Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Danilo Z]

"A coisas mais gratificante que existe, é, fazer klocov Press com o peso do agachamento de um amigo seu RIAIRIAIIRA ..."

Eu fiz isso ontem hauehue.

Eu desenvolvo o peso q a maioria agacha onde treino, acho até normal.

[luis2356]

Manel, o Klocov press atualmente to usando pra hipertrofia dos ombros.

Mas lembro que ele ja ajudou MUITO no meu supino, fortaleci os ombros, e assim ganhei mais estabilidade na parte funda do supino.

Greco, nem me importo mt, curto mete peso no Hack mesmo, dai é só aumenta a TST no musculo XD.

Danilo, vc nun vale, teu press é de 100kg hahaha.

Treino Puxar

Remada sentado invertida 2x15 - Leve

Cavalinho 4x5 - Pesado

Encolhimento sem straps 10/5 - Medio

Barra fixa 3x3 - Pesado

Encolhimento 2x7 - Pesado

Rosca Direta 5/4 - Pesado

Cavalinho vou aumentar o peso, talves pra uns 87~90kg.

Encolhimento tava sem straps, com 140kg, pra trabalha os antebraços msm.

Barra to aumento a tensão, descendo mais lento e taus.

Rosca sempre mantendo a tensão nos biceps.

Flw!

[Zanop]

E as fotos quando saem?

[3X3L3NC14]

Comassim? Fico um tempo off do forum e tu ja vai pro lado Zyzz da força? até mudo o nome do diario .-.

to quaze me convencendo a botar o Klocov nos meus treinos,o foda é q sinto uma dorsinha de cabeça quando termino ele e as vesez uma dorsinha no ombro,pode ser warm-up mal feito,sei la.

Enfim,cade as fotos? só trabalho com imagens.

[luis2356]

Fotos só vou postar quando tiver com BF mais baixo e com mais MM, talves la por junho eu poste, ta ok?

Leo, eu sinto um tontura como se que fosse desmaia, quando eu fasso o Klocov =\, vc tbm tem?

Treino de empurrar

Supino com pausa 5/5/5/3/3 - Pesado

Klocov Press 4/4/2/3 - Pesado

Sup inclinado Maquina 4/3/3 - Pesado

Remada Delt. posterior 2x10 - Medio

Triceps Testa 2x10 - Medio

Voador 2x10 - Leve

Treinei segunda tbm, fiz terra e depois ja tava sem força hauehuae.

Vou eliminar o terra dos meus treinos, ele é muito desgastante.

Sobre o treino de empurrar, fikei feliz em fazer 3x5 no supino com pausa, minha meta é 5x5 com esse msm peso (80kg)

Klocov to sempre tentando aumentar as reps totais ( ultima vez foi 5/4/2/2 = 13, hj foi 4/4/2/3 = 13 tbm ahuehuheuae), ta errei na conta, proxima vez vo manda 15 reps, XD.

Rear delt foi mais pra estética, melhorar essa parte do musculo e dar o aspécto redondo pro ombro.

Testa e voador foi pra pump, e fexei o treino.

Flw

[luis2356]

Treino de Puxar

Remada invertida 2x15 - Leve

Remada cavalinho 4x3 - Pesado

Encolhimento 2x10 - Medio

Barra fixa 3x3 - Pesado

Encolhimento 2x5 - Pesado

Rosca Direta 5/4 - Pesado

PR na cavalinho, em compensação, não bati PR outros exercicios, só tentei aumentar mais TST.

[biruhgd]

Acompanhando, gostei muito da forma que você fala do seu treino e do método que você usa, tu me passa a sensação de "estou indo lá, e fazendo o que tenho que fazer" uma sensação de "dever comprido" kkk
Uma coisa que eu queria saber, quais são seus dias Off ?

Abraços e bons treinos.

Editado Janeiro 10, 2013 às 15:35 por biruhgd

[Danilo Z]

Vou eliminar o terra dos meus treinos, ele é muito desgastante.

Não comete esse erro não cara, vai se arrepender.

Se fosse vc alternaria então entre o agacho livre e o terra.

[luis2356]

biru, vlw cara, é assim msm que penso

Meus dias Off são domingos.

Danilo, eu pensei nisso, o terra ta me desgastando por que to fazendo 5 reps, vou baixar pra 3.

Treino pernas

Agacho com pausa 5x2 - Pesado

Hack 3x6 - Pesado

To sentindo dificuldade nesse agacho, não estou melhorando nele ...

Hack continua pesado, to pensando em mandar umas sets +10 reps.

Flw

[Frango_13]

esse hack squat voce faz assim luiz? https://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html

por que parou de colocar os pesos que voce usa? ta colocando mais pesado/leve =/

abraços

[biruhgd]

Quer dizer que você malha 3x na semana cada músculo ? não é desgastante ? nesses 3x tem um período de recuperação como o texas method ?

[luis2356]

Não são 3x estilos na semana, são 2x pra cada musculo

Frango eu posto nos comentarios do treino o peso que uso e quando bato PR.

Não é esse não, é a maquina msm, mas ja vou colocar front squat no lugar.

Treino Empurrar

Supino com pausa 5x3 - Pesado

K. Press 4/4/4/3 - Pesado

Supino maquina 8/7/7 - Medio

Lev lateral + Lev Frontal 2x8~10 - Medio

Rear delt row 2x10 - Media

Triceps Pulley 10/8/8 - Medio

Triceps coice 3x7 - Medio

Mudando um pouco o treino, pra me motivar mais !!

Aumentei o supino pra 90kg, coloquei uns exercios com peso médio, mas investi bastante em tensão.

Tbm começei uma dieta low carb (uns 60g de carb por dia), pra perde um pouco de gordura.

E recebi alguns elogio de amigos, falando que to mais forte XD.

flw

Editado Janeiro 15, 2013 às 21:19 por luis2356

[Jean_Lopess]

vou passar a acompanhar aqui

[luis2356]

Vlw Cara!

Treino puxar

Remada sentado invertida 2x15 - Leve

Cavalinho 4/4/4/3 - Pesado

Pulley triangulo 3x8 - Medio

Barra fixa 3x3 - Pesado

Rosca Martelo 3x8 - Medio

Rosca Scott 2x5 - Medio/pesado

Senti que ta dificil e mais pesado a cavalinho.

Ccoloquei o triangulo pra dar uma mudada, jogar algo com reps mais média (8~12), e trabalhar bem a tensão nos musculos.

Essa barra ta dificil de progredir =\.

Rosca martelo pra variar um pouco, e a scott tbm.

Flw

[luis2356]

Treino de pernas

Rommenian Dead 3x3 - Pesado

Front squat 3x3 - Flexora 1x20 - Front squat 3x3

Front squat tava medio (80kg), e rommenian foi de treme as perninha.

Meti um ABO ali no meio, vai ke da uma melhorada nas pernas.

To fazendo cutting tbm, ta assim a dieta

Gordura: 80g

Proteina: 130~140g

Carbs : 40~60

E usando clembs tbm.

flw

Editado Janeiro 17, 2013 às 20:44 por luis2356

[3X3L3NC14]

Seu drogado! vou contar pro teu pai sobre o clemb! SHUAHSA

oq é ABO? .-.

tava com quanto no Romanian? 150kg? ou isso tu usa no stiff(serio '-')?

[Visitante]

E ai cara?O que achou desse Klokov press?

Você acha que força muito o manguito ou não?

Achei legal ele como treino de ombro, talvez eu use ele.

E pq vc não posta a carga cara?Daí a gente poderia acompanhar melhor sua evolução.

abs

Editado Janeiro 17, 2013 às 23:56 por Visitante

[3X3L3NC14]

Luis não ta mais postando a carga pra não humilhar os outros e nos deixar depressivos man, melhor deixar assim mesmo SHUAHSUA

[luis2356]

Tava com 120 Léo

Shapudo, eu curto ela, trabalha mt os ombros !!

Eu sempre dou uma aquecida nos manguitos, dai nem sinto eles.

Vou postar a carga sim então.

Treino upper

Supino com pausa 90kg - 5x3

Cavalinho 85kg - 5x5

Klocov press 50kg - 4x3

Barra fixa BW+10kg - 4x3

Tentando uma coisa diferente, treino Layne Norton, hj foi upper low reps.

flw

[cclm]

fez até barra hoje, está de parabéns haha

[3X3L3NC14]

Ta de parabens menino, hoje vai ganhar doce depois da janta kkk

Carga no Supino com pausa ta bacana, ta dando pause de quantos segundos? ou minutos? '-'

Pensei em fazer esse exercicio como principal no ME Upper, mas ainda to em duvidas entre ele q nunca fiz e to em duvidas se é bom paando uma coisa diferente, treino Layne Norra PR ou fazer Floor Press denovo, meu treino ME Upper é quinta, convença-me Shuash

esse klocov ai tbm ta bacana, 50kg pra 3reps, se faço isso meu mangutio cai pelo chão da academia, sacoméné, gordo é uma merda kkk

Abraço.

[luis2356]

Vlw caio viadim!

Leo, to parando uns 2s.

Eu acho melhor vc por ele no auxiliar, não curto ele pra ME

Treino perna

Agacho 130kg - 3/3/3/1.5 - Pesado

Rommenian 130kg - 2/3/3/3/3 - Pesado

Um dica aki, nunca agachem com uma barra curta.

Fiz isso hj, quando tava na quarta serie, na segunda reps, eu agachei e as anilhas bateram no rack de agachamento, eu desequilibrei e o peso foi ao chão, fez um barulhão.

Mas não me machukei, foi bom pra aprender.

Rommenian pra fecha o treino, e usei straps =\

Flw

[3X3L3NC14]

Pq não fez pegada alternada no romanian pra não precisa usar straps?

Vlw pela dica do Supino pausado no auxiliar, tava pensando hoje mesmo em fazer isso, botar umas 3~4 series dele depois do Exercicio principal, para substituir o Lockout, só que vou botar pausa de 5segs, espero que isso me ajude na parte funda do bench. Quando tu faz pausado tu usa ponte? tu repousa a barra no peito ou só segura ela encostada no peito?

[Visitante]

Tava com 120 Léo

Shapudo, eu curto ela, trabalha mt os ombros !!

Eu sempre dou uma aquecida nos manguitos, dai nem sinto eles.

Vou postar a carga sim então.

Treino upper

Supino com pausa 90kg - 5x3

Cavalinho 85kg - 5x5

Klocov press 50kg - 4x3

Barra fixa BW+10kg - 4x3

Tentando uma coisa diferente, treino Layne Norton, hj foi upper low reps.

flw

Nossa, o klocov reduz pra cacete sua carga em comparação ao militar?Hehehe

E esse supino com pausa?Tá forte mesmo, em que altura você faz a pausa?Faz só na positiva ou na negativa também?

Vlw caio viadim!

Leo, to parando uns 2s.

Eu acho melhor vc por ele no auxiliar, não curto ele pra ME

Treino perna

Agacho 130kg - 3/3/3/1.5 - Pesado

Rommenian 130kg - 2/3/3/3/3 - Pesado

Um dica aki, nunca agachem com uma barra curta.

Fiz isso hj, quando tava na quarta serie, na segunda reps, eu agachei e as anilhas bateram no rack de agachamento, eu desequilibrei e o peso foi ao chão, fez um barulhão.

Mas não me machukei, foi bom pra aprender.

Rommenian pra fecha o treino, e usei straps =\

Flw

kkkkkkkkkkk

Olha só o que você foi fazer também.

Romanian tá fera demais hein?

abs

[3X3L3NC14]

Shapudo, Supino com pausa a pausa é quando a barra toca no peito, vc tem que tirar a barra da inercia.

[Visitante]

Será?

Pelo que eu sabia, você dava uma pausa no local da sua deficiência...

abs

[3X3L3NC14]

Não man, pelo q eu sei, supino com pausa é pra ajudar na parte funda do supino, ou seja, a parte em que vc tira a barra do peito, então o mais logico seria fazer pausando a barra no peito. Se for pra ajudar no lockout do movimento é melhor fazer Lockout de supino, tirando a barra dos pinos ou qualquer outra parada.

[luis2356]

Léo, curto straps, uso ponte, e seguro uns 2s no peito.

Shapudo, o militar é mais facil né.

Treino peito/ombro/triceps

Supino com halter 32kg - 10/8/8

Pull over 18kg - 3x8

Cross over 25kg - 3x8

Shouder press com DBs 20kg - 8/6/6

Lev lateral 10kg - 2x10 + Lev. Frontal 15kg - 2x10

Rear delt row 24kg - 2x10

Triceps Francês 24kg - 3x10

Triceps Pulley 45kg 3x10

depois comento.

Editado Janeiro 25, 2013 às 17:52 por luis2356

[3X3L3NC14]

2segs no peito? pq não segura mais?

[luis2356]

Calma rapaz, com o tempo eu aumento o tmepo, por enquanto só aguento 2s msm (ui) .

Treino de costas/biceps

Barra fixa - 3x10

Remada sentado 60kg - 3x8

Pulley triangulo 60kg - 3x6

Rosca scott 26kg - 3x10

Rosca martelo 16kg - 3x8

Sim, estou me sentindo um frango, com dor nos braços =\.

Talves daki 1 mês eu volte com WSB (YEAH!)

flw