Cclm - Treinamento Em Casa

[João Alberto Binda 1]

Caio estou começando a montar minha academia em casa e como nosso objetivo de treino é bem parecido, gostaria de saber quais são os equipamentos que voce tem em casa ( anilhas, qual tipo de barra, paralelas, kettlebell...) fui migrando do ABCDE para o low reps + fullbody e agora estou somente nos exercicios propostos

WS4SB. Me da uma luz ae kkkkk.

Ja acompanho a algum tempo o seu diario.

[cclm 533]

tenho uma barra fixa e paralela no quintal, uma barra de 1,80m comum mesmo, 130 kg em anilhas, uma bola cheia de água, 2 parallettes, argolas...

[João Alberto Binda 1]

ata eu estou começando com uma barra de 2,20 30kg em anilhas e dois halteres montáveis. Paralela e barra fixa por enquanto improviso em casa ou na praia aqui perto...

[cclm 533]

sim ja dá pra fazer bastante coisa, talvez só mais algumas anilhas, dependendo do seu tipo de treino também.

Treino de hoje foi de boa, tinha 2 amigos aqui, deu pra rir bastante.

ME Upper

Floor Press (pausa embaixo):

3RM: 94 kg

Diamond Pushups:

16/15

FL Row + RDF 3 kg:

4x8

Shrugs - 80 kg:

4x8

Reverse Curl - 30 kg:

4x8

Só aumentei peso no encolhimento, e fiz uma série a mais de FL Row, próximo treino aumento no curl e no encolhimento, depois aumento as reps da FL.

[Frango_13 146]

Tu é fortinho né rapaz?

auhuaa

abraços

[TheKingGamerBr 1840]

Tu já tentou os Diamond Pushups em Handstand?

[cclm 533]

cara, mal consigo elas na largura de ombro xD

sou muito ruim em handstand

@Frango

Cara, eu peso 80 kgs, tem que levar isso em consideração

Editado Outubro 9, 2012 às 20:55 por cclm

[TheKingGamerBr 1840]

auhuahuahuha, é que uma vez eu vi um vídeo, o cara fazia Diamond Pushups em Handstand, e parecia ser tão fácil que só faltava ele fazer batendo palmas kkkk

[cclm 533]

Treino ME Lower

Zercher Squat:

5RM 100 kg

Step-ups - 20 kg:

4x12

RDL - 26 kg:

4x12

Hanging Leg Raises:

4x10

Achei meio estranho o tal do zercher, mas deu pra fazer, não insisti muito mais que isso na PR, acho que ia mais 1-2 reps no máximo, então deixei por isso mesmo. Semana que vem tento 110 kg.

auhuahuahuha, é que uma vez eu vi um vídeo, o cara fazia Diamond Pushups em Handstand, e parecia ser tão fácil que só faltava ele fazer batendo palmas kkkk

Esses caras são sempre assim haha

[agaboy 655]

Treino ME Lower

Zercher Squat:

5RM 100 kg

Step-ups - 20 kg:

4x12

RDL - 26 kg:

4x12

Hanging Leg Raises:

4x10

Achei meio estranho o tal do zercher, mas deu pra fazer, não insisti muito mais que isso na PR, acho que ia mais 1-2 reps no máximo, então deixei por isso mesmo. Semana que vem tento 110 kg.

Esses caras são sempre assim haha

Porra! 100kg no zercher para 5RM!? E ainda diz que aguenta mais!? Poxa! Não sei se eu fico triste ou incentivado. hasuioashiouashsuioa

Hoje fiz com 54kg e achei bastante até. Me rendeu rasgar a bermuda ='(

Força nos treinos aí!