3X3L3NC14 47 Postado Janeiro 22, 2013 às 17:25 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 17:25 Ta de parabens menino, hoje vai ganhar doce depois da janta kkk Carga no Supino com pausa ta bacana, ta dando pause de quantos segundos? ou minutos? '-' Pensei em fazer esse exercicio como principal no ME Upper, mas ainda to em duvidas entre ele q nunca fiz e to em duvidas se é bom paando uma coisa diferente, treino Layne Norra PR ou fazer Floor Press denovo, meu treino ME Upper é quinta, convença-me Shuash esse klocov ai tbm ta bacana, 50kg pra 3reps, se faço isso meu mangutio cai pelo chão da academia, sacoméné, gordo é uma merda kkk Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Janeiro 22, 2013 às 21:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 21:14 Vlw caio viadim! Leo, to parando uns 2s. Eu acho melhor vc por ele no auxiliar, não curto ele pra ME Treino perna Agacho 130kg - 3/3/3/1.5 - Pesado Rommenian 130kg - 2/3/3/3/3 - Pesado Um dica aki, nunca agachem com uma barra curta. Fiz isso hj, quando tava na quarta serie, na segunda reps, eu agachei e as anilhas bateram no rack de agachamento, eu desequilibrei e o peso foi ao chão, fez um barulhão. Mas não me machukei, foi bom pra aprender. Rommenian pra fecha o treino, e usei straps =\ Flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3X3L3NC14 47 Postado Janeiro 23, 2013 às 20:19 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 20:19 Pq não fez pegada alternada no romanian pra não precisa usar straps? Vlw pela dica do Supino pausado no auxiliar, tava pensando hoje mesmo em fazer isso, botar umas 3~4 series dele depois do Exercicio principal, para substituir o Lockout, só que vou botar pausa de 5segs, espero que isso me ajude na parte funda do bench. Quando tu faz pausado tu usa ponte? tu repousa a barra no peito ou só segura ela encostada no peito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Janeiro 23, 2013 às 22:25 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 22:25 Tava com 120 Léo Shapudo, eu curto ela, trabalha mt os ombros !! Eu sempre dou uma aquecida nos manguitos, dai nem sinto eles. Vou postar a carga sim então. Treino upper Supino com pausa 90kg - 5x3 Cavalinho 85kg - 5x5 Klocov press 50kg - 4x3 Barra fixa BW+10kg - 4x3 Tentando uma coisa diferente, treino Layne Norton, hj foi upper low reps. flw Nossa, o klocov reduz pra cacete sua carga em comparação ao militar?Hehehe E esse supino com pausa?Tá forte mesmo, em que altura você faz a pausa?Faz só na positiva ou na negativa também? Vlw caio viadim! Leo, to parando uns 2s. Eu acho melhor vc por ele no auxiliar, não curto ele pra ME Treino perna Agacho 130kg - 3/3/3/1.5 - Pesado Rommenian 130kg - 2/3/3/3/3 - Pesado Um dica aki, nunca agachem com uma barra curta. Fiz isso hj, quando tava na quarta serie, na segunda reps, eu agachei e as anilhas bateram no rack de agachamento, eu desequilibrei e o peso foi ao chão, fez um barulhão. Mas não me machukei, foi bom pra aprender. Rommenian pra fecha o treino, e usei straps =\ Flw kkkkkkkkkkk Olha só o que você foi fazer também. Romanian tá fera demais hein? abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3X3L3NC14 47 Postado Janeiro 23, 2013 às 23:31 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 23:31 Shapudo, Supino com pausa a pausa é quando a barra toca no peito, vc tem que tirar a barra da inercia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Janeiro 23, 2013 às 23:46 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 23:46 Será? Pelo que eu sabia, você dava uma pausa no local da sua deficiência... abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3X3L3NC14 47 Postado Janeiro 24, 2013 às 16:52 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 16:52 Não man, pelo q eu sei, supino com pausa é pra ajudar na parte funda do supino, ou seja, a parte em que vc tira a barra do peito, então o mais logico seria fazer pausando a barra no peito. Se for pra ajudar no lockout do movimento é melhor fazer Lockout de supino, tirando a barra dos pinos ou qualquer outra parada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Janeiro 24, 2013 às 21:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 21:19 (editado) Léo, curto straps, uso ponte, e seguro uns 2s no peito. Shapudo, o militar é mais facil né. Treino peito/ombro/triceps Supino com halter 32kg - 10/8/8 Pull over 18kg - 3x8 Cross over 25kg - 3x8 Shouder press com DBs 20kg - 8/6/6 Lev lateral 10kg - 2x10 + Lev. Frontal 15kg - 2x10 Rear delt row 24kg - 2x10 Triceps Francês 24kg - 3x10 Triceps Pulley 45kg 3x10 depois comento. Editado Janeiro 25, 2013 às 17:52 por luis2356 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3X3L3NC14 47 Postado Janeiro 25, 2013 às 19:54 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 19:54 2segs no peito? pq não segura mais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Janeiro 25, 2013 às 20:58 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 20:58 Calma rapaz, com o tempo eu aumento o tmepo, por enquanto só aguento 2s msm (ui) . Treino de costas/biceps Barra fixa - 3x10 Remada sentado 60kg - 3x8 Pulley triangulo 60kg - 3x6 Rosca scott 26kg - 3x10 Rosca martelo 16kg - 3x8 Sim, estou me sentindo um frango, com dor nos braços =\. Talves daki 1 mês eu volte com WSB (YEAH!) flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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