes. Aqui: http://superperformance.blogspot.com/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Novembro 22, 2011 às 13:10 Compartilhar Postado Novembro 22, 2011 às 13:10 Grande Vinicius se puder postar o artigo nesse topico para estudarmos fico grato abraços e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViníciusFilenga 1 Postado Novembro 22, 2011 às 13:14 Compartilhar Postado Novembro 22, 2011 às 13:14 Grande Vinicius se puder postar o artigo nesse topico para estudarmos fico grato abraços e bons treinos! Opa, vou botar no spoiler blz? http://treinodeforca.wordpress.com/2011/03/27/supino/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 22, 2011 às 14:04 Compartilhar Postado Novembro 22, 2011 às 14:04 Sim, essa é a técnica de supino que fica na melhor posição mecanica para os musculos, e tambem com pouco risco de lesão. Por isso supino é um exercicio Fullbody, voce fica em sustentação o tempo inteiro. As pernas ficam te empurrando pra tras pra formar o arco (ou ponte), ficam em isometria. As escapulas aduzidas com o superior dorsal sendo a base no banco, gluteos pressionados, abdomen contraido e respiração trancada, pegada com os punhos retos fazendo com que os cotovelos fiquem bem em baixo dos pulsos, com a rotação interna do umero. Basicamente é isso, o supino de competição (powerlifting) muda algumas coisas Alias ja tem um tópico discutindo isso. Aquele: "Como executar corretamente os exercicios basicos" Muita gente acha que sabe supinar, quando na verdade apenas sabe deitar no banco, erguer e abaixar a barra. ganhou 1 like, merecido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViníciusFilenga 1 Postado Novembro 22, 2011 às 15:52 Compartilhar Postado Novembro 22, 2011 às 15:52 (editado) Exatamente, eu era um desses, achava que sabia fazer supino, quando a única coisa que eu sabia era deitar no banco e levantar a carga. Minha sorte foi ser um cara forte, tanto que superei a marca dos 100kg com técnica totalmente errada. O ruim foi que ganhei uma lesão semi crônica no ombro de presente. Mas essa técnica é fantástica, a segurança e estabilidade do movimento é indescritível. Muito interessante, das técnicas citadas, acho que só faço a de trazer os ombros pra trás. Vocês envolvem a barra com o dedão ou deixam por trás mesmo? O artigo que linkei mandava envolver, coisa que nunca fiz até hoje! EDIT: A perna precisa ficar meio que nas pontas dos pés mesmo? Pode parecer estranho, mas as vezes que tentei afastar as pernas e botar força, me deu uma sensação muito parecida com a de câimbra no adutor(próximo da região da virilha). Editado Novembro 22, 2011 às 15:54 por ViníciusFilenga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Novembro 23, 2011 às 00:22 Compartilhar Postado Novembro 23, 2011 às 00:22 Julio nao entendi bem...eu executo do jeito da sua foto ai, porem uso o dedão para estabilizar a barra isso seria errado? diminuiria o recrutamento das fibras musculares do peitoral? se puder responder.. abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Novembro 23, 2011 às 01:02 Compartilhar Postado Novembro 23, 2011 às 01:02 Pareçe que o ed chabal ja tinha falado sobre isso ,quanto mais você se contrai, no caso aperta a pegada, mais força tera! Quando se inclina ou quebra a mão, a barra se acomoda na mão e você não força mais ela. Testei na pratica e vi que éra isso mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Novembro 23, 2011 às 01:02 Compartilhar Postado Novembro 23, 2011 às 01:02 Como assim dedão pra estabilizar a barra? A pegada certa seria assim: Punhos retos e firmes, apertando o maximo a barra pra evitar a quebra de punhos (não literalmente, mas sim inclina-los pra trás). É como se você estivesse dando um soco com a barra na mão . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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