Diminuir A Gordura Ou Ganhar Massa Muscular E Depois Diminuir A Gordura?

victorpalandi · Outubro 25, 2011 às 14:28

E qual termogenico comprar... lipo6 black?tem um mais em conta q seja bom?

vlw!

Gengibre e Pimenta

DanRodrigues · Outubro 25, 2011 às 14:43

Gengibre e Pimenta

ta legal isso foi de grande ajuda mto obrigado

~~marc01~~ · Outubro 25, 2011 às 14:51

certo vou abaixar meu bf para 10 no minimo esse eh meu objetivo

vou ficar um palito asiAUSIhUASh pois to com bf 22% mais nao aparento ser gordo.

vou seguir uma dieta , devo usar whey+malto? ou dextrose?

e qual termogenico comprar... lipo6 black?tem um mais em conta q seja bom?

vlw!

a avaliadora pode ter errado (jah aconteceu comigu)...

victorpalandi · Outubro 25, 2011 às 14:51

ta legal isso foi de grande ajuda mto obrigado

Esqueci a cafeína: café, guaraná...

Guigo89 · Outubro 25, 2011 às 21:11

Tenho 88 kg, aproximadamente 73 kg de massa magra, 15 kg de gordura, ou seja BF% 17.

Então, tenho pouca massa magra, porém muita gordura. Tenho a dúvida se ganho um pouco mais de massa magra e que consequentemente me trará um pouco de gordura e depois entro na fase de definição ou faço logo a definição e depois entro na fase de ganho de massa magra.

HOLY SHIT, ELE NÃO TEM OSSO!

~~marc01~~ · Outubro 25, 2011 às 21:30

HOLY SHIT, ELE NÃO TEM OSSO!

mano, massa magra = tudo menos gordura

OSSO eh massa magra

zua o kra sem saber...

victorpalandi · Outubro 25, 2011 às 21:51

mano, massa magra = tudo menos gordura

OSSO eh massa magra

zua o kra sem saber...

órgão é massa magra? O_o

~~marc01~~ · Outubro 25, 2011 às 22:35

órgão é massa magra? O_o

SIM

"estamos nos referindo ao componente massa magra, que é a porção isenta de gordura e é constituída de ossos, músculos e vísceras. "

Editado Outubro 25, 2011 às 22:36 por marc01

Guigo89 · Outubro 25, 2011 às 23:33

SIM

"estamos nos referindo ao componente massa magra, que é a porção isenta de gordura e é constituída de ossos, músculos e vísceras. "

Eu entendi o que você disse mas não é assim hehe

A medição não é feita assim, e osso não é considerado massa magra, é porque o pessoal descarta a massa gorda e faz isso

Senão meu objetivo é crescer osso? huehuehheu tou brincando ... abraços

~~marc01~~ · Outubro 25, 2011 às 23:37

objetivo eh crescer massa muscular e, consequentemente, massa magra hehehe

victorpalandi · Outubro 25, 2011 às 23:55

Nunca tinha me tocado hahaha

massayork · Outubro 26, 2011 às 01:37

Galera, minha opiniao e experiencia propria: pra iniciantes, melhor crescer perdendo gordura e ganhando massa. Como? Mais dificil e mais complicado, porem treinando com intensidade e fazendo uma dieta rica em proteinas e baixo carbo, nao zero carbo, e um hit pos treino de 10 a 20 minutos funciona bem..... so q treinando forte eu disse, nao 3 x 15 em tudo como falaram ai.... e sim um treino elaborado, com series com breakdown, drop-sets, fst 5...etc....respeitando os intervalos de 1 min entre as rep e series e terminando o treino em no max 1 hora.

No meu entender, nao existe treino que incha ou seca, existe DIETA que seca ou nao...

E outra, falar q o metabolismo nao aumenta com o aumento de massa muscular e mito, me desculpem, mais ai e pura falta de informacao meu brother... vide varias literaturas do genero, e principalmente do prof. Mauro di pascoale, que fala sobre a famosa dieta metabolica e da dieta anabolica.... pesquisem e vejam a real possibilidade destes ganhos, e outras cositas mas.

Em breve vou abrir um diario da minha evolucao.... antes bf de 31, 107 kg e 1,83...hoje, 6 meses pos, bf de 18 com 97 kg....perdi 15 kg de gordura e ganhei 5 kg de massa!!!... SEM TERMOGENICO, que frita seu ganho de massa rapinho! Espero ate dezembro estar com bf de 14... e qdo fizer 1 ano de treino estar com o bf entre 10 e 12...so que com o shape pronto ja... vlw

~~marc01~~ · Outubro 26, 2011 às 01:52

Galera, minha opiniao e experiencia propria: pra iniciantes, melhor crescer perdendo gordura e ganhando massa. Como? Mais dificil e mais complicado, porem treinando com intensidade e fazendo uma dieta rica em proteinas e baixo carbo, nao zero carbo, e um hit pos treino de 10 a 20 minutos funciona bem..... so q treinando forte eu disse, nao 3 x 15 em tudo como falaram ai.... e sim um treino elaborado, com series com breakdown, drop-sets, fst 5...etc....respeitando os intervalos de 1 min entre as rep e series e terminando o treino em no max 1 hora.

No meu entender, nao existe treino que incha ou seca, existe DIETA que seca ou nao...

E outra, falar q o metabolismo nao aumenta com o aumento de massa muscular e mito, me desculpem, mais ai e pura falta de informacao meu brother... vide varias literaturas do genero, e principalmente do prof. Mauro di pascoale, que fala sobre a famosa dieta metabolica e da dieta anabolica.... pesquisem e vejam a real possibilidade destes ganhos, e outras cositas mas.

Em breve vou abrir um diario da minha evolucao.... antes bf de 31, 107 kg e 1,83...hoje, 6 meses pos, bf de 18 com 97 kg....perdi 15 kg de gordura e ganhei 5 kg de massa!!!... SEM TERMOGENICO, que frita seu ganho de massa rapinho! Espero ate dezembro estar com bf de 14... e qdo fizer 1 ano de treino estar com o bf entre 10 e 12...so que com o shape pronto ja... vlw

flou mtasss besteras

1) fzer o 2 "ao mesmo tempo" eh perca de tempo, pois ambos sao mtu lentos, mas quando c eh iniciante eh mais facil (primeiros 2-3 meses, depois nao se aplica isso mais)

2) fst-7 para INICIANTES? drop-sets para iniciantes??

3) o aumento de MM aumenta o metabolismo s..... mas eh tao poku que eh insignificante (1kg de mm queima 6 kcal)

4) quando o BF eh mtu alto eh bem facil perde-lo e ganhar ao mesmo tempo no começo, agora abaxar BF de 10% pra 8-7% ai c vai o bixo q eh.... kru ver vc ganhar MM fzenu isso (vai eh perde mtu c der mole)

5) thermogenico frita seu ganho de massa?? pesquisa melhor...

resumindo... pesquise mais mano

shrubbles · Outubro 26, 2011 às 03:54

COMPOSIÇÃO CORPORAL:

O corpo humano é constituído de dois componentes que são a massa corporal magra e a massa corporal gorda. Para melhor entendimento quando fala-se em peso corporal total estamos nos referindo ao componente massa magra, que é a porção isenta de gordura e é constituída de ossos, músculos e vísceras. E massa corporal gorda que é a porção constituída de gordura armazenada (encontrada no tecido subcutâneo) e gordura essencial (encontrada nas vísceras, responsável pelo funcionamento fisiológico normal).

Para termos uma visão realista de como está constituído nosso peso corporal total é preciso fracionar os componentes corporais por meio da avaliação de composição corporal. Este fracionamento nos fornece as seguintes informações:

Peso Ósseo: expressa o quanto de massa corporal óssea constitui o peso corporal total.

Peso de Gordura: indica o valor total de gordura corporal, que inclui a gordura essencial e a gordura armazenada.

Peso Muscular:é a massa muscular que constitui o organismo. Para homens esse valor de ser no mínimo 41,8% e para mulheres 35,8% do peso corporal total.

Porcentagem de Gordura: refere-se ao valor percentual de gordura corporal em relação ao peso corporal total. Para homens esse valor de ser no máximo 15% e para mulheres 20%.

Peso Atual: peso no momento da avaliação

Peso Ideal: é o peso estimado ao indivíduo baseado na sua massa corporal magra atual e no percentual de gordura estipulado como ideal.

Peso Residual: é o valor referente ao peso das vísceras do organismo.

Massa Magra: informa a massa corporal total isenta de gordura.

Como dito pelo marc01.

Stein · Outubro 26, 2011 às 10:00

preucupe-se em ganhar massa depois fica mais fácil perder a gordura.

bons treinos.

Giganti · Outubro 26, 2011 às 11:31

marc01 meu brother deixa eu ver se to entendendo seu ponto de vista me corrija se eu estiver errado hehe

resumindo para você a pessoa "bulk" ou mete um "cutting" é isso?

~~marc01~~ · Outubro 26, 2011 às 12:49

marc01 meu brother deixa eu ver se to entendendo seu ponto de vista me corrija se eu estiver errado hehe

resumindo para você a pessoa "bulk" ou mete um "cutting" é isso?

sim, para min a pessoa fika em fase bulk ou de cutting (c eh sujo ou nao depende de cada um)

nao axo interessante fzer os "2 ao mesmo tempo"

pq?

Abraço

Giganti · Outubro 26, 2011 às 13:30

só para saber mesmo...

por mais que seja mais difícil(depende) e mais demorado(também depende) prefiro crescer com qualidade.

abraço

Editado Outubro 26, 2011 às 13:31 por Giganti

tguntzel · Outubro 26, 2011 às 14:11

só para saber mesmo...

por mais que seja mais difícil(depende) e mais demorado(também depende) prefiro crescer com qualidade.

abraço

Pra mim crescer com qualidade não é o mesmo que crescer e perder gordura ao mesmo tempo. Então, quando vc fala em ganhar MM sem alterar consideravelmente o bf acho q isso seria um clean bulk, concorda?

Abraço

tguntzel · Outubro 26, 2011 às 14:11

flood sem querer..

Editado Outubro 26, 2011 às 14:15 por tguntzel

Fernando Bull · Outubro 26, 2011 às 14:19

Galera fica muito bitolada nesse lance de bulking e cutting.

Fiquei 2 anos fazendo isso, pra depois perceber que era a pior estratégia.

Acabava perdendo bastante massa no cutting e os ganhos são poucos.

Tem aquela frase do lee priest :"voce nao precisa ficar parecendo um modelo o ano todo"

Eu já acho o contrario :"voce nao precisa ficar parecendo um leitao metade do ano"

Cresça com qualidade, ou então se seu BF estiver muito alto, abaixe ele primeiro e siga tranquilo.

Até muitos fisiculturistas hoje em dia não estão mais zuando o shape fora de campeonato.

massayork · Outubro 26, 2011 às 17:54

flou mtasss besteras

1) fzer o 2 "ao mesmo tempo" eh perca de tempo, pois ambos sao mtu lentos, mas quando c eh iniciante eh mais facil (primeiros 2-3 meses, depois nao se aplica isso mais)

2) fst-7 para INICIANTES? drop-sets para iniciantes??

3) o aumento de MM aumenta o metabolismo s..... mas eh tao poku que eh insignificante (1kg de mm queima 6 kcal)

4) quando o BF eh mtu alto eh bem facil perde-lo e ganhar ao mesmo tempo no começo, agora abaxar BF de 10% pra 8-7% ai c vai o bixo q eh.... kru ver vc ganhar MM fzenu isso (vai eh perde mtu c der mole)

5) thermogenico frita seu ganho de massa?? pesquisa melhor...

resumindo... pesquise mais mano

Brother, vc simplesmente esta indo contra ICONES da área, como Mauro di Pascoale, john Hanse, Fernando Marques, entre outros....acho q vc sabe quem são né???...E pelo perfil do cara brow, ele por ter um bf alto deve sim tentar fazer isso, afinal é possível....Ou só falta ele querer ganhar massa apenas sem perder gordura com um bf alto....ai sim é desanimador,,,vai demorar e virar um ogro pançudo...kkkk.... Como costumo dizer, cada um é cada um, e a formula de x nem sempre serve pra y.... mais desculpa ai se vc é o cara?!?!?.... esqueço que alguns aqui são donos da verdade e não a favor de debates construtivos e proveitosos a todos...Continua a concordar:

1) Perder Gordura e ganhar massa( Dieta + Treino + boa suplementação = resultados de qualidade)

2) FST, OU DROP SET E PRINCIPALMENTE BREAK DOWN NO INICIO SÃO POSSÍVEIS PARA INICIANTES SIM, DESDE QUE BEM ORIENTADOS

3) É LÓGICO QUE MM AUMENTA METABOLISMO, E MAIS UMA VEZ, EXISTE VARIAÇÃO DE 1 ORGANISMO P OUTRO

4) CONCORDO COM VC , BAIXAR BF DE 10 PARA 8 OU 7 DEVE SER FD MESMO, COMO NAO SEI O Q É ISSO PESSOALMENTE, TENHO QUE CONCORDAR COM VC Q DEVE SABER MAIS SOBRE ISSO

5) Termogenico é feito para aumentar o arrasto calórico do treinamento, ou seja, em vez de voce gastar "X" calorias, voce gasta "3X"....pORTANTO TEM Q SABER USAR, SE NÃO VAI FRITAR MM SIM!!!!

Abraço e sucesso.

BKing · Outubro 26, 2011 às 17:57

Só uma coisa que eu acho que a galera não percebe muito: Pra baixar bf a pessoa não precisa necessariamente perder gordura...

~~marc01~~ · Outubro 26, 2011 às 18:13

só para saber mesmo...

por mais que seja mais difícil(depende) e mais demorado(também depende) prefiro crescer com qualidade.

abraço

isso num seria um clean bulk?

Abraço

Como costumo dizer, cada um é cada um, e a formula de x nem sempre serve pra y.... mais desculpa ai se vc é o cara?!?!?.... esqueço que alguns aqui são donos da verdade e não a favor de debates construtivos e proveitosos a todos...Continua a concordar:

1) Perder Gordura e ganhar massa( Dieta + Treino + boa suplementação = resultados de qualidade)

2) FST, OU DROP SET E PRINCIPALMENTE BREAK DOWN NO INICIO SÃO POSSÍVEIS PARA INICIANTES SIM, DESDE QUE BEM ORIENTADOS

3) É LÓGICO QUE MM AUMENTA METABOLISMO, E MAIS UMA VEZ, EXISTE VARIAÇÃO DE 1 ORGANISMO P OUTRO

4) CONCORDO COM VC , BAIXAR BF DE 10 PARA 8 OU 7 DEVE SER FD MESMO, COMO NAO SEI O Q É ISSO PESSOALMENTE, TENHO QUE CONCORDAR COM VC Q DEVE SABER MAIS SOBRE ISSO

5) Termogenico é feito para aumentar o arrasto calórico do treinamento, ou seja, em vez de voce gastar "X" calorias, voce gasta "3X"....pORTANTO TEM Q SABER USAR, SE NÃO VAI FRITAR MM SIM!!!!

Abraço e sucesso.

flei q sou o kra?

1) simpelsmente, para min (e 95% do mundo) axam q fst-7, drop-set etc sao para intermediario/avançados (c vc eh iniciante para ker fze-los? o basico jah faz vc crescer mtuu, e quando estagna, vai usar o q?)

2) eu flei q MM nao aumenta metabolismo?????? eu flei q eh insignificante

3) o kra flou q thermogenico frita MM, mas tudo q vc faz sem a dieta e outros corretamente, queima MM (aerobicos eh um bom exemplo), thermogenico eh feito para vc perder o apetite e de certa forma aquece o seu corpo (nao soh no treinamento)

4) EU (flei mil x EU EU EU) nao axo q vale a pena fzer os "2 ao mesmo tempo"

5) Dieta + Treino + Descanso = resultados de qualidade (substituir descanso por suples.... mais um que caiu no marketing)

vc praticamente nao me corrigiu em nda, soh repetiu o q eu flei.... e ainda acrescento coisas que eu nao flei

nao entendi o pq disso tudo....

Abraços e sucesso

Editado Outubro 26, 2011 às 18:13 por marc01

Giganti · Outubro 26, 2011 às 18:52

Pra mim crescer com qualidade não é o mesmo que crescer e perder gordura ao mesmo tempo. Então, quando vc fala em ganhar MM sem alterar consideravelmente o bf acho q isso seria um clean bulk, concorda?

Abraço

isso num seria um clean bulk?

Abraço

pode até chamar assim, mais não passa de uma dieta visando hipertrofia com o minimo possível de gordura.

enfim quando eu estava com o Bf me incomodando um pouco(coisa minima) com uma dieta visando hipertrofia consegui queimar o que eu queria e crescer um pouco também, o problema é que nesse fórum é tudo aos extremo u é BULK ou é CUTTING

Editado Outubro 26, 2011 às 18:54 por Giganti

~~marc01~~ · Outubro 26, 2011 às 18:57

pode até chamar assim, mais não passa de uma dieta visando hipertrofia com o minimo possível de gordura.

enfim quando eu estava com o Bf me incomodando um pouco(coisa minima) com uma dieta visando hipertrofia consegui queimar o que eu queria e crescer um pouco também, o problema é que nesse fórum é tudo aos extremo u é BULK ou é CUTTING

mas clean bulk eh isso q vc flou.... nao eh fzer o 2 ao mesmo tempo nao (eh ganhar MM com quase nda de gordura, mas mais lentamente)

- e essa pekena gordura pode ter sumido pq vc cresceu (disfarça)

- eu nao axo um clean bulk um extremo

Abraço

Bene · Outubro 26, 2011 às 19:23

Ue, se voce aumentar a MM e manter a gordura voce tera um % de gordura menor, ou estou errado?

mas clean bulk eh isso q vc flou.... nao eh fzer o 2 ao mesmo tempo nao (eh ganhar MM com quase nda de gordura, mas mais lentamente)

- e essa pekena gordura pode ter sumido pq vc cresceu (disfarça)

- eu nao axo um clean bulk um extremo

Abraço

Ue, se voce aumentar a MM e manter a gordura voce tera um % de gordura menor, ou estou errado?

Sandrow_Foka · Outubro 26, 2011 às 19:49

o que o Marc01 quis dizer mano é que é impossivel fazer um BULK e um CUTTING ao mesmo tempo visto que um é "oposto" do outro vendo pelos objetivos, o tempo que se gasta fazendo os dois juntos nem se compara com o tempo que se gasta fazendo um depois o outro.

Giganti · Outubro 26, 2011 às 20:03

mas clean bulk eh isso q vc flou.... nao eh fzer o 2 ao mesmo tempo nao (eh ganhar MM com quase nda de gordura, mas mais lentamente)

- e essa pekena gordura pode ter sumido pq vc cresceu (disfarça)

- eu nao axo um clean bulk um extremo

Abraço

não disse clean Bulk extremo disse o termo BULK e CUTTING e quanto a crescer ter disfarçado não creio ter sido isso hehe

~~marc01~~ · Outubro 26, 2011 às 20:13

o que o Marc01 quis dizer mano é que é impossivel fazer um BULK e um CUTTING ao mesmo tempo visto que um é "oposto" do outro vendo pelos objetivos, o tempo que se gasta fazendo os dois juntos nem se compara com o tempo que se gasta fazendo um depois o outro.

resumiu bem

Ue, se voce aumentar a MM e manter a gordura voce tera um % de gordura menor, ou estou errado?

nunka tinha pensado nisso sauhsauhsau

mas eh vdd....

pode ter sido isso q aconteceu gigante

Abraço

Editado Outubro 26, 2011 às 20:15 por marc01

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