Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm 533]

Sim, mas notei que o sprawl eu faço um pouco mais de força que o burpee pra amortecer a queda, jogando o quadril bem pra trás e pra baixo... ai deu no mesmo xD acho que só foi menos intenso na questão das pernas mesmos pq não tem o salto.

[Aless 4674]

Caio, tu faz treinos pliométricos? Tem alguma recomendação para alguém que nunca fez nada do tipo e gostaria de começar? Alguma rotina pronta?

[cclm 533]

Unica experiencia que tenho é com os de BW propostos pelo Ross, flexões batendo palmas, muscle-ups, barras, saltos e sprints... Acho que é uma boa para começar xD

[cclm 533]

Hoje era pra ser um treino de força, mas não tava 100% e já imaginava isso, então fiz um treino mais simples, semana que vem to pensando em já começar um esquema de PR pra um upper e um lower + auxiliares e ver se dá certo.

Deadlift - 110 kg:

3x5

Pendlay Rows + Floor Press - 78 kg:

4x6

O treino de ontem afetou mais do que eu esperava a performance de hoje... Com o tempo vou melhorando isso ai

Eu ia também hoje comprar os parafusos para as rodas e levar no borracheiro mas to sem grana, vai ficar pra semana que vem =/

[MycowDJecksão 50]

Acompanhando aqui man (post pra fica no meu conteudo né)

[Visitante usuario_deletado343434]

Quem procura, acha!

Sobre Upright Sled por DeFranco

The 2 Best Hamstring "Prehab" Exercises You're NOT Doing

" Upright Sled Walks seem to have taken a back seat to prowler pushes and heavy sled drags. Although I love prowler pushes and heavy ass sled drags (HASD's); they aren't meant to replace the upright sled walk. This is because dragging a sled with a vertical posture will hit the hamstrings better than dragging with a forward lean. Upright sled drags are especially great to incorporate during the competitive season because the concentric-only action will not make the athlete sore. In fact, they can be used the day after a game to accelerate the recovery process while also strengthening/conditioning the hamstrings. This exercise is one of the "staples" in the in-season programs I design for my NFL clients. NOTE: Make sure your entire foot strikes the ground when performing upright sled drags and think about "pulling the ground back" (fully extending) with every step. *See video below for proper foot strike/exercise technique."

http://www.defrancostraining.com/ask-joe-test/41-strength-training/270-the-2-best-hamstring-qprehabq-exercises-youre-not-doing.html

Editado Novembro 22, 2012 às 17:37 por Gremista

[cclm 533]

Acompanhando aqui man (post pra fica no meu conteudo né)

@Gremista

Interessante isso xD no dia que eu fiz a caminhada longa com o sled eu usei uma postura assim, mas não lembro qual foi a sugestão... como eu havia dito, a minha experiência com os sleds é bem limitada, ainda tenho que consertar o meu xD

[cclm 533]

Bem, surgiu mais um campeoanto "de ultima hora" pra ir, então essa semana não irei treinar, mas vou upar o vídeo da aposta com o agaboy assim que possível (houveram algumas modificações).

[cclm 533]

Por enquanto o vídeo é esse:

A gente combinou de, como os dois estavam muito longe do objetivo, e que o buraco era bem mais embaixo, de ir quebrando nas devidas progressões, então começou com L-sit > Handstand > L-sit de novo.

Eu não fiz o último L-sit, pra mim no chão fica muito difícil de voltar pra ponta dos dedos ali, apesar de que isso seria resolvido com uma melhora na flexibilidade/força =/

[TheKingGamerBr 1840]

Porque vocês não fazem L-sit > HSPU ?

aí quem fazer mais reps no HSPU ganharia ( nem sei se vocês estão competindo..)

só uma ideia uehauhea

Edit : Poderia também faz L-sit Max Tempo > HSPU...

Editado Novembro 27, 2012 às 23:29 por TheKingGamerBr